蒸米饭时增加一个步骤 有助控血糖、血脂|国产精品熟妇一区二区三区四区
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？
01
蒸米饭加一步骤
血糖血脂受益
专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。
· 糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。
蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。
· 紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。
黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。
· 燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。
蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。
· 红小豆
红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。
📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。
· 芸豆
红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。
提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。
· 绿豆
绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。
· 红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。
多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。
02
挑好大米
要会看“标”
好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。
产品要符合国家标准。
包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如：
五常大米为GB/T 19266
盘锦大米为GB/T 18824
方正大米为GB/T 20040
原阳大米为GB/T 22438
购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。
当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。
建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。
除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。
· 看一看
分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。
一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。
· 闻一闻
闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。
· 抖一抖
捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。
xiongdanfenzuoweichuantongzhongyiyaozhongdeyizhongguizhongyaocai，lijingshubainiandeyingyong，qigongxiaoyuzuoyongbeishouguanzhu。benwenzhizaitantaoxiongdanfenduijiankangdejijizuoyong，yijizaixiandaiyixuebeijingxiadeheliliyong。xiongdanfenzhuyaolaiyuanyuxiongdannangzhongdedanzhi，qizhuyaochengfenweixiongquyangdansuandengshengwuhuoxingwuzhi。yanjiubiaoming，xiongdanfenjuyoujiedu、kangyan、kangjundengduozhonggongxiao。zaizhongyililunzhong，xiongdanfenbeiguangfanyunyongyuzhiliaogandanjibing，tebieshiduidannangyan、danjieshidengbingzhengyouzhexianzhuxiaoguo。qiyouxiaochengfennenggoucujindanzhifenmi，youhuadandaogongneng，congerdadaoshutongdandao、gaishanxiaohuademude。ciwai，xiongdanfenzaimouxiezhongliudefuzhuzhiliaofangmianyexianshichulianghaodeyingyongqianjing。xiandaiyanjiufaxian，xiongquyangdansuanduimouxieaixibaojuyouyizhizuoyong，kenengtongguotiaojiexibaodiaowangheyizhizhongliuxueguanshengchengjizhifahuikangaixiaoguo。raner，zhexieyanjiudaduohaichuyushiyanjieduan，xuyaogengdaguimodelinchuangshiyanlaiyanzhengqishijixiaoguoheanquanxing。jinguanxiongdanfendegongxiaoburongxiaoqu，danqiziyuandehuoququeyinfaleyanjundelunliheshengtaiwenti。muqian，yeshengxiongdannangdecaijiduixiongdeshengcunzaochenglejidaweixie，yinci，xuduoguojiahediquyijiangqilieweibaohudongwu，xianzhihuojinzhicaiji。weici，fazhanrengongyangzhihetiqujishuchengweidangwuzhiji，yibianzaibaozhengyaoyongjiazhidetongshi，baohuxiongleishengtai。