这些大火的“暴食后自救法”，正在摧毁你的身体|国产成人精品无码播放
1. 免费一分钟视频聊天不封号的软件
2. 为什么同房没有水分呢怎么办
“完了，又吃多了……”
面对美食，大多数人都难抵诱惑。尤其是在冬天，天气越来越冷，嘴巴总是忍不住吃吃吃吃，吃完也是真后悔。于是，各种补救措施都在脑海中浮现了出来。网上流传的“暴食后自救方法”很多，仿佛只要照着做就是暴食的“后悔药”，能够避免长膘。
但这些所谓的“自救”方法，真正有用的却寥寥无几，有些甚至会危害健康。这篇文章我们就来说说网传的各种“暴食后自救方法”，最后告诉大家大餐后如何科学“自救”。
这些很火的暴食后自救方法，
到底行不行？
翻翻各种社交平台，关于暴食后自救的方法数不胜数。有些方法略有道理，有些方法不仅没用还可能危害健康。
1 暴食后吃泻药/减肥药 ❌
服用泻药/减肥药在促进排便的同时，也会排出大量水分、电解质，出现脱水，从而造成体重暂时性下降的假象，这并不是真正的减脂。
很多泻药的主要成分是大黄、芦荟、番泻叶、波希鼠李皮、决明子等物质，它们大多数含有蒽醌类物质。这类物质在进入人体后，在大肠被细菌代谢为活性蒽醌苷元，通过增加结肠推进性蠕动，从而促进排泄。但长期滥用蒽醌类药物会损伤肠道，引起结肠动力减弱和肠道菌群失调和大肠黑变病，且黑变程度与服用蒽醌类泻剂的时间及总量成正比。
还有一些酚酞类刺激性泻药，吃了以后会在肠道内与碱性肠液相遇形成可溶性钠盐，促进结肠蠕动，进而排泄，但对胃肠道具有一定程度的损伤。不过，在2021年，我国已经停止了对酚酞片的生产、销售和使用。
不仅如此，滥用或经常吃泻药还会破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱，甚至出现药物依赖。这种方式并不是暴食后的自救，而是进一步的伤害。
2 暴食后催吐自救 ❌
部分人在暴饮暴食后，会用手抠喉咙进行催吐，这种方式对身体伤害很大！催吐的过程中，食物和胃酸会刺激喉咙和食管，可能会损伤食管、咽喉、牙齿，还容易误吸到气管里，出现生命危险。
经常催吐会让部分人出现行为成瘾和心理依赖，不仅难以戒掉，还可能会导致习惯性恶心、呕吐；也可能会导致水电解质紊乱，低钾血症、低钠血症、代谢性碱中毒、心律失常、胃肠道损害等。
3 高糖饮食后，多吃“丙醇二酸”食物 ❌
理论上，丙醇二酸能抑制体内糖类物质转化成脂肪，从而防止体内脂肪沉积和堆积，这对有减肥和控制体重需求的人群或许有些帮助。但目前，还没有确凿的人体临床证据。
此外，大多数食物中丙醇二酸含量并不算丰富，比如黄瓜、冬瓜中含有微量丙醇二酸，有数据显示，普通黄瓜的丙醇二酸含量大约为0.1~1克/100克。
4 高油饮食后，多喝茶或苹果醋 ❌
很多人认为多喝茶能“刮油”，而苹果醋能提高代谢、燃烧脂肪，实际上这俩都不靠谱。
首先，关于喝茶能“刮油”只是人们的臆想而已。脂肪的消化吸收主要在小肠，然后会在胆汁和脂肪酶的帮助下，分解成小分子物质，通过小肠绒毛进入小肠细胞内，再循环进入血液。而喝下去的茶进入胃中后会被排空，不会到小肠中去“刮走”脂肪。
由此可见，只是在暴食后偶尔喝一次茶水，对降低脂肪并没有多大帮助，更大的意义在于补充了水分。
至于喝苹果醋减肥，目前并没有证据表明苹果醋能显著提高代谢帮助减肥。如果长期大量喝苹果醋，可能会损伤牙釉质、导致胃部不适，还可能会导致血钾降低。
5 暴食后过度运动 ❌
暴食后很多人会疯狂地运动，试图抵消吃进去的热量，防止长肉。有主动运动消耗热量的认知是值得鼓励的，但适当即可，切勿过度疯狂运动。
首先大餐后过度运动，可能会影响肠胃功能或导致胃部不适。其次，这种“先放纵再补救”的模式可能会影响心脏的健康。2025年1月，发表在《自然界》的一篇关于“中等强度间歇运动加剧高脂肪、高热量饮食喂养小鼠的心脏脂肪毒性”的研究中，研究人员通过对不同强度的运动分析发现，中等强度和高强度运动虽然可以改善全身脂肪沉积，但却会加剧高脂、高热量饮食诱发的心肌病，而低强度的运动则会改善心脏健康。虽然目前的研究结果还只是动物实验，但也给我们敲了个警钟。
也就是说，在暴食了高脂高热量大餐后，过度运动虽然可能会减少脂肪堆积的情况，但却可能会危害心脏健康。另外，如果是晚上大量运动，还可能会因交感神经兴奋而影响睡眠质量，应该科学规律的运动。
6 暴食后，多吃含钾食物
(一定程度上有效果)
这种方式还算靠谱，虽然不能减肥，但可以减轻身体水钠潴留的情况，帮助体重回落。
这是因为，暴食口感偏咸、盐含量高的食物后，会导致身体钠离子和水分异常滞留，引发水肿及体重增加，也就是所谓的水钠潴留。
摄入富含钾的食物可以帮身体补钾，充足的钾可以帮助肾脏排出多余的钠和水分，从而减轻水肿，让体重回落到正常水平。
饮食中富含钾的食物很多，比如青稞、荞麦、燕麦等全谷物；蛇瓜、毛豆、羽衣甘蓝、苦苣菜、苋菜、菠菜等蔬菜；黄蘑、木耳、榛蘑等菌菇；牛油果、香蕉、葡萄柚、番石榴等水果；榛子、松子、杏仁、开心果等坚果。
