失眠的元凶找到了！专家揭秘：这种关键营养一旦缺乏，再困也睡不好！|啊灬啊灬啊灬快灬水多多
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失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，需要把无糖无油的主食吃够。
为什么吃淀粉食物 有利于预防失眠？
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果摄入蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免摄入过多蛋白质，适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
其科学原因主要有以下几点：
1.蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
2.蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
3.如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
4.在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
5.几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
吃多少主食才算够？
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。
biaoti：niaoluganran，nilejiema？Hellodajiahao！jintianxianghedajialiaoyiliaoyigedajiadoubijiaomoshengdanquehenchangjiandehuati——niaoluganran（UTI）。henduopengyoukenenghuijiaodezheshiyige“yuanliwodehuati”，danqishitajiuqianfuzaiwomenshenghuozhong，youqishinvhaizio！xiamianjiulaigeidajiapujiyixiaxiangguanzhishi，xiwangnengbangzhudaonimen！shouxian，shenmeshiniaoluganranne？jiandanlaishuo，niaoluganranshizhixijuntongguoniaodaojinrudaopangguang，shenzhigenggaodedifang，rushenzang，daozhiyanzhengdeqingkuang。zhezhongqingkuangzainvxingzhonggengweichangjian，yinweinvxingdeniaodaojiaoduan，xijungengrongyijinrupangguang。name，niaoluganrandezhengzhuangshishenmene？kenenghuiyouyixiajizhongbiaoxian：1.**niaopinniaoji**：zongganjiaoxiangshangcesuo，qiemeiciniaoliangbingbuduo。2.**niaotong**：painiaoshikenenghuigandaocitonghuozhuoregan。3.**niaoyehunzhuo**：niaoyekenenghuibiandehunzhuo、shenzhidaiyouyiwei。4.**xiafutengtong**：youshihouhuigandaoxiafubudebushihuotengtong。ruguochuxianzheyangdezhengzhuang，zuihaojishiquyiyuanjianzha！zaoqizhenduanhezhiliaoshiguanjian。jiexialai，xianggeidajiafenxiangyixieyufangniaoluganrandexiaotieshi：1.**duoheshui**：baozhengmeitianzhishaohe8beishui，keyibangzhuchongxiniaolu，jianshaoxijunzishengdejihui。2.**zhuyigerenweisheng**：nvshengyaozhuyiqingjie，youqishishengliqi，jinliangbaochiganshuang。3.**jishipainiao**：shangcesuobuyaobieniao，jinliangzaiganjiaodaoniaoyishijishipainiao。4标(biao)题(ti)：(：)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)，(，)你(ni)了(le)解(jie)吗(ma)？(？)H(H)e(e)l(l)l(l)o(o)大(da)家(jia)好(hao)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)一(yi)聊(liao)一(yi)个(ge)大(da)家(jia)都(dou)比(bi)较(jiao)陌(mo)生(sheng)但(dan)却(que)很(hen)常(chang)见(jian)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)（(（)U(U)T(T)I(I)）(）)。(。)很(hen)多(duo)朋(peng)友(you)可(ke)能(neng)会(hui)觉(jiao)得(de)这(zhe)是(shi)一(yi)个(ge)“(“)远(yuan)离(li)我(wo)的(de)话(hua)题(ti)”(”)，(，)但(dan)其(qi)实(shi)它(ta)就(jiu)潜(qian)伏(fu)在(zai)我(wo)们(men)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)女(nv)孩(hai)子(zi)哦(o)！(！)