无门槛的室内“微运动”，轻松改变静态生活 | 科学减重一起来|欧美性猛交XXXX乱大交蜜桃
工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，人们总抱怨没时间运动。久坐除了带来腰背酸痛，还有不断增长的体重。其实，无需大段的时间、专门的场地，巧妙利用日常生活中的碎片时间，在家中或办公室里的方寸之地，大家就能通过一些简单的动作，活动身体、促进健康。
“动”前须知
“见缝插针”法则
接电话时踮起脚尖，等待文件打印时靠墙静蹲，广告时间做门框拉伸，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。
“呼吸启动”信号
开始任何“微运动”前，先做3次深长呼吸(吸气鼓腹，呼气收腹)，这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果。
“动静结合”更高效
静态保持(如静蹲、平板支撑)与动态重复(如踮脚尖、弹力带划船)交替进行，可全面激活身体。
随时随地动起来
下面，为大家推荐几个简单易行、效果显著的室内“微运动”。
注意事项
量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。
“不适即停”：关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，若出现这些症状，立即停止动作并进行姿势调整，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。
“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在做每个动作时仍需全神贯注，追求动作质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。
搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼(如快走、游泳等)。
作者：中国中医科学院望京医院康复中心主管康复治疗师 林宁 康复治疗部副主任 孔得宇
审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：余运西 王宁
编辑：梁婧
(来源：健康中国微信公众号)
nanguashiyizhongbeiguangfanzhongzhiheshiyongdeshicai，dantadejiazhiyuanbuzhiyuci。bizherenwei，nanguabujinshiyizhongyingyangfengfudeshucai，gengshiwenhua、yishuyujiankangshenghuodezhongyaoxiangzheng。shouxian，nanguazaiyingyangfangmiandeyoushibukexiaoqu。tafuhanduozhongweishengsu，ruweishengsuA、CheE，tongshiyeshishanshixianweidezhongyaolaiyuan。changchinanguayouzhuyutigaomianyili、gaishanshili，bingcujinxiaohua。ciwai，nanguadireliang、gaobaofugan，henshihexiandairenzhuiqiujiankangyinshidexuqiu。wulunshizhizuonanguazhou、nanguabinghaishinanguatang，qidutedefengweidounengfengfuwomendeyinshixuanze。qici，nanguazaiwenhuazhongyezhanyouyixizhidi。zaixuduoguojiahediqu，nanguayufengshou、qingzhuhetuanjumiqiexiangguan。youqishizaixifangguojia，nanguazaiwanshengjiedelishizhongbanyanzhezhongyaojiaose，renmenyongnanguazhizuodenglong，xiangzhengquganxieling，dailaijixiang。nanguazaiminsujieqingzhongbujinjuyouzhuangshixing，gengchuandizhejiatingtuanyuanhefenxiangkuailedejiazhiguan。zhezhongwenhuayiyishinanguatuoliledanyideshicaijiaose，chengweilelianjierenmenqinggandeniudai。zuihou，nanguazaiyishuchuangzuozhongyelvjianbuxian。xuduoyishujialiyongnanguazuoweichuangzuolinggan，xingchengledutedeyishuzuopin。ruribenyishujiacaojianmishengdenanguadiaosu，zhanshilenanguadexingtaimeiyugexing，gengfuyuletashencengdezhexuesikao。zaizheyangdeyishubiaodazhong，nanguabujinjinshiyizhongshiyongdeshipin，tadexingzhuang、yanse南(nan)瓜(gua)是(shi)一(yi)种(zhong)被(bei)广(guang)泛(fan)种(zhong)植(zhi)和(he)食(shi)用(yong)的(de)食(shi)材(cai)，(，)但(dan)它(ta)的(de)价(jia)值(zhi)远(yuan)不(bu)止(zhi)于(yu)此(ci)。(。)笔(bi)者(zhe)认(ren)为(wei)，(，)南(nan)瓜(gua)不(bu)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)的(de)蔬(shu)菜(cai)，(，)更(geng)是(shi)文(wen)化(hua)、(、)艺(yi)术(shu)与(yu)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)的(de)重(zhong)要(yao)象(xiang)征(zheng)。