这种当季水果维生素C含量是苹果的60倍 还能助眠、保护心血管、提升免疫力|久久人妻少妇嫩草av蜜桃麻豆
这种当季水果维生素C含量竟是苹果的60倍？！还能助眠、保护心血管、提升免疫力
又到了吃冬枣的季节
冬枣口感脆甜又营养
有助于提高免疫力、改善睡眠质量
美容美白、缓解焦虑
针对不同人群
冬枣怎么吃才能养生又营养呢？
01
这种当季水果甜脆营养高
它有“活维生素丸”之美誉
根据《中国食物成分表(第6版)》显示，每百克可食的冬枣中含有243毫克的维生素C，这一含量分别是柠檬的11倍、橙子的7倍以及苹果的60倍。
维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，具有抗氧化、改善贫血、提高免疫力、促进铁和钙的吸收、加速伤口愈合及美容美白等效果。
补益脾胃 养血安神
从中医角度来看，冬枣味甘性温，归脾、胃经，具有补益脾胃、养血安神的功效。
增强免疫力 改善代谢 缓解焦虑情绪
冬枣中富含膳食纤维、维生素A、硫胺素、核黄素、钾、钠、磷、酶、碘等多种营养素。这些营养素在调节代谢、促进营养物质吸收、激活体内重要酶以及参与神经调节等方面都发挥着重要作用。因此，冬枣不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解焦虑情绪。
抗氧化 护肝 调节肠道菌群
冬枣中还富含枣多糖，这是一种具有重要代谢作用的物质，具有抗氧化、护肝以及调节肠道菌群的效果。
保护心血管 改善睡眠质量
相较于其他水果，冬枣中含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质在人体中具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的效果。
研究还表明，环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量，延长睡眠时间。
02
如何正确食用冬枣？
生吃：适合一般人群
最简单且可以保留较多营养成分的方法。
熟吃：适合脾胃虚弱人群
可以将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃。
冬枣蒸着吃，利于健脾养血。
推荐：木瓜银耳冬枣汤——补益调中
不仅美味，还能通过加热使一些难消化的营养成分变得更容易吸收，改善消化功能，起到补益调中的效果，避免出现腹胀、腹痛的症状。
注意：
冬枣加热时间不宜超过10分钟。
03
一天能吃多少冬枣呢？
控制量
考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个(约为150g)。
糖尿病患者慎吃冬枣
对于血糖已经升高或诊断为糖尿病的患者，特别是在血糖控制不稳的情况下，建议不要食用冬枣。
如果血糖控制平稳且非常喜欢冬枣的口感，可以少量偶尔食用，但一定要控制摄入量。
科学食用冬枣核心要点
1.冬枣好处：补益脾胃、养血安神、增强免疫力、改善代谢、缓解焦虑情绪、抗氧化、护肝、调节肠道菌群、改善睡眠质量、保护心血管。
2.如何正确食用冬枣？
生吃：最简单且可以保留较多营养成分的方法；
熟吃：可以减少胃肠刺激，比较适合脾胃虚弱的人。
3.冬枣热量较高，无论生吃还是熟吃，糖尿病患者都要尽量少吃，以免造成血糖升高。
制片人｜沈伟
执行制片人｜胡清波
主编｜关芳
编辑｜李庆波
编导｜郭真
责任编辑｜张娟娟
监制｜朱海峰
(CCTV生活圈微信公众号)
###aizibingzaoqibiyoudezhengzhuangaizibing（AIDS）shiyourenleimianyiquexianbingdu（HIV）yinqideyizhongyanzhongjibing，yingxiangzhequanqiushuyibaiwanjideren。lejieaizibingdezaoqizhengzhuangduiyujizaofaxianhezhiliaozhiguanzhongyao。jinguanHIVganrandechuqizhengzhuangkenengyinreneryi，danyouyixiechangjianjixiangzhideguanzhu。zaiganranHIVhou，daduoshurenhuijingliyigechengwei“jixingHIVganran”dejieduan，tongchangzaiganranhou2zhi4zhouneichuxian。cishi，getidemianyixitongshoudaobingdudegongji，kenenghuichuxianleisiliugandezhengzhuang。zhexiezhengzhuangbaokuo：1.**fare**：qingduzhizhongdudefareshiHIVganrandeyigezhongyaoxinhao，youshishenzhikenengbansuiquanshenbushi。2.**yanhoutong**：xuduorenzaichuqiganranshihuigandaohoulongtong，leisiyuputongganmaohuoyanyan。3.**linbajiezhongda**：youqishizaibozi、yexiahuofugugoubuwei，linbajiekenengbiandezhongdahemingan。4.**jirouheguanjietengtong**：ganranhou，xuduorenhuigandaoshentipibei，jirouheguanjiekenengtengtong。5.**pizhen**：youxierenhuizaishenshangchuxianpizhen，changchangbiaoxianweihongsebandian。6.**faliyupijuan**：chixudepilaoganshiHIVganrandelingyigechangjianzhengzhuang，jishizaixiuxihouyenanyigaishan。suiranzhexiezhengzhuangbingbuteyiyuHIVganran，danruoninzaijinqineiyouguogaofengxianxingwei（ruwubaohude#(#)#(#)#(#)艾(ai)滋(zi)病(bing)早(zao)期(qi)必(bi)有(you)的(de)症(zheng)状(zhuang)艾(ai)滋(zi)病(bing)（(（)A(A)I(I)D(D)S(S)）(）)是(shi)由(you)人(ren)类(lei)免(mian)疫(yi)缺(que)陷(xian)病(bing)毒(du)（(（)H(H)I(I)V(V)）(）)引(yin)起(qi)的(de)一(yi)种(zhong)严(yan)重(zhong)疾(ji)病(bing)，(，)影(ying)响(xiang)着(zhe)全(quan)球(qiu)数(shu)以(yi)百(bai)万(wan)计(ji)的(de)人(ren)。