“减重越快越好”“不吃晚饭能减肥”对吗？专家来解释|日本护士体内she精3xxx
1. 日本护士体内she精3XxX的背景故事
2. 日本护士体内she精3小便
3. 日本护士体内she精3XxXⅩ
4. 日本护士体内she精3Xx
中新网上海11月27日电(记者 陈静)减重越快越好吗？不吃晚饭能减肥？体重正常就不用管？人们脑中的这些观念对吗？
华东医院临床营养科主任吴江27日对记者表示，以上观点是体重管理中的常见误区。她解释，“减重越快越好”，实则易流失肌肉、导致代谢下降。科学减重速度是每周减重0.5KG-1kg；“不吃晚饭能减肥”，其实这个方法不仅无效，还可能引发肌肉流失和消化道溃疡，有效方式是通过合理饮食制造“能量缺口”；“体重正常就不用管”，这其实是忽略了体脂率偏高、肌肉量不足的问题，仍需饮食优化与适度运动。
判断是否需要管理体重，不能只看体重秤。吴江介绍，常用的体质指数(BMI)计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)。18岁-64岁人群中，BMI＜18.5为体重过轻，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖；65岁以上老人正常BMI为20.0-26.9，80岁以上为22.0-26.9。此外，男性腰围≥90cm、女性≥85cm，或男性体脂率≥25%、女性≥30%，即便BMI正常，也需关注体重管理。
这位专家介绍，掌握科学饮食方法关键在“怎么吃”。吴江推荐“211法则”：餐盘一半是深色叶菜，1/4是优质蛋白质(鸡胸肉、鱼虾、豆腐等)，1/4是主食；也可用手掌估量，蛋白质相当于手掌大小厚度，蔬菜约2拳，主食约1拳。减重人群可先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食；增重人群的进食顺序则相反。
在食物选择上，主食优选杂粮饭、红薯等复合碳水，减少精制碳水；蛋白质选低脂高蛋白种类；蔬菜优先深色蔬菜；油脂每天控制在20g-25g，优选健康油脂；饮品首选白开水或无糖茶。吴江希望民众养成三餐规律、细嚼慢咽、饭前喝水的习惯，减重期间可选择低脂酸奶、小番茄等零食，避开高糖高脂品类。
面对聚餐、外卖等特殊场景，也有应对技巧。吴江介绍，点外卖要优先选择清蒸、白灼、炖等烹饪方式，备注“少油少盐”，酱料单独分装，并可按照“211法则”搭配菜品。若某一餐吃多了，可通过增加步行、爬楼梯等方式消耗多余能量，并在下一餐适当减少1/3主食。聚餐时，优先选择提供新鲜健康食物的餐厅，避开自助餐厅和快餐店。
由上海市健康促进中心主办的“动出优雅吃出轻盈——当芭蕾遇上卡路里”乐·生活健康文化主题活动中，记者了解到，普通人学习芭蕾，最直观的收获是体态改善。久坐带来的拱肩、驼背等问题，可通过简单基础动作缓解。国家一级演员、青年舞蹈家孙慎逸介绍，压腿时膝盖伸直、大腿内侧有轻微酸胀感即可，早晚各练一次；活动肩膀先揉热关节，动作放缓配合镜子调整；借助支撑点踮起脚尖，锻炼小腿肌肉与平衡感。这些动作不受场地限制，长期坚持能明显改善体态。
很多人练习芭蕾后体重数字变化不大，但体型更紧致、气质更优雅，这打破了“唯体重论”误区。孙慎逸则表示，芭蕾对形体的塑造远不止“瘦”那么简单。对舞者而言，体重管理是职业必需。高难度的跳跃与旋转需要轻盈的身体来减少运动损伤，长期训练让他们形成肌肉记忆与健康习惯。“专业芭蕾演员日常训练时长可达8-10小时，经过七八年积累才能站上舞台，这种训练让肌肉形成‘拉丝感’，呈现出更具韵律的线条美。”孙慎逸强调，“舞者追求的是力量、柔韧与线条的平衡，这正是现代健康体重管理的核心。”
据悉，体重管理是“动”与“吃”的双向奔赴，更是长期生活方式选择。国家二级运动员、爱活力科学训练部总监辛启龙建议，除芭蕾外，普通人可选择快走、太极等中低强度有氧运动，每周5天-7天，每天30分钟；搭配弹力带训练、深蹲等抗阻运动，避免肌肉流失。另外，每天最好走6000步-7000步，每小时起身活动3分钟-5分钟，减少久坐危害。
睡眠也是体重管理的重要助力。吴江提醒，每天应保证7-8小时睡眠，睡眠不足会让人偏爱高能量食物。睡前3小时不要剧烈运动，也不要过饱或过饿，可适当食用牛奶、猕猴桃等助眠食物。(完)
###nanke：guanzhunanxingjiankangdezhongyaolingyunanke，shiyixuedeyigezhongyaofenzhi，zhuanzhuyunanxingteyoudeshenglihexinlijiankangwenti。suizhexiandaishehuiduinanxingjiankangdezhujianzhongshi，nankedeyanjiuhezhiliaoyeriyishoudaoguanzhu。nanxingzaibutongshenglijieduanhuimianlinduozhongjiankangwenti，baokuoshengyunengli、xinggongnengzhangai、gaowanjibingjiqianliexianjibingdeng，yinci，nanxingpengyoumenyitigaoduinankederenshi。shouxian，nanxingshengyunenglidewentiyuelaiyueshoudaozhongshi。jinnianlai，nanxingbuyudebilizhujianshangsheng，xuduoyinsu，rushenghuofangshi、huanjingwuranyijiyalidengdoukenengyingxiangnanxingdeshengyunengli。