专家：夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常生理现象|波多野结衣在线
中新网7月15日电 国家中医药管理局15日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会，介绍中医药在冬病夏治与夏季养生方面有关工作开展情况。会上，有记者问，夏季睡眠质量下降问题普遍存在，情绪易烦燥，从中医角度有哪些针对性的调理方法？
成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节介绍，夏季睡眠质量为什么会下降？首先，夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常的生理现象。中医认为，夏季休息应坚持“夜卧早起”，夏季睡眠时长有缩短，是人体阳气顺应天时、积极外展布散的自然结果，是气血运行加速、生物钟适应昼长夜短的生理调整。只要睡眠过程相对安稳、效率高，醒后精神饱满、精力充沛，无任何不适就应视为天人相应的健康状态，无须忧虑或强行延长卧床时间，接纳“少睡而精旺”的夏季特征，正是遵循夏季“夜卧早起”的养生规律。
其次，夏季出现病理性的睡眠质量下降，主要为夏暑之季“天人相应”的失衡，以及夏季暑、湿、热邪致病特征所致，有以下三方面：第一，夏季属“火”，为自然界阳气最盛的季节，内应于心，暑热之邪炽盛，易扰动心神，导致心神不宁，情绪烦燥，难以入眠，或者眠浅易醒，此谓“暑易伤心”；第二，人体为顺应外界炎热气候，白天阳气大量浮越于体表，皮肤腠理开泄，汗出过多，耗伤心阴肾水，致心肾不交、水火失济，夜晚则阳不入阴而失眠，此为“暑宜伤气”。第三，长夏季节属”脾“，此时湿邪当令，湿邪最易伤脾，自然界湿邪，加上自身过食生冷寒凉之品，进一步伤脾生湿，体内外暑湿合邪困阻中焦脾胃，导致脾阳受损，运化失职，最终发为湿浊扰神之失眠，此为”胃不和则卧不安“。这就是夏季睡眠质量为什么会下降，一种是正常的生理现象，另外也是一种病理性的睡眠质量下降的原因。
夏季睡眠调养应该注意什么？吴节提到，第一是起居摄养，“夜卧早起、无厌于日”，“夜卧”就是晚上要睡觉，晚上11点之前要睡觉，这个时候要做到“上凉下暖”的身体状态，怎么做呢？冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚，另外，在晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥之品，还有酒食肥甘厚味之品。另外无过饱，最好是不要吃宵夜。这是“夜卧”。
“早起”，夏季太阳升得早，顺应阳气的生发，有些人冬天的时候要睡到7、8点，到夏天现在只睡到5、6点就早醒了，其实这是正常的，自然界阳气都起来了，太阳都出来了，人体就适应阳气的升发，所以夏季的睡眠比其他季节就是要睡的短一些。
吴节还表示，要做到“无厌于日”，不要厌恶夏季日长天热，夏天的气机就是疏布，所以健康人不要怕正常的热，正常从外面暑热的环境当中回到房间，最好是先凉一凉，然后才能进到空调房间，以免寒气植入身体。另外要坚持参加体力劳动和适度的锻炼，以适应夏日阳长之气，但是在晚上7点之后要避免做剧烈的运动易扰动阳气，这个时候提倡做一些静功。另外要强调睡午觉，中午11点到1点，由于夏日中午气温高、午时属心、阴气始升，故应适当的午休，既避热又能够养心，这是睡眠第一个起居的注意。
第二个是膳食调理，首先推荐一个茶，清心泻火茶，由百合、麦冬、莲子心，如果脾胃不虚寒的可以另加荷叶，来熬茶水或者泡茶喝，既能泻火又能护阴。第二个是健脾化湿的粥，茯苓薏仁粥和红豆薏仁羹。第三是推荐陈皮紫苏山楂茶，陈皮紫苏山楂也可以加点佛手来泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾来化浊。第三就是安神定智的酸枣仁、龙眼肉来熬汤。
外治，平时可以艾灸足三里健脾，吴节强调，如果是阴虚火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免伤阴，建议大家可以灸引火归元灸，灸膝关节以下的肾经太溪、复溜、涌泉等穴位，以达到引火归元的目的。第二个是刮痧膀胱经背俞穴等，以透邪外出。第三是可以辅以针刺或者按压穴位，比方说安眠穴、风池穴、神门穴、太冲穴、太阳穴，这些穴位可以帮助安神。第四个是耳穴，针对心神不宁、脾虚湿困可以选取耳部的神门、心、脾、肝、内分泌等穴位，采取耳穴贴压法。当然，最后一点，如果严重的失眠就要到医院来就诊，根据病情辨证施治。
