专家：夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常生理现象|少妇特黄A一区二区三区
中新网7月15日电 国家中医药管理局15日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会，介绍中医药在冬病夏治与夏季养生方面有关工作开展情况。会上，有记者问，夏季睡眠质量下降问题普遍存在，情绪易烦燥，从中医角度有哪些针对性的调理方法？
成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节介绍，夏季睡眠质量为什么会下降？首先，夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常的生理现象。中医认为，夏季休息应坚持“夜卧早起”，夏季睡眠时长有缩短，是人体阳气顺应天时、积极外展布散的自然结果，是气血运行加速、生物钟适应昼长夜短的生理调整。只要睡眠过程相对安稳、效率高，醒后精神饱满、精力充沛，无任何不适就应视为天人相应的健康状态，无须忧虑或强行延长卧床时间，接纳“少睡而精旺”的夏季特征，正是遵循夏季“夜卧早起”的养生规律。
其次，夏季出现病理性的睡眠质量下降，主要为夏暑之季“天人相应”的失衡，以及夏季暑、湿、热邪致病特征所致，有以下三方面：第一，夏季属“火”，为自然界阳气最盛的季节，内应于心，暑热之邪炽盛，易扰动心神，导致心神不宁，情绪烦燥，难以入眠，或者眠浅易醒，此谓“暑易伤心”；第二，人体为顺应外界炎热气候，白天阳气大量浮越于体表，皮肤腠理开泄，汗出过多，耗伤心阴肾水，致心肾不交、水火失济，夜晚则阳不入阴而失眠，此为“暑宜伤气”。第三，长夏季节属”脾“，此时湿邪当令，湿邪最易伤脾，自然界湿邪，加上自身过食生冷寒凉之品，进一步伤脾生湿，体内外暑湿合邪困阻中焦脾胃，导致脾阳受损，运化失职，最终发为湿浊扰神之失眠，此为”胃不和则卧不安“。这就是夏季睡眠质量为什么会下降，一种是正常的生理现象，另外也是一种病理性的睡眠质量下降的原因。
夏季睡眠调养应该注意什么？吴节提到，第一是起居摄养，“夜卧早起、无厌于日”，“夜卧”就是晚上要睡觉，晚上11点之前要睡觉，这个时候要做到“上凉下暖”的身体状态，怎么做呢？冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚，另外，在晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥之品，还有酒食肥甘厚味之品。另外无过饱，最好是不要吃宵夜。这是“夜卧”。
“早起”，夏季太阳升得早，顺应阳气的生发，有些人冬天的时候要睡到7、8点，到夏天现在只睡到5、6点就早醒了，其实这是正常的，自然界阳气都起来了，太阳都出来了，人体就适应阳气的升发，所以夏季的睡眠比其他季节就是要睡的短一些。
吴节还表示，要做到“无厌于日”，不要厌恶夏季日长天热，夏天的气机就是疏布，所以健康人不要怕正常的热，正常从外面暑热的环境当中回到房间，最好是先凉一凉，然后才能进到空调房间，以免寒气植入身体。另外要坚持参加体力劳动和适度的锻炼，以适应夏日阳长之气，但是在晚上7点之后要避免做剧烈的运动易扰动阳气，这个时候提倡做一些静功。另外要强调睡午觉，中午11点到1点，由于夏日中午气温高、午时属心、阴气始升，故应适当的午休，既避热又能够养心，这是睡眠第一个起居的注意。
第二个是膳食调理，首先推荐一个茶，清心泻火茶，由百合、麦冬、莲子心，如果脾胃不虚寒的可以另加荷叶，来熬茶水或者泡茶喝，既能泻火又能护阴。第二个是健脾化湿的粥，茯苓薏仁粥和红豆薏仁羹。第三是推荐陈皮紫苏山楂茶，陈皮紫苏山楂也可以加点佛手来泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾来化浊。第三就是安神定智的酸枣仁、龙眼肉来熬汤。
外治，平时可以艾灸足三里健脾，吴节强调，如果是阴虚火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免伤阴，建议大家可以灸引火归元灸，灸膝关节以下的肾经太溪、复溜、涌泉等穴位，以达到引火归元的目的。第二个是刮痧膀胱经背俞穴等，以透邪外出。第三是可以辅以针刺或者按压穴位，比方说安眠穴、风池穴、神门穴、太冲穴、太阳穴，这些穴位可以帮助安神。第四个是耳穴，针对心神不宁、脾虚湿困可以选取耳部的神门、心、脾、肝、内分泌等穴位，采取耳穴贴压法。当然，最后一点，如果严重的失眠就要到医院来就诊，根据病情辨证施治。
**qiuzhenxingxunmazhen：lejiezheyichangjianpifubing**qiuzhenxingxunmazhenshiyizhongxiangduichangjiandepifubing，qizhuyaotezhengshipifubiaomianchuxianxiaoersaoyangdeqiuzhen，changbanyouhongsehuofusedebianhua。zhezhongjibingtongchangshiyouyupifuduiwaijiecijihuoguominyuandefanyingsuoyinqide，suirantabingbuweixieshengming，dankeyigeihuanzhedailaixianzhudebushi。qiuzhenxingxunmazhendechengyinduozhongduoyang，baokuoshiwuguomin、yaowufanying、huanjingyinsu，yijiyixieganranheyalideng。changjiandeguominyuanbaokuoniunai、jianguo、haixianjimouxieyaowu，youqishikangshengsuhefeizaitikangyanyao。lejiebingshibiezhexieguominyuanshiguanliheyufangqiuzhenxingxunmazhendezhongyaoyibu。zhengzhuangtongchangbiaoxianweipifushangtuqidexiaoqiuzhen，banyouqiangliedesaoyanggan。zhezhongsaoyangganbujinranghuanzhegandaobushi，yanzhongshishenzhiyingxiangrichangshenghuohegongzuo。qiuzhenxingxunmazhenyibanbuhuiyinqiyanzhongdejiankangwenti，danbuduanzhuanaokenenghuidaozhipifuposun，zengjiaganranfengxian。duiyuqiuzhenxingxunmazhendezhiliao，tongchangbaokuojianshaojiechuguominyuanheshiyongkangguominyaowu。zaijixingfazuoshi，yishengkenengjianyishiyongkangzuanyaowulaihuanjiezhengzhuang，biyaoshihaikeyishiyongjubuleiguchunyaogaolaijianqingyanzheng。ciwai，baochipifuqingjieheganzao，yeyouzhuyujianqingzhengzhuang。