dingqideshentijianzhanenggoubangzhunanxingjizaofaxianqianzaiwenti，jishijinxingganyu。qici，xinggongnengzhangaishinankezhongchangjiandejibingzhiyi。xuduonanxingzaimianduixinggongnengzhangaishi，changchanggandaogangaerxuanzechenmo，zhekenengdaozhixinlifudanjiazhong、fuqiguanxijinzhangdengwenti。shijishang，xinggongnengzhangaibingfeibukezhiliao，tongguozhuanyedeyiliaoshouduanhexinlishudao，daduoshuhuanzhedounenghuifuzhengchangdexinggongneng。qianliexianjibingyeshinankedeyidazhongdianneirong，youqishizaizhonglaoniannanxingzhong，qianliexianzengshengheqianliexianyandengjibingfabinglvjiaogao。zhengzhuangtongchangbaokuopainiaokunnan、niaopindeng，ruguobujishichuli，kenenghuiyingxiangshenghuozhiliangshenzhiyinfagengyanzhongdejiankangwenti。zuihou，chuleshentijibing，nanxingzaixinlijiankangfangmianyeburonghushi。nanxingwangwangyinweishehuiqiwangerchengshougengdadexinliyali，daozhijiaolv、yiyudengwenti。yinci，nankeyishengbujinxuyaoguanzhushengliwenti，haiyingguanzhuhuanzhedexinlizhuangtai。zongzhi，nankehangaileduofangmiande#(#)#(#)#(#)男(nan)科(ke)：(：)关(guan)注(zhu)男(nan)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)领(ling)域(yu)男(nan)科(ke)，(，)是(shi)医(yi)学(xue)的(de)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)分(fen)支(zhi)，(，)专(zhuan)注(zhu)于(yu)男(nan)性(xing)特(te)有(you)的(de)生(sheng)理(li)和(he)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)随(sui)着(zhe)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)对(dui)男(nan)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)逐(zhu)渐(jian)重(zhong)视(shi)，(，)男(nan)科(ke)的(de)研(yan)究(jiu)和(he)治(zhi)疗(liao)也(ye)日(ri)益(yi)受(shou)到(dao)关(guan)注(zhu)。(。)男(nan)性(xing)在(zai)不(bu)同(tong)生(sheng)理(li)阶(jie)段(duan)会(hui)面(mian)临(lin)多(duo)种(zhong)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)，(，)包(bao)括(kuo)生(sheng)育(yu)能(neng)力(li)、(、)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)、(、)睾(gao)丸(wan)疾(ji)病(bing)及(ji)前(qian)列(lie)腺(xian)疾(ji)病(bing)等(deng)，(，)因(yin)此(ci)，(，)男(nan)性(xing)朋(peng)友(you)们(men)宜(yi)提(ti)高(gao)对(dui)男(nan)科(ke)的(de)认(ren)识(shi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)男(nan)性(xing)生(sheng)育(yu)能(neng)力(li)的(de)问(wen)题(ti)越(yue)来(lai)越(yue)受(shou)到(dao)重(zhong)视(shi)。(。)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)男(nan)性(xing)不(bu)育(yu)的(de)比(bi)例(li)逐(zhu)渐(jian)上(shang)升(sheng)，(，)许(xu)多(duo)因(yin)素(su)，(，)如(ru)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)、(、)环(huan)境(jing)污(wu)染(ran)以(yi)及(ji)压(ya)力(li)等(deng)都(dou)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)男(nan)性(xing)的(de)生(sheng)育(yu)能(neng)力(li)。