每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?|久久精品国产一区二区三区

  腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚,别看只是一个很小的动作,其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚,可以给身体带来什么变化?

  01

  踮脚对人体健康有何帮助?

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍,踮脚也称提踵,是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力,反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少,包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚,可以增强肌肉的力量和稳定性。

  足部距离心脏较远,踮脚时,心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩,从而协助血液顺畅地流回心脏,确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

  防血栓和静脉曲张

  持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,防止血管堵塞,预防血栓的发生。同时,还能减少脚部的水肿和浮肿,有效防止腿部静脉曲张。

  缓解身体疲劳感

  踮脚虽然动作简单,也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸,身体会感觉更加轻便。

  改善身体弯腰驼背

  坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象,同时还能缓解腰酸背痛。

  预防心血管疾病

  踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加,同时给心肌带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,这是预防心血管疾病的有效动作。

  加强锻炼小腿肌肉

  小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。

  预防运动跟腱断裂

  跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身,或运动姿势不当的时候,跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动,可以让跟腱得到预热和锻炼,降低跟腱断裂发生的可能性。

  02

  练习踮脚,记住这几个方法

  站姿踮脚

  身体站好,双腿自然地放置,手臂自然地放在身体的两边,用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的,例如手掌心向下,手臂向前平举。

  这个姿势可以尽可能多保持,之后休息一下,再继续,总时长最好10分钟,每天做一次即可。

  走路踮脚

  边走边踮脚,走路踮脚时,手臂不需要平举,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

  平躺勾脚

  平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿,防止变粗壮。

🌟jingzhuibinghuiyinqinaxiebushizhengzhuang?kuailaigetyixiaba!🌟dajiahao,woshinimendejiankangxiaofenxiangzhe~jintianxianghedajialiaoliaoyigehenchangjianquewangwangbeihushidehuati——jingzhuibing。suizhexiandaishenghuofangshidegaibian,jingzhuibingdefabinglvyuelaiyuegao,henduoxiaohuobankenengbuzhidao,jingzhuibingbujinjinshijiandandejingbutengtong,tahaihuidailaiyixiliedebushizhengzhuango!shouxian,changjiandezhengzhuangjiushi**jingbutengtong**。youxierenhuiganjiaodaojingbujiangying,youqishizaizaoshangqichuangdeshihou,zhuantoudeshihouhuigandaotengtong。ruguonichangshijianditoukanshoujihuozhediannao,gengrongyichuxianzhegewentio~😵jiexialaijiushi**jianbeibudebushi**。jingzhuibingchangchanghuidaozhijianpangheshangbeibudesuantong,youqishizaichangshijianbaochiyigezishihou,jianjiaguzhouweikenenghuiyoujinbenggan,shenzhihuiyingxiangdaoniderichanghuodong,birutizhongwudeshihouhuijiaodetebiechili。zaizhe,jingzhuibinghaikenengyinfa**toutong**。youxiexiaohuobankenengjingliguoturandepiantoutong,shijishangzhekenenghejingzhuibingyouguan。jingzhuideyichanghuiyingxiangdaoluneidexueyexunhuan,yinqitoutong,youqishizaipiantouhuoturanbianhuanzishideshihou,toutongdeqingkuanghuigengjiamingxian。chuleyishangzhexie,jingzhuibinghaiyoukenengyinqi**shoubimamu**。zheshiyinweijingzhuibingkenengyapodaoshenjinggen,daozhishoubi、shouzhidemamuhuozhecitonggan,henduorenshenzhihuiganjiaodaowuli,yingxiangrichang🌟(🌟)颈(jing)椎(zhui)病(bing)会(hui)引(yin)起(qi)哪(na)些(xie)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)?