立冬时节,做好这几件事很重要!看完记得转给家人→|秋霞电影院午夜伦
11月7日迎来立冬节气
此后冬季正式开始
万物进入休养、收藏的状态
养生也应该收藏精气、养护阳气
此时节要注意“五防”“三藏”
养生攻略快收好↓
立冬注意这“五防”
立冬,标志着冬季的开始。此后天气越来越冷,人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓
1
防头寒
立冬之后,气温下降、风大,寒冷刺激会引起血管收缩,心脑血管疾病高发,平时要注意头部保暖,日常出行可以戴帽子。
2
防颈寒
颈部是人体“要塞”,不但充满血管,还有很多重要穴位,穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
3
防鼻寒
冬天,鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力,可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各按摩一次。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处,脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,穿衣服时要护好腰部,以免受寒。用双手搓腰,也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
5
防脚寒
寒从脚下生,立冬后要防脚寒,可以常用热水泡泡脚。
温度:水温控制在40℃左右,泡脚水要淹没踝关节处,可以不时添加热水保持水温。
时间:以20~30分钟为宜,泡后脚部皮肤呈微红色为好。
按摩:配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。
立冬注意这“三藏”
1
藏阳:固护阳气
避寒就温,衣服要穿暖;
不要过度劳累,保证足够睡眠时间;
尽量少出汗,不要剧烈运动,避免损耗阳气,可以选择比较平缓的运动,比如八段锦、太极拳、散步等。
2
藏精:养好肾脏
俗话说“冬不藏精,春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”,就没办法为来年春天打下坚实的基础,会更容易生病。冬主肾,冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频,了解它们都在哪里↓
3
藏神:多晒太阳
藏神,就是要“内藏神气”。冬季日短夜长,光照时间缩短,人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状,可以多晒太阳,感受太阳的温暖与明亮,帮助调节情绪。
立冬这样“补”
冬季是进补的好时节,但不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是,羊肉等温燥的食物不宜过多,以平补滋阴潜阳为主。
1
黄精枸杞红枣饮
冬季喝黄精枸杞红枣饮,可补益肝肾、健脾安神,帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是,阴虚火旺,平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。
制作要点:黄精10~20克、枸杞10~20克、去核红枣1~3枚,洗净后一起放入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火煮30分钟即可。
2
黄精煲乌鸡
芡实补脾益肾,乌鸡滋阴养血,是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用,可以肺、脾、肾气血同补,在改善乏力腰酸等症状的同时,还可以改善食欲,增强抵抗力。
制作要点:将半只乌鸡焯水后捞出,和10~20克黄精、30~50克芡实一起放入锅中,加适量清水,炖煮至乌鸡软烂,根据个人口味加食盐调味即可。
3
三白羊肉汤
冬天正是吃羊肉时候,搭配此季节的时令蔬果,可以助消化、滋阴润燥。
制作要点:羊肉焯水,莲藕、山药、白萝卜切块;电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞;选择煮饭模式,出锅前加盐调味即可。
4
这些“零食”也适合冬天吃
枸杞子:补肾益精
冬季寒冷,补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经,立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老,为平补肝肾之品。
松子:润肤
冬季皮肤易干燥,容易出现皮肤瘙痒,此时吃一些松子,能润燥、养血、祛风、滋润肌肤,预防和辅助治疗皮肤干燥症。
栗子:补脾健胃
栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。
biaoti:tanfangfuchanyiyuan,rangwoduinvxingjiankangyoulegengshendelijiezuijinwoquleyijiafuchanyiyuan,suiranzhiqianduizhegedifangyouxiemosheng,danzhecidejinglirangwoduinvxingjiankangyoulegengshenrudelijie。jintianjiulaihedajiafenxiangyixiawodeganshou。zoujinyiyuan,shouxianyingruyanliandeshiwenxindehuanjinghezhengjiedesheshi。yiyuandeqiangbishangguazheyixieguanyunvxingjiankangdexiaozhishi,jishiyongyouyouqu,rangrenzaihouzhendeshihoukeyiqingsonglejieyixiejibenchangshi。qiantaidegongzuorenyuantaidureqing,rangwoganjiaozhelibujinjinshizhiliaodedifang,gengshiyigeguanxinnvxingjiankangdegangwan。zaidengdaijiuzhendeguochengzhong,woguanchadaohenduozhunbeihuaiyundenvxing,haiyouyixieganggangjingliguofenmiandemamamen。tamenzaihushidezhidaoxia,xueximuruweiyang、baobaohulidengdeng,zhenxinganshoudaolefangfozhishenyuyigefenxiangjingyanhezhishidedajiating。fuchanyiyuanbujinjinshikanbing,gengshiyigejiaoliuyuchengchangdedifang。wodeyishengshiyiweijingyanfengfudefuchankezhuanjia,naixindijiedalewoduinvxingjiankangdegezhongyiwen,congyuejingzhouqidaochanhouhuifu,shenzhishiruhebaochixinlijiankang。tarangwomingbai,nvxingdeshentishiyigefuzaershenmidexitong,xuyaowomenquxixinhehu。youqishizaihuaiyunheyuerdeguochengzhong,ruheguanzhuzijideshenti,baochilianghaodexintai,doushizhiguanzhongyaode。gengrangwogandongdeshiyiyuanweimeiweixinmamazhunbeidechanhouzhaohufangan,bangzhutamengenghaodishiyingmuqinjiaose。muyingtongshi、zhuanyedeyuyingzhidao、xinlishudao,zhexiefuwurangwoduifuchanyiyuandeyinxianggengjiashenke。