(。)定(ding)期(qi)的(de)身(shen)体(ti)检(jian)查(zha)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)男(nan)性(xing)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)潜(qian)在(zai)问(wen)题(ti)，(，)及(ji)时(shi)进(jin)行(xing)干(gan)预(yu)。(。)其(qi)次(ci)，(，)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)是(shi)男(nan)科(ke)中(zhong)常(chang)见(jian)的(de)疾(ji)病(bing)之(zhi)一(yi)。(。)许(xu)多(duo)男(nan)性(xing)在(zai)面(mian)对(dui)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)时(shi)，(，)常(chang)常(chang)感(gan)到(dao)尴(gan)尬(ga)而(er)选(xuan)择(ze)沉(chen)默(mo)，(，)这(zhe)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)心(xin)理(li)负(fu)担(dan)加(jia)重(zhong)、(、)夫(fu)妻(qi)关(guan)系(xi)紧(jin)张(zhang)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)实(shi)际(ji)上(shang)，(，)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)并(bing)非(fei)不(bu)可(ke)治(zhi)疗(liao)，(，)通(tong)过(guo)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)手(shou)段(duan)和(he)心(xin)理(li)疏(shu)导(dao)，(，)大(da)多(duo)数(shu)患(huan)者(zhe)都(dou)能(neng)恢(hui)复(fu)正(zheng)常(chang)的(de)性(xing)功(gong)能(neng)。(。)前(qian)列(lie)腺(xian)疾(ji)病(bing)也(ye)是(shi)男(nan)科(ke)的(de)一(yi)大(da)重(zhong)点(dian)内(nei)容(rong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)中(zhong)老(lao)年(nian)男(nan)性(xing)中(zhong)，(，)前(qian)列(lie)腺(xian)增(zeng)生(sheng)和(he)前(qian)列(lie)腺(xian)炎(yan)等(deng)疾(ji)病(bing)发(fa)病(bing)率(lv)较(jiao)高(gao)。(。)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)包(bao)括(kuo)排(pai)尿(niao)困(kun)难(nan)、(、)尿(niao)频(pin)等(deng)，(，)如(ru)果(guo)不(bu)及(ji)时(shi)处(chu)理(li)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)甚(shen)至(zhi)引(yin)发(fa)更(geng)严(yan)重(zhong)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)最(zui)后(hou)，(，)除(chu)了(le)身(shen)体(ti)疾(ji)病(bing)，(，)男(nan)性(xing)在(zai)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)方(fang)面(mian)也(ye)不(bu)容(rong)忽(hu)视(shi)。(。)男(nan)性(xing)往(wang)往(wang)因(yin)为(wei)社(she)会(hui)期(qi)望(wang)而(er)承(cheng)受(shou)更(geng)大(da)的(de)心(xin)理(li)压(ya)力(li)，(，)导(dao)致(zhi)焦(jiao)虑(lv)、(、)抑(yi)郁(yu)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)因(yin)此(ci)，(，)男(nan)科(ke)医(yi)生(sheng)不(bu)仅(jin)需(xu)要(yao)关(guan)注(zhu)生(sheng)理(li)问(wen)题(ti)，(，)还(hai)应(ying)关(guan)注(zhu)患(huan)者(zhe)的(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)男(nan)科(ke)涵(han)盖(gai)了(le)多(duo)方(fang)面(mian)的(de)