全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开|成人做爰高潮片免费看蚯蚓视频

1. 免费观看极速60分钟电视剧双男

今天(8月8日)

是第17个“全民健身日”

当下,健身和运动已成为一种生活方式

融入大家的日常

在这个全民运动的日子

是时候打开收藏夹里的运动视频了

运动前需要注意哪些问题?

运动后如何补水?

这些知识快掌握

↓↓

常见锻炼项目

快动起来!

  游泳

  在炎热的天气下,游泳是许多人的运动选择。

  游泳是全身性的有氧运动,对关节冲击小。游泳者在水中运动时,呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目,同等负荷强度下,游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。

  ☆注意:应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身,并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所,避免发生意外。

  骑行

  骑行是一种有氧运动,可以增强腿部肌肉力量,增强心血管机能,提高心脏活力,降低心血管疾病发病风险。

  ☆注意:骑行时要注意选择合适的车型,准备好头盔等护具,确保安全第一;要选择安全的道路和路线,避免交通繁忙的公路,遵守交通法律法规。

  健步走

  健步走不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,改善血液循环,对于保持健康体重也有很好的效果。

  大家在健步走时,应遵循循序渐进的原则:

  不经常运动或体力稍差的人,建议步频保持每分钟80~100步;

  运动能力较好的人,建议步频控制在每分钟110~130步。

  在身体条件允许的情况下,每天健步走总数应达到7000~8000步,其中应有3000步保持在快走状态。

  ☆注意:不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。

  超慢跑

  超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。

  ☆注意:超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,腰部微微前倾,但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频,速度通常稳定在每小时4~6公里,属于中等强度的有氧运动。

  运动前需要做哪些准备?

有人喜欢在室外运动

有人则喜欢在室内

运动前,都需要做哪些准备?

  室内运动

  室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎,室温应在25℃~28℃。

  保持室内通风。一般情况下,在密闭缺氧的环境中运动,容易出现头晕、恶心等症状,严重时甚至会出现休克。

  室外运动

  选择合适时间。尽量避开中午的高温时段,选择早、晚运动。

  穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。

  做好防晒措施。避免晒伤及中暑。

解锁喝水正确的姿势

运动中出汗多

该如何补水?

来get正确喝水姿势↓

  运动前:适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力,可防止因流汗而脱水。

  运动中:少量多次补水。运动时排汗增加,少量多次地补充水分,有利于身体吸收。

  运动后:切忌暴饮。大量饮水,尤其是饮冰水,会增加消化负担,易引起痉挛、抽筋等症状。另外,避免饮用碳酸饮料。

这些运动误区

你知道吗?

  误区一:锻炼时间越长越好

  质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成损伤。

  此外,过量运动时,人体消耗过大,会出现机能抑制,如过度疲劳、浑身无力等,长期过量运动,会对人体健康造成伤害。

  误区二:只要多运动便可减肥

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上合理调控。

  误区三:运动就是要“痛并快乐着”

  如果在运动中感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

  误区四:重复可以熟能生巧

  如果一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。

  监制丨郑弘

  制片人丨杨瑾

  策划丨陈晓月

  编辑丨巩丽慧

  (央视新闻客户端综合)