需要提醒的是：暴食后吃富含钾食物的这种自救方式，并不是真的让你“不长胖”，而是有助于排出身体多余的水分，给人感觉轻松一些。
暴食后如何紧急补救
更科学？
偶尔暴食后不用有太大心理压力，可以选择相对轻松自由的一天或不连续的两天做一个轻断食，热量摄入控制在500~600千卡，相当于“5+2轻断食”中断食日模式，同时也要注意搭配，比如主食粗细搭配、多吃蔬菜、选择优质蛋白质食物、不吃高热量零食等。这样既制造了可观的热量缺口，又能摄入一些关键营养，但不要长期采用这种饮食模式。
一份热量约550千卡的食谱举例：
早餐(约138kcal)：1盒酸奶(100克)+1个鸡蛋
上午加餐(约14kcal)：1根水果黄瓜
午餐(约200kcal)：50克鸡胸肉+300克清炒小白菜+1拳头蒸红薯
下午加餐(约 60kcal)：10克腰果
晚餐(约 140kcal)：1碗冬瓜汤+1拳头北豆腐
另外，还有三件事情同样关键。
1 多喝水
少量多次足量饮水，可以促进身体代谢，帮助肾脏排出废物和多余的钠。
2 适量运动
餐后不要立即做高强度运动，可在饭后半小时进行较低强度的运动，比如散步。
3 保证睡眠
睡眠不足会扰乱食欲调节激素，其中生长素释放肽(也叫饥饿激素)会升高，瘦素(促饱腹感的激素)会降低，二者都与食欲相关。熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，并渴望吃高热量的食物，从而增加肥胖风险。暴食后保证7~8小时的优质睡眠，有助于稳定情绪和控制食欲。
总结：
对于网上流传的各种“暴食后自救方法”，要理智看待，不可一味效仿，警惕“自救”不成反伤身。
脂肪不是一朝一夕堆积出来的，而是一个缓慢的累积过程，某一天暴食的一顿饭的热量，并不会立刻转化为身上的肥肉。暴食餐后体重飙升，更多是水分和未消化的食物。不必因为一次的暴食就有负罪感，只要科学饮食或合理断食，即可逐渐恢复理想体重。当然了，还是建议应该保持规律适量的进餐模式，不要暴饮暴食也不要过度节食。
作者丨薛庆鑫 注册营养师 中国营养学会会员
(来源：科普中国微信公众号)
###fukezixun：guanainvxingjiankangdezhongyaoyibufukezixunshinvxingjiankangguanlizhongbukehuoquedeyibufen。wulunshishenglizhouqidefannao、biyunfangshidexuanze，haishigengnianqidailaidezhongzhongkunrao，fukezixundounengweinvxingtigongzhuanyedezhidaohezhichi。suizheshehuiduinvxingjiankangwentidezhongshichengdubuduantigao，fukezixundeyiyiyeyujiaxianzhu。shouxian，fukezixunweinvxingtigongleyigeanquan、simidejiaoliupingtai。zaizheli，nvxingkeyihaowugujiditanlunyushengzhijiankangxiangguandegezhongwenti，wulunshiyuejingbuguilv、yindaobushi，haishixingshenghuozhongdekunhuo。zhezhongkaifangdejiaoliuyouzhuyuxiaochuxinlifudan，cujinnvxinggengjiazhudongdiguanzhuzishenjiankang。qici，zhuanyedefukeyishengnenggoutigonggexinghuadejianyi。meiweinvxingdeshentizhuangkuanghexuqiugebuxiangtong，tongguozixun，yishengkeyigenjuhuanzhedejutiqingkuangzhidingxiangyingdejiankangjihua。zhebaokuoshihedejianzhaxiangmu、helidebiyuncuoshiyijijiankangdeshenghuofangshijianyi，congerbangzhunvxinggenghaodiguanlizijideshenti。ciwai，fukezixunyejuyouyufangjibingdegongneng。xuduofukejibingzaizaoqikenengbingmeiyoumingxiandezhengzhuang，tongguodingqidefukejianzhahezixun，keyijishifaxianqianzaidewenti，bimianbingqingdejinyibufazhan。