中新健康丨睡觉开小夜灯，可能影响心率|乡下乳妇奶水在线播放

1. 哺乳期一边挤奶一边喝

2. 小说 乡下

　　中新网北京11月7日电(张静)深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。

　　睡前别踩这7个误区

　　1.睡前喝牛奶助眠

　　“牛奶助眠”是常见误区，牛奶中的色氨酸虽能转化为助眠物质，但含量有限；同时液体摄入增加会导致夜尿增多，打断睡眠连续性。若想喝牛奶，建议提前1-2小时少量饮用(不超200毫升)，避免影响睡眠。

　　2.睡前小酌助眠

　　酒精虽能让人快速迷糊，却会打乱睡眠节律——前半夜睡得沉、后半夜频繁醒；还会松弛咽喉肌肉加重打鼾，长期陷入“失眠→喝酒→睡得更差”的循环。

　　如果晚上想小酌一杯，建议睡前3小时把酒喝完。酒精的量不超过15克，这相当于50度白酒30克，或者4度啤酒1瓶。

　　3.开小夜灯更安心

　　哪怕微弱的人造光，也会干扰大脑“入睡信号”，减少深睡眠，增加夜醒次数，还可能让心率整夜偏高，诱发代谢问题。建议全黑环境入睡，起夜选贴地、暖黄色的低照度感应小夜灯，避免直射眼睛。

　　4.吃撑了才好睡

　　睡前吃高脂、高糖食物，吃太晚或太饱，导致肠胃“加班”消化，易引发胃酸反流。正确做法：睡前3小时吃完晚餐，八分饱即可，多吃全谷物和蔬菜，少油少糖。

　　5.大剂量吃褪黑素

　　褪黑素不等于“强效安眠药”。剂量超3毫克可能导致白天头晕、恶心。建议短期按需用，不长期依赖，睡前30-60分钟服用。

　　6.睡前刷手机放松

　　手机蓝光会影响褪黑素分泌，短视频、消息还会刺激大脑兴奋，不知不觉拖延睡眠时间。建议睡前1小时远离手机，若实在要用，调至夜间模式、关闭消息提醒。

　　7.睡前做剧烈运动

　　不少人认为“累了就好睡”，睡前跑步、跳绳等剧烈运动反而会让身体处于兴奋状态——剧烈运动时体温升高、交感神经活跃，会延长入睡时间，还可能减少深睡眠、增加夜间翻身次数。建议睡前2小时可换成慢走、拉伸等温和活动，帮助身体逐步放松。

　　健康睡眠记住这4点

　　1.日常习惯调整

　　每天固定时间睡和起，别依赖白天补觉；

　　白天晒15-30分钟太阳，帮助调节生物钟；

　　睡前2小时可做10-20分钟瑜伽、太极或拉伸。

　　2.快速入眠小方法

　　睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，泡后按揉手腕内侧的神门穴，缓解焦虑；

　　若躺20分钟还没睡，别硬躺，可在暖黄灯下看纸质书，有睡意再回床；

　　卧室保持安静，用遮光窗帘营造黑暗环境。

　　3.优化睡眠环境细节

　　床垫使用年限不超8年，选择软硬适中的款式；

　　枕头高度以5-10厘米为宜，避免过高导致颈椎不适、过低引发呼吸不畅；

　　卧室避免摆放香水、香薰等刺激性气味物品，异味易刺激呼吸道，干扰睡眠深度。

　　4.睡前情绪调节技巧

　　若睡前因工作、生活琐事焦虑，可采用“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3-5次，通过调节呼吸频率平复交感神经；

　　也可在睡前10分钟进行简单正念冥想，专注于自身呼吸或身体感受，减少大脑杂念，为入睡做准备。(完)