baineizhangshoushu:shilihuifudexiwangbaineizhangshiyizhongchangjiandeyanbujibing,zhuyaobiaoxianweijingzhuangtidehunzhuo,congerdaozhishilixiajiang。suizhenianlingdezengchang,baineizhangdefashengjilvxianzhuzengjia,geihuanzhedeshenghuodailailezhuduobubian。raner,suizheyixuejishudejinbu,baineizhangshoushuyichengweiyizhonganquanqieyouxiaodezhiliaofangfa,weizhongduohuanzhetigonglezhongjianguangmingdexiwang。shouxian,baineizhangshoushudeanquanxingdedaoguangfanrenke。xianrujin,caiyongchaoshengruhuashudengweichuangshoushufangshi,shuhouhuifuqiduan,shuhoubingfazhengfashenglvdi。shoushuguochengtongchangzaijubumazuixiajinxing,huanzhezaiqingxingzhuangtaixiajieshoushoushu,shuhoubiankelijiganshoudaoshilidegaishan。zhezhongjishudejinbu,shidebaineizhangshoushubujinduilaonianhuanzheanquanyouxiao,duinianqinghuanzhedezhiliaoyezhujianchengweikeneng。qici,baineizhangshoushudeshijihebiyaoxingyuelaiyueshoudaozhongshi。danghuanzheyinbaineizhangdaozhirichangshenghuoshoudaoyanzhongyingxiangshi,jiuyingdangkaolvshoushuzhiliao。tongshi,zaoqishoushuyekenengjianshaoshuhoubingfazhengdefasheng,bingtigaozuizhongdeshijiaozhiliang。zheyiguandiandedaolebushaolinchuangyanjiudezhichi,qiangtiaolebaineizhangshoushuzaigaishanhuanzheshenghuozhiliangfangmiandezhongyaozuoyong。zuihou,huanzheduishoushudexinlizhunbeiyebukehushi。suiranshoushubenshenbijiaojiandan,danxuduohuanzheyinduishoushudekongjueryanwuzhiliao。tongguoyishengdezhuanyezhidaoyugoutong,huanzhekeyigengjiaqingchudilejieshoushudebiyaoxing、anquanxingheshuhouxiaoguo,congerjianqingxinlifudan,gengjijidimianduizhiliao。zongshangsuoshu,baineizhangshoushushiyixiangchengshueranquandeyixuejishu,nenggouyouxiao白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu):(:)视(shi)力(li)恢(hui)复(fu)的(de)希(xi)望(wang)白(bai)内(nei)障(zhang)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)眼(yan)部(bu)疾(ji)病(bing),(,)主(zhu)要(yao)表(biao)现(xian)为(wei)晶(jing)状(zhuang)体(ti)的(de)混(hun)浊(zhuo),(,)从(cong)而(er)导(dao)致(zhi)视(shi)力(li)下(xia)降(jiang)。(。)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang),(,)白(bai)内(nei)障(zhang)的(de)发(fa)生(sheng)几(ji)率(lv)显(xian)著(zhu)增(zeng)加(jia),(,)给(gei)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)带(dai)来(lai)了(le)诸(zhu)多(duo)不(bu)便(bian)。(。)然(ran)而(er),(,)随(sui)着(zhe)医(yi)学(xue)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu),(,)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)已(yi)成(cheng)为(wei)一(yi)种(zhong)安(an)全(quan)且(qie)有(you)效(xiao)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa),(,)为(wei)众(zhong)多(duo)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)重(zhong)见(jian)光(guang)明(ming)的(de)希(xi)望(wang)。(。)首(shou)先(xian),(,)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)的(de)安(an)全(quan)性(xing)得(de)到(dao)广(guang)泛(fan)认(ren)可(ke)。(。)现(xian)如(ru)今(jin),(,)采(cai)用(yong)超(chao)声(sheng)乳(ru)化(hua)术(shu)等(deng)微(wei)创(chuang)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi),(,)术(shu)后(hou)恢(hui)复(fu)期(qi)短(duan),(,)术(shu)后(hou)并(bing)发(fa)症(zheng)发(fa)生(sheng)率(lv)低(di)。(。)手(shou)术(shu)过(guo)程(cheng)通(tong)常(chang)在(zai)局(ju)部(bu)麻(ma)醉(zui)下(xia)进(jin)行(xing),(,)患(huan)者(zhe)在(zai)清(qing)醒(xing)状(zhuang)态(tai)下(xia)接(jie)受(shou)手(shou)术(shu),(,)术(shu)后(hou)便(bian)可(ke)立(li)即(ji)感(gan)受(shou)到(dao)视(shi)力(li)的(de)改(gai)善(shan)。(。)这(zhe)种(zhong)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu),(,)使(shi)得(de)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)对(dui)老(lao)年(nian)患(huan)者(zhe)安(an)全(quan)有(you)效(xiao),(,)对(dui)年(nian)轻(qing)患(huan)者(zhe)的(de)治(zhi)疗(liao)也(ye)逐(zhu)渐(jian)成(cheng)为(wei)可(ke)能(neng)。(。)其(qi)次(ci),(,)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)的(de)时(shi)机(ji)和(he)必(bi)要(yao)性(xing)越(yue)来(lai)越(yue)受(shou)到(dao)重(zhong)视(shi)。(。)当(dang)患(huan)者(zhe)因(yin)白(bai)内(nei)障(zhang)导(dao)致(zhi)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)受(shou)到(dao)严(yan)重(zhong)影(ying)响(xiang)时(shi),(,)就(jiu)应(ying)当(dang)考(kao)虑(lv)手(shou)术(shu)治(zhi)疗(liao)。(。)同(tong)时(shi),(,)早(zao)期(qi)手(shou)术(shu)也(ye)可(ke)能(neng)减(jian)少(shao)术(shu)后(hou)并(bing)发(fa)症(zheng)的(de)发(fa)生(sheng),(,)并(bing)提(ti)高(gao)最(zui)终(zhong)的(de)视(shi)觉(jiao)质(zhi)量(liang)。(。)这(zhe)一(yi)观(guan)点(dian)得(de)到(dao)了(le)不(bu)少(shao)临(lin)床(chuang)研(yan)究(jiu)的(de)支(zhi)持(chi),(,)强(qiang)调(tiao)了(le)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)在(zai)改(gai)善(shan)患(huan)者(zhe)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)方(fang)面(mian)的(de)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)最(zui)后(hou),(,)患(huan)者(zhe)对(dui)手(shou)术(shu)的(de)心(xin)理(li)准(zhun)备(bei)也(ye)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)。(。)虽(sui)然(ran)手(shou)术(shu)本(ben)身(shen)比(bi)较(jiao)简(jian)单(dan),(,)但(dan)许(xu)多(duo)患(huan)者(zhe)因(yin)对(dui)手(shou)术(shu)的(de)恐(kong)惧(ju)而(er)延(yan)误(wu)治(zhi)疗(liao)。(。)通(tong)过(guo)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)指(zhi)导(dao)与(yu)沟(gou)通(tong),(,)患(huan)者(zhe)可(ke)以(yi)更(geng)加(jia)清(qing)楚(chu)地(di)了(le)解(jie)手(shou)术(shu)的(de)必(bi)要(yao)性(xing)、(、)安(an)全(quan)性(xing)和(he)术(shu)后(hou)效(xiao)果(guo),(,)从(cong)而(er)减(jian)轻(qing)心(xin)理(li)负(fu)担(dan),(,)更(geng)积(ji)极(ji)地(di)面(mian)对(dui)治(zhi)疗(liao)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)白(bai)内(nei)障(zhang)手(shou)术(shu)是(shi)一(yi)项(xiang)成(cheng)熟(shu)而(er)安(an)全(quan)的(de)医(yi)学(xue)技(ji)术(shu),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)

发布于:北京市