一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟|小少妇BBBBBBBBBBBB
1. 小少妇太迷人什么歌好听
2. 小少妇人小说免费阅读
3. 小少妇一般指多大年龄
4. 小少妇太过迷人歌词完整版
5. 小少妇是什么年龄?
6. 小少妇是褒义词还是贬义词
7. 小少妇怎么比喻
8. 小少妇是什么意思是夸人还是损人
9. 小少妇一般指什么人
10. bbwy
血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。
有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
01
踝泵运动
有效“激活”血液循环
久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重要。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：
给小腿装个“血液增压泵”
小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。
血栓见了都得绕路走
久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。
告别水肿的“大象腿”
勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。
拯救僵硬的脚踝
长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。
练出腿部肌肉和线条
别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。
02
如何正确做踝泵运动？
勾脚
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。
绷脚
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。
环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
03
防血栓还要做好这些
避免“三久”
避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。
喝足水
多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。
成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
戒烟减肥
改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。
监制丨王元
主编丨杜显翰
编辑丨杨惠珺
elibabaxiang《huanqiushibao》jizhetigongdeshujuxianshi，zhengqinwendeqiupai、panzhanledeyongjing……zhexieguanjuntongkuanzhuangbeiyidengshangtaobaoresou，maibaotianmao。qizhongzhengqinwenduoguantongkuanwangqiupaigaojutaobaoresoudiyiming。zi8yue3rizhengqinwenduoguanzhi8yue5rifanzhendongduoguan，qijianchao200wanrenzaitianmaosousuole“xiaoqiu”pinleixiangguanshangpin，qizhongwangqiuxiangguanzhuangbeisousuoliangtongbizengchang300%，“zhengqinwentongkuan”zhuanyewangqiupaiV14，48xiaoshineishoudaolechao4wanrendewenxun，chao3000renjiagou，chengjiaoliangtongbibaozhangchao2000%，chengweitianmaowangqiuleimuchengjiaoTOP1shangpin。bujinruci，jiulianzhengqinwenduoguanxianchangjiaolianchuande“jiayoufu”yehuochuquan。阿(e)里(li)巴(ba)巴(ba)向(xiang)《(《)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)》(》)记(ji)者(zhe)提(ti)供(gong)的(de)数(shu)据(ju)显(xian)示(shi)，(，)郑(zheng)钦(qin)文(wen)的(de)球(qiu)拍(pai)、(、)潘(pan)展(zhan)乐(le)的(de)泳(yong)镜(jing)…(…)…(…)这(zhe)些(xie)冠(guan)军(jun)同(tong)款(kuan)装(zhuang)备(bei)已(yi)登(deng)上(shang)淘(tao)宝(bao)热(re)搜(sou)，(，)卖(mai)爆(bao)天(tian)猫(mao)。(。)其(qi)中(zhong)郑(zheng)钦(qin)文(wen)夺(duo)冠(guan)同(tong)款(kuan)网(wang)球(qiu)拍(pai)高(gao)居(ju)淘(tao)宝(bao)热(re)搜(sou)第(di)一(yi)名(ming)。(。)自(zi)8(8)月(yue)3(3)日(ri)郑(zheng)钦(qin)文(wen)夺(duo)冠(guan)至(zhi)8(8)月(yue)5(5)日(ri)樊(fan)振(zhen)东(dong)夺(duo)冠(guan)，(，)其(qi)间(jian)超(chao)2(2)00万(wan)人(ren)在(zai)天(tian)猫(mao)搜(sou)索(suo)了(le)“(“)小(xiao)球(qiu)”(”)品(pin)类(lei)相(xiang)关(guan)商(shang)品(pin)，(，)其(qi)中(zhong)网(wang)球(qiu)相(xiang)关(guan)装(zhuang)备(bei)搜(sou)索(suo)量(liang)同(tong)比(bi)增(zeng)长(chang)3(3)00%(%)，(，)“(“)郑(zheng)钦(qin)文(wen)同(tong)款(kuan)”(”)专(zhuan)业(ye)网(wang)球(qiu)拍(pai)V(V)1(1)4(4)，(，)4(4)8(8)小(xiao)时(shi)内(nei)收(shou)到(dao)了(le)超(chao)4(4)万(wan)人(ren)的(de)问(wen)询(xun)，(，)超(chao)3(3)000人(ren)加(jia)购(gou)，(，)成(cheng)交(jiao)量(liang)同(tong)比(bi)暴(bao)涨(zhang)超(chao)2(2)000%(%)，(，)成(cheng)为(wei)天(tian)猫(mao)网(wang)球(qiu)类(lei)目(mu)成(cheng)交(jiao)T(T)O(O)P(P)1(1)商(shang)品(pin)。(。)不(bu)仅(jin)如(ru)此(ci)，(，)就(jiu)连(lian)郑(zheng)钦(qin)文(wen)夺(duo)冠(guan)现(xian)场(chang)教(jiao)练(lian)穿(chuan)的(de)“(“)加(jia)油(you)服(fu)”(”)也(ye)火(huo)出(chu)圈(quan)。(。)