每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?|亚洲日韩Av无码中文字幕美国

1. 亚洲ri'han

  腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚,别看只是一个很小的动作,其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚,可以给身体带来什么变化?

  01

  踮脚对人体健康有何帮助?

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍,踮脚也称提踵,是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力,反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少,包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚,可以增强肌肉的力量和稳定性。

  足部距离心脏较远,踮脚时,心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩,从而协助血液顺畅地流回心脏,确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

  防血栓和静脉曲张

  持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,防止血管堵塞,预防血栓的发生。同时,还能减少脚部的水肿和浮肿,有效防止腿部静脉曲张。

  缓解身体疲劳感

  踮脚虽然动作简单,也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸,身体会感觉更加轻便。

  改善身体弯腰驼背

  坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象,同时还能缓解腰酸背痛。

  预防心血管疾病

  踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加,同时给心肌带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,这是预防心血管疾病的有效动作。

  加强锻炼小腿肌肉

  小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。

  预防运动跟腱断裂

  跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身,或运动姿势不当的时候,跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动,可以让跟腱得到预热和锻炼,降低跟腱断裂发生的可能性。

  02

  练习踮脚,记住这几个方法

  站姿踮脚

  身体站好,双腿自然地放置,手臂自然地放在身体的两边,用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的,例如手掌心向下,手臂向前平举。

