“减重越快越好”“不吃晚饭能减肥”对吗？专家来解释|拨开少妇双腿狠狠挺进视频
中新网上海11月27日电(记者 陈静)减重越快越好吗？不吃晚饭能减肥？体重正常就不用管？人们脑中的这些观念对吗？
华东医院临床营养科主任吴江27日对记者表示，以上观点是体重管理中的常见误区。她解释，“减重越快越好”，实则易流失肌肉、导致代谢下降。科学减重速度是每周减重0.5KG-1kg；“不吃晚饭能减肥”，其实这个方法不仅无效，还可能引发肌肉流失和消化道溃疡，有效方式是通过合理饮食制造“能量缺口”；“体重正常就不用管”，这其实是忽略了体脂率偏高、肌肉量不足的问题，仍需饮食优化与适度运动。
判断是否需要管理体重，不能只看体重秤。吴江介绍，常用的体质指数(BMI)计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)。18岁-64岁人群中，BMI＜18.5为体重过轻，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖；65岁以上老人正常BMI为20.0-26.9，80岁以上为22.0-26.9。此外，男性腰围≥90cm、女性≥85cm，或男性体脂率≥25%、女性≥30%，即便BMI正常，也需关注体重管理。
这位专家介绍，掌握科学饮食方法关键在“怎么吃”。吴江推荐“211法则”：餐盘一半是深色叶菜，1/4是优质蛋白质(鸡胸肉、鱼虾、豆腐等)，1/4是主食；也可用手掌估量，蛋白质相当于手掌大小厚度，蔬菜约2拳，主食约1拳。减重人群可先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食；增重人群的进食顺序则相反。
在食物选择上，主食优选杂粮饭、红薯等复合碳水，减少精制碳水；蛋白质选低脂高蛋白种类；蔬菜优先深色蔬菜；油脂每天控制在20g-25g，优选健康油脂；饮品首选白开水或无糖茶。吴江希望民众养成三餐规律、细嚼慢咽、饭前喝水的习惯，减重期间可选择低脂酸奶、小番茄等零食，避开高糖高脂品类。
面对聚餐、外卖等特殊场景，也有应对技巧。吴江介绍，点外卖要优先选择清蒸、白灼、炖等烹饪方式，备注“少油少盐”，酱料单独分装，并可按照“211法则”搭配菜品。若某一餐吃多了，可通过增加步行、爬楼梯等方式消耗多余能量，并在下一餐适当减少1/3主食。聚餐时，优先选择提供新鲜健康食物的餐厅，避开自助餐厅和快餐店。
由上海市健康促进中心主办的“动出优雅吃出轻盈——当芭蕾遇上卡路里”乐·生活健康文化主题活动中，记者了解到，普通人学习芭蕾，最直观的收获是体态改善。久坐带来的拱肩、驼背等问题，可通过简单基础动作缓解。国家一级演员、青年舞蹈家孙慎逸介绍，压腿时膝盖伸直、大腿内侧有轻微酸胀感即可，早晚各练一次；活动肩膀先揉热关节，动作放缓配合镜子调整；借助支撑点踮起脚尖，锻炼小腿肌肉与平衡感。这些动作不受场地限制，长期坚持能明显改善体态。
很多人练习芭蕾后体重数字变化不大，但体型更紧致、气质更优雅，这打破了“唯体重论”误区。孙慎逸则表示，芭蕾对形体的塑造远不止“瘦”那么简单。对舞者而言，体重管理是职业必需。高难度的跳跃与旋转需要轻盈的身体来减少运动损伤，长期训练让他们形成肌肉记忆与健康习惯。“专业芭蕾演员日常训练时长可达8-10小时，经过七八年积累才能站上舞台，这种训练让肌肉形成‘拉丝感’，呈现出更具韵律的线条美。”孙慎逸强调，“舞者追求的是力量、柔韧与线条的平衡，这正是现代健康体重管理的核心。”
据悉，体重管理是“动”与“吃”的双向奔赴，更是长期生活方式选择。国家二级运动员、爱活力科学训练部总监辛启龙建议，除芭蕾外，普通人可选择快走、太极等中低强度有氧运动，每周5天-7天，每天30分钟；搭配弹力带训练、深蹲等抗阻运动，避免肌肉流失。另外，每天最好走6000步-7000步，每小时起身活动3分钟-5分钟，减少久坐危害。
睡眠也是体重管理的重要助力。吴江提醒，每天应保证7-8小时睡眠，睡眠不足会让人偏爱高能量食物。睡前3小时不要剧烈运动，也不要过饱或过饿，可适当食用牛奶、猕猴桃等助眠食物。(完)
zairichangyangshengzhong，henduorendouhuitingdao《qijudihuangwan》zhegemingzi。tashizhongyiyaozhongbeishoutuichongdejingdianfangjizhiyi，zhuyaoyongyuziyinbugan、qingshenmingmu。jintianxianghedajialiaoliaoqijudihuangwandegongxiaoyuzuoyong，daidajiashenrulejiezhekuanyangshengliangpin。shouxian，qijudihuangwandezhuyaochengfenbaokuogouqizi、juhua、dihuangdeng。zhexiezhongyaocaiziguyilaijiubeiguangfanyunyongzaizhongyizhong，juyoulianghaodebaojiangongxiao。gouqizihanyoufengfudeyingyangchengfen，ruhuluobusu、weishengsuCheduozhonganjisuan，nenggouyouxiaotigaomianyili，zirunjifu。juhuazeshiqingrejiedudeliangyao，youqiduiyuyanjingganse、pilaoyouhenhaodehuanjiezuoyong。qijudihuangwanzuizhuyaodegongxiaoshiziyinbugan，youqishihenaxiechangqijiaban、aoyederenqun。xiandaishehuishenghuojiezoukuai，henduorenmianlinzheaoyeyuyalideshuangzhongtiaozhan，rongyidaozhiganshenyinxu，chuxiankougan、touyun、ermingdengbushizhengzhuang。erqijudihuangwanqiahaonenggoubangzhugaishanzhexiezhengzhuang，huanjieyanjingpilao，rangnizaifanmangdegongzuozhongbaochilianghaodezhuangtai。qici，qijudihuangwanduiyugaishanshiliyeyouhenhaodexiaoguo。henduorendouzhidao，changshijiandingzhediannaohuoshoujipingmuhuirangyanjingpilao，shenzhichuxianshilimohudeqingkuang。