开学季：从“放飞”到收心需要“软着陆”|成人乱人乱一区二区三区
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从“放飞”到收心需要“软着陆”
暑假的“余额”只剩下不到一周，“开学大片”“神兽归笼”“暑假作业写完了吗”等各种“开学梗”开始广泛传播。即将结束两个月的悠长假期，许多孩子免不了心生失落。“真不想开学啊！”当听到孩子这样的感叹，家长要如何应对呢？专家指出，展现同理心、鼓励分享、针对性帮助，是家长舒缓孩子开学焦虑要做到的“三部曲”。家长不要在孩子面前表现出对于“神兽归笼”的欢呼雀跃，这会伤害亲子关系。记者了解到，针对孩子们可能会产生的开学焦虑症状，一些学校设置了开学“过渡期”——缓坡度、慢节奏、重适应、激兴趣，让孩子们更顺利地进入学习轨道。
学生：“一想到开学，心比西瓜还凉”
距离开学还有一周时间，小彦结束了宁夏之旅，和爸爸妈妈一起飞回广州。两个月的暑假，除了上兴趣班，小彦每天睡到中午，吃完饭写会暑假作业，剩下的时间打游戏。爸妈下班回家后会检查他的作业，订正作业后玩耍到晚上11点。暑假的一天就结束了。8月底，抓住假期的尾巴，他和爸爸妈妈去了一趟宁夏，一想到回广州不久就要开学，小彦快乐的旅程中夹杂着一丝淡淡的忧伤。旅途尾声在沙漠里，爸爸跟小彦说：“回去就收心，好好准备开学。”吃着冰镇西瓜的小彦抬起头，跟爸爸说：“我一想到开学，心就比西瓜还凉。”
“在开学前一周，或者开学后一个月，我们接诊的很多临床案例都是所谓的‘开学综合征’，这并不是临床上的心理疾病，而是面对开学焦虑的症状，例如睡眠不好、食欲不振，出现莫名的头痛肚子痛，甚至有出现焦虑拔头发的行为。”中国心理学会临床心理学注册督导、广东省心理卫生协会常务理事、北师大(珠海)心理学研究生讲师、捷和心理创办人张欣华博士表示，成年人休年假“放飞”一周，回来上班尚需适应期。对于放了两个月暑假的孩子而言，开学前后出现一定程度的焦虑不适，是再正常不过的事。
家里的环境、生活节奏、人际关系跟学校有比较明显的差别且约束更少。开学之后，上学不能迟到、上课要专注听讲、每天作业必须按时完成等，都是有规则性和约束性的，对于孩子来说的确需要时间去重新适应。还有不得不面对的测验考试、同伴竞争等，都会让孩子感受到一定程度的压力。“就像一辆奔跑的车，暑假停下来进入了休整期，重新启动需要有点火、预热的过程。”张欣华说。
广州天省实验学校学生发展中心主任杨琼表示，家长是孩子平稳过渡的“总调度师”，帮助孩子从“暑假模式”切换到“开学模式”，核心是“渐进式调整”而非“突击式转变”。家长可以循序渐进地帮助孩子“软着陆”：一是作息渐进适配。每天将孩子的入睡、起床时间向开学后的作息靠拢，避免开学当天因生物钟紊乱导致迟到、上课犯困。二是学习节奏预热。引导孩子每天花1—2小时梳理暑假作业、预习新学期1—2个学科的基础内容，或整理书包、文具，通过“轻量学习行为”唤醒学习状态。三是心理提前预热。与孩子一起聊聊新学年，讨论目标和计划，如想学习一门新技能、参加哪个社团等，与孩子一起去购买新文具和工具书，这能给孩子一种“仪式感”，从心理上告别假期，迎接新学期。
学校：缓解“开学综合征”有妙招
在天省实验学校，开学初各项工作的核心原则是：“缓坡度、慢节奏、重适应、激兴趣”。在开学第一周的适应性课程设计方面，设置作业“缓交期”，明确要求各科老师布置的作业要“少而精”，通常为平时的60%—70%，以“基础巩固+暑假内容回顾”为主，给学生一个缓冲期； 对于假期作业，也会给予几天的缓交期，允许因合理原因未完成的学生补做。
不急于讲授新课：开学头几天，老师会带领学生进行“收心教育”，分享假期见闻，总结旧知识，介绍新学期有趣的内容和学习计划，放缓节奏，让学生慢慢“热启动”。重视“心理过渡”和“情感连接”，各学部根据自己年级学生的特点来设计开学典礼，力求温馨、充满活力。