###bizizhengxing：meixueyukexuedejiehebizizhengxing，youchengweilongbishoushu，shiyizhongtongguowaikeshouduangaishanbibuxingtaidemeirongshoushu。suizherenmenduimeidezhuiqiubuduantigao，bizizhengxingzaiquanqiufanweineishoudaoleguangfanguanzhu。zhexiangshoushubujinkeyigaishanmianbubili，hainengtishengzixinxin，bangzhuxuduorenshixianxinzhongmeidemengxiang。bizizhengxingdefangshiduozhongduoyang，zhuyaofenweijiatilongbihezitiruangulongbi。jiatilongbitongchangshiyongguijiaohuojusifuyixi（ePTFE）cailiao，shuhouxiaoguomingxian，huifushijianjiaoduan。erzitiruangulongbizeshiquziyuhuanzhezishendeerruangu、leiruanguhuobizhonggeruangu，suiranshoushushijianjiaochang，huifuqiyexiangduijiaochang，danyinqishengwuxiangrongxinghao，shuhouxiaoguogengziran，yejianshaolepaiyifanyingdefengxian。zaixuanzebizizhengxingshi，huanzhexuyuzhuanyedezhengxingyishengchongfengoutong，lejieshoushudeshiyingzheng、fengxianheyuqixiaoguodeng。shuqianpinggushiquebaoshoushuchenggongdeguanjian。yishenghuigenjuhuanzhedemianbujiegou、pifuzhuangkuanghegerenxuqiu，shejichugexinghuadeshoushufangan，quebaoshuhouxiaoguohexieziran。jinguanbizizhengxingkeyidailaimeilidewaiguan，dantabingbushijiejuesuoyouxinliwentidelingdanmiaoyao。xuduoyishengzhichu，shuhouxinlishudaotongyangzhongyao，bangzhuhuanzhejianlijiankangdeziworenzhihezizunxin。zongzhi，bizizhengxingshiyixiangjiehelemeixueyukexuedejishu，nenggouweiqiumeizhedailaimeilihezixin。raner，shuhoudexiaoguobingbujinjinyi#(#)#(#)#(#)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)：(：)美(mei)学(xue)与(yu)科(ke)学(xue)的(de)结(jie)合(he)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)，(，)又(you)称(cheng)为(wei)隆(long)鼻(bi)手(shou)术(shu)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)通(tong)过(guo)外(wai)科(ke)手(shou)段(duan)改(gai)善(shan)鼻(bi)部(bu)形(xing)态(tai)的(de)美(mei)容(rong)手(shou)术(shu)。(。)随(sui)着(zhe)人(ren)们(men)对(dui)美(mei)的(de)追(zhui)求(qiu)不(bu)断(duan)提(ti)高(gao)，(，)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)在(zai)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)受(shou)到(dao)了(le)广(guang)泛(fan)关(guan)注(zhu)。(。)这(zhe)项(xiang)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)面(mian)部(bu)比(bi)例(li)，(，)还(hai)能(neng)提(ti)升(sheng)自(zi)信(xin)心(xin)，(，)帮(bang)助(zhu)许(xu)多(duo)人(ren)实(shi)现(xian)心(xin)中(zhong)美(mei)的(de)梦(meng)想(xiang)。(。)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)的(de)方(fang)式(shi)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)，(，)主(zhu)要(yao)分(fen)为(wei)假(jia)体(ti)隆(long)鼻(bi)和(he)自(zi)体(ti)软(ruan)骨(gu)隆(long)鼻(bi)。