免疫力差百病生 彩虹饮食法帮你“补回来”!|三个老外与一女做爰A片
1. 三个老外欢呼
2. 三个外国女人组合
3. 三个外国人
4. 三个老外的搞笑视频
免疫力是人体重要的生理功能
一旦它受损
各种疾病便可乘虚而入
4个方法自测免疫力
1 频繁感冒
健康成年人的免疫力,通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况,需警惕免疫力不足:
频率异常:每年感冒次数超过3次。
病程冗长:每次感冒症状持续超7天,或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。
恢复缓慢:即使服药,症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。
2 大便又干又硬
正常大便:长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软,排便规律。
异常信号:长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻),或带黏液、血丝,甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。
提醒:肠道菌群失衡、肠黏膜受损时,营养吸收效率下降,免疫细胞的“原料”不足,免疫力自然受牵连。
3 睡眠质量下降
睡眠是身体自我调节的关键期,尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括:
入睡快:躺下后30分钟内进入睡眠状态;
睡眠稳:夜间清醒次数≤1次,且能快速再次入睡;
晨起爽:醒来后精力充沛,无明显疲惫感。
若长期存在以下问题,免疫力可能已“亮红灯”:
入睡困难(躺1小时以上睡不着);
夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡;
常做噩梦,睡眠浅,晨起仍觉乏力。
科学依据:深度睡眠时,免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖,修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。
4 经常手脚冰凉
在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露),若手脚持续冰凉,可能是免疫力减弱的信号。
正常表现:手脚温暖,触摸皮肤有温热感。
异常信号:即使穿够衣物、处于室内,手脚仍冰凉,甚至暖不起来。
原因:血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”,影响防御效果。
我们的免疫力是如何丢失的?
1 在不健康饮食中丢失
高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。
爱吃甜食:可影响白细胞的杀菌能力。
喝水不足:喝水不足会影响人体排出毒素,间接降低免疫力。
2 在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一,机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。其中,体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降,而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此,优质睡眠是免疫力的重要保障。
3 在负面情绪中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。
特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,可能导致月经不规律,容易感冒,还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。
4 在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质全面下降。
研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%!久坐会影响血液循环,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝,不仅影响肝脏解毒功能,还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险,同时容易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。
运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升,但维持时间相对较短;每天20~40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力,并可以在较长时间内维持良好免疫状态。
5 随着年龄增长丢失
进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,降低免疫力。
彩虹饮食
帮你把丢失的免疫力“吃回来”
彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质),起到抗炎抗氧化的作用,有助于提高自身免疫力。
1 不同颜色的食物营养不同
红色、黄色食物:
如西红柿、胡萝卜、玉米等,它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素,具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。
绿色食物:
如绿叶菜、青椒、猕猴桃等,富含叶绿素、维生素C等,具有抗氧化,维持血管弹性的作用。
紫黑色食物:
如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等,富含花青素、多酚等,具有抗氧化、促进神经发育的作用。
2 生活中应该怎么吃?
《中国居民膳食指南(2022)》建议,平均每天要摄入12种以上的食物,每周则要摄入25种以上的食物。
日常膳食中,深绿色、红色、橘红色、紫红色,这些深色的蔬菜,摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。
健康小贴士:
每天还应摄入200~350克不同颜色的新鲜水果,比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。
除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情,都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。
lianzixin,zuoweilianzidepeiyabufen,jinnianlaizaizhongyiyaohebaojianlingyushoudaoyuelaiyueduodeguanzhu。qidutedeyaoyongjiazhihebaojiangongneng,shiqichengweilerenmenrichangshenghuozhongbukehuoquedeyibufen。shouxian,lianzixinjuyouxianzhudeanshenzuoyong。xiandaishenghuojiezoujiakuai,yalizengda,xuduorenmianlinshimian、jiaolvdengwenti。lianzixinzhongdechengfennenggouyouxiaotiaojieshenjingxitong,huanjiejinzhangqingxu,bangzhurenmengenghaodifangsongshenxin。yinci,duiyujiaorongyijiaolvhuoyoushimianwentiderenqun,shiliangshiyonglianzixin,keyiqidaoanshenjieyadexiaoguo。qici,lianzixinhaijuyouqingrejiedudezuoyong。zaizhongyililunzhong,lianzixinxinghan,nenggouqingrejianghuo,shihexiajihuoshentineirederenshiyong。ciwai,lianzixinhainengbangzhuxiaohua,gaishanchangweigongneng,shiheyixiexiaohuaxitongjiaoweicuiruoderenqun。shiliangdelianzixinkeyicujinshiyu、jianqingweibubushi,bangzhuxiaohuaxishou。