liru，gongjingaishaizhajiushiyizhongyouxiaodeyufangshouduan，zaoqifaxiankedadatigaozhiyulv。zuihou，fukezixunbujinguanhushenglijiankang，yeshejixinlijiankang。xuduonvxingzaimianduiyixiefukewentishi，kenenghuigandaojiaolvshenzhiyiyu。zhuanyedefukeyishengkeyitigongqingganzhichi，bingzaibiyaoshijianyixunqiuxinlizixun，congerbangzhunvxingquanmiantishengshenghuozhiliang。zongzhi，fukezixunshi#(#)#(#)#(#)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)：(：)关(guan)爱(ai)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)一(yi)步(bu)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)是(shi)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)管(guan)理(li)中(zhong)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)生(sheng)理(li)周(zhou)期(qi)的(de)烦(fan)恼(nao)、(、)避(bi)孕(yun)方(fang)式(shi)的(de)选(xuan)择(ze)，(，)还(hai)是(shi)更(geng)年(nian)期(qi)带(dai)来(lai)的(de)种(zhong)种(zhong)困(kun)扰(rao)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)都(dou)能(neng)为(wei)女(nv)性(xing)提(ti)供(gong)专(zhuan)业(ye)的(de)指(zhi)导(dao)和(he)支(zhi)持(chi)。(。)随(sui)着(zhe)社(she)会(hui)对(dui)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)的(de)重(zhong)视(shi)程(cheng)度(du)不(bu)断(duan)提(ti)高(gao)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)的(de)意(yi)义(yi)也(ye)愈(yu)加(jia)显(xian)著(zhu)。(。)首(shou)先(xian)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)为(wei)女(nv)性(xing)提(ti)供(gong)了(le)一(yi)个(ge)安(an)全(quan)、(、)私(si)密(mi)的(de)交(jiao)流(liu)平(ping)台(tai)。(。)在(zai)这(zhe)里(li)，(，)女(nv)性(xing)可(ke)以(yi)毫(hao)无(wu)顾(gu)忌(ji)地(di)谈(tan)论(lun)与(yu)生(sheng)殖(zhi)健(jian)康(kang)相(xiang)关(guan)的(de)各(ge)种(zhong)问(wen)题(ti)，(，)无(wu)论(lun)是(shi)月(yue)经(jing)不(bu)规(gui)律(lv)、(、)阴(yin)道(dao)不(bu)适(shi)，(，)还(hai)是(shi)性(xing)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)困(kun)惑(huo)。(。)这(zhe)种(zhong)开(kai)放(fang)的(de)交(jiao)流(liu)有(you)助(zhu)于(yu)消(xiao)除(chu)心(xin)理(li)负(fu)担(dan)，(，)促(cu)进(jin)女(nv)性(xing)更(geng)加(jia)主(zhu)动(dong)地(di)关(guan)注(zhu)自(zi)身(shen)健(jian)康(kang)。(。)其(qi)次(ci)，(，)专(zhuan)业(ye)的(de)妇(fu)科(ke)医(yi)生(sheng)能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)建(jian)议(yi)。(。)