duiyudaduoshurenlaishuo，qiuzhenxingxunmazhenshikeyitongguo*(*)*(*)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)：(：)了(le)解(jie)这(zhe)一(yi)常(chang)见(jian)皮(pi)肤(fu)病(bing)*(*)*(*)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)是(shi)一(yi)种(zhong)相(xiang)对(dui)常(chang)见(jian)的(de)皮(pi)肤(fu)病(bing)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)特(te)征(zheng)是(shi)皮(pi)肤(fu)表(biao)面(mian)出(chu)现(xian)小(xiao)而(er)瘙(sao)痒(yang)的(de)丘(qiu)疹(zhen)，(，)常(chang)伴(ban)有(you)红(hong)色(se)或(huo)肤(fu)色(se)的(de)变(bian)化(hua)。(。)这(zhe)种(zhong)疾(ji)病(bing)通(tong)常(chang)是(shi)由(you)于(yu)皮(pi)肤(fu)对(dui)外(wai)界(jie)刺(ci)激(ji)或(huo)过(guo)敏(min)原(yuan)的(de)反(fan)应(ying)所(suo)引(yin)起(qi)的(de)，(，)虽(sui)然(ran)它(ta)并(bing)不(bu)威(wei)胁(xie)生(sheng)命(ming)，(，)但(dan)可(ke)以(yi)给(gei)患(huan)者(zhe)带(dai)来(lai)显(xian)著(zhu)的(de)不(bu)适(shi)。(。)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)成(cheng)因(yin)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)，(，)包(bao)括(kuo)食(shi)物(wu)过(guo)敏(min)、(、)药(yao)物(wu)反(fan)应(ying)、(、)环(huan)境(jing)因(yin)素(su)，(，)以(yi)及(ji)一(yi)些(xie)感(gan)染(ran)和(he)压(ya)力(li)等(deng)。(。)常(chang)见(jian)的(de)过(guo)敏(min)原(yuan)包(bao)括(kuo)牛(niu)奶(nai)、(、)坚(jian)果(guo)、(、)海(hai)鲜(xian)及(ji)某(mou)些(xie)药(yao)物(wu)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)抗(kang)生(sheng)素(su)和(he)非(fei)甾(zai)体(ti)抗(kang)炎(yan)药(yao)。(。)了(le)解(jie)并(bing)识(shi)别(bie)这(zhe)些(xie)过(guo)敏(min)原(yuan)是(shi)管(guan)理(li)和(he)预(yu)防(fang)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)重(zhong)要(yao)一(yi)步(bu)。(。)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)皮(pi)肤(fu)上(shang)突(tu)起(qi)的(de)小(xiao)丘(qiu)疹(zhen)，(，)伴(ban)有(you)强(qiang)烈(lie)的(de)瘙(sao)痒(yang)感(gan)。(。)这(zhe)种(zhong)瘙(sao)痒(yang)感(gan)不(bu)仅(jin)让(rang)患(huan)者(zhe)感(gan)到(dao)不(bu)适(shi)，(，)严(yan)重(zhong)时(shi)甚(shen)至(zhi)影(ying)响(xiang)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)工(gong)作(zuo)。(。)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)一(yi)般(ban)不(bu)会(hui)引(yin)起(qi)严(yan)重(zhong)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)，(，)但(dan)不(bu)断(duan)抓(zhua)挠(nao)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)皮(pi)肤(fu)破(po)损(sun)，(，)增(zeng)加(jia)感(gan)染(ran)风(feng)险(xian)。(。)对(dui)于(yu)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)治(zhi)疗(liao)，(，)通(tong)常(chang)包(bao)括(kuo)减(jian)少(shao)接(jie)触(chu)过(guo)敏(min)原(yuan)和(he)使(shi)用(yong)抗(kang)过(guo)敏(min)药(yao)物(wu)。(。)在(zai)急(ji)性(xing)发(fa)作(zuo)时(shi)，(，)医(yi)生(sheng)可(ke)能(neng)建(jian)议(yi)使(shi)用(yong)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)物(wu)来(lai)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)，(，)必(bi)要(yao)时(shi)还(hai)可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)局(ju)部(bu)类(lei)固(gu)醇(chun)药(yao)膏(gao)来(lai)减(jian)轻(qing)炎(yan)症(zheng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)保(bao)持(chi)皮(pi)肤(fu)清(qing)洁(jie)和(he)干(gan)燥(zao)，(，)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)减(jian)轻(qing)症(zheng)状(zhuang)。(。)对(dui)于(yu)大(da)多(duo)数(shu)人(ren)来(lai)说(shuo)，(，)丘(qiu)疹(zhen)性(xing)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)是(shi)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)