zaici,lianzixinduiyuxinxueguanjiankangyeyoujijizuoyong。yanjiubiaoming,lianzixinzhonghanyoufengfudeanjisuan、weishengsuhekuangwuzhi,zhexiechengfenyouzhuyujiangdixuezhi、gaishanxueyexunhuan,congerjianshaoxinxueguanjibingdefengxian。youqishiduiyuzhonglaonianreneryan,shiliangbuchonglianzixin,youzhuyubaochixinxueguanxitongdejiankang。zuihou,lianzixinhaiyouyidingdemeirongyangyanxiaoguo。qisuohandekangyanghuachengfennenggoudiyuziyoujideqinhai,yanhuanshuailaoguocheng,cujinjifudeguanghuahejinzhi。tongshi,lianzixinhaiyouzhuyutiaojieneifenmi莲(lian)子(zi)心(xin),(,)作(zuo)为(wei)莲(lian)子(zi)的(de)胚(pei)芽(ya)部(bu)分(fen),(,)近(jin)年(nian)来(lai)在(zai)中(zhong)医(yi)药(yao)和(he)保(bao)健(jian)领(ling)域(yu)受(shou)到(dao)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)关(guan)注(zhu)。(。)其(qi)独(du)特(te)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)和(he)保(bao)健(jian)功(gong)能(neng),(,)使(shi)其(qi)成(cheng)为(wei)了(le)人(ren)们(men)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。(。)首(shou)先(xian),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)安(an)神(shen)作(zuo)用(yong)。(。)现(xian)代(dai)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)加(jia)快(kuai),(,)压(ya)力(li)增(zeng)大(da),(,)许(xu)多(duo)人(ren)面(mian)临(lin)失(shi)眠(mian)、(、)焦(jiao)虑(lv)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)莲(lian)子(zi)心(xin)中(zhong)的(de)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)调(tiao)节(jie)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong),(,)缓(huan)解(jie)紧(jin)张(zhang)情(qing)绪(xu),(,)帮(bang)助(zhu)人(ren)们(men)更(geng)好(hao)地(di)放(fang)松(song)身(shen)心(xin)。(。)因(yin)此(ci),(,)对(dui)于(yu)较(jiao)容(rong)易(yi)焦(jiao)虑(lv)或(huo)有(you)失(shi)眠(mian)问(wen)题(ti)的(de)人(ren)群(qun),(,)适(shi)量(liang)食(shi)用(yong)莲(lian)子(zi)心(xin),(,)可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)安(an)神(shen)解(jie)压(ya)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)次(ci),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)还(hai)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)性(xing)寒(han),(,)能(neng)够(gou)清(qing)热(re)降(jiang)火(huo),(,)适(shi)合(he)夏(xia)季(ji)或(huo)身(shen)体(ti)内(nei)热(re)的(de)人(ren)食(shi)用(yong)。(。)此(ci)外(wai),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)还(hai)能(neng)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua),(,)改(gai)善(shan)肠(chang)胃(wei)功(gong)能(neng),(,)适(shi)合(he)一(yi)些(xie)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)较(jiao)为(wei)脆(cui)弱(ruo)的(de)人(ren)群(qun)。(。)适(shi)量(liang)的(de)莲(lian)子(zi)心(xin)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)食(shi)欲(yu)、(、)减(jian)轻(qing)胃(wei)部(bu)不(bu)适(shi),(,)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)。(。)再(zai)次(ci),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)对(dui)于(yu)心(xin)血(xue)管(guan)健(jian)康(kang)也(ye)有(you)积(ji)极(ji)作(zuo)用(yong)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)中(zhong)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)和(he)矿(kuang)物(wu)质(zhi),(,)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)有(you)助(zhu)于(yu)降(jiang)低(di)血(xue)脂(zhi)、(、)改(gai)善(shan)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan),(,)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)风(feng)险(xian)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)对(dui)于(yu)中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)而(er)言(yan),(,)适(shi)量(liang)补(bu)充(chong)莲(lian)子(zi)心(xin),(,)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)统(tong)的(de)健(jian)康(kang)。(。)最(zui)后(hou),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)还(hai)有(you)一(yi)定(ding)的(de)美(mei)容(rong)养(yang)颜(yan)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)所(suo)含(han)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)抵(di)御(yu)自(zi)由(you)基(ji)的(de)侵(qin)害(hai),(,)延(yan)缓(huan)衰(shuai)老(lao)过(guo)程(cheng),(,)促(cu)进(jin)肌(ji)肤(fu)的(de)光(guang)滑(hua)和(he)紧(jin)致(zhi)。(。)同(tong)时(shi),(,)莲(lian)子(zi)心(xin)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)调(tiao)节(jie)内(nei)分(fen)泌(mi)