zongshangsuoshu，xiongdanfenjuyouxianzhudeyaoyongjiazhi，zhidezaiheli熊(xiong)胆(dan)粉(fen)作(zuo)为(wei)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)药(yao)中(zhong)的(de)一(yi)种(zhong)贵(gui)重(zhong)药(yao)材(cai)，(，)历(li)经(jing)数(shu)百(bai)年(nian)的(de)应(ying)用(yong)，(，)其(qi)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)备(bei)受(shou)关(guan)注(zhu)。(。)本(ben)文(wen)旨(zhi)在(zai)探(tan)讨(tao)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)对(dui)健(jian)康(kang)的(de)积(ji)极(ji)作(zuo)用(yong)，(，)以(yi)及(ji)在(zai)现(xian)代(dai)医(yi)学(xue)背(bei)景(jing)下(xia)的(de)合(he)理(li)利(li)用(yong)。(。)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)主(zhu)要(yao)来(lai)源(yuan)于(yu)熊(xiong)胆(dan)囊(nang)中(zhong)的(de)胆(dan)汁(zhi)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)熊(xiong)去(qu)氧(yang)胆(dan)酸(suan)等(deng)生(sheng)物(wu)活(huo)性(xing)物(wu)质(zhi)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)具(ju)有(you)解(jie)毒(du)、(、)抗(kang)炎(yan)、(、)抗(kang)菌(jun)等(deng)多(duo)重(zhong)功(gong)效(xiao)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)被(bei)广(guang)泛(fan)运(yun)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)肝(gan)胆(dan)疾(ji)病(bing)，(，)特(te)别(bie)是(shi)对(dui)胆(dan)囊(nang)炎(yan)、(、)胆(dan)结(jie)石(shi)等(deng)病(bing)症(zheng)有(you)着(zhe)显(xian)著(zhu)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)有(you)效(xiao)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)胆(dan)汁(zhi)分(fen)泌(mi)，(，)优(you)化(hua)胆(dan)道(dao)功(gong)能(neng)，(，)从(cong)而(er)达(da)到(dao)疏(shu)通(tong)胆(dan)道(dao)、(、)改(gai)善(shan)消(xiao)化(hua)的(de)目(mu)的(de)。(。)此(ci)外(wai)，(，)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)在(zai)某(mou)些(xie)肿(zhong)瘤(liu)的(de)辅(fu)助(zhu)治(zhi)疗(liao)方(fang)面(mian)也(ye)显(xian)示(shi)出(chu)良(liang)好(hao)的(de)应(ying)用(yong)前(qian)景(jing)。(。)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian)，(，)熊(xiong)去(qu)氧(yang)胆(dan)酸(suan)对(dui)某(mou)些(xie)癌(ai)细(xi)胞(bao)具(ju)有(you)抑(yi)制(zhi)作(zuo)用(yong)，(，)可(ke)能(neng)通(tong)过(guo)调(tiao)节(jie)细(xi)胞(bao)凋(diao)亡(wang)和(he)抑(yi)制(zhi)肿(zhong)瘤(liu)血(xue)管(guan)生(sheng)成(cheng)机(ji)制(zhi)发(fa)挥(hui)抗(kang)癌(ai)效(xiao)果(guo)。(。)然(ran)而(er)，(，)这(zhe)些(xie)研(yan)究(jiu)大(da)多(duo)还(hai)处(chu)于(yu)实(shi)验(yan)阶(jie)段(duan)，(，)需(xu)要(yao)更(geng)大(da)规(gui)模(mo)的(de)临(lin)床(chuang)试(shi)验(yan)来(lai)验(yan)证(zheng)其(qi)实(shi)际(ji)效(xiao)果(guo)和(he)安(an)全(quan)性(xing)。(。)尽(jin)管(guan)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)的(de)功(gong)效(xiao)不(bu)容(rong)小(xiao)觑(qu)，(，)但(dan)其(qi)资(zi)源(yuan)的(de)获(huo)取(qu)却(que)引(yin)发(fa)了(le)严(yan)峻(jun)的(de)伦(lun)理(li)和(he)生(sheng)态(tai)问(wen)题(ti)。(。)目(mu)前(qian)，(，)野(ye)生(sheng)熊(xiong)胆(dan)囊(nang)的(de)采(cai)集(ji)对(dui)熊(xiong)的(de)生(sheng)存(cun)造(zao)成(cheng)了(le)极(ji)大(da)威(wei)胁(xie)，(，)因(yin)此(ci)，(，)许(xu)多(duo)国(guo)家(jia)和(he)地(di)区(qu)已(yi)将(jiang)其(qi)列(lie)为(wei)保(bao)护(hu)动(dong)物(wu)，(，)限(xian)制(zhi)或(huo)禁(jin)止(zhi)采(cai)集(ji)。(。)为(wei)此(ci)，(，)发(fa)展(zhan)人(ren)工(gong)养(yang)殖(zhi)和(he)提(ti)取(qu)技(ji)术(shu)成(cheng)为(wei)当(dang)务(wu)之(zhi)急(ji)，(，)以(yi)便(bian)在(zai)保(bao)证(zheng)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)的(de)同(tong)时(shi)，(，)保(bao)护(hu)熊(xiong)类(lei)生(sheng)态(tai)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)熊(xiong)胆(dan)粉(fen)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)，(，)值(zhi)得(de)在(zai)合(he)理(li)