zaizheli,nvxingbujindedaoleyiciyiliaofuwu,gengshouhuo标(biao)题(ti):(:)探(tan)访(fang)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan),(,)让(rang)我(wo)对(dui)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)有(you)了(le)更(geng)深(shen)的(de)理(li)解(jie)最(zui)近(jin)我(wo)去(qu)了(le)一(yi)家(jia)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan),(,)虽(sui)然(ran)之(zhi)前(qian)对(dui)这(zhe)个(ge)地(di)方(fang)有(you)些(xie)陌(mo)生(sheng),(,)但(dan)这(zhe)次(ci)的(de)经(jing)历(li)让(rang)我(wo)对(dui)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)有(you)了(le)更(geng)深(shen)入(ru)的(de)理(li)解(jie)。(。)今(jin)天(tian)就(jiu)来(lai)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)感(gan)受(shou)。(。)走(zou)进(jin)医(yi)院(yuan),(,)首(shou)先(xian)映(ying)入(ru)眼(yan)帘(lian)的(de)是(shi)温(wen)馨(xin)的(de)环(huan)境(jing)和(he)整(zheng)洁(jie)的(de)设(she)施(shi)。(。)医(yi)院(yuan)的(de)墙(qiang)壁(bi)上(shang)挂(gua)着(zhe)一(yi)些(xie)关(guan)于(yu)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)小(xiao)知(zhi)识(shi),(,)既(ji)实(shi)用(yong)又(you)有(you)趣(qu),(,)让(rang)人(ren)在(zai)候(hou)诊(zhen)的(de)时(shi)候(hou)可(ke)以(yi)轻(qing)松(song)了(le)解(jie)一(yi)些(xie)基(ji)本(ben)常(chang)识(shi)。(。)前(qian)台(tai)的(de)工(gong)作(zuo)人(ren)员(yuan)态(tai)度(du)热(re)情(qing),(,)让(rang)我(wo)感(gan)觉(jiao)这(zhe)里(li)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)治(zhi)疗(liao)的(de)地(di)方(fang),(,)更(geng)是(shi)一(yi)个(ge)关(guan)心(xin)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)港(gang)湾(wan)。(。)在(zai)等(deng)待(dai)就(jiu)诊(zhen)的(de)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)我(wo)观(guan)察(cha)到(dao)很(hen)多(duo)准(zhun)备(bei)怀(huai)孕(yun)的(de)女(nv)性(xing),(,)还(hai)有(you)一(yi)些(xie)刚(gang)刚(gang)经(jing)历(li)过(guo)分(fen)娩(mian)的(de)妈(ma)妈(ma)们(men)。(。)她(ta)们(men)在(zai)护(hu)士(shi)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia),(,)学(xue)习(xi)母(mu)乳(ru)喂(wei)养(yang)、(、)宝(bao)宝(bao)护(hu)理(li)等(deng)等(deng),(,)真(zhen)心(xin)感(gan)受(shou)到(dao)了(le)仿(fang)佛(fo)置(zhi)身(shen)于(yu)一(yi)个(ge)分(fen)享(xiang)经(jing)验(yan)和(he)知(zhi)识(shi)的(de)大(da)家(jia)庭(ting)。(。)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)看(kan)病(bing),(,)更(geng)是(shi)一(yi)个(ge)交(jiao)流(liu)与(yu)成(cheng)长(chang)的(de)地(di)方(fang)。(。)我(wo)的(de)医(yi)生(sheng)是(shi)一(yi)位(wei)经(jing)验(yan)丰(feng)富(fu)的(de)妇(fu)产(chan)科(ke)专(zhuan)家(jia),(,)耐(nai)心(xin)地(di)解(jie)答(da)了(le)我(wo)对(dui)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)各(ge)种(zhong)疑(yi)问(wen),(,)从(cong)月(yue)经(jing)周(zhou)期(qi)到(dao)产(chan)后(hou)恢(hui)复(fu),(,)甚(shen)至(zhi)是(shi)如(ru)何(he)保(bao)持(chi)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)。(。)她(ta)让(rang)我(wo)明(ming)白(bai),(,)女(nv)性(xing)的(de)身(shen)体(ti)是(shi)一(yi)个(ge)复(fu)杂(za)而(er)神(shen)秘(mi)的(de)系(xi)统(tong),(,)需(xu)要(yao)我(wo)们(men)去(qu)细(xi)心(xin)呵(he)护(hu)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)怀(huai)孕(yun)和(he)育(yu)儿(er)的(de)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)如(ru)何(he)关(guan)注(zhu)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti),(,)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)心(xin)态(tai),(,)都(dou)是(shi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)更(geng)让(rang)我(wo)感(gan)动(dong)的(de)是(shi)医(yi)院(yuan)为(wei)每(mei)位(wei)新(xin)妈(ma)妈(ma)准(zhun)备(bei)的(de)产(chan)后(hou)照(zhao)护(hu)方(fang)案(an),(,)帮(bang)助(zhu)她(ta)们(men)更(geng)好(hao)地(di)适(shi)应(ying)母(mu)亲(qin)角(jiao)色(se)。(。)母(mu)婴(ying)同(tong)室(shi)、(、)专(zhuan)业(ye)的(de)育(yu)婴(ying)指(zhi)导(dao)、(、)心(xin)理(li)疏(shu)导(dao),(,)这(zhe)些(xie)服(fu)务(wu)让(rang)我(wo)对(dui)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)的(de)印(yin)象(xiang)更(geng)加(jia)深(shen)刻(ke)。(。)在(zai)这(zhe)里(li),(,)女(nv)性(xing)不(bu)仅(jin)得(de)到(dao)了(le)一(yi)次(ci)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu),(,)更(geng)收(shou)获(huo)