立冬时节，做好这几件事很重要！看完记得转给家人→|国产亲妺妺乱的性视频
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11月7日迎来立冬节气
此后冬季正式开始
万物进入休养、收藏的状态
养生也应该收藏精气、养护阳气
此时节要注意“五防”“三藏”
养生攻略快收好↓
立冬注意这“五防”
立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓
1
防头寒
立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。
2
防颈寒
颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
3
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
5
防脚寒
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。
温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。
时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。
按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬注意这“三藏”
1
藏阳：固护阳气
避寒就温，衣服要穿暖；
不要过度劳累，保证足够睡眠时间；
尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。
2
藏精：养好肾脏
俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓
3
藏神：多晒太阳
藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。
立冬这样“补”
冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
1
黄精枸杞红枣饮
冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。
制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。
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黄精煲乌鸡
芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。
制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。
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三白羊肉汤
冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。
制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。
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这些“零食”也适合冬天吃
枸杞子：补肾益精
冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。
松子：润肤
冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。
栗子：补脾健胃
栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。
**lejieHPV：renrutouzhuangliubingdu**renrutouzhuangliubingdu（HPV）shiyizhongchangjiandebingdu，zhuyaotongguopifujiechuchuanbo。HPVyouchaoguo200zhongbutongleixing，qizhongyixiebeirenweishigaoweixing，kenengdaozhigongjingai、houai、gangmenaidengduozhongexingzhongliu。qitaleixingzetongchangyushengzhiqiyouhuoliangxingbingbianxiangguanlian。daduoshuganranHPVderenbingbuhuichuxianmingxianzhengzhuang，xuduoganranhuizaijigeyueneizixingqingchu。raner，yixiegaoweixingHPVruguobubeijishifaxianheganyu，kenenghuidaozhixibaobianyi，jineryinfaaizheng。yinci，dingqijieshouxiangguanshaizha（rugongjingmopianjianzha）duinvxingeryanyouweizhongyao，keyibangzhujizaofaxianqianzaidewenti。yufangHPVdeyouxiaofangfazhiyishijiezhongyimiao。HPVyimiaonengyouxiaoyufangmouxiegaoweixingbingdudeganran，youqishizhenduiyinfagongjingaideleixing。weishengzuzhijianyinianqingnvhaihenanhaizaishilingshijiezhongyimiao，yizengqiangbaohuxiaoguo。ciwai，shiyonganquantaosuiranbingbunengwanquanfangzhiHPVdechuanbo，dankeyizaiyidingchengdushangjiangdiganranfengxian。chuleyimiaojiezhong，baochijiankangdeshenghuofangshiyeshiyufangHPVganrandezhongyaocuoshi。junhengyinshi、dingqiduanlianyijibimianxiyandouyouzhuyuzengqiangmianyixitong，congergenghaodidiyubingduganran。zhidezhuyideshi，HPVdecunzaibingbuyiweizhenihuifazhanchengaizheng。daduoshuganranzhekeyizaiwuxuzhiliaodeqingkuangxiazixingqingchubingdu。raner，lejieHPVjiqiqianzaifengxian，jieshoudingqishaizha，yijizhuzhongyufangcuoshi，doushiweihujiankangdebiyaobuzhou。zongzhi，HPVshiyigexuyaoguanzhudehuati。