全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开|久久国产乱子伦精品一区二区小说
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今天(8月8日)
是第17个“全民健身日”
当下，健身和运动已成为一种生活方式
融入大家的日常
在这个全民运动的日子
是时候打开收藏夹里的运动视频了
运动前需要注意哪些问题？
运动后如何补水？
这些知识快掌握
↓↓
常见锻炼项目
快动起来！
游泳
在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。
游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
☆注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
骑行
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：
不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；
运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。
在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
☆注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
☆注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
运动前需要做哪些准备？
有人喜欢在室外运动
有人则喜欢在室内
运动前，都需要做哪些准备？
室内运动
室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。
保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。
室外运动
选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。
穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。
做好防晒措施。避免晒伤及中暑。
解锁喝水正确的姿势
运动中出汗多
该如何补水？
来get正确喝水姿势↓
运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。
这些运动误区
你知道吗？
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区三：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区四：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
监制丨郑弘
制片人丨杨瑾
策划丨陈晓月
编辑丨巩丽慧
(央视新闻客户端综合)
《huposuanmeituoluoerhuanshipian》shiyizhongchangjiandexinxueguanyaowu，qizhuyaochengfenweihuposuanmeituoluoer，zheshiyizhongxuanzexingβ-adrenergicshoutijiekangji。gaiyaowuzhuyaoyongyuzhiliaogaoxueya、xinjiaotonghexinlvshichangdengxinxueguanjibing，bingqiezaixinjigengsihoudezaishengliaofazhongyezhanxianchulelianghaodeyingyongqianjing。huposuanmeituoluoerdezuoyongjizhizhuyaoshitongguozuduanxinzangzhongdeβ1-adrenergicshouti，jiangdixinzangdeshousuoliyuxinlv，congerjianshaoxinzangdeyanghaohefudan。zheyijizhishidehuposuanmeituoluoerduixinzangdebaohuzuoyongtuxian，nenggouyouxiaogaishanxinzanggongneng，jiangdixinjiaotongdefashengpinlvhechengdu，youzhuyuxinjiaotonghuanzhederichangshenghuo。huanshipiandeshejishidehuposuanmeituoluoernenggouzaitineichixushifang，baochiwendingdeyaowunongdu，congerjianshaohuanzhefuyaodepinlv，tigaoyongyaodeyicongxing。zhezhongyaowudehuanshitexingbujinnengjiangdiyaowudefuzuoyong，hainengtigaoliaoxiao，shidehuanzhezairichangshenghuozhonggengrongyiguanlizijidebingqing。zailinchuangshang，huposuanmeituoluoerhuanshipiandeshiyongshixiangduianquande，changjiandefuzuoyongbaokuopilao、touyun、xintiaoguomandeng。duiyuyouzhiqiguanxiaochuanhuomanxingzusaixingfeijibing（COPD）dehuanzhe，zaishiyongcileiyaowushixuyaojinshen，yinweitakenenghuijiazhonghuxixitongdezhengzhuang。ciwai，shengongnengbuquanhuogangongnengbuquandehuanzhezaiyongyao《(《)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)缓(huan)释(shi)片(pian)》(》)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)心(xin)血(xue)管(guan)药(yao)物(wu)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)，(，)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)选(xuan)择(ze)性(xing)β(β)-(-)a(a)d(d)r(r)e(e)n(n)e(e)r(r)g(g)i(i)c(c)受(shou)体(ti)拮(jie)抗(kang)剂(ji)。(。)该(gai)药(yao)物(wu)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)高(gao)血(xue)压(ya)、(、)心(xin)绞(jiao)痛(tong)和(he)心(xin)律(lv)失(shi)常(chang)等(deng)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，(，)并(bing)且(qie)在(zai)心(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)后(hou)的(de)再(zai)生(sheng)疗(liao)法(fa)中(zhong)也(ye)展(zhan)现(xian)出(chu)了(le)良(liang)好(hao)的(de)应(ying)用(yong)前(qian)景(jing)。(。)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)的(de)作(zuo)用(yong)机(ji)制(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)过(guo)阻(zu)断(duan)心(xin)脏(zang)中(zhong)的(de)β(β)1(1)-(-)a(a)d(d)r(r)e(e)n(n)e(e)r(r)g(g)i(i)c(c)受(shou)体(ti)，(，)降(jiang)低(di)心(xin)脏(zang)的(de)收(shou)缩(suo)力(li)与(yu)心(xin)率(lv)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)心(xin)脏(zang)的(de)氧(yang)耗(hao)和(he)负(fu)担(dan)。(。)这(zhe)一(yi)机(ji)制(zhi)使(shi)得(de)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)对(dui)心(xin)脏(zang)的(de)保(bao)护(hu)作(zuo)用(yong)凸(tu)显(xian)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)心(xin)脏(zang)功(gong)能(neng)，(，)降(jiang)低(di)心(xin)绞(jiao)痛(tong)的(de)发(fa)生(sheng)频(pin)率(lv)和(he)程(cheng)度(du)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)心(xin)绞(jiao)痛(tong)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)。(。)缓(huan)释(shi)片(pian)的(de)设(she)计(ji)使(shi)得(de)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)能(neng)够(gou)在(zai)体(ti)内(nei)持(chi)续(xu)释(shi)放(fang)，(，)保(bao)持(chi)稳(wen)定(ding)的(de)药(yao)物(wu)浓(nong)度(du)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)患(huan)者(zhe)服(fu)药(yao)的(de)频(pin)率(lv)，(，)提(ti)高(gao)用(yong)药(yao)的(de)依(yi)从(cong)性(xing)。(。)这(zhe)种(zhong)药(yao)物(wu)的(de)缓(huan)释(shi)特(te)性(xing)不(bu)仅(jin)能(neng)降(jiang)低(di)药(yao)物(wu)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)还(hai)能(neng)提(ti)高(gao)疗(liao)效(xiao)，(，)使(shi)得(de)患(huan)者(zhe)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)更(geng)容(rong)易(yi)管(guan)理(li)自(zi)己(ji)的(de)病(bing)情(qing)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)，(，)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)缓(huan)释(shi)片(pian)的(de)使(shi)用(yong)是(shi)相(xiang)对(dui)安(an)全(quan)的(de)，(，)常(chang)见(jian)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)包(bao)括(kuo)疲(pi)劳(lao)、(、)头(tou)晕(yun)、(、)心(xin)跳(tiao)过(guo)慢(man)等(deng)。(。)对(dui)于(yu)有(you)支(zhi)气(qi)管(guan)哮(xiao)喘(chuan)或(huo)慢(man)性(xing)阻(zu)塞(sai)性(xing)肺(fei)疾(ji)病(bing)（(（)C(C)O(O)P(P)D(D)）(）)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)在(zai)使(shi)用(yong)此(ci)类(lei)药(yao)物(wu)时(shi)需(xu)要(yao)谨(jin)慎(shen)，(，)因(yin)为(wei)它(ta)可(ke)能(neng)会(hui)加(jia)重(zhong)呼(hu)吸(xi)系(xi)统(tong)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)肾(shen)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)或(huo)肝(gan)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)的(de)患(huan)者(zhe)在(zai)用(yong)药(yao)