(?)快(kuai)来(lai)g(g)e(e)t(t)一(yi)下(xia)吧(ba)!(!)🌟(🌟)大(da)家(jia)好(hao),(,)我(wo)是(shi)你(ni)们(men)的(de)健(jian)康(kang)小(xiao)分(fen)享(xiang)者(zhe)~(~)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)很(hen)常(chang)见(jian)却(que)往(wang)往(wang)被(bei)忽(hu)视(shi)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)颈(jing)椎(zhui)病(bing)。(。)随(sui)着(zhe)现(xian)代(dai)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的(de)改(gai)变(bian),(,)颈(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)越(yue)来(lai)越(yue)高(gao),(,)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)可(ke)能(neng)不(bu)知(zhi)道(dao),(,)颈(jing)椎(zhui)病(bing)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)简(jian)单(dan)的(de)颈(jing)部(bu)疼(teng)痛(tong),(,)它(ta)还(hai)会(hui)带(dai)来(lai)一(yi)系(xi)列(lie)的(de)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)哦(o)!(!)首(shou)先(xian),(,)常(chang)见(jian)的(de)症(zheng)状(zhuang)就(jiu)是(shi)*(*)*(*)颈(jing)部(bu)疼(teng)痛(tong)*(*)*(*)。(。)有(you)些(xie)人(ren)会(hui)感(gan)觉(jiao)到(dao)颈(jing)部(bu)僵(jiang)硬(ying),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)早(zao)上(shang)起(qi)床(chuang)的(de)时(shi)候(hou),(,)转(zhuan)头(tou)的(de)时(shi)候(hou)会(hui)感(gan)到(dao)疼(teng)痛(tong)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)长(chang)时(shi)间(jian)低(di)头(tou)看(kan)手(shou)机(ji)或(huo)者(zhe)电(dian)脑(nao),(,)更(geng)容(rong)易(yi)出(chu)现(xian)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)哦(o)~(~)😵(😵)接(jie)下(xia)来(lai)就(jiu)是(shi)*(*)*(*)肩(jian)背(bei)部(bu)的(de)不(bu)适(shi)*(*)*(*)。(。)颈(jing)椎(zhui)病(bing)常(chang)常(chang)会(hui)导(dao)致(zhi)肩(jian)膀(pang)和(he)上(shang)背(bei)部(bu)的(de)酸(suan)痛(tong),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)长(chang)时(shi)间(jian)保(bao)持(chi)一(yi)个(ge)姿(zi)势(shi)后(hou),(,)肩(jian)胛(jia)骨(gu)周(zhou)围(wei)可(ke)能(neng)会(hui)有(you)紧(jin)绷(beng)感(gan),(,)甚(shen)至(zhi)会(hui)影(ying)响(xiang)到(dao)你(ni)的(de)日(ri)常(chang)活(huo)动(dong),(,)比(bi)如(ru)提(ti)重(zhong)物(wu)的(de)时(shi)候(hou)会(hui)觉(jiao)得(de)特(te)别(bie)吃(chi)力(li)。(。)再(zai)者(zhe),(,)颈(jing)椎(zhui)病(bing)还(hai)可(ke)能(neng)引(yin)发(fa)*(*)*(*)头(tou)痛(tong)*(*)*(*)。(。)有(you)些(xie)小(xiao)伙(huo)伴(ban)可(ke)能(neng)经(jing)历(li)过(guo)突(tu)然(ran)的(de)偏(pian)头(tou)痛(tong),(,)实(shi)际(ji)上(shang)这(zhe)可(ke)能(neng)和(he)颈(jing)椎(zhui)病(bing)有(you)关(guan)。(。)颈(jing)椎(zhui)的(de)异(yi)常(chang)会(hui)影(ying)响(xiang)到(dao)颅(lu)内(nei)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan),(,)引(yin)起(qi)头(tou)痛(tong),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)偏(pian)头(tou)或(huo)突(tu)然(ran)变(bian)换(huan)姿(zi)势(shi)的(de)时(shi)候(hou),(,)头(tou)痛(tong)的(de)情(qing)况(kuang)会(hui)更(geng)加(jia)明(ming)显(xian)。(。)除(chu)了(le)以(yi)上(shang)这(zhe)些(xie),(,)颈(jing)椎(zhui)病(bing)还(hai)有(you)可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)*(*)*(*)手(shou)臂(bi)麻(ma)木(mu)*(*)*(*)。(。)这(zhe)是(shi)因(yin)为(wei)颈(jing)椎(zhui)病(bing)可(ke)能(neng)压(ya)迫(po)到(dao)神(shen)经(jing)根(gen),(,)导(dao)致(zhi)手(shou)臂(bi)、(、)手(shou)指(zhi)的(de)麻(ma)木(mu)或(huo)者(zhe)刺(ci)痛(tong)感(gan),(,)很(hen)多(duo)人(ren)甚(shen)至(zhi)会(hui)感(gan)觉(jiao)到(dao)无(wu)力(li),(,)影(ying)响(xiang)日(ri)常(chang)

发布于:北京市