1个蒸米饭时的小改变,就能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏|国产suv精二区69

1. 国产SuV精二区69,免费观看

2. 50岁女人干涩没水怎么改善

3. 国产suv精二区69国产传媒

4. 国产suv精二区6偷拍偷拍9

5. 国产suv精二区69 – 605AV小说

6. 国产suv精二区69-超清高清免费观看-YOUZ

7. 国产suv精二区 - chuyuav

8. 国产suv精二区九二

9. 国产suv精二区 - 超清电视剧在线观看 - OKAV8

10. 国产suv精二区 - NAINAIAV

  米饭是餐桌上的重要主食,在每天的饮食中占据了相当重要的地位。一顿饭可以没有肉肉,但怎么能没有米饭呢?

  可是,有一部分人却不敢吃米饭,毕竟米饭是高 GI 食物,容易升血糖。于是,为了迎合这部分人的饮食喜好,市面上出现了很多控糖相关的产品,比如控糖大米。它到底咋样?有必要买吗?生活中哪些做饭行为能帮我们控糖呢?

  市面上的控糖大米有用吗?

  GI 值是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标,数值越高越不利于控血糖。

  我们平时吃的大米饭 GI 值较高,普遍在 71~90 不等,属于高 GI 食物。所以控糖大米的出现,着实让有控血糖需求的小伙伴们惊喜不已。既能满足大口吃米的需求,又不至于餐后血糖飙升,简直让人兴奋。

  大米的主要成分是淀粉,淀粉是个比较庞大的家族,分为三类:

  快消化淀粉:在小肠内 20 分钟内可以被消化吸收,如烤马铃薯、熟香蕉等。

  慢消化淀粉:在小肠内 20~120 分钟可以被消化吸收,如天然玉米淀粉。

  抗性淀粉:在小肠中不能被消化吸收,不会转变为糖分,具有一定的控糖作用。它存在于种子、谷物以及放凉冷却后的某些主食当中。比如冷米饭,抗性淀粉含量会比热腾腾的时候高一些。

  抗性淀粉也算是一种膳食纤维,它虽然在小肠中不能被吸收利用,但在 2h 后可到达结肠并被结肠中的微生物菌群发酵。这个过程会产生短链脂肪酸,降低肠道 PH,减少了肠道内病原体的数量,增加肠道中益生菌的数量,有利于预防结肠疾病。抗性淀粉还具有降低血液胆固醇、降低肥胖风险以及利于控血糖等益处。

  控糖大米之所以能控糖,其特点就在于抗性淀粉含量显著高于普通大米,也具有相对更低的 GI 值。我们吃的大多数品种稻米抗性淀粉含量均在 1% 左右,只有少数接近 3%,而控糖大米是比较特殊的水稻品种,抗性淀粉含量大多超过了 3%,比如浙辐 201、降糖稻 1 号、功米 3 号,其抗性淀粉含量分别约为 3.6%、10%、10% 以上。其中,功米 3 号品种的控糖大米在市面上很受欢迎。

  所以,控糖大米的确能更好地控糖,但口感可能偏硬,不是很好吃,价格也比较高,几乎是普通大米的 5 倍甚至更高。对于经济条件雄厚的家庭来说还好,一般家庭还真吃不起。

  咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。

  蒸米饭1个改变,帮你控糖

  米饭+杂豆:有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降 20%。

  这是因为,杂豆属于低 GI 食物,抗性淀粉含量显著高于精白米,还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来替代部分大米蒸米饭,能更好地控制血糖,有益于预防糖尿病和心脑血管疾病。

  米饭+燕麦米:将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭 1:1 混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其 GI 值均显著低于白米饭。

  这主要归功于燕麦中的 β-葡聚糖,它属于水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀,吸水后还具有较高的黏度,在胃中能够延缓食物排空的速度,减缓消化酶对碳水化合物的水解,并且抑制葡萄糖在小肠内的扩散和吸收,进而减缓葡萄糖吸收入血,减缓餐后血糖的上升速度,有助于维持血糖平稳。

  米饭+玉米:玉米的 GI 值只有 55,属于中等 GI 的食物,和高 GI 的大米混合能降低整体的 GI 值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素 B 族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。

  米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了 19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了 22.9%,且胰岛素敏感性均得到提高。

  与精米相比,糙米被种皮包裹,既能阻碍水分进入,也能妨碍淀粉粒膨胀,从而降低了糊化程度,而且糙米丰富的膳食纤维可以增强饱腹感、延缓胃排空,从而降低了餐后血糖反应。此外,籽粒外层较高的抗营养因子(植酸、多酚等)可能也是导致淀粉消化缓慢和血糖反应降低的原因。

  不过,需要注意的是,很多人吃糙米习惯先浸泡一夜,从控血糖角度考虑不太建议这样做。糙米提前浸泡一夜,会促进米的糊化,从而导致消化吸收率增加,其 GI 值可与米饭接近或相当,只需要在吃之前短时间浸泡 1~2 小时即可。

