你吃的轻食真能减脂吗?实用减脂食谱快来收藏|无码国产69精品久久久久孕妇

  你吃的轻食真能减脂吗?实用减脂食谱快来收藏 | 科学减重一起来

  为了减重,很多人选择吃减脂餐。轻食凭借清新的搭配和“低负担”的标签,成为很多人减脂期的饮食首选。不过,一些人发现自己吃了一段时间的轻食后,体重不降反而增加了。这是为什么呢?轻食就是减脂餐吗?减脂餐该怎么吃才能减重?

轻食的组成部分有哪些

  轻食强调一种均衡无负担的饮食理念,推崇食材的新鲜、天然和多样,烹饪方式简单健康,注重保留食材本身的营养成分和原汁原味,但对能量无强制性限制,目标在于减轻身体负担,适合大多数人群,尤其是注重健康饮食的人群。一份合格的轻食,通常包含以下几部分。

  高纤蔬菜:如西红柿、黄瓜、油麦菜、西蓝花、生菜等,能量低,可提供维生素、矿物质,富含膳食纤维。

  优质蛋白质:如鸡胸肉、虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物蛋白质,黄豆、鹰嘴豆、毛豆等植物蛋白质,有助于维持生理功能,增加饱腹感。

  优质碳水化合物:如糙米、燕麦、全麦面包等全谷类,红薯、紫薯、山药、芋头等薯类,是机体供能的主要物质。轻食并非完全“低碳”,而是要选择血糖生成指数低的复合碳水化合物。

  优质脂肪:如杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、橄榄油、亚麻籽油等,有助于高效供能及储能,促进脂溶性维生素的吸收。

  酱料:这是决定轻食是否健康的关键,推荐使用油醋汁、柠檬汁、低脂酸奶酱等,需警惕蛋黄酱、千岛酱、奶油酱、芝麻酱等脂肪和糖分含量高的酱料。

轻食减脂的隐形陷阱

  “轻食等于减脂餐”“轻食能量低”,这些是消费者对轻食普遍的误解。轻食的核心是“低负担”,但其实能量并不低。值得注意的是,市面上有很多打着轻食招牌的“伪轻食”。从营养成分来看,市售轻食常存在以下隐形陷阱。

  1

  碳水陷阱:过量的主食+很少的蔬菜+不足量的蛋白质的组合,碳水严重超标,膳食纤维和蛋白质却少得可怜,营养不均衡,能量还高。

  2

  酱料陷阱:很多轻食为提升口感,会搭配高糖、高油的沙拉酱、千岛酱、芝麻酱等酱料,单是这些酱料的能量,就可达到200~300千卡,是妥妥的“能量刺客”。

  3

  营养失衡:轻食过度偏重蔬菜,忽略蛋白质和碳水,蛋白质来源只有几片鸡胸肉和半个水煮蛋,长期缺乏蛋白质及碳水会让身体陷入“节能状态”,降低基础代谢水平。

减脂餐的正确打开方式

  减脂餐是针对有减脂需求的人群设计的餐食,旨在通过合理的营养搭配,达到健康减脂的目的,核心是制造能量缺口。一餐吃多少?记住口诀:伸出你的手,1拳主食1掌肉,2~3拳蔬菜管够。也可以准备一个“411”分格餐盘:1/2蔬菜(除了淀粉类蔬菜如土豆、山药、玉米等,其他蔬菜可以自由选择)+1/4优质蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉及大豆制品等)+1/4优质碳水(杂粮饭、红薯、玉米、山药等),1天食盐摄入量不超过5克,食用油选择植物油,且不超过25克。

  早餐

  早餐要兼顾唤醒代谢和持久供能,推荐“全谷物+优质蛋白+少量蔬果”的组合,举例来说就是1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+半根黄瓜。

  午餐

  午餐需兼顾饱腹感与减脂效率,遵循“适量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”的原则,举例来说就是半碗糙米饭+香煎三文鱼100克+清炒菠菜250克。