(。)了(le)解(jie)艾(ai)滋(zi)病(bing)的(de)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)对(dui)于(yu)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)和(he)治(zhi)疗(liao)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)尽(jin)管(guan)H(H)I(I)V(V)感(gan)染(ran)的(de)初(chu)期(qi)症(zheng)状(zhuang)可(ke)能(neng)因(yin)人(ren)而(er)异(yi)，(，)但(dan)有(you)一(yi)些(xie)常(chang)见(jian)迹(ji)象(xiang)值(zhi)得(de)关(guan)注(zhu)。(。)在(zai)感(gan)染(ran)H(H)I(I)V(V)后(hou)，(，)大(da)多(duo)数(shu)人(ren)会(hui)经(jing)历(li)一(yi)个(ge)称(cheng)为(wei)“(“)急(ji)性(xing)H(H)I(I)V(V)感(gan)染(ran)”(”)的(de)阶(jie)段(duan)，(，)通(tong)常(chang)在(zai)感(gan)染(ran)后(hou)2(2)至(zhi)4(4)周(zhou)内(nei)出(chu)现(xian)。(。)此(ci)时(shi)，(，)个(ge)体(ti)的(de)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)受(shou)到(dao)病(bing)毒(du)的(de)攻(gong)击(ji)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)类(lei)似(si)流(liu)感(gan)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)：(：)1(1).(.)*(*)*(*)发(fa)热(re)*(*)*(*)：(：)轻(qing)度(du)至(zhi)中(zhong)度(du)的(de)发(fa)热(re)是(shi)H(H)I(I)V(V)感(gan)染(ran)的(de)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)信(xin)号(hao)，(，)有(you)时(shi)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)伴(ban)随(sui)全(quan)身(shen)不(bu)适(shi)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)咽(yan)喉(hou)痛(tong)*(*)*(*)：(：)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)初(chu)期(qi)感(gan)染(ran)时(shi)会(hui)感(gan)到(dao)喉(hou)咙(long)痛(tong)，(，)类(lei)似(si)于(yu)普(pu)通(tong)感(gan)冒(mao)或(huo)咽(yan)炎(yan)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)淋(lin)巴(ba)结(jie)肿(zhong)大(da)*(*)*(*)：(：)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)脖(bo)子(zi)、(、)腋(ye)下(xia)或(huo)腹(fu)股(gu)沟(gou)部(bu)位(wei)，(，)淋(lin)巴(ba)结(jie)可(ke)能(neng)变(bian)得(de)肿(zhong)大(da)和(he)敏(min)感(gan)。(。)4(4).(.)*(*)*(*)肌(ji)肉(rou)和(he)关(guan)节(jie)疼(teng)痛(tong)*(*)*(*)：(：)感(gan)染(ran)后(hou)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)会(hui)感(gan)到(dao)身(shen)体(ti)疲(pi)惫(bei)，(，)肌(ji)肉(rou)和(he)关(guan)节(jie)可(ke)能(neng)疼(teng)痛(tong)。(。)5(5).(.)*(*)*(*)皮(pi)疹(zhen)*(*)*(*)：(：)有(you)些(xie)人(ren)会(hui)在(zai)身(shen)上(shang)出(chu)现(xian)皮(pi)疹(zhen)，(，)常(chang)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)红(hong)色(se)斑(ban)点(dian)。(。)6(6).(.)*(*)*(*)乏(fa)力(li)与(yu)疲(pi)倦(juan)*(*)*(*)：(：)持(chi)续(xu)的(de)疲(pi)劳(lao)感(gan)是(shi)H(H)I(I)V(V)感(gan)染(ran)的(de)另(ling)一(yi)个(ge)常(chang)见(jian)症(zheng)状(zhuang)，(，)即(ji)使(shi)在(zai)休(xiu)息(xi)后(hou)也(ye)难(nan)以(yi)改(gai)善(shan)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)并(bing)不(bu)特(te)异(yi)于(yu)H(H)I(I)V(V)感(gan)染(ran)，(，)但(dan)若(ruo)您(nin)在(zai)近(jin)期(qi)内(nei)有(you)过(guo)高(gao)风(feng)险(xian)行(xing)为(wei)（(（)如(ru)无(wu)保(bao)护(hu)的(de)