中新健康丨睡觉开小夜灯，可能影响心率|成人精品视频一区二区三区尤物
1. 4399在线观看免费高清电视剧
中新网北京11月7日电(张静)深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。
睡前别踩这7个误区
1.睡前喝牛奶助眠
“牛奶助眠”是常见误区，牛奶中的色氨酸虽能转化为助眠物质，但含量有限；同时液体摄入增加会导致夜尿增多，打断睡眠连续性。若想喝牛奶，建议提前1-2小时少量饮用(不超200毫升)，避免影响睡眠。
2.睡前小酌助眠
酒精虽能让人快速迷糊，却会打乱睡眠节律——前半夜睡得沉、后半夜频繁醒；还会松弛咽喉肌肉加重打鼾，长期陷入“失眠→喝酒→睡得更差”的循环。
如果晚上想小酌一杯，建议睡前3小时把酒喝完。酒精的量不超过15克，这相当于50度白酒30克，或者4度啤酒1瓶。
3.开小夜灯更安心
哪怕微弱的人造光，也会干扰大脑“入睡信号”，减少深睡眠，增加夜醒次数，还可能让心率整夜偏高，诱发代谢问题。建议全黑环境入睡，起夜选贴地、暖黄色的低照度感应小夜灯，避免直射眼睛。
4.吃撑了才好睡
睡前吃高脂、高糖食物，吃太晚或太饱，导致肠胃“加班”消化，易引发胃酸反流。正确做法：睡前3小时吃完晚餐，八分饱即可，多吃全谷物和蔬菜，少油少糖。
5.大剂量吃褪黑素
褪黑素不等于“强效安眠药”。剂量超3毫克可能导致白天头晕、恶心。建议短期按需用，不长期依赖，睡前30-60分钟服用。
6.睡前刷手机放松
手机蓝光会影响褪黑素分泌，短视频、消息还会刺激大脑兴奋，不知不觉拖延睡眠时间。建议睡前1小时远离手机，若实在要用，调至夜间模式、关闭消息提醒。
7.睡前做剧烈运动
不少人认为“累了就好睡”，睡前跑步、跳绳等剧烈运动反而会让身体处于兴奋状态——剧烈运动时体温升高、交感神经活跃，会延长入睡时间，还可能减少深睡眠、增加夜间翻身次数。建议睡前2小时可换成慢走、拉伸等温和活动，帮助身体逐步放松。
健康睡眠记住这4点
1.日常习惯调整
每天固定时间睡和起，别依赖白天补觉；
白天晒15-30分钟太阳，帮助调节生物钟；
睡前2小时可做10-20分钟瑜伽、太极或拉伸。
2.快速入眠小方法
睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，泡后按揉手腕内侧的神门穴，缓解焦虑；
若躺20分钟还没睡，别硬躺，可在暖黄灯下看纸质书，有睡意再回床；
卧室保持安静，用遮光窗帘营造黑暗环境。
3.优化睡眠环境细节
床垫使用年限不超8年，选择软硬适中的款式；
枕头高度以5-10厘米为宜，避免过高导致颈椎不适、过低引发呼吸不畅；
卧室避免摆放香水、香薰等刺激性气味物品，异味易刺激呼吸道，干扰睡眠深度。
4.睡前情绪调节技巧
若睡前因工作、生活琐事焦虑，可采用“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3-5次，通过调节呼吸频率平复交感神经；
也可在睡前10分钟进行简单正念冥想，专注于自身呼吸或身体感受，减少大脑杂念，为入睡做准备。(完)
##kafeidegongxiaoyuzuoyongjifuzuoyonghai，xiaoxiannvmen~jintianlaigendajialiaoliao“kafei”zhegedajiadouhenxihuandeyinpin！☕️womenderichangshenghuozhong，kafeijihusuichukejian，zaoshanglaiyibei，tishenyouxingnao，shibushizuixihuandejiezoune？danshi，chuletishen，kafeihaiyounaxiegongxiaohezuoyongne？fuzuoyongyouyounaxiene？yiqilaikankanba！###kafeidegongxiaoyuzuoyong1.**tishenxingnao**kafeizhongdekafeiyinnengcijizhongshushenjingxitong，tishengjingjiaoxing，tigaozhuyili，rangnizaigongzuohexuexizhonggengjiazhuanzhu。erqie，hekafeihou，henduoxiaohuobandouhuifaxian，siweifanyinggengkuai，silugengqingxi，zhekeshikaoqianbibeide“shenqi”o！2.**kangyanghuazuoyong**kafeihanyoudaliangdekangyanghuachengfen，ruduofenhelvyuansuan，nenggoudikangtineiziyoujideqinhai，youzhuyujianhuanshuailao，baohuxibao。yanjiuxianshi，shiliangyinyongkafeidepengyou，kenenghuibibuhekafeiderenyongyougengdidemouxiejibingfengxianne。