  晚餐

  晚餐应清淡减量,推荐“少量优质碳水+适量蛋白质+足量蔬菜”组合,举例来说就是1小块紫薯+蒸鸡胸肉80克+清炒黄瓜200克。

  减脂的关键不是吃什么,而是怎么吃,不管是选择轻食还是减脂餐,都要把握“营养均衡、能量可控”的核心逻辑,减脂餐最好根据个人的身体状况来设计和调整,以确保在减脂的同时,不会对身体健康造成不良影响。

  来源:《大众健康》杂志

  作者:湖北省武汉市中心医院临床营养科主治医师 张淑敏 主任医师 陈文莉

  (健康中国微信公众号)

###miniaowaike:xiandaiyixuedezhongyaozuchengbufenminiaowaikeshiyixuelingyuzhongdeyigezhongyaofenzhi,zhuyaofuzeminiaoxitonghenanxingshengzhixitongdejibingzhenduanyuzhiliao。miniaoxitongbaokuoshenzang、shuniaoguan、pangguangheniaodao,ernanxingshengzhixitongzeshejiyinjing、gaowanjifugaodengbufen。tongguoshoushu、yaowuzhiliaoheqitafeishoushufangfa,miniaowaikeyishengzhiliyugaishanhuanzhedeshenghuozhiliang。miniaowaikedechangjianjibingbaokuoniaoluganran、shenjieshi、qianliexianzengsheng、pangguangaiheshenaideng。zhexiejibingbujinyingxianghuanzhedeshenglijiankang,haikenengduixinlizhuangtaichanshengfumianyingxiang。yinci,jizaofaxianhezhiliaoshiquebaolianghaoyuhoudeguanjian。suizhekejidejinbu,weichuangjishuzaiminiaowaikedeyingyongyujiapubian。liru,fuqiangjingshoushuhejiqirenfuzhushoushubujinjianshaolehuanzhedehuifushijian,haijiangdileshoushuxiangguanfengxian。zhexiexianjindejishushidexuduoyuanbenxuyaokaifangshoushudebingli,xianzaikeyitongguoxiaoqiekoujinxingzhiliao,dadagaishanlehuanzhedetiyan。ciwai,miniaowaikeyezaibuduanfazhanxindezhiliaoshouduan,rujiyinzhiliao、baxiangzhiliaodeng。zhexiexinxingjishuweizhiliaofuzabinglidailailexindexiwang,yeshideminiaowaikezaiaizhengzhiliaofangmianyuelaiyueshoudaozhongshi。chuleshenglijibingdezhiliao,miniaowaikeyishengyefeichangguanzhuhuanzhedexinlijiankang。liru,qianliexianaiheboqigongnengzhangaidengjibingwangwangduinanxinghuanzhedexinlizaochengyingxiang,miniaowaiketigongdezonghezhiliaofangan,changchangbaokuoxinlifudaohezhichi,yibangzhuhuanzhegenghaodiyingduibingqing。#(#)#(#)#(#)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke):(:)现(xian)代(dai)医(yi)学(xue)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)部(bu)分(fen)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)是(shi)医(yi)学(xue)领(ling)域(yu)中(zhong)的(de)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)分(fen)支(zhi),(,)主(zhu)要(yao)负(fu)责(ze)泌(mi)尿(niao)系(xi)统(tong)和(he)男(nan)性(xing)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)的(de)疾(ji)病(bing)诊(zhen)断(duan)与(yu)治(zhi)疗(liao)。(。)泌(mi)尿(niao)系(xi)统(tong)包(bao)括(kuo)肾(shen)脏(zang)、(、)输(shu)尿(niao)管(guan)、(、)膀(pang)胱(guang)和(he)尿(niao)道(dao),(,)而(er)男(nan)性(xing)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)则(ze)涉(she)及(ji)阴(yin)茎(jing)、(、)睾(gao)丸(wan)及(ji)附(fu)睾(gao)等(deng)部(bu)分(fen)。(。)