这种当季水果维生素C含量是苹果的60倍 还能助眠、保护心血管、提升免疫力|免费看成人A片无码的直播APP
这种当季水果维生素C含量竟是苹果的60倍？！还能助眠、保护心血管、提升免疫力
又到了吃冬枣的季节
冬枣口感脆甜又营养
有助于提高免疫力、改善睡眠质量
美容美白、缓解焦虑
针对不同人群
冬枣怎么吃才能养生又营养呢？
01
这种当季水果甜脆营养高
它有“活维生素丸”之美誉
根据《中国食物成分表(第6版)》显示，每百克可食的冬枣中含有243毫克的维生素C，这一含量分别是柠檬的11倍、橙子的7倍以及苹果的60倍。
维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，具有抗氧化、改善贫血、提高免疫力、促进铁和钙的吸收、加速伤口愈合及美容美白等效果。
补益脾胃 养血安神
从中医角度来看，冬枣味甘性温，归脾、胃经，具有补益脾胃、养血安神的功效。
增强免疫力 改善代谢 缓解焦虑情绪
冬枣中富含膳食纤维、维生素A、硫胺素、核黄素、钾、钠、磷、酶、碘等多种营养素。这些营养素在调节代谢、促进营养物质吸收、激活体内重要酶以及参与神经调节等方面都发挥着重要作用。因此，冬枣不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解焦虑情绪。
抗氧化 护肝 调节肠道菌群
冬枣中还富含枣多糖，这是一种具有重要代谢作用的物质，具有抗氧化、护肝以及调节肠道菌群的效果。
保护心血管 改善睡眠质量
相较于其他水果，冬枣中含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质在人体中具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的效果。
研究还表明，环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量，延长睡眠时间。
02
如何正确食用冬枣？
生吃：适合一般人群
最简单且可以保留较多营养成分的方法。
熟吃：适合脾胃虚弱人群
可以将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃。
冬枣蒸着吃，利于健脾养血。
推荐：木瓜银耳冬枣汤——补益调中
不仅美味，还能通过加热使一些难消化的营养成分变得更容易吸收，改善消化功能，起到补益调中的效果，避免出现腹胀、腹痛的症状。
注意：
冬枣加热时间不宜超过10分钟。
03
一天能吃多少冬枣呢？
控制量
考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个(约为150g)。
糖尿病患者慎吃冬枣
对于血糖已经升高或诊断为糖尿病的患者，特别是在血糖控制不稳的情况下，建议不要食用冬枣。
如果血糖控制平稳且非常喜欢冬枣的口感，可以少量偶尔食用，但一定要控制摄入量。
科学食用冬枣核心要点
1.冬枣好处：补益脾胃、养血安神、增强免疫力、改善代谢、缓解焦虑情绪、抗氧化、护肝、调节肠道菌群、改善睡眠质量、保护心血管。
2.如何正确食用冬枣？
生吃：最简单且可以保留较多营养成分的方法；
熟吃：可以减少胃肠刺激，比较适合脾胃虚弱的人。
3.冬枣热量较高，无论生吃还是熟吃，糖尿病患者都要尽量少吃，以免造成血糖升高。
制片人｜沈伟
执行制片人｜胡清波
主编｜关芳
编辑｜李庆波
编导｜郭真
责任编辑｜张娟娟
监制｜朱海峰
(CCTV生活圈微信公众号)
pinxueshizhixueyezhonghongxibaoshuliangjianshaohuohongxibaogongnengyichang，daozhixueyexieyangnenglijiangdideyizhongjibing。tashiyizhongchangjiandejiankangwenti，shijiefanweineiyingxiangzheshuyiren，youqishinvxingheertong。pinxuedeleixingduozhongduoyang，qizhongzuichangjiandebaokuoquetiexingpinxue、juyouxibaoxingpinxueherongxuexingpinxue。quetiexingpinxueshizuichangjiandeyizhong，tongchangyouyutiesherubuzu、xishoubulianghuoshixuedengyuanyinzaocheng。tieshihechengxuehongdanbaidebiyaoyuansu，erxuehongdanbaizefuzeyunshuyangqidaoquanshengegezuzhi。dangtineitieyuansukuifashi，shentijiuwufachanshengzugoudexuehongdanbai，congerdaozhipinxuezhengzhuang。pinxuedezhengzhuangwangwangbumingxian，qingdupinxuezhekenengganshoubudaorenhebushi；eryanzhongpinxuezhezechangchanghuichuxianfali、touyun、xinji、miansecangbaidengzhengzhuang。zaimouxieqingkuangxia，huanzheshenzhikenengchuxianhuxijicu、zhuyilibujizhongdenggengweiyanzhongdewenti。youyupinxuedezhengzhuangyuduozhongjibingxiangsi，zhenduanwangwangxuyaotongguoxueyejianzhalaiqueren。zhiliaopinxuedeguanjianzaiyuzhaodaoqigenbenyuanyin。duiyuquetiexingpinxue，tongchangxuyaozengjiatiedesheru，tongguoyinshihuobuchongtiejilaigaishanqingkuang。fuhantiedeshiwubaokuohongrou、yu、danyijiyixielvyeshucaideng。ciwai，weishengsuCyouzhuyutiedexishou，yincizaiyinshizhongdapeifuhanweishengsuCdeshuiguoheshucaiyeshihenzhongyaode。chulequetiexingpinxue，qitaleixingdepinxue，rujuyouxibaoxingpinxue，wangwangyuweisheng贫(pin)血(xue)是(shi)指(zhi)血(xue)液(ye)中(zhong)红(hong)细(xi)胞(bao)数(shu)量(liang)减(jian)少(shao)或(huo)红(hong)细(xi)胞(bao)功(gong)能(neng)异(yi)常(chang)，(，)导(dao)致(zhi)血(xue)液(ye)携(xie)氧(yang)能(neng)力(li)降(jiang)低(di)的(de)一(yi)种(zhong)疾(ji)病(bing)。