(。)假(jia)体(ti)隆(long)鼻(bi)通(tong)常(chang)使(shi)用(yong)硅(gui)胶(jiao)或(huo)聚(ju)四(si)氟(fu)乙(yi)烯(xi)（(（)e(e)P(P)T(T)F(F)E(E)）(）)材(cai)料(liao)，(，)术(shu)后(hou)效(xiao)果(guo)明(ming)显(xian)，(，)恢(hui)复(fu)时(shi)间(jian)较(jiao)短(duan)。(。)而(er)自(zi)体(ti)软(ruan)骨(gu)隆(long)鼻(bi)则(ze)是(shi)取(qu)自(zi)于(yu)患(huan)者(zhe)自(zi)身(shen)的(de)耳(er)软(ruan)骨(gu)、(、)肋(lei)软(ruan)骨(gu)或(huo)鼻(bi)中(zhong)隔(ge)软(ruan)骨(gu)，(，)虽(sui)然(ran)手(shou)术(shu)时(shi)间(jian)较(jiao)长(chang)，(，)恢(hui)复(fu)期(qi)也(ye)相(xiang)对(dui)较(jiao)长(chang)，(，)但(dan)因(yin)其(qi)生(sheng)物(wu)相(xiang)容(rong)性(xing)好(hao)，(，)术(shu)后(hou)效(xiao)果(guo)更(geng)自(zi)然(ran)，(，)也(ye)减(jian)少(shao)了(le)排(pai)异(yi)反(fan)应(ying)的(de)风(feng)险(xian)。(。)在(zai)选(xuan)择(ze)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)需(xu)与(yu)专(zhuan)业(ye)的(de)整(zheng)形(xing)医(yi)生(sheng)充(chong)分(fen)沟(gou)通(tong)，(，)了(le)解(jie)手(shou)术(shu)的(de)适(shi)应(ying)症(zheng)、(、)风(feng)险(xian)和(he)预(yu)期(qi)效(xiao)果(guo)等(deng)。(。)术(shu)前(qian)评(ping)估(gu)是(shi)确(que)保(bao)手(shou)术(shu)成(cheng)功(gong)的(de)关(guan)键(jian)。(。)医(yi)生(sheng)会(hui)根(gen)据(ju)患(huan)者(zhe)的(de)面(mian)部(bu)结(jie)构(gou)、(、)皮(pi)肤(fu)状(zhuang)况(kuang)和(he)个(ge)人(ren)需(xu)求(qiu)，(，)设(she)计(ji)出(chu)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)手(shou)术(shu)方(fang)案(an)，(，)确(que)保(bao)术(shu)后(hou)效(xiao)果(guo)和(he)谐(xie)自(zi)然(ran)。(。)尽(jin)管(guan)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)可(ke)以(yi)带(dai)来(lai)美(mei)丽(li)的(de)外(wai)观(guan)，(，)但(dan)它(ta)并(bing)不(bu)是(shi)解(jie)决(jue)所(suo)有(you)心(xin)理(li)问(wen)题(ti)的(de)灵(ling)丹(dan)妙(miao)药(yao)。(。)许(xu)多(duo)医(yi)生(sheng)指(zhi)出(chu)，(，)术(shu)后(hou)心(xin)理(li)疏(shu)导(dao)同(tong)样(yang)重(zhong)要(yao)，(，)帮(bang)助(zhu)患(huan)者(zhe)建(jian)立(li)健(jian)康(kang)的(de)自(zi)我(wo)认(ren)知(zhi)和(he)自(zi)尊(zun)心(xin)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)鼻(bi)子(zi)整(zheng)形(xing)是(shi)一(yi)项(xiang)结(jie)合(he)了(le)美(mei)学(xue)与(yu)科(ke)学(xue)的(de)技(ji)术(shu)，(，)能(neng)够(gou)为(wei)求(qiu)美(mei)者(zhe)带(dai)来(lai)美(mei)丽(li)和(he)自(zi)信(xin)。(。)然(ran)而(er)，(，)术(shu)后(hou)的(de)效(xiao)果(guo)并(bing)不(bu)仅(jin)仅(jin)依(yi)