立冬时节，做好这几件事很重要！看完记得转给家人→|99久久久无码国产精品性
11月7日迎来立冬节气
此后冬季正式开始
万物进入休养、收藏的状态
养生也应该收藏精气、养护阳气
此时节要注意“五防”“三藏”
养生攻略快收好↓
立冬注意这“五防”
立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓
1
防头寒
立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。
2
防颈寒
颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
3
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
5
防脚寒
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。
温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。
时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。
按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬注意这“三藏”
1
藏阳：固护阳气
避寒就温，衣服要穿暖；
不要过度劳累，保证足够睡眠时间；
尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。
2
藏精：养好肾脏
俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓
3
藏神：多晒太阳
藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。
立冬这样“补”
冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
1
黄精枸杞红枣饮
冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。
制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。
2
黄精煲乌鸡
芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。
制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。
3
三白羊肉汤
冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。
制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。
4
这些“零食”也适合冬天吃
枸杞子：补肾益精
冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。
松子：润肤
冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。
栗子：补脾健胃
栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。
feijieheshiyizhongyoujiehefenzhiganjunganranyinqidefeibujibing，juyoujiaoqiangdechuanranxing。jinguanyixuejishubuduanjinbu，danfeijieherengranshiquanqiufanweineiyigeyanzhongdegonggongweishengwenti。lejiefeijiehedezhengzhuangbiaoxianduiyuzaoqizhenduanhezhiliaozhiguanzhongyao。shouxian，feijiehezuichangjiandezhengzhuangzhiyishichijiuxingganke。daduoshuhuanzhezaifabingchuqihuichuxianchixuchaoguosanzhoudeganke，qichukenengbingbumingxian，dansuizhejibingdejinzhan，kesoudepinlvheqiangduhuizhujianjiazhong。cishi，kesoukenengbansuiyoutan，shenzhichuxiankexuedexianxiang。qici，feijiehehuanzhechangchanggandaoxiongtong。xiongtongkenengshiyouyufeibuyanzhengdecijihuoxiongmoshoudaoganrandaozhide。huanzhezaishenhuxi、kesouhuozheyonglishi，xiongtongwangwanghuijiazhong。ciwai，xuduohuanzhehaihuigandaochixudefalihetizhongjianqing，tongchangbiaoxianweishiyuxiajiang、jinglibuzudengzhengzhuang。ciwai，feijiehehuanzhechangchangbansuiyoufarehedaohanxianxiang。dishao（tongchangzai37.5°C-38.5°Czhijian）shichangjiandebiaoxian，youqishizaibangwanheyejiangengweimingxian。tongshi，xuduohuanzhehuizaiyejianchuxiandaliangdaohan，zhezhongzhengzhuangwangwanghuiduihuanzhedeshuimianzhiliangzaochenghendayingxiang。youxiehuanzhezaizaoqijieduanshenzhihaikenenggandaohanzhanhuozhequanshenwuli，shenzhichuxiantoutongdengquanshenzhengzhuang。zhexiezhengzhuangkenenghuiyingxiangdaohuanzhederichangshenghuohegongzuo，daozhiqijingshenzhuangtaixiajiang，qingxubiandexiaochen。yinci，zaoqishibiezhexiezhengzhuangzhi肺(fei)结(jie)核(he)是(shi)一(yi)种(zhong)由(you)结(jie)核(he)分(fen)枝(zhi)杆(gan)菌(jun)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de)肺(fei)部(bu)疾(ji)病(bing)，(，)具(ju)有(you)较(jiao)强(qiang)的(de)传(chuan)染(ran)性(xing)。