下(xia)面(mian)就(jiu)来(lai)给(gei)大(da)家(jia)普(pu)及(ji)一(yi)下(xia)相(xiang)关(guan)知(zhi)识(shi)，(，)希(xi)望(wang)能(neng)帮(bang)助(zhu)到(dao)你(ni)们(men)！(！)首(shou)先(xian)，(，)什(shen)么(me)是(shi)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)呢(ne)？(？)简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo)，(，)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)是(shi)指(zhi)细(xi)菌(jun)通(tong)过(guo)尿(niao)道(dao)进(jin)入(ru)到(dao)膀(pang)胱(guang)，(，)甚(shen)至(zhi)更(geng)高(gao)的(de)地(di)方(fang)，(，)如(ru)肾(shen)脏(zang)，(，)导(dao)致(zhi)炎(yan)症(zheng)的(de)情(qing)况(kuang)。(。)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)在(zai)女(nv)性(xing)中(zhong)更(geng)为(wei)常(chang)见(jian)，(，)因(yin)为(wei)女(nv)性(xing)的(de)尿(niao)道(dao)较(jiao)短(duan)，(，)细(xi)菌(jun)更(geng)容(rong)易(yi)进(jin)入(ru)膀(pang)胱(guang)。(。)那(na)么(me)，(，)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)的(de)症(zheng)状(zhuang)是(shi)什(shen)么(me)呢(ne)？(？)可(ke)能(neng)会(hui)有(you)以(yi)下(xia)几(ji)种(zhong)表(biao)现(xian)：(：)1(1).(.)*(*)*(*)尿(niao)频(pin)尿(niao)急(ji)*(*)*(*)：(：)总(zong)感(gan)觉(jiao)想(xiang)上(shang)厕(ce)所(suo)，(，)且(qie)每(mei)次(ci)尿(niao)量(liang)并(bing)不(bu)多(duo)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)尿(niao)痛(tong)*(*)*(*)：(：)排(pai)尿(niao)时(shi)可(ke)能(neng)会(hui)感(gan)到(dao)刺(ci)痛(tong)或(huo)灼(zhuo)热(re)感(gan)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)尿(niao)液(ye)浑(hun)浊(zhuo)*(*)*(*)：(：)尿(niao)液(ye)可(ke)能(neng)会(hui)变(bian)得(de)浑(hun)浊(zhuo)、(、)甚(shen)至(zhi)带(dai)有(you)异(yi)味(wei)。(。)4(4).(.)*(*)*(*)下(xia)腹(fu)疼(teng)痛(tong)*(*)*(*)：(：)有(you)时(shi)候(hou)会(hui)感(gan)到(dao)下(xia)腹(fu)部(bu)的(de)不(bu)适(shi)或(huo)疼(teng)痛(tong)。(。)如(ru)果(guo)出(chu)现(xian)这(zhe)样(yang)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)最(zui)好(hao)及(ji)时(shi)去(qu)医(yi)院(yuan)检(jian)查(zha)！(！)早(zao)期(qi)诊(zhen)断(duan)和(he)治(zhi)疗(liao)是(shi)关(guan)键(jian)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)，(，)想(xiang)给(gei)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)些(xie)预(yu)防(fang)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)的(de)小(xiao)贴(tie)士(shi)：(：)1(1).(.)*(*)*(*)多(duo)喝(he)水(shui)*(*)*(*)：(：)保(bao)证(zheng)每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)喝(he)8(8)杯(bei)水(shui)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)冲(chong)洗(xi)尿(niao)路(lu)，(，)减(jian)少(shao)细(xi)菌(jun)滋(zi)生(sheng)的(de)机(ji)会(hui)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)注(zhu)意(yi)个(ge)人(ren)卫(wei)生(sheng)*(*)*(*)：(：)女(nv)生(sheng)要(yao)注(zhu)意(yi)清(qing)洁(jie)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)生(sheng)理(li)期(qi)，(，)尽(jin)量(liang)保(bao)持(chi)干(gan)爽(shuang)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)及(ji)时(shi)排(pai)尿(niao)*(*)*(*)：(：)上(shang)厕(ce)所(suo)不(bu)要(yao)憋(bie)尿(niao)，(，)尽(jin)量(liang)在(zai)感(gan)觉(jiao)到(dao)尿(niao)意(yi)时(shi)及(ji)时(shi)排(pai)尿(niao)。(。)4(4)