中新健康丨睡觉开小夜灯，可能影响心率|7777奇米四色成人眼影
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中新网北京11月7日电(张静)深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。
睡前别踩这7个误区
1.睡前喝牛奶助眠
“牛奶助眠”是常见误区，牛奶中的色氨酸虽能转化为助眠物质，但含量有限；同时液体摄入增加会导致夜尿增多，打断睡眠连续性。若想喝牛奶，建议提前1-2小时少量饮用(不超200毫升)，避免影响睡眠。
2.睡前小酌助眠
酒精虽能让人快速迷糊，却会打乱睡眠节律——前半夜睡得沉、后半夜频繁醒；还会松弛咽喉肌肉加重打鼾，长期陷入“失眠→喝酒→睡得更差”的循环。
如果晚上想小酌一杯，建议睡前3小时把酒喝完。酒精的量不超过15克，这相当于50度白酒30克，或者4度啤酒1瓶。
3.开小夜灯更安心
哪怕微弱的人造光，也会干扰大脑“入睡信号”，减少深睡眠，增加夜醒次数，还可能让心率整夜偏高，诱发代谢问题。建议全黑环境入睡，起夜选贴地、暖黄色的低照度感应小夜灯，避免直射眼睛。
4.吃撑了才好睡
睡前吃高脂、高糖食物，吃太晚或太饱，导致肠胃“加班”消化，易引发胃酸反流。正确做法：睡前3小时吃完晚餐，八分饱即可，多吃全谷物和蔬菜，少油少糖。
5.大剂量吃褪黑素
褪黑素不等于“强效安眠药”。剂量超3毫克可能导致白天头晕、恶心。建议短期按需用，不长期依赖，睡前30-60分钟服用。
6.睡前刷手机放松
手机蓝光会影响褪黑素分泌，短视频、消息还会刺激大脑兴奋，不知不觉拖延睡眠时间。建议睡前1小时远离手机，若实在要用，调至夜间模式、关闭消息提醒。
7.睡前做剧烈运动
不少人认为“累了就好睡”，睡前跑步、跳绳等剧烈运动反而会让身体处于兴奋状态——剧烈运动时体温升高、交感神经活跃，会延长入睡时间，还可能减少深睡眠、增加夜间翻身次数。建议睡前2小时可换成慢走、拉伸等温和活动，帮助身体逐步放松。
健康睡眠记住这4点
1.日常习惯调整
每天固定时间睡和起，别依赖白天补觉；
白天晒15-30分钟太阳，帮助调节生物钟；
睡前2小时可做10-20分钟瑜伽、太极或拉伸。
2.快速入眠小方法
睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，泡后按揉手腕内侧的神门穴，缓解焦虑；
若躺20分钟还没睡，别硬躺，可在暖黄灯下看纸质书，有睡意再回床；
卧室保持安静，用遮光窗帘营造黑暗环境。
3.优化睡眠环境细节
床垫使用年限不超8年，选择软硬适中的款式；
枕头高度以5-10厘米为宜，避免过高导致颈椎不适、过低引发呼吸不畅；
卧室避免摆放香水、香薰等刺激性气味物品，异味易刺激呼吸道，干扰睡眠深度。
4.睡前情绪调节技巧
若睡前因工作、生活琐事焦虑，可采用“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3-5次，通过调节呼吸频率平复交感神经；
也可在睡前10分钟进行简单正念冥想，专注于自身呼吸或身体感受，减少大脑杂念，为入睡做准备。(完)
jinshishoushujiagedehelixingtantaojinnianlai，yuelaiyueduoderenxuanzetongguojinshishoushugaishanshili，shoushudepujishiderenmenduijiagedeguanzhuduzhujianshangsheng。zhendui“jinshishoushujiage”zheyihuati，bizherenwei，jinshishoushudechengbenzaiyidingchengdushangshihelide，tabujinfanyingleshoushudejishuhanliangheshebeitouru，haitixianleyishengdezhuanyejinenghehouxufuwudebaozhang。shouxian，jinshishoushushejixianjindeyiliaojishuheshebei，rujiguangxitong、jingmiceliangyiqideng。zhexieshebeidegouzhiheweihufeiyonggaoang，jiashangshoushuguochengzhongdehaocai，weishoushudingjiadiandinglejichu。yiLASIKshoushuweili，zhexiangshoushudechenggonglvheanquanxingyushebeidexianjinchengdumibukefen，angguideshebeishideshoushuxiaoguogengweilixiang。yinci，shoushujiagedehelixingyingcongjishuchengbendejiaodulaifenxi。qici，yishengdezhuanyejinenghejingyantongyanghuiyingxiangshoushudejiage。shishijinshishoushuxuyaoyishengjubeizhashideyixuejichuhefengfudelinchuangshijianjingyan。youxiudeyankeyishengwangwangtongguoduoniandexuexihepeixunjileileshenhoudezhuanyezhishi，tamendejiazhizaiyunenggouweihuanzhetigonggenganquan、chenggonglvgenggaodeshoushu。gaoshuipingdeyishengtuanduitongchanghuitigaoshoushudefeiyong，yinweitamennengjiangdishuhoubingfazhengdefengxian，baozhanghuanzhedeshilijiankang。zuihou，shuhoudegenzongfuwuhebaozhangyeshijiagedezhongyaozuchengbufen。chenggongdejinshishoushubujinqujueyushoushubenshen，haibaokuoshuhouhuifujisuifangjianzha。xuduoyiyuantigongdeshuhouhulifuwuhedingqifuzha，weihuanzhetigonglegengquanmiandebaozhang，zhexiefuwuyeyingzaijiagezhongdedaotixian。zongshangsuo近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)的(de)合(he)理(li)性(xing)探(tan)讨(tao)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)人(ren)选(xuan)择(ze)通(tong)过(guo)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)，(，)手(shou)术(shu)的(de)普(pu)及(ji)使(shi)得(de)人(ren)们(men)对(dui)价(jia)格(ge)的(de)关(guan)注(zhu)度(du)逐(zhu)渐(jian)上(shang)升(sheng)。