(。)尽(jin)管(guan)医(yi)学(xue)技(ji)术(shu)不(bu)断(duan)进(jin)步(bu)，(，)但(dan)肺(fei)结(jie)核(he)仍(reng)然(ran)是(shi)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)一(yi)个(ge)严(yan)重(zhong)的(de)公(gong)共(gong)卫(wei)生(sheng)问(wen)题(ti)。(。)了(le)解(jie)肺(fei)结(jie)核(he)的(de)症(zheng)状(zhuang)表(biao)现(xian)对(dui)于(yu)早(zao)期(qi)诊(zhen)断(duan)和(he)治(zhi)疗(liao)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)肺(fei)结(jie)核(he)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)症(zheng)状(zhuang)之(zhi)一(yi)是(shi)持(chi)久(jiu)性(xing)干(gan)咳(ke)。(。)大(da)多(duo)数(shu)患(huan)者(zhe)在(zai)发(fa)病(bing)初(chu)期(qi)会(hui)出(chu)现(xian)持(chi)续(xu)超(chao)过(guo)三(san)周(zhou)的(de)干(gan)咳(ke)，(，)起(qi)初(chu)可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)明(ming)显(xian)，(，)但(dan)随(sui)着(zhe)疾(ji)病(bing)的(de)进(jin)展(zhan)，(，)咳(ke)嗽(sou)的(de)频(pin)率(lv)和(he)强(qiang)度(du)会(hui)逐(zhu)渐(jian)加(jia)重(zhong)。(。)此(ci)时(shi)，(，)咳(ke)嗽(sou)可(ke)能(neng)伴(ban)随(sui)有(you)痰(tan)，(，)甚(shen)至(zhi)出(chu)现(xian)咳(ke)血(xue)的(de)现(xian)象(xiang)。(。)其(qi)次(ci)，(，)肺(fei)结(jie)核(he)患(huan)者(zhe)常(chang)常(chang)感(gan)到(dao)胸(xiong)痛(tong)。(。)胸(xiong)痛(tong)可(ke)能(neng)是(shi)由(you)于(yu)肺(fei)部(bu)炎(yan)症(zheng)的(de)刺(ci)激(ji)或(huo)胸(xiong)膜(mo)受(shou)到(dao)感(gan)染(ran)导(dao)致(zhi)的(de)。(。)患(huan)者(zhe)在(zai)深(shen)呼(hu)吸(xi)、(、)咳(ke)嗽(sou)或(huo)者(zhe)用(yong)力(li)时(shi)，(，)胸(xiong)痛(tong)往(wang)往(wang)会(hui)加(jia)重(zhong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)许(xu)多(duo)患(huan)者(zhe)还(hai)会(hui)感(gan)到(dao)持(chi)续(xu)的(de)乏(fa)力(li)和(he)体(ti)重(zhong)减(jian)轻(qing)，(，)通(tong)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)食(shi)欲(yu)下(xia)降(jiang)、(、)精(jing)力(li)不(bu)足(zu)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)肺(fei)结(jie)核(he)患(huan)者(zhe)常(chang)常(chang)伴(ban)随(sui)有(you)发(fa)热(re)和(he)盗(dao)汗(han)现(xian)象(xiang)。(。)低(di)烧(shao)（(（)通(tong)常(chang)在(zai)3(3)7(7).(.)5(5)°(°)C(C)-(-)3(3)8(8).(.)5(5)°(°)C(C)之(zhi)间(jian)）(）)是(shi)常(chang)见(jian)的(de)表(biao)现(xian)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)傍(bang)晚(wan)和(he)夜(ye)间(jian)更(geng)为(wei)明(ming)显(xian)。(。)同(tong)时(shi)，(，)许(xu)多(duo)患(huan)者(zhe)会(hui)在(zai)夜(ye)间(jian)出(chu)现(xian)大(da)量(liang)盗(dao)汗(han)，(，)这(zhe)种(zhong)症(zheng)状(zhuang)往(wang)往(wang)会(hui)对(dui)患(huan)者(zhe)的(de)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)造(zao)成(cheng)很(hen)大(da)影(ying)响(xiang)。(。)有(you)些(xie)患(huan)者(zhe)在(zai)早(zao)期(qi)阶(jie)段(duan)甚(shen)至(zhi)还(hai)可(ke)能(neng)感(gan)到(dao)寒(han)战(zhan)或(huo)者(zhe)全(quan)身(shen)无(wu)力(li)，(，)甚(shen)至(zhi)出(chu)现(xian)头(tou)痛(tong)等(deng)全(quan)身(shen)症(zheng)状(zhuang)。(。)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)到(dao)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)工(gong)作(zuo)，(，)导(dao)致(zhi)其(qi)精(jing)神(shen)状(zhuang)态(tai)下(xia)降(jiang)，(，)情(qing)绪(xu)变(bian)得(de)消(xiao)沉(chen)。(。)因(yin)此(ci)，(，)早(zao)期(qi)识(shi)别(bie)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)至(zhi)