*(*)*(*)了(le)解(jie)H(H)P(P)V(V)：(：)人(ren)乳(ru)头(tou)状(zhuang)瘤(liu)病(bing)毒(du)*(*)*(*)人(ren)乳(ru)头(tou)状(zhuang)瘤(liu)病(bing)毒(du)（(（)H(H)P(P)V(V)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)病(bing)毒(du)，(，)主(zhu)要(yao)通(tong)过(guo)皮(pi)肤(fu)接(jie)触(chu)传(chuan)播(bo)。(。)H(H)P(P)V(V)有(you)超(chao)过(guo)2(2)00种(zhong)不(bu)同(tong)类(lei)型(xing)，(，)其(qi)中(zhong)一(yi)些(xie)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)高(gao)危(wei)型(xing)，(，)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)宫(gong)颈(jing)癌(ai)、(、)喉(hou)癌(ai)、(、)肛(gang)门(men)癌(ai)等(deng)多(duo)种(zhong)恶(e)性(xing)肿(zhong)瘤(liu)。(。)其(qi)他(ta)类(lei)型(xing)则(ze)通(tong)常(chang)与(yu)生(sheng)殖(zhi)器(qi)疣(you)或(huo)良(liang)性(xing)病(bing)变(bian)相(xiang)关(guan)联(lian)。(。)大(da)多(duo)数(shu)感(gan)染(ran)H(H)P(P)V(V)的(de)人(ren)并(bing)不(bu)会(hui)出(chu)现(xian)明(ming)显(xian)症(zheng)状(zhuang)，(，)许(xu)多(duo)感(gan)染(ran)会(hui)在(zai)几(ji)个(ge)月(yue)内(nei)自(zi)行(xing)清(qing)除(chu)。(。)然(ran)而(er)，(，)一(yi)些(xie)高(gao)危(wei)型(xing)H(H)P(P)V(V)如(ru)果(guo)不(bu)被(bei)及(ji)时(shi)发(fa)现(xian)和(he)干(gan)预(yu)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)细(xi)胞(bao)变(bian)异(yi)，(，)进(jin)而(er)引(yin)发(fa)癌(ai)症(zheng)。(。)因(yin)此(ci)，(，)定(ding)期(qi)接(jie)受(shou)相(xiang)关(guan)筛(shai)查(zha)（(（)如(ru)宫(gong)颈(jing)抹(mo)片(pian)检(jian)查(zha)）(）)对(dui)女(nv)性(xing)而(er)言(yan)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)潜(qian)在(zai)的(de)问(wen)题(ti)。(。)预(yu)防(fang)H(H)P(P)V(V)的(de)有(you)效(xiao)方(fang)法(fa)之(zhi)一(yi)是(shi)接(jie)种(zhong)疫(yi)苗(miao)。(。)H(H)P(P)V(V)疫(yi)苗(miao)能(neng)有(you)效(xiao)预(yu)防(fang)某(mou)些(xie)高(gao)危(wei)型(xing)病(bing)毒(du)的(de)感(gan)染(ran)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)针(zhen)对(dui)引(yin)发(fa)宫(gong)颈(jing)癌(ai)的(de)类(lei)型(xing)。(。)卫(wei)生(sheng)组(zu)织(zhi)建(jian)议(yi)年(nian)轻(qing)女(nv)孩(hai)和(he)男(nan)孩(hai)在(zai)适(shi)龄(ling)时(shi)接(jie)种(zhong)疫(yi)苗(miao)，(，)以(yi)增(zeng)强(qiang)保(bao)护(hu)效(xiao)果(guo)。(。)此(ci)外(wai)，(，)使(shi)用(yong)安(an)全(quan)套(tao)虽(sui)然(ran)并(bing)不(bu)能(neng)完(wan)全(quan)防(fang)止(zhi)H(H)P(P)V(V)的(de)传(chuan)播(bo)，(，)但(dan)可(ke)以(yi)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)降(jiang)低(di)感(gan)染(ran)风(feng)险(xian)。(。)除(chu)了(le)疫(yi)苗(miao)接(jie)种(zhong)，(，)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)也(ye)是(shi)预(yu)防(fang)H(H)P(P)V(V)感(gan)染(ran)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)均(jun)衡(heng)饮(yin)食(shi)、(、)定(ding)期(qi)锻(duan)炼(lian)以(yi)及(ji)避(bi)免(mian)吸(xi)烟(yan)都(dou)有(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)，(，)从(cong)而(er)更(geng)好(hao)地(di)抵(di)御(yu)病(bing)毒(du)感(gan)染(ran)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)H(H)P(P)V(V)的(de)存(cun)在(zai)并(bing)不(bu)意(yi)味(wei)着(zhe)你(ni)会(hui)发(fa)展(zhan)成(cheng)癌(ai)症(zheng)。(。)大(da)多(duo)数(shu)感(gan)染(ran)者(zhe)可(ke)以(yi)在(zai)无(wu)需(xu)治(zhi)疗(liao)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)自(zi)行(xing)清(qing)除(chu)病(bing)毒(du)。(。)然(ran)而(er)，(，)了(le)解(jie)H(H)P(P)V(V)及(ji)其(qi)潜(qian)在(zai)风(feng)险(xian)，(，)接(jie)受(shou)定(ding)期(qi)筛(shai)查(zha)，(，)以(yi)及(ji)注(zhu)重(zhong)预(yu)防(fang)措(cuo)施(shi)，(，)都(dou)是(shi)维(wei)护(hu)健(jian)康(kang)的(de)必(bi)要(yao)步(bu)骤(zhou)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)H(H)P(P)V(V)是(shi)一(yi)个(ge)需(xu)要(yao)关(guan)注(zhu)的(de)话(hua)题(ti)。(。)