黄埔区新港小学计划在开学第一天开展“带着梦想进校园”活动，让同学们装扮成喜欢的人物回学校。鼓励他们个性张扬，有自己追逐的梦想，也让孩子感受到学校是助力他们成就梦想的地方。学校要求老师们在第一、二周不赶课时进度，侧重于帮助孩子们规划好整个学期的学习任务，包括要读的课外书、了解本学期各科的学习重点等。至于暑假作业，会在8月31日返校日统一上交，老师的作业点评侧重表扬完成得好的同学，没有完成或者比较敷衍的同学会了解原因并作出提醒，但不会严厉批评。
在天河区冼村小学，同学们8月30日返校做开学准备、布置教室、交假期作业等，用半天的时间进入开学状态。开学当天上午不安排学科课程，开学典礼后，各班安排“开学第一课”，同学们开展假期生活的交流总结、老师带着同学们制订新学期学习目标。开学第一天原则上不布置书面作业。
问：孩子的“开学焦虑症”比较严重，家长该怎么办？
答：张欣华分享了一个例子，她曾接诊过一个孩子，开学前一直喊头疼肚子疼，在医院检查后没有发现生理性疾病，经诊断是焦虑引发的生理不适。经过一番沟通，得知孩子担心升上初二要学的科目更多了，自己应付不过来，越想就越焦虑。家长遇到这种情况要重视起来，首先给孩子做情绪舒缓，告诉他学习就是一个从不会到会的过程，不需要跟别人比，这个学期掌握的知识比上个学期多了，就已经是进步。第二是多陪伴，一起散步，做运动等，让孩子身心都能得到舒展。第三是与老师保持沟通，老师会采取有针对性的措施帮助孩子。
问：暑假作业做不完，应该让孩子拼命赶作业，还是选择放弃？
答：杨琼的建议是，既不能“拼命赶”暑假作业，又不能选择放弃，关键在于“转化危机为教育契机”。首先冷静沟通，了解原因，不要一上来就批评。心平气和地和孩子一起分析作业没完成的原因：是拖延、任务量超出能力，还是因生病等特殊情况耽误？其次，制订可行的“补救计划”：与孩子一起规划最后一周，每天安排固定、合理的时间用来补作业。
要保证作息调整和必要休息，不能以透支身体为代价去“拼命赶”。家长要让孩子明白“作业是自己的学习责任”，以此为经验教训，和孩子探讨下次长假如何科学地制订计划并执行，这是培养孩子时间管理和自律能力的宝贵一课。如果确实因特殊原因无法完成，鼓励家长主动、提前与老师沟通，说明情况。
问：在开学后，孩子状态不佳，家长和学校应如何提供帮助？
答：广州市番禺区番广附万博学校初中心理老师庄轩羽表示，开学不适应的解决需要家校协同。从家长的角度，要做孩子的“情绪缓冲带”和“习惯监督者”。一是要做到不贴标签，多具体鼓励。避免直接点明孩子的不适应问题，而是关注孩子的小进步，如“今天比昨天早10分钟完成作业！”“刚才你主动和我说上课听懂了例题，特别好”，用“具体行为肯定”帮孩子积累自信，减少“我不行”的负面认知。二是保留“过渡性陪伴”。开学第一周，每天花些时间和孩子聊校园趣事，如“老师今天有没有说什么好玩的话？”通过轻松简单的话题让孩子释放压力，同时了解校园动态。三是避免“过度施压”。
从老师的角度，要做孩子的“校园支持者”和“规则引导者”。一是“渐进式”安排学业任务。开学第一周不急于讲新内容、搞测试，而是先“复习旧知识+轻松互动”，如让学生分享暑假趣事、小组合作完成简单的学习任务，降低学业压力；作业量逐步增加，避免孩子因“任务过载”产生抵触心理。二是关注“边缘型孩子”，主动建立连接。对沉默寡言、独自坐在角落的孩子，主动找机会交流；对易怒、逃避的孩子，私下温柔沟通。三是营造包容的班级氛围。通过开展“开学适应主题班会”“小组互助活动”，借助集体支持减少孩子的孤独感，增强归属感和认同感。
文/广州日报全媒体记者 刘晓星
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