  这样吃米饭,控糖效果更好

  1

  吃米饭搭配它们

  米饭+蛋白质食物:在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说,与只吃米饭相比,同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物,有助于延缓餐后血糖。

  米饭+蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感、延缓胃排空,吃的时候还需要仔细地咀嚼,增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质还能抑制碳水化合物消化酶的作用,比如α-淀粉酶、α-葡萄糖苷酶。

  需要注意的是,建议搭配非淀粉类的蔬菜,比如小白菜、菠菜、空心菜等绿叶菜,或者茄子、西红柿、冬瓜等瓜茄类蔬菜等都可以。

  2

  餐前可吃它们

  每餐的餐前吃点水果,也许能帮你更好地控血糖。

  有研究以超重肥胖人群为研究对象,以含 15 克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨分别作为餐前负荷食物,以含 50 克可利用碳水化合物的白米饭为正餐食物,以白米饭餐前饮水作为对照。

  结果显示:餐前 30 分钟额外摄入含 15 克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨 3 种水果,均能在一定程度上更好地控血糖,苹果和甜橙的效果优于梨。在摄入水果的重量上,研究中为 134~240 克。

  总结

  控糖大米并非智商税,相比于普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,家家户户吃的普通大米,只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果,经济实惠,好吃不贵,快给家人安排起来吧。

  策划制作

  作者丨薛庆鑫 注册营养师、中国营养学会会员

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任、中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨一诺