  这个姿势可以尽可能多保持,之后休息一下,再继续,总时长最好10分钟,每天做一次即可。

  走路踮脚

  边走边踮脚,走路踮脚时,手臂不需要平举,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

  平躺勾脚

  平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿,防止变粗壮。

###cheqiancaodezuoyonghegongnengzhuzhicheqiancao(Plantagoasiatica),youchengweibaicheqian,shiyizhongchangjiandeyaoyongzhiwu,guangfanfenbuyuquanqiudewendaidiqu。zhezhongzhiwuzaichuantongzhongyizhongyongyouyoujiudeshiyonglishi,yinqidutedeyaolitexingerbeishouqinglai。benwenjiangjianyaotantaocheqiancaodezhuyaozuoyonghegongnengzhuzhi。shouxian,cheqiancaojuyoulianghaodeliniaozuoyong。yanjiubiaoming,cheqiancaozhongdehuoxingchengfenkeyicujinniaoyedeshengcheng,bingbangzhupaichutineiduoyudeshuifen。zheshidecheqiancaozaizhiliaoshuizhong、niaoluganrandengbingzhengshibiaoxianchuse。ciwai,cheqiancaohainenghuanjieyinshengongnengbuquanyinqidezhengzhuang,duigaishanshenzangjiankangyeyouyidingdebangzhu。qici,cheqiancaoduihuxixitongyeyoujijideyingxiang。tabeiguangfanyongyuzhiliaokesou、xiaochuandenghuxidaojibing。cheqiancaodekangyantexingyouzhuyujianqinghoulongdecijiheyanzheng,tongshiyenenghuanjieqidaodebushi。yinci,xuduokesouyaoshuizhongdouhanyoucheqiancaotiquwu。cheqiancaohaiyoukangjunhexiaoyandegongxiao。yanjiufaxian,cheqiancaonenggouyizhiduozhongxijundeshengchang,duishangkouganranyouyidingdefangzhizuoyong。zheshidecheqiancaochengweiyixiewaiyongyaowudezhongyaochengfen,changyongyupifuyanzhenghechuangshangdechuli。ciwai,cheqiancaoduixiaohuaxitongdegongnengyebukehushi。tadexianweisuchengfenyouzhuyucujinchangdaorudong,gaishanbianmiwenti,cujinxiaohua。zheyitexingshidecheqiancaozaiyixiebao#(#)#(#)#(#)车(che)前(qian)草(cao)的(de)作(zuo)用(yong)和(he)功(gong)能(neng)主(zhu)治(zhi)车(che)前(qian)草(cao)((()P(P)l(l)a(a)n(n)t(t)a(a)g(g)o(o)a(a)s(s)i(i)a(a)t(t)i(i)c(c)a(a))()),(,)又(you)称(cheng)为(wei)白(bai)车(che)前(qian),(,)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)药(yao)用(yong)植(zhi)物(wu),(,)广(guang)泛(fan)分(fen)布(bu)于(yu)全(quan)球(qiu)的(de)温(wen)带(dai)地(di)区(qu)。(。)这(zhe)种(zhong)植(zhi)物(wu)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)拥(yong)有(you)悠(you)久(jiu)的(de)使(shi)用(yong)历(li)史(shi),(,)因(yin)其(qi)独(du)特(te)的(de)药(yao)理(li)特(te)性(xing)而(er)备(bei)受(shou)青(qing)睐(lai)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)简(jian)要(yao)探(tan)讨(tao)车(che)前(qian)草(cao)的(de)主(zhu)要(yao)作(zuo)用(yong)和(he)功(gong)能(neng)主(zhu)治(zhi)。(。)首(shou)先(xian),(,)车(che)前(qian)草(cao)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)利(li)尿(niao)作(zuo)用(yong)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming),(,)车(che)前(qian)草(cao)中(zhong)的(de)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)尿(niao)液(ye)的(de)生(sheng)成(cheng),(,)并(bing)帮(bang)助(zhu)排(pai)出(chu)体(ti)内(nei)多(duo)余(yu)的(de)水(shui)分(fen)。(。)这(zhe)使(shi)得(de)车(che)前(qian)草(cao)在(zai)治(zhi)疗(liao)水(shui)肿(zhong)、(、)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)等(deng)病(bing)症(zheng)时(shi)表(biao)现(xian)出(chu)色(se)。(。)此(ci)外(wai),(,)车(che)前(qian)草(cao)还(hai)能(neng)缓(huan)解(jie)因(yin)肾(shen)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)引(yin)起(qi)的(de)症(zheng)状(zhuang),(,)对(dui)改(gai)善(shan)肾(shen)脏(zang)健(jian)康(kang)也(ye)有(you)一(yi)定(ding)的(de)帮(bang)助(zhu)。(。)其(qi)次(ci),(,)车(che)前(qian)草(cao)对(dui)呼(hu)吸(xi)系(xi)统(tong)也(ye)有(you)积(ji)极(ji)的(de)影(ying)响(xiang)。(。)它(ta)被(bei)广(guang)泛(fan)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)咳(ke)嗽(sou)、(、)哮(xiao)喘(chuan)等(deng)呼(hu)吸(xi)道(dao)疾(ji)病(bing)。(。)车(che)前(qian)草(cao)的(de)抗(kang)炎(yan)特(te)性(xing)有(you)助(zhu)于(yu)减(jian)轻(qing)喉(hou)咙(long)的(de)刺(ci)激(ji)和(he)炎(yan)症(zheng),(,)同(tong)时(shi)也(ye)能(neng)缓(huan)解(jie)气(qi)道(dao)的(de)不(bu)适(shi)。(。)因(yin)此(ci),(,)许(xu)多(duo)咳(ke)嗽(sou)药(yao)水(shui)中(zhong)都(dou)含(han)有(you)车(che)前(qian)草(cao)提(ti)取(qu)物(wu)。(。)车(che)前(qian)草(cao)还(hai)有(you)抗(kang)菌(jun)和(he)消(xiao)炎(yan)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian),(,)车(che)前(qian)草(cao)能(neng)够(gou)抑(yi)制(zhi)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)的(de)生(sheng)长(chang),(,)对(dui)伤(shang)口(kou)感(gan)染(ran)有(you)一(yi)定(ding)的(de)防(fang)治(zhi)作(zuo)用(yong)。(。)这(zhe)使(shi)得(de)车(che)前(qian)草(cao)成(cheng)为(wei)一(yi)些(xie)外(wai)用(yong)药(yao)物(wu)的(de)重(zhong)要(yao)成(cheng)分(fen),(,)常(chang)用(yong)于(yu)皮(pi)肤(fu)炎(yan)症(zheng)和(he)创(chuang)伤(shang)的(de)处(chu)理(li)。(。)此(ci)外(wai),(,)车(che)前(qian)草(cao)对(dui)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)的(de)功(gong)能(neng)也(ye)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)。(。)它(ta)的(de)纤(xian)维(wei)素(su)成(cheng)分(fen)有(you)助(zhu)于(yu)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong),(,)改(gai)善(shan)便(bian)秘(mi)问(wen)题(ti),(,)促(cu)进(jin)消(xiao)化(hua)。(。)这(zhe)一(yi)特(te)性(xing)使(shi)得(de)车(che)前(qian)草(cao)在(zai)一(yi)些(xie)保(bao)

发布于:北京市