情绪也怕换季?试试这些调适方法!|科普时间|亚洲国产精品久久人人爱
1. 可以润色的网站有哪些
2. 4399在线观看免费高清电视剧
3. 久久人名
小吴今年28岁,自从天气慢慢转凉以后,他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽,晴空万里,但看到树叶一片片落下,他仿佛是自己失去了什么一样,总是高兴不起来。这段时间,小吴的睡眠质量下降,早上起床困难,逐渐变得不愿意社交,工作效率也明显下降。甚至,小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了,偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时,像小吴一样出现情绪波动的人,不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节,日照时间缩短,光照强度下降,褪黑素分泌增加,参与情绪调节的神经递质水平下降,这往往会使人体出现疲倦、沉闷,甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应,也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高,这会导致焦虑情绪加剧,尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力,还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时,也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作,抑郁症患者的症状可能在此期间加重,甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预?
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态,则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差,高兴不起来;不愿外出,回避社交;自我评价低,内疚、自责;入睡困难、眠浅易醒、早醒;悲观厌世,有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河;睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛;自我感觉良好,爱管闲事、爱发脾气;易与别人发生争执,花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时,如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪,那么,这类人可以自行调适,无需过度担心。
注意:当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向,通过自我调节无法缓解症状时,就要及时就医。尤其要注意,如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象,不应等待观察,而应立即联系医生,调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说,出现季节性情绪波动时,可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出,因为户外自然光可有效调节生物钟,有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间,并尽量在固定的时间入睡和起床,有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动,如散步、跑步等,不仅能提高身体的免疫力,也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动,避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交,不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察,帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习,减轻压力,提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言,科学应对情绪波动,以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前,及时与医生沟通,采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者,可能需要药物干预,有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物,不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者,光疗有助于调整褪黑素的分泌,改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等,有助于患者改变不合理的负面思维模式,通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系,获得情感支持,减轻孤独感,增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施,以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏,而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样,内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动,而当情绪难以自控时,及时就医就很关键。
来源:《大众健康》杂志
作者:首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划:余运西 王宁
编辑:李君
(来源:健康中国微信公众号)
zhongzhiyashiyizhongxiandaiyakexiufujishu,tongguozaiyachiqueshideweizhizhirurengongyagen,congerzhichengshangfangdejiaya,huifukouqianggongnengyumeiguan。youyuzhongzhiyajishufuza,cailiaoheshoushufangshidebutong,zhongzhiyadejiageyegeyi。benwenjiangduizhongzhiyadejiagecanshujinxingxiangxifenxi。shouxian,zhongzhiyadejiageyudiyuchayimiqiexiangguan。zaiyixianchengshi,youyuyiliaoziyuanfengfu、shebeixianjin,zhongzhiyadejiagexiangduijiaogao,tongchangzai15000yuanzhi30000yuanbudeng。erzaierxianhuosanxianchengshi,zhongzhiyadejiagekenenghuixiangduibianyiyixie,jiagequjiantongchangzai8000yuanzhi20000yuanzhijian。ciwai,xuanzebutongdeyiliaojigouheyishengdengji,jiageyehuiyousuochayi。zhimingdedaxingyiyuanhejingyanfengfudezhuanjiatuandui,shoufeibiaozhunwangwanggaoyuputongzhensuo。qici,zhongzhiyadecailiaoyeshiyingxiangjiagedezhongyaoyinsu。zhongzhiyadezhuyaocailiaobaokuotaihejin、gaohejindeng,butongcailiaodejiagechajujiaoda。taihejinzhongzhitiyinqiyouliangdeshengwuxiangrongxinghenaifushixing,tongchangjiagezai8000yuanzhi20000yuan,ergaohejinzhongzhiyazeyinwaiguanmeiguan、qiangdugao,jiagekenenggaoda30000yuanyishang。