  责编丨甄曦

  审校丨徐来、张林林

《guangzhouxinliyisheng》zaikuaisufazhandexiandaishehuizhong,xinlijiankangwentizhujianshoudaoyuelaiyueduorendeguanzhu。zaizhongguo,youqishizaiguangzhouzheyangdedachengshi,xinliyishengdejiaosebiandeyufazhongyao。guangzhoubujinshinanfangdeyizuojingjihewenhuazhongxin,gengshixinlizixunxingyepengbofazhandechengshizhiyi。suizheshenghuojiezoudejiakuaiheyalidezengjia,yuelaiyueduoderenmianlinzhexinlikunraohexinlijibing。wulunshizhichangyali、jiatingmaodun,haishiqinggankunrao,zhexiewentidoukenengyingxiangdaogerendexinlijiankang。erguangzhoudexinliyishengzhengshiweilejiejuezhexiewentiercunzaide。tamentongguozhuanyedezhishihejineng,weimeiyigexuyaobangzhudegetitigongzhichihezhidao。guangzhoudexinliyishengtongchangjuyouzhuanyedexinlixuebeijing,xuduorendoushouguoxitongdexunlian,binghuodelexiangguandezhiyezige。tamenchangchangcaiquduozhongzhiliaofangfa,baokuorenzhixingweiliaofa、xinlifenxi、jiatingzhiliaodeng,yimanzubutongkehudexuqiu。zaizhegeduoyuanwenhuadechengshizhong,xinliyishengyeyuelaiyuezhuzhongwenhuabeijingduigetixinlideyingxiang,nulitigonggengjuzhenduixingdefuwu。jinnianlai,guangzhoudexinlizixunjigouruyuhouchunsunbanmaochu,bujinyoudaxingyiyuandexinlike,haiyouxuduosirenzhensuohexinlizixunzhongxin。zhexiejigoutigonglefengfudexinlijiankangfuwu,congyiduiyidexinlizixundaotuantixinlifudao,shenzhixianshangzixun,shidegengduorennenggouzaibaomiheanquandehuanjingzhongdedaobangzhu。chulegerenzixun,guangzhoudexinliyishenghaijijicanyushequdexinlijiankangxuanchuanhejiaoyuhuodong。tamenzoujinxuexiao、qiyeheshequ,kaizhanxinlijiankangjiangzuohegongzuofang,bangzhurenmenshibiechangjiandexinliwenti,xuexiyouxiaodeyingduicelve。zhezhongyufangxinggongzuobujintigaolegongzhongdexinlijiankangyishi,yejianshaoleqianzaidexinlijibingfashenglv《(《)广(guang)州(zhou)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)》(》)在(zai)快(kuai)速(su)发(fa)展(zhan)的(de)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)中(zhong),(,)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)逐(zhu)渐(jian)受(shou)到(dao)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)人(ren)的(de)关(guan)注(zhu)。(。)在(zai)中(zhong)国(guo),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)广(guang)州(zhou)这(zhe)样(yang)的(de)大(da)城(cheng)市(shi),(,)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)的(de)角(jiao)色(se)变(bian)得(de)愈(yu)发(fa)重(zhong)要(yao)。(。)广(guang)州(zhou)不(bu)仅(jin)是(shi)南(nan)方(fang)的(de)一(yi)座(zuo)经(jing)济(ji)和(he)文(wen)化(hua)中(zhong)心(xin),(,)更(geng)是(shi)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)行(xing)业(ye)蓬(peng)勃(bo)发(fa)展(zhan)的(de)城(cheng)市(shi)之(zhi)一(yi)。(。)随(sui)着(zhe)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)的(de)加(jia)快(kuai)和(he)压(ya)力(li)的(de)增(zeng)加(jia),(,)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)人(ren)面(mian)临(lin)着(zhe)心(xin)理(li)困(kun)扰(rao)和(he)心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)职(zhi)场(chang)压(ya)力(li)、(、)家(jia)庭(ting)矛(mao)盾(dun),(,)还(hai)是(shi)情(qing)感(gan)困(kun)扰(rao),(,)这(zhe)些(xie)问(wen)题(ti)都(dou)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)到(dao)个(ge)人(ren)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)。(。)而(er)广(guang)州(zhou)的(de)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)正(zheng)是(shi)为(wei)了(le)解(jie)决(jue)这(zhe)些(xie)问(wen)题(ti)而(er)存(cun)在(zai)的(de)。(。)他(ta)们(men)通(tong)过(guo)专(zhuan)业(ye)的(de)知(zhi)识(shi)和(he)技(ji)能(neng),(,)为(wei)每(mei)一(yi)个(ge)需(xu)要(yao)帮(bang)助(zhu)的(de)个(ge)体(ti)提(ti)供(gong)支(zhi)持(chi)和(he)指(zhi)导(dao)。(。)广(guang)州(zhou)的(de)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)通(tong)常(chang)具(ju)有(you)专(zhuan)业(ye)的(de)心(xin)理(li)学(xue)背(bei)景(jing),(,)许(xu)多(duo)人(ren)都(dou)受(shou)过(guo)系(xi)统(tong)的(de)训(xun)练(lian),(,)并(bing)获(huo)得(de)了(le)相(xiang)关(guan)的(de)执(zhi)业(ye)资(zi)格(ge)。(。)他(ta)们(men)常(chang)常(chang)采(cai)取(qu)多(duo)种(zhong)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa),(,)包(bao)括(kuo)认(ren)知(zhi)行(xing)为(wei)疗(liao)法(fa)、(、)心(xin)理(li)分(fen)析(xi)、(、)家(jia)庭(ting)治(zhi)疗(liao)等(deng),(,)以(yi)满(man)足(zu)不(bu)同(tong)客(ke)户(hu)的(de)需(xu)求(qiu)。(。)在(zai)这(zhe)个(ge)多(duo)元(yuan)文(wen)化(hua)的(de)城(cheng)市(shi)中(zhong),(,)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)也(ye)越(yue)来(lai)越(yue)注(zhu)重(zhong)文(wen)化(hua)背(bei)景(jing)对(dui)个(ge)体(ti)心(xin)理(li)的(de)影(ying)响(xiang),(,)努(nu)力(li)提(ti)供(gong)更(geng)具(ju)针(zhen)对(dui)性(xing)的(de)服(fu)务(wu)。(。)近(jin)年(nian)来(lai),(,)广(guang)州(zhou)的(de)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)机(ji)构(gou)如(ru)雨(yu)后(hou)春(chun)笋(sun)般(ban)冒(mao)出(chu),(,)不(bu)仅(jin)有(you)大(da)型(xing)医(yi)院(yuan)的(de)心(xin)理(li)科(ke),(,)还(hai)有(you)许(xu)多(duo)私(si)人(ren)诊(zhen)所(suo)和(he)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)中(zhong)心(xin)。(。)这(zhe)些(xie)机(ji)构(gou)提(ti)供(gong)了(le)丰(feng)富(fu)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)服(fu)务(wu),(,)从(cong)一(yi)对(dui)一(yi)的(de)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)到(dao)团(tuan)体(ti)心(xin)理(li)辅(fu)导(dao),(,)甚(shen)至(zhi)线(xian)上(shang)咨(zi)询(xun),(,)使(shi)得(de)更(geng)多(duo)人(ren)能(neng)够(gou)在(zai)保(bao)密(mi)和(he)安(an)全(quan)的(de)环(huan)境(jing)中(zhong)得(de)到(dao)帮(bang)助(zhu)。(。)除(chu)了(le)个(ge)人(ren)咨(zi)询(xun),(,)广(guang)州(zhou)的(de)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)还(hai)积(ji)极(ji)参(can)与(yu)社(she)区(qu)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)宣(xuan)传(chuan)和(he)教(jiao)育(yu)活(huo)动(dong)。(。)他(ta)们(men)走(zou)进(jin)学(xue)校(xiao)、(、)企(qi)业(ye)和(he)社(she)区(qu),(,)开(kai)展(zhan)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)讲(jiang)座(zuo)和(he)工(gong)作(zuo)坊(fang),(,)帮(bang)助(zhu)人(ren)们(men)识(shi)别(bie)常(chang)见(jian)的(de)心(xin)理(li)问(wen)题(ti),(,)学(xue)习(xi)有(you)效(xiao)的(de)应(ying)对(dui)策(ce)略(lve)。(。)这(zhe)种(zhong)预(yu)防(fang)性(xing)工(gong)作(zuo)不(bu)仅(jin)提(ti)高(gao)了(le)公(gong)众(zhong)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)意(yi)识(shi),(,)也(ye)减(jian)少(shao)了(le)潜(qian)在(zai)的(de)心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)发(fa)生(sheng)率(lv)

发布于:北京市