通(tong)过(guo)手(shou)术(shu)、(、)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)和(he)其(qi)他(ta)非(fei)手(shou)术(shu)方(fang)法(fa),(,)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)医(yi)生(sheng)致(zhi)力(li)于(yu)改(gai)善(shan)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)的(de)常(chang)见(jian)疾(ji)病(bing)包(bao)括(kuo)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)、(、)肾(shen)结(jie)石(shi)、(、)前(qian)列(lie)腺(xian)增(zeng)生(sheng)、(、)膀(pang)胱(guang)癌(ai)和(he)肾(shen)癌(ai)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)疾(ji)病(bing)不(bu)仅(jin)影(ying)响(xiang)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)理(li)健(jian)康(kang),(,)还(hai)可(ke)能(neng)对(dui)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)产(chan)生(sheng)负(fu)面(mian)影(ying)响(xiang)。(。)因(yin)此(ci),(,)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)和(he)治(zhi)疗(liao)是(shi)确(que)保(bao)良(liang)好(hao)预(yu)后(hou)的(de)关(guan)键(jian)。(。)随(sui)着(zhe)科(ke)技(ji)的(de)进(jin)步(bu),(,)微(wei)创(chuang)技(ji)术(shu)在(zai)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)的(de)应(ying)用(yong)愈(yu)加(jia)普(pu)遍(bian)。(。)例(li)如(ru),(,)腹(fu)腔(qiang)镜(jing)手(shou)术(shu)和(he)机(ji)器(qi)人(ren)辅(fu)助(zhu)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)减(jian)少(shao)了(le)患(huan)者(zhe)的(de)恢(hui)复(fu)时(shi)间(jian),(,)还(hai)降(jiang)低(di)了(le)手(shou)术(shu)相(xiang)关(guan)风(feng)险(xian)。(。)这(zhe)些(xie)先(xian)进(jin)的(de)技(ji)术(shu)使(shi)得(de)许(xu)多(duo)原(yuan)本(ben)需(xu)要(yao)开(kai)放(fang)手(shou)术(shu)的(de)病(bing)例(li),(,)现(xian)在(zai)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)小(xiao)切(qie)口(kou)进(jin)行(xing)治(zhi)疗(liao),(,)大(da)大(da)改(gai)善(shan)了(le)患(huan)者(zhe)的(de)体(ti)验(yan)。(。)此(ci)外(wai),(,)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)也(ye)在(zai)不(bu)断(duan)发(fa)展(zhan)新(xin)的(de)治(zhi)疗(liao)手(shou)段(duan),(,)如(ru)基(ji)因(yin)治(zhi)疗(liao)、(、)靶(ba)向(xiang)治(zhi)疗(liao)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)新(xin)兴(xing)技(ji)术(shu)为(wei)治(zhi)疗(liao)复(fu)杂(za)病(bing)例(li)带(dai)来(lai)了(le)新(xin)的(de)希(xi)望(wang),(,)也(ye)使(shi)得(de)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)在(zai)癌(ai)症(zheng)治(zhi)疗(liao)方(fang)面(mian)越(yue)来(lai)越(yue)受(shou)到(dao)重(zhong)视(shi)。(。)除(chu)了(le)生(sheng)理(li)疾(ji)病(bing)的(de)治(zhi)疗(liao),(,)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)医(yi)生(sheng)也(ye)非(fei)常(chang)关(guan)注(zhu)患(huan)者(zhe)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)。(。)例(li)如(ru),(,)前(qian)列(lie)腺(xian)癌(ai)和(he)勃(bo)起(qi)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)等(deng)疾(ji)病(bing)往(wang)往(wang)对(dui)男(nan)性(xing)患(huan)者(zhe)的(de)心(xin)理(li)造(zao)成(cheng)影(ying)响(xiang),(,)泌(mi)尿(niao)外(wai)科(ke)提(ti)供(gong)的(de)综(zong)合(he)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an),(,)常(chang)常(chang)包(bao)括(kuo)心(xin)理(li)辅(fu)导(dao)和(he)支(zhi)持(chi),(,)以(yi)帮(bang)助(zhu)患(huan)者(zhe)更(geng)好(hao)地(di)应(ying)对(dui)病(bing)情(qing)。(。)

发布于:北京市