每(mei)位(wei)女(nv)性(xing)的(de)身(shen)体(ti)状(zhuang)况(kuang)和(he)需(xu)求(qiu)各(ge)不(bu)相(xiang)同(tong)，(，)通(tong)过(guo)咨(zi)询(xun)，(，)医(yi)生(sheng)可(ke)以(yi)根(gen)据(ju)患(huan)者(zhe)的(de)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)制(zhi)定(ding)相(xiang)应(ying)的(de)健(jian)康(kang)计(ji)划(hua)。(。)这(zhe)包(bao)括(kuo)适(shi)合(he)的(de)检(jian)查(zha)项(xiang)目(mu)、(、)合(he)理(li)的(de)避(bi)孕(yun)措(cuo)施(shi)以(yi)及(ji)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)建(jian)议(yi)，(，)从(cong)而(er)帮(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)更(geng)好(hao)地(di)管(guan)理(li)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti)。(。)此(ci)外(wai)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)也(ye)具(ju)有(you)预(yu)防(fang)疾(ji)病(bing)的(de)功(gong)能(neng)。(。)许(xu)多(duo)妇(fu)科(ke)疾(ji)病(bing)在(zai)早(zao)期(qi)可(ke)能(neng)并(bing)没(mei)有(you)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)通(tong)过(guo)定(ding)期(qi)的(de)妇(fu)科(ke)检(jian)查(zha)和(he)咨(zi)询(xun)，(，)可(ke)以(yi)及(ji)时(shi)发(fa)现(xian)潜(qian)在(zai)的(de)问(wen)题(ti)，(，)避(bi)免(mian)病(bing)情(qing)的(de)进(jin)一(yi)步(bu)发(fa)展(zhan)。(。)例(li)如(ru)，(，)宫(gong)颈(jing)癌(ai)筛(shai)查(zha)就(jiu)是(shi)一(yi)种(zhong)有(you)效(xiao)的(de)预(yu)防(fang)手(shou)段(duan)，(，)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)可(ke)大(da)大(da)提(ti)高(gao)治(zhi)愈(yu)率(lv)。(。)最(zui)后(hou)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)不(bu)仅(jin)关(guan)乎(hu)生(sheng)理(li)健(jian)康(kang)，(，)也(ye)涉(she)及(ji)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)。(。)许(xu)多(duo)女(nv)性(xing)在(zai)面(mian)对(dui)一(yi)些(xie)妇(fu)科(ke)问(wen)题(ti)时(shi)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)感(gan)到(dao)焦(jiao)虑(lv)甚(shen)至(zhi)抑(yi)郁(yu)。(。)专(zhuan)业(ye)的(de)妇(fu)科(ke)医(yi)生(sheng)可(ke)以(yi)提(ti)供(gong)情(qing)感(gan)支(zhi)持(chi)，(，)并(bing)在(zai)必(bi)要(yao)时(shi)建(jian)议(yi)寻(xun)求(qiu)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)，(，)从(cong)而(er)帮(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)全(quan)面(mian)提(ti)升(sheng)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)妇(fu)科(ke)咨(zi)询(xun)是(shi)