(。)它(ta)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)，(，)世(shi)界(jie)范(fan)围(wei)内(nei)影(ying)响(xiang)着(zhe)数(shu)亿(yi)人(ren)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)女(nv)性(xing)和(he)儿(er)童(tong)。(。)贫(pin)血(xue)的(de)类(lei)型(xing)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)，(，)其(qi)中(zhong)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)包(bao)括(kuo)缺(que)铁(tie)性(xing)贫(pin)血(xue)、(、)巨(ju)幼(you)细(xi)胞(bao)性(xing)贫(pin)血(xue)和(he)溶(rong)血(xue)性(xing)贫(pin)血(xue)。(。)缺(que)铁(tie)性(xing)贫(pin)血(xue)是(shi)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)一(yi)种(zhong)，(，)通(tong)常(chang)由(you)于(yu)铁(tie)摄(she)入(ru)不(bu)足(zu)、(、)吸(xi)收(shou)不(bu)良(liang)或(huo)失(shi)血(xue)等(deng)原(yuan)因(yin)造(zao)成(cheng)。(。)铁(tie)是(shi)合(he)成(cheng)血(xue)红(hong)蛋(dan)白(bai)的(de)必(bi)要(yao)元(yuan)素(su)，(，)而(er)血(xue)红(hong)蛋(dan)白(bai)则(ze)负(fu)责(ze)运(yun)输(shu)氧(yang)气(qi)到(dao)全(quan)身(shen)各(ge)个(ge)组(zu)织(zhi)。(。)当(dang)体(ti)内(nei)铁(tie)元(yuan)素(su)匮(kui)乏(fa)时(shi)，(，)身(shen)体(ti)就(jiu)无(wu)法(fa)产(chan)生(sheng)足(zu)够(gou)的(de)血(xue)红(hong)蛋(dan)白(bai)，(，)从(cong)而(er)导(dao)致(zhi)贫(pin)血(xue)症(zheng)状(zhuang)。(。)贫(pin)血(xue)的(de)症(zheng)状(zhuang)往(wang)往(wang)不(bu)明(ming)显(xian)，(，)轻(qing)度(du)贫(pin)血(xue)者(zhe)可(ke)能(neng)感(gan)受(shou)不(bu)到(dao)任(ren)何(he)不(bu)适(shi)；(；)而(er)严(yan)重(zhong)贫(pin)血(xue)者(zhe)则(ze)常(chang)常(chang)会(hui)出(chu)现(xian)乏(fa)力(li)、(、)头(tou)晕(yun)、(、)心(xin)悸(ji)、(、)面(mian)色(se)苍(cang)白(bai)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)在(zai)某(mou)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)患(huan)者(zhe)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)呼(hu)吸(xi)急(ji)促(cu)、(、)注(zhu)意(yi)力(li)不(bu)集(ji)中(zhong)等(deng)更(geng)为(wei)严(yan)重(zhong)的(de)问(wen)题(ti)。(。)由(you)于(yu)贫(pin)血(xue)的(de)症(zheng)状(zhuang)与(yu)多(duo)种(zhong)疾(ji)病(bing)相(xiang)似(si)，(，)诊(zhen)断(duan)往(wang)往(wang)需(xu)要(yao)通(tong)过(guo)血(xue)液(ye)检(jian)查(zha)来(lai)确(que)认(ren)。(。)治(zhi)疗(liao)贫(pin)血(xue)的(de)关(guan)键(jian)在(zai)于(yu)找(zhao)到(dao)其(qi)根(gen)本(ben)原(yuan)因(yin)。(。)对(dui)于(yu)缺(que)铁(tie)性(xing)贫(pin)血(xue)，(，)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)增(zeng)加(jia)铁(tie)的(de)摄(she)入(ru)，(，)通(tong)过(guo)饮(yin)食(shi)或(huo)补(bu)充(chong)铁(tie)剂(ji)来(lai)改(gai)善(shan)情(qing)况(kuang)。(。)富(fu)含(han)铁(tie)的(de)食(shi)物(wu)包(bao)括(kuo)红(hong)肉(rou)、(、)鱼(yu)、(、)蛋(dan)以(yi)及(ji)一(yi)些(xie)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜(cai)等(deng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)有(you)助(zhu)于(yu)铁(tie)的(de)吸(xi)收(shou)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)饮(yin)食(shi)中(zhong)搭(da)配(pei)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)的(de)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)也(ye)是(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)除(chu)了(le)缺(que)铁(tie)性(xing)贫(pin)血(xue)，(，)其(qi)他(ta)类(lei)型(xing)的(de)贫(pin)血(xue)，(，)如(ru)巨(ju)幼(you)细(xi)胞(bao)性(xing)贫(pin)血(xue)，(，)往(wang)往(wang)与(yu)维(wei)生(sheng)