情绪也怕换季？试试这些调适方法！｜科普时间|少妇真人直播免费视频
1. 真人母乳喂养孩子视频大全
2. 同房干涩没水怎么改善女性
3. 少妇真人直播免费视频
小吴今年28岁，自从天气慢慢转凉以后，他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一样，总是高兴不起来。这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降。甚至，小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时，像小吴一样出现情绪波动的人，不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预？
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态，则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差，高兴不起来；不愿外出，回避社交；自我评价低，内疚、自责；入睡困难、眠浅易醒、早醒；悲观厌世，有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河；睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛；自我感觉良好，爱管闲事、爱发脾气；易与别人发生争执，花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时，如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪，那么，这类人可以自行调适，无需过度担心。
注意：当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向，通过自我调节无法缓解症状时，就要及时就医。尤其要注意，如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象，不应等待观察，而应立即联系医生，调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言，科学应对情绪波动，以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者，可能需要药物干预，有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物，不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者，光疗有助于调整褪黑素的分泌，改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施，以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。
来源：《大众健康》杂志
作者：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划：余运西 王宁
编辑：李君
(来源：健康中国微信公众号)
dangrankeyi！yixiashiyipianguanyu《dangcandegongxiaoyuzuoyong》dexiaohongshufenggewenzhang：---🌟【dangcandegongxiaoyuzuoyong】🌟hai，xiaohuobanmen！jintianxianggendajialiaoliaoyizhongfeichangyouyisidezhongcaoyao——dangcan。zuoweiyimingzhongyiaihaozhe，zuijinwoshenrulejieledangcandegongxiaoyuzuoyong，zhendejingyandaowole！🤩shouxian，dangcanshiwoguochuantongzhongyaocaizhiyi，zhuyaoshengchangzaiwoguodedongbeidiquhexibeidiqu。tadewaixingkanqilaiyoudianxiangrencan，danqishidangcandeyaoxiaogengwenhe，shihedaduoshurenqun。✨🍃**buqiyangxue**dangcanshouxianbeidajiashuzhidejiushitadebuqizuoyong。shenghuozhong，youxienvhaizongshijiaodejinglibuzu，rongyipibei，jiandandegongzuodouxuyaoxiuxijici。zhegeshihou，dangcanjiukeyipaishangyongchangla！tanenggoubangzhuwomentigaomianyili，zengqiangtili，zhendeshimanglushenghuozhongdexiaobangshou。🍵**jianpikaiwei**qici，dangcanhaiyoujianpikaiweidegongxiao。ruguoniyouxiaohuabuliang、shiyubuzhendeqingkuang，keyishishiyongdangcanpaoshuihuozhezhuzhou，feichangshihezaihuanjishijieshiyongo！wogerentebiexihuanbadangcanfangrutangpinzhong，weidaoxianmeiyouyingyangmanman，zuogejiankangdaren！💖**anshenxiaoguo**zuirangwojingxideshi，dangcanhaiyouanshendegongxiao。xiandaikuaijiezoudeshenghuo，henduorendoumianlinzheyali，wanshangnanyirushui，dangcanqiahaonengbangzhuwomenhuanjiejiaolv，tigaoshuimianzhiliang。xinfanyiluanshi，laiyibeidangcancha当(dang)然(ran)可(ke)以(yi)！(！)