(。)首(shou)先(xian)，(，)南(nan)瓜(gua)在(zai)营(ying)养(yang)方(fang)面(mian)的(de)优(you)势(shi)不(bu)可(ke)小(xiao)觑(qu)。(。)它(ta)富(fu)含(han)多(duo)种(zhong)维(wei)生(sheng)素(su)，(，)如(ru)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)、(、)C(C)和(he)E(E)，(，)同(tong)时(shi)也(ye)是(shi)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)重(zhong)要(yao)来(lai)源(yuan)。(。)常(chang)吃(chi)南(nan)瓜(gua)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)、(、)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)，(，)并(bing)促(cu)进(jin)消(xiao)化(hua)。(。)此(ci)外(wai)，(，)南(nan)瓜(gua)低(di)热(re)量(liang)、(、)高(gao)饱(bao)腹(fu)感(gan)，(，)很(hen)适(shi)合(he)现(xian)代(dai)人(ren)追(zhui)求(qiu)健(jian)康(kang)饮(yin)食(shi)的(de)需(xu)求(qiu)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)制(zhi)作(zuo)南(nan)瓜(gua)粥(zhou)、(、)南(nan)瓜(gua)饼(bing)还(hai)是(shi)南(nan)瓜(gua)汤(tang)，(，)其(qi)独(du)特(te)的(de)风(feng)味(wei)都(dou)能(neng)丰(feng)富(fu)我(wo)们(men)的(de)饮(yin)食(shi)选(xuan)择(ze)。(。)其(qi)次(ci)，(，)南(nan)瓜(gua)在(zai)文(wen)化(hua)中(zhong)也(ye)占(zhan)有(you)一(yi)席(xi)之(zhi)地(di)。(。)在(zai)许(xu)多(duo)国(guo)家(jia)和(he)地(di)区(qu)，(，)南(nan)瓜(gua)与(yu)丰(feng)收(shou)、(、)庆(qing)祝(zhu)和(he)团(tuan)聚(ju)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)西(xi)方(fang)国(guo)家(jia)，(，)南(nan)瓜(gua)在(zai)万(wan)圣(sheng)节(jie)的(de)历(li)史(shi)中(zhong)扮(ban)演(yan)着(zhe)重(zhong)要(yao)角(jiao)色(se)，(，)人(ren)们(men)用(yong)南(nan)瓜(gua)制(zhi)作(zuo)灯(deng)笼(long)，(，)象(xiang)征(zheng)驱(qu)赶(gan)邪(xie)灵(ling)，(，)带(dai)来(lai)吉(ji)祥(xiang)。(。)南(nan)瓜(gua)在(zai)民(min)俗(su)节(jie)庆(qing)中(zhong)不(bu)仅(jin)具(ju)有(you)装(zhuang)饰(shi)性(xing)，(，)更(geng)传(chuan)递(di)着(zhe)家(jia)庭(ting)团(tuan)圆(yuan)和(he)分(fen)享(xiang)快(kuai)乐(le)的(de)价(jia)值(zhi)观(guan)。(。)这(zhe)种(zhong)文(wen)化(hua)意(yi)义(yi)使(shi)南(nan)瓜(gua)脱(tuo)离(li)了(le)单(dan)一(yi)的(de)食(shi)材(cai)角(jiao)色(se)，(，)成(cheng)为(wei)了(le)连(lian)接(jie)人(ren)们(men)情(qing)感(gan)的(de)纽(niu)带(dai)。(。)最(zui)后(hou)，(，)南(nan)瓜(gua)在(zai)艺(yi)术(shu)创(chuang)作(zuo)中(zhong)也(ye)屡(lv)见(jian)不(bu)鲜(xian)。(。)许(xu)多(duo)艺(yi)术(shu)家(jia)利(li)用(yong)南(nan)瓜(gua)作(zuo)为(wei)创(chuang)作(zuo)灵(ling)感(gan)，(，)形(xing)成(cheng)了(le)独(du)特(te)的(de)艺(yi)术(shu)作(zuo)品(pin)。(。)如(ru)日(ri)本(ben)艺(yi)术(shu)家(jia)草(cao)间(jian)弥(mi)生(sheng)的(de)南(nan)瓜(gua)雕(diao)塑(su)，(，)展(zhan)示(shi)了(le)南(nan)瓜(gua)的(de)形(xing)态(tai)美(mei)与(yu)个(ge)性(xing)，(，)更(geng)赋(fu)予(yu)了(le)它(ta)深(shen)层(ceng)的(de)哲(zhe)学(xue)思(si)考(kao)。(。)在(zai)这(zhe)样(yang)的(de)艺(yi)术(shu)表(biao)达(da)中(zhong)，(，)南(nan)瓜(gua)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)实(shi)用(yong)的(de)食(shi)品(pin)，(，)它(ta)的(de)形(xing)状(zhuang)、(、)颜(yan)色(se)