zheshihoufuyongqijudihuangwan，nenggouyouxiaohuanjieyanjingdebushi，jianshao在(zai)日(ri)常(chang)养(yang)生(sheng)中(zhong)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)会(hui)听(ting)到(dao)《(《)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)》(》)这(zhe)个(ge)名(ming)字(zi)。(。)它(ta)是(shi)中(zhong)医(yi)药(yao)中(zhong)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)的(de)经(jing)典(dian)方(fang)剂(ji)之(zhi)一(yi)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)滋(zi)阴(yin)补(bu)肝(gan)、(、)清(qing)肾(shen)明(ming)目(mu)。(。)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)，(，)带(dai)大(da)家(jia)深(shen)入(ru)了(le)解(jie)这(zhe)款(kuan)养(yang)生(sheng)良(liang)品(pin)。(。)首(shou)先(xian)，(，)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)包(bao)括(kuo)枸(gou)杞(qi)子(zi)、(、)菊(ju)花(hua)、(、)地(di)黄(huang)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)中(zhong)药(yao)材(cai)自(zi)古(gu)以(yi)来(lai)就(jiu)被(bei)广(guang)泛(fan)运(yun)用(yong)在(zai)中(zhong)医(yi)中(zhong)，(，)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)保(bao)健(jian)功(gong)效(xiao)。(。)枸(gou)杞(qi)子(zi)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)如(ru)胡(hu)萝(luo)卜(bu)素(su)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)和(he)多(duo)种(zhong)氨(an)基(ji)酸(suan)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)滋(zi)润(run)肌(ji)肤(fu)。(。)菊(ju)花(hua)则(ze)是(shi)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)良(liang)药(yao)，(，)尤(you)其(qi)对(dui)于(yu)眼(yan)睛(jing)干(gan)涩(se)、(、)疲(pi)劳(lao)有(you)很(hen)好(hao)的(de)缓(huan)解(jie)作(zuo)用(yong)。(。)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)功(gong)效(xiao)是(shi)滋(zi)阴(yin)补(bu)肝(gan)，(，)尤(you)其(qi)适(shi)合(he)那(na)些(xie)长(chang)期(qi)加(jia)班(ban)、(、)熬(ao)夜(ye)的(de)人(ren)群(qun)。(。)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)快(kuai)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)面(mian)临(lin)着(zhe)熬(ao)夜(ye)与(yu)压(ya)力(li)的(de)双(shuang)重(zhong)挑(tiao)战(zhan)，(，)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)肝(gan)肾(shen)阴(yin)虚(xu)，(，)出(chu)现(xian)口(kou)干(gan)、(、)头(tou)晕(yun)、(、)耳(er)鸣(ming)等(deng)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)。(。)而(er)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)恰(qia)好(hao)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)，(，)缓(huan)解(jie)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao)，(，)让(rang)你(ni)在(zai)繁(fan)忙(mang)的(de)工(gong)作(zuo)中(zhong)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)状(zhuang)态(tai)。(。)其(qi)次(ci)，(，)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)对(dui)于(yu)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)也(ye)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)知(zhi)道(dao)，(，)长(chang)时(shi)间(jian)盯(ding)着(zhe)电(dian)脑(nao)或(huo)手(shou)机(ji)屏(ping)幕(mu)会(hui)让(rang)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao)，(，)甚(shen)至(zhi)出(chu)现(xian)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)的(de)情(qing)况(kuang)。(。)这(zhe)时(shi)候(hou)服(fu)用(yong)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)眼(yan)睛(jing)的(de)不(bu)适(shi)，(，)减(jian)少(shao)