ciwai,zhongzhiyadeshoushufangshihefuzachengduyehuiyingxiangzuizhongdefeiyong。liru,changguizhongzhishoushudefeiyongxiangduijiaodi,erruohuanzhexuyaojinxingguyizhi、sinuslift(shanghedoutishengshu)dengfuzachengxu,shoushufeiyongzehuixianzhuzengjia。zuihou,houqideweihuhesuifangyeshizhongzhiyazongchengbendeyibufen。zhongzhiyashuhouxuyaodingqidejianzhaheqing种(zhong)植(zhi)牙(ya)是(shi)一(yi)种(zhong)现(xian)代(dai)牙(ya)科(ke)修(xiu)复(fu)技(ji)术(shu),(,)通(tong)过(guo)在(zai)牙(ya)齿(chi)缺(que)失(shi)的(de)位(wei)置(zhi)植(zhi)入(ru)人(ren)工(gong)牙(ya)根(gen),(,)从(cong)而(er)支(zhi)撑(cheng)上(shang)方(fang)的(de)假(jia)牙(ya),(,)恢(hui)复(fu)口(kou)腔(qiang)功(gong)能(neng)与(yu)美(mei)观(guan)。(。)由(you)于(yu)种(zhong)植(zhi)牙(ya)技(ji)术(shu)复(fu)杂(za),(,)材(cai)料(liao)和(he)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)的(de)不(bu)同(tong),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)价(jia)格(ge)也(ye)各(ge)异(yi)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)对(dui)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)价(jia)格(ge)参(can)数(shu)进(jin)行(xing)详(xiang)细(xi)分(fen)析(xi)。(。)首(shou)先(xian),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)价(jia)格(ge)与(yu)地(di)域(yu)差(cha)异(yi)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)。(。)在(zai)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi),(,)由(you)于(yu)医(yi)疗(liao)资(zi)源(yuan)丰(feng)富(fu)、(、)设(she)备(bei)先(xian)进(jin),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)价(jia)格(ge)相(xiang)对(dui)较(jiao)高(gao),(,)通(tong)常(chang)在(zai)1(1)5(5)000元(yuan)至(zhi)3(3)0000元(yuan)不(bu)等(deng)。(。)而(er)在(zai)二(er)线(xian)或(huo)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)价(jia)格(ge)可(ke)能(neng)会(hui)相(xiang)对(dui)便(bian)宜(yi)一(yi)些(xie),(,)价(jia)格(ge)区(qu)间(jian)通(tong)常(chang)在(zai)8(8)000元(yuan)至(zhi)2(2)0000元(yuan)之(zhi)间(jian)。(。)此(ci)外(wai),(,)选(xuan)择(ze)不(bu)同(tong)的(de)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)和(he)医(yi)生(sheng)等(deng)级(ji),(,)价(jia)格(ge)也(ye)会(hui)有(you)所(suo)差(cha)异(yi)。(。)知(zhi)名(ming)的(de)大(da)型(xing)医(yi)院(yuan)和(he)经(jing)验(yan)丰(feng)富(fu)的(de)专(zhuan)家(jia)团(tuan)队(dui),(,)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)往(wang)往(wang)高(gao)于(yu)普(pu)通(tong)诊(zhen)所(suo)。(。)其(qi)次(ci),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)材(cai)料(liao)也(ye)是(shi)影(ying)响(xiang)价(jia)格(ge)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)。(。)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)主(zhu)要(yao)材(cai)料(liao)包(bao)括(kuo)钛(tai)合(he)金(jin)、(、)锆(gao)合(he)金(jin)等(deng),(,)不(bu)同(tong)材(cai)料(liao)的(de)价(jia)格(ge)差(cha)距(ju)较(jiao)大(da)。(。)钛(tai)合(he)金(jin)种(zhong)植(zhi)体(ti)因(yin)其(qi)优(you)良(liang)的(de)生(sheng)物(wu)相(xiang)容(rong)性(xing)和(he)耐(nai)腐(fu)蚀(shi)性(xing),(,)通(tong)常(chang)价(jia)格(ge)在(zai)8(8)000元(yuan)至(zhi)2(2)0000元(yuan),(,)而(er)锆(gao)合(he)金(jin)种(zhong)植(zhi)牙(ya)则(ze)因(yin)外(wai)观(guan)美(mei)观(guan)、(、)强(qiang)度(du)高(gao),(,)价(jia)格(ge)可(ke)能(neng)高(gao)达(da)3(3)0000元(yuan)以(yi)上(shang)。(。)此(ci)外(wai),(,)种(zhong)植(zhi)牙(ya)的(de)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)和(he)复(fu)杂(za)程(cheng)度(du)也(ye)会(hui)影(ying)响(xiang)最(zui)终(zhong)的(de)费(fei)用(yong)。(。)例(li)如(ru),(,)常(chang)规(gui)种(zhong)植(zhi)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di),(,)而(er)若(ruo)患(huan)者(zhe)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)骨(gu)移(yi)植(zhi)、(、)s(s)i(i)n(n)u(u)s(s)l(l)i(i)f(f)t(t)((()上(shang)颌(he)窦(dou)提(ti)升(sheng)术(shu))())等(deng)复(fu)杂(za)程(cheng)序(xu),(,)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)则(ze)会(hui)显(xian)著(zhu)增(zeng)加(jia)。(。)最(zui)后(hou),(,)后(hou)期(qi)的(de)维(wei)护(hu)和(he)随(sui)访(fang)也(ye)是(shi)种(zhong)植(zhi)牙(ya)总(zong)成(cheng)本(ben)的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。(。)种(zhong)植(zhi)牙(ya)术(shu)后(hou)需(xu)要(yao)定(ding)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)和(he)清(qing)