做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|国产CHINASEX对白VIDEOS麻豆
做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|科学减重一起来
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
什么是代谢当量？
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值，常见活动可分为4类：
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
更多身体活动强度系数，赶紧戳下表查询↓
身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算？
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
###shuiguangzhendezhuyaogongxiaohefuzuoyongshuiguangzhen，zuoweijinnianlaibeishouhuanyingdemeirongxiangmuzhiyi，yinqixunsutishengjifushuirunduyuguangzeershoudaozhongduoaimeirenshideqinglai。qizhuyaoyuanlishitongguoweizhenzhushejiangtoumingzhisuan、weishengsudenghuoxingchengfenzhijiesongruzhenpiceng，youxiaogaishanfuzhi。####zhuyaogongxiao1.**shencengbushui**：shuiguangzhennenggouxunsushentoudaojifushenceng，bangzhujifusuozhushuifen，fupingxiwen，shijifukanqilaigengjiabaoman、guanghua。2.**tiliangfuse**：zhushezhongsuohandeweishengsuCdengchengfen，keyiyouxiaokangyanghua，gaishananchenfuse，lingjifuhuifuziranguangze。3.**xiufujifu**：shuiguangzhenzhongdetoumingzhisuanbujinnenggoubaoshi，yeyouzhuyucujinjifudeziwoxiufu，tigaojifudedanxing。4.**shuhuantexiao**：duiminganjifuderenlaishuo，shuiguangzhenzaiyidingchengdushangkeqidaoshuhuanhexiaoyandexiaoguo，congerjianqingpifudebushizhengzhuang。####fuzuoyongjinguanshuiguangzhendexiaoguoxianzhu，danzaishidaguochengzhongyekenengchuxianyixiefuzuoyong，zhuyaobaokuo：1.**tengtongyubushigan**：youyushejidaozhenci，xuduorenzaizhusheguochengzhongkenenghuigandaoqingweidetengtonghuocitong。2.**hongzhongheyuxue**：zhushehou，jubukenenghuichuxianhongzhong、yuxuexianxiang，tongchangzaijitianneihuihuanjie。3.**guominfanying**：mouxierenduitoumingzhisuanhuoqitazhushechengfenkenengfashengguomin#(#)#(#)#(#)水(shui)光(guang)针(zhen)的(de)主(zhu)要(yao)功(gong)效(xiao)和(he)副(fu)作(zuo)用(yong)水(shui)光(guang)针(zhen)，(，)作(zuo)为(wei)近(jin)年(nian)来(lai)备(bei)受(shou)欢(huan)迎(ying)的(de)美(mei)容(rong)项(xiang)目(mu)之(zhi)一(yi)，(，)因(yin)其(qi)迅(xun)速(su)提(ti)升(sheng)肌(ji)肤(fu)水(shui)润(run)度(du)与(yu)光(guang)泽(ze)而(er)受(shou)到(dao)众(zhong)多(duo)爱(ai)美(mei)人(ren)士(shi)的(de)青(qing)睐(lai)。(。)其(qi)主(zhu)要(yao)原(yuan)理(li)是(shi)通(tong)过(guo)微(wei)针(zhen)注(zhu)射(she)将(jiang)透(tou)明(ming)质(zhi)酸(suan)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)等(deng)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)直(zhi)接(jie)送(song)入(ru)真(zhen)皮(pi)层(ceng)，(，)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)肤(fu)质(zhi)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)主(zhu)要(yao)功(gong)效(xiao)1(1).(.)*(*)*(*)深(shen)层(ceng)补(bu)水(shui)*(*)*(*)：(：)水(shui)光(guang)针(zhen)能(neng)够(gou)迅(xun)速(su)渗(shen)透(tou)到(dao)肌(ji)肤(fu)深(shen)层(ceng)，(，)帮(bang)助(zhu)肌(ji)肤(fu)锁(suo)住(zhu)水(shui)分(fen)，(，)抚(fu)平(ping)细(xi)纹(wen)，(，)使(shi)肌(ji)肤(fu)看(kan)起(qi)来(lai)更(geng)加(jia)饱(bao)满(man)、(、)光(guang)滑(hua)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)提(ti)亮(liang)肤(fu)色(se)*(*)*(*)：(：)注(zhu)射(she)中(zhong)所(suo)含(han)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)等(deng)成(cheng)分(fen)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)抗(kang)氧(yang)化(hua)，(，)改(gai)善(shan)暗(an)沉(chen)肤(fu)色(se)，(，)令(ling)肌(ji)肤(fu)恢(hui)复(fu)自(zi)然(ran)光(guang)泽(ze)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)修(xiu)复(fu)肌(ji)肤(fu)*(*)*(*)：(：)水(shui)光(guang)针(zhen)中(zhong)的(de)透(tou)明(ming)质(zhi)酸(suan)不(bu)仅(jin)能(neng)够(gou)保(bao)湿(shi)，(，)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)促(cu)进(jin)肌(ji)肤(fu)的(de)自(zi)我(wo)修(xiu)复(fu)，(，)提(ti)高(gao)肌(ji)肤(fu)的(de)弹(dan)性(xing)。(。)4(4).(.)*(*)*(*)舒(shu)缓(huan)特(te)效(xiao)*(*)*(*)：(：)对(dui)敏(min)感(gan)肌(ji)肤(fu)的(de)人(ren)来(lai)说(shuo)，(，)水(shui)光(guang)针(zhen)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)可(ke)起(qi)到(dao)舒(shu)缓(huan)和(he)消(xiao)炎(yan)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)从(cong)而(er)减(jian)轻(qing)皮(pi)肤(fu)的(de)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)副(fu)作(zuo)用(yong)尽(jin)管(guan)水(shui)光(guang)针(zhen)的(de)效(xiao)果(guo)显(xian)著(zhu)，(，)但(dan)在(zai)施(shi)打(da)过(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)一(yi)些(xie)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)主(zhu)要(yao)包(bao)括(kuo)：(：)1(1).(.)*(*)*(*)疼(teng)痛(tong)与(yu)不(bu)适(shi)感(gan)*(*)*(*)：(：)由(you)于(yu)涉(she)及(ji)到(dao)针(zhen)刺(ci)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)注(zhu)射(she)过(guo)程(cheng)中(zhong)可(ke)能(neng)会(hui)感(gan)到(dao)轻(qing)微(wei)的(de)疼(teng)痛(tong)或(huo)刺(ci)痛(tong)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)红(hong)肿(zhong)和(he)淤(yu)血(xue)*(*)*(*)：(：)注(zhu)射(she)后(hou)，(，)局(ju)部(bu)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)红(hong)肿(zhong)、(、)淤(yu)血(xue)现(xian)象(xiang)，(，)通(tong)常(chang)在(zai)几(ji)天(tian)内(nei)会(hui)缓(huan)解(jie)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)*(*)*(*)：(：)某(mou)些(xie)人(ren)对(dui)透(tou)明(ming)质(zhi)酸(suan)或(huo)其(qi)他(ta)注(zhu)射(she)成(cheng)分(fen)可(ke)能(neng)发(fa)生(sheng)过(guo)敏(min)