(。)针(zhen)对(dui)“(“)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)”(”)这(zhe)一(yi)话(hua)题(ti)，(，)笔(bi)者(zhe)认(ren)为(wei)，(，)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)的(de)成(cheng)本(ben)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)是(shi)合(he)理(li)的(de)，(，)它(ta)不(bu)仅(jin)反(fan)映(ying)了(le)手(shou)术(shu)的(de)技(ji)术(shu)含(han)量(liang)和(he)设(she)备(bei)投(tou)入(ru)，(，)还(hai)体(ti)现(xian)了(le)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)技(ji)能(neng)和(he)后(hou)续(xu)服(fu)务(wu)的(de)保(bao)障(zhang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)涉(she)及(ji)先(xian)进(jin)的(de)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)和(he)设(she)备(bei)，(，)如(ru)激(ji)光(guang)系(xi)统(tong)、(、)精(jing)密(mi)测(ce)量(liang)仪(yi)器(qi)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)设(she)备(bei)的(de)购(gou)置(zhi)和(he)维(wei)护(hu)费(fei)用(yong)高(gao)昂(ang)，(，)加(jia)上(shang)手(shou)术(shu)过(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)耗(hao)材(cai)，(，)为(wei)手(shou)术(shu)定(ding)价(jia)奠(dian)定(ding)了(le)基(ji)础(chu)。(。)以(yi)L(L)A(A)S(S)I(I)K(K)手(shou)术(shu)为(wei)例(li)，(，)这(zhe)项(xiang)手(shou)术(shu)的(de)成(cheng)功(gong)率(lv)和(he)安(an)全(quan)性(xing)与(yu)设(she)备(bei)的(de)先(xian)进(jin)程(cheng)度(du)密(mi)不(bu)可(ke)分(fen)，(，)昂(ang)贵(gui)的(de)设(she)备(bei)使(shi)得(de)手(shou)术(shu)效(xiao)果(guo)更(geng)为(wei)理(li)想(xiang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)的(de)合(he)理(li)性(xing)应(ying)从(cong)技(ji)术(shu)成(cheng)本(ben)的(de)角(jiao)度(du)来(lai)分(fen)析(xi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)技(ji)能(neng)和(he)经(jing)验(yan)同(tong)样(yang)会(hui)影(ying)响(xiang)手(shou)术(shu)的(de)价(jia)格(ge)。(。)实(shi)施(shi)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)需(xu)要(yao)医(yi)生(sheng)具(ju)备(bei)扎(zha)实(shi)的(de)医(yi)学(xue)基(ji)础(chu)和(he)丰(feng)富(fu)的(de)临(lin)床(chuang)实(shi)践(jian)经(jing)验(yan)。(。)优(you)秀(xiu)的(de)眼(yan)科(ke)医(yi)生(sheng)往(wang)往(wang)通(tong)过(guo)多(duo)年(nian)的(de)学(xue)习(xi)和(he)培(pei)训(xun)积(ji)累(lei)了(le)深(shen)厚(hou)的(de)专(zhuan)业(ye)知(zhi)识(shi)，(，)他(ta)们(men)的(de)价(jia)值(zhi)在(zai)于(yu)能(neng)够(gou)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)更(geng)安(an)全(quan)、(、)成(cheng)功(gong)率(lv)更(geng)高(gao)的(de)手(shou)术(shu)。(。)高(gao)水(shui)平(ping)的(de)医(yi)生(sheng)团(tuan)队(dui)通(tong)常(chang)会(hui)提(ti)高(gao)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)，(，)因(yin)为(wei)他(ta)们(men)能(neng)降(jiang)低(di)术(shu)后(hou)并(bing)发(fa)症(zheng)的(de)风(feng)险(xian)，(，)保(bao)障(zhang)患(huan)者(zhe)的(de)视(shi)力(li)健(jian)康(kang)。(。)最(zui)后(hou)，(，)术(shu)后(hou)的(de)跟(gen)踪(zong)服(fu)务(wu)和(he)保(bao)障(zhang)也(ye)是(shi)价(jia)格(ge)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)部(bu)分(fen)。(。)成(cheng)功(gong)的(de)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)取(qu)决(jue)于(yu)手(shou)术(shu)本(ben)身(shen)，(，)还(hai)包(bao)括(kuo)术(shu)后(hou)恢(hui)复(fu)及(ji)随(sui)访(fang)检(jian)查(zha)。(。)许(xu)多(duo)医(yi)院(yuan)提(ti)供(gong)的(de)术(shu)后(hou)护(hu)理(li)服(fu)务(wu)和(he)定(ding)期(qi)复(fu)查(zha)，(，)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)全(quan)面(mian)的(de)保(bao)障(zhang)，(，)这(zhe)些(xie)服(fu)务(wu)也(ye)应(ying)在(zai)价(jia)格(ge)中(zhong)得(de)到(dao)体(ti)现(xian)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)