🌿✨jintianyaogendajialiaoliaolingzhizhege‘xiancao’！lingzhibujinzaizhongyaojiexiangyoushengming，zaishishangyangshengquanyeqiaoqiaoxianqileyigurechao！💖🇨🇳lingzhi，gucheng“xianzhi”，shiyizhongzhenguideyaoyongzhenjun，yiyoujiqianniandeyingyonglishi。tazaizhongguogudaibeishiweichangshengbulaodexiangzheng，xuduogujizhongduiqidouyouxiangxidejizai，zhendeshiyizhuchongmanchuanqisecaidecaoyaoo！🌱✨lingzhizuishouhuanyingdegongxiaojiushitademianyitiaojiezuoyong，nenggoubangzhuwomenzengqiangdikangli！youqishizaihuanjihuozheganmaogaofadeshiqi，jianchihelingzhicha，nengrangniyuanligezhongxiaomaobing，zhendechaojituijian！😌🧘‍♀️chulemianyili，lingzhihainengbangzhugaishanshuimianzhiliang！dabufenrendouyoushimiandefannao，erlingzhizhongdeyouxiaochengfenkeyicujinsongchi，tigaoshuimiandeshenduhezhiliang。duiyugongzuoyalidadexiaohuobanmen，zhendeshiyijiliangyao！🌙🌼erqie，lingzhihaibeiyuwei“kangshuailaozhiwang”，qizhongfengfudeduotanghesantieleihuahewunenggouyouxiaodikangyanghua，bangzhuwomenbaochinianqingdejifu。shiyonglingzhitiquwudehufupin，nenggoutishengjifudedanxing，danhuaxiwen，yiqizuogemeilideshenghuonvhaiba！✨🌹🍵zairichangshenghuozhong，lingzhiyehenfangbianrongrudaoyinshizhong。nikeyixuanzelingzhifen，jiarudaoyanmaizhou、smoothieshuoshinaichazhong，jinengbaochijiankang，youbushifengwei。huoshipaoyibeilingzhicha，xiang🌿(🌿)✨(✨)今(jin)天(tian)要(yao)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)灵(ling)芝(zhi)这(zhe)个(ge)‘(‘)仙(xian)草(cao)’(’)！(！)灵(ling)芝(zhi)不(bu)仅(jin)在(zai)中(zhong)药(yao)界(jie)享(xiang)有(you)盛(sheng)名(ming)，(，)在(zai)时(shi)尚(shang)养(yang)生(sheng)圈(quan)也(ye)悄(qiao)悄(qiao)掀(xian)起(qi)了(le)一(yi)股(gu)热(re)潮(chao)！(！)💖(💖)🇨(🇨)🇳(🇳)灵(ling)芝(zhi)，(，)古(gu)称(cheng)“(“)仙(xian)芝(zhi)”(”)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)珍(zhen)贵(gui)的(de)药(yao)用(yong)真(zhen)菌(jun)，(，)已(yi)有(you)几(ji)千(qian)年(nian)的(de)应(ying)用(yong)历(li)史(shi)。(。)它(ta)在(zai)中(zhong)国(guo)古(gu)代(dai)被(bei)视(shi)为(wei)长(chang)生(sheng)不(bu)老(lao)的(de)象(xiang)征(zheng)，(，)许(xu)多(duo)古(gu)籍(ji)中(zhong)对(dui)其(qi)都(dou)有(you)详(xiang)细(xi)的(de)记(ji)载(zai)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)一(yi)株(zhu)充(chong)满(man)传(chuan)奇(qi)色(se)彩(cai)的(de)草(cao)药(yao)哦(o)！(！)🌱(🌱)✨(✨)灵(ling)芝(zhi)最(zui)受(shou)欢(huan)迎(ying)的(de)功(gong)效(xiao)就(jiu)是(shi)它(ta)的(de)免(mian)疫(yi)调(tiao)节(jie)作(zuo)用(yong)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)增(zeng)强(qiang)抵(di)抗(kang)力(li)！(！)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)换(huan)季(ji)或(huo)者(zhe)感(gan)冒(mao)高(gao)发(fa)的(de)时(shi)期(qi)，(，)坚(jian)持(chi)喝(he)灵(ling)芝(zhi)茶(cha)，(，)能(neng)让(rang)你(ni)远(yuan)离(li)各(ge)种(zhong)小(xiao)毛(mao)病(bing)，(，)真(zhen)的(de)超(chao)级(ji)推(tui)荐(jian)！(！)😌(😌)🧘(🧘)‍(‍)♀(♀)️(️)除(chu)了(le)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)灵(ling)芝(zhi)还(hai)能(neng)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)！(！)大(da)部(bu)分(fen)人(ren)都(dou)有(you)失(shi)眠(mian)的(de)烦(fan)恼(nao)，(，)而(er)灵(ling)芝(zhi)中(zhong)的(de)有(you)效(xiao)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)松(song)弛(chi)，(，)提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)的(de)深(shen)度(du)和(he)质(zhi)量(liang)。(。)对(dui)于(yu)工(gong)作(zuo)压(ya)力(li)大(da)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)一(yi)剂(ji)良(liang)药(yao)！(！)🌙(🌙)🌼(🌼)而(er)且(qie)，(，)灵(ling)芝(zhi)还(hai)被(bei)誉(yu)为(wei)“(“)抗(kang)衰(shuai)老(lao)之(zhi)王(wang)”(”)，(，)其(qi)中(zhong)丰(feng)富(fu)的(de)多(duo)糖(tang)和(he)三(san)萜(tie)类(lei)化(hua)合(he)物(wu)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抵(di)抗(kang)氧(yang)化(hua)，(，)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)保(bao)持(chi)年(nian)轻(qing)的(de)肌(ji)肤(fu)。(。)使(shi)用(yong)灵(ling)芝(zhi)提(ti)取(qu)物(wu)的(de)护(hu)肤(fu)品(pin)，(，)能(neng)够(gou)提(ti)升(sheng)肌(ji)肤(fu)的(de)弹(dan)性(xing)，(，)淡(dan)化(hua)细(xi)纹(wen)，(，)一(yi)起(qi)做(zuo)个(ge)美(mei)丽(li)的(de)生(sheng)活(huo)女(nv)孩(hai)吧(ba)！(！)✨(✨)🌹(🌹)🍵(🍵)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)灵(ling)芝(zhi)也(ye)很(hen)方(fang)便(bian)融(rong)入(ru)到(dao)饮(yin)食(shi)中(zhong)。(。)你(ni)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)灵(ling)芝(zhi)粉(fen)，(，)加(jia)入(ru)到(dao)燕(yan)麦(mai)粥(zhou)、(、)s(s)m(m)o(o)o(o)t(t)h(h)i(i)e(e)s(s)或(huo)是(shi)奶(nai)茶(cha)中(zhong)，(，)既(ji)能(neng)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)，(，)又(you)不(bu)失(shi)风(feng)味(wei)。(。)或(huo)是(shi)泡(pao)一(yi)杯(bei)灵(ling)芝(zhi)茶(cha)，(，)香(xiang)