以(yi)下(xia)是(shi)一(yi)篇(pian)关(guan)于(yu)《(《)党(dang)参(can)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)》(》)的(de)小(xiao)红(hong)书(shu)风(feng)格(ge)文(wen)章(zhang)：(：)-(-)-(-)-(-)🌟(🌟)【(【)党(dang)参(can)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)】(】)🌟(🌟)嗨(hai)，(，)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)种(zhong)非(fei)常(chang)有(you)意(yi)思(si)的(de)中(zhong)草(cao)药(yao)—(—)—(—)党(dang)参(can)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)中(zhong)医(yi)爱(ai)好(hao)者(zhe)，(，)最(zui)近(jin)我(wo)深(shen)入(ru)了(le)解(jie)了(le)党(dang)参(can)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)，(，)真(zhen)的(de)惊(jing)艳(yan)到(dao)我(wo)了(le)！(！)🤩(🤩)首(shou)先(xian)，(，)党(dang)参(can)是(shi)我(wo)国(guo)传(chuan)统(tong)中(zhong)药(yao)材(cai)之(zhi)一(yi)，(，)主(zhu)要(yao)生(sheng)长(chang)在(zai)我(wo)国(guo)的(de)东(dong)北(bei)地(di)区(qu)和(he)西(xi)北(bei)地(di)区(qu)。(。)它(ta)的(de)外(wai)形(xing)看(kan)起(qi)来(lai)有(you)点(dian)像(xiang)人(ren)参(can)，(，)但(dan)其(qi)实(shi)党(dang)参(can)的(de)药(yao)效(xiao)更(geng)温(wen)和(he)，(，)适(shi)合(he)大(da)多(duo)数(shu)人(ren)群(qun)。(。)✨(✨)🍃(🍃)*(*)*(*)补(bu)气(qi)养(yang)血(xue)*(*)*(*)党(dang)参(can)首(shou)先(xian)被(bei)大(da)家(jia)熟(shu)知(zhi)的(de)就(jiu)是(shi)它(ta)的(de)补(bu)气(qi)作(zuo)用(yong)。(。)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)有(you)些(xie)女(nv)孩(hai)总(zong)是(shi)觉(jiao)得(de)精(jing)力(li)不(bu)足(zu)，(，)容(rong)易(yi)疲(pi)惫(bei)，(，)简(jian)单(dan)的(de)工(gong)作(zuo)都(dou)需(xu)要(yao)休(xiu)息(xi)几(ji)次(ci)。(。)这(zhe)个(ge)时(shi)候(hou)，(，)党(dang)参(can)就(jiu)可(ke)以(yi)派(pai)上(shang)用(yong)场(chang)啦(la)！(！)它(ta)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)增(zeng)强(qiang)体(ti)力(li)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)忙(mang)碌(lu)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)小(xiao)帮(bang)手(shou)。(。)🍵(🍵)*(*)*(*)健(jian)脾(pi)开(kai)胃(wei)*(*)*(*)其(qi)次(ci)，(，)党(dang)参(can)还(hai)有(you)健(jian)脾(pi)开(kai)胃(wei)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)有(you)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)、(、)食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)的(de)情(qing)况(kuang)，(，)可(ke)以(yi)试(shi)试(shi)用(yong)党(dang)参(can)泡(pao)水(shui)或(huo)者(zhe)煮(zhu)粥(zhou)，(，)非(fei)常(chang)适(shi)合(he)在(zai)换(huan)季(ji)时(shi)节(jie)使(shi)用(yong)哦(o)！(！)我(wo)个(ge)人(ren)特(te)别(bie)喜(xi)欢(huan)把(ba)党(dang)参(can)放(fang)入(ru)汤(tang)品(pin)中(zhong)，(，)味(wei)道(dao)鲜(xian)美(mei)又(you)营(ying)养(yang)满(man)满(man)，(，)做(zuo)个(ge)健(jian)康(kang)达(da)人(ren)！(！)💖(💖)*(*)*(*)安(an)神(shen)效(xiao)果(guo)*(*)*(*)最(zui)让(rang)我(wo)惊(jing)喜(xi)的(de)是(shi)，(，)党(dang)参(can)还(hai)有(you)安(an)神(shen)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)现(xian)代(dai)快(kuai)节(jie)奏(zou)的(de)生(sheng)活(huo)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)面(mian)临(lin)着(zhe)压(ya)力(li)，(，)晚(wan)上(shang)难(nan)以(yi)入(ru)睡(shui)，(，)党(dang)参(can)恰(qia)好(hao)能(neng)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)缓(huan)解(jie)焦(jiao)虑(lv)，(，)提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)。(。)心(xin)烦(fan)意(yi)乱(luan)时(shi)，(，)来(lai)一(yi)杯(bei)党(dang)参(can)茶(cha)