3.**cujinxinchendaixie**kafeiyinnenggoucujinzhifangdefenjie，youzhuyutigaoshentidedaixielv，henduoxiangjianzhidexiaoxiannvmen，shiliangyinyongkafei，keyizhuniyibizhilio！###kafeidefuzuoyongbuguo，kafeisuiranhao，danheduoleyeshiyoufuzuoyongdeo！1.**shimian**kafeiyinkeyiyingxiangshuimianzhiliang，youqi#(#)#(#)咖(ka)啡(fei)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)及(ji)副(fu)作(zuo)用(yong)嗨(hai)，(，)小(xiao)仙(xian)女(nv)们(men)~(~)今(jin)天(tian)来(lai)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)“(“)咖(ka)啡(fei)”(”)这(zhe)个(ge)大(da)家(jia)都(dou)很(hen)喜(xi)欢(huan)的(de)饮(yin)品(pin)！(！)☕(☕)️(️)我(wo)们(men)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)咖(ka)啡(fei)几(ji)乎(hu)随(sui)处(chu)可(ke)见(jian)，(，)早(zao)上(shang)来(lai)一(yi)杯(bei)，(，)提(ti)神(shen)又(you)醒(xing)脑(nao)，(，)是(shi)不(bu)是(shi)最(zui)喜(xi)欢(huan)的(de)节(jie)奏(zou)呢(ne)？(？)但(dan)是(shi)，(，)除(chu)了(le)提(ti)神(shen)，(，)咖(ka)啡(fei)还(hai)有(you)哪(na)些(xie)功(gong)效(xiao)和(he)作(zuo)用(yong)呢(ne)？(？)副(fu)作(zuo)用(yong)又(you)有(you)哪(na)些(xie)呢(ne)？(？)一(yi)起(qi)来(lai)看(kan)看(kan)吧(ba)！(！)#(#)#(#)#(#)咖(ka)啡(fei)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)1(1).(.)*(*)*(*)提(ti)神(shen)醒(xing)脑(nao)*(*)*(*)咖(ka)啡(fei)中(zhong)的(de)咖(ka)啡(fei)因(yin)能(neng)刺(ci)激(ji)中(zhong)枢(shu)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)，(，)提(ti)升(sheng)警(jing)觉(jiao)性(xing)，(，)提(ti)高(gao)注(zhu)意(yi)力(li)，(，)让(rang)你(ni)在(zai)工(gong)作(zuo)和(he)学(xue)习(xi)中(zhong)更(geng)加(jia)专(zhuan)注(zhu)。(。)而(er)且(qie)，(，)喝(he)咖(ka)啡(fei)后(hou)，(，)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)都(dou)会(hui)发(fa)现(xian)，(，)思(si)维(wei)反(fan)应(ying)更(geng)快(kuai)，(，)思(si)路(lu)更(geng)清(qing)晰(xi)，(，)这(zhe)可(ke)是(shi)考(kao)前(qian)必(bi)备(bei)的(de)“(“)神(shen)器(qi)”(”)哦(o)！(！)2(2).(.)*(*)*(*)抗(kang)氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)*(*)*(*)咖(ka)啡(fei)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)，(，)如(ru)多(duo)酚(fen)和(he)氯(lv)原(yuan)酸(suan)，(，)能(neng)够(gou)抵(di)抗(kang)体(ti)内(nei)自(zi)由(you)基(ji)的(de)侵(qin)害(hai)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)减(jian)缓(huan)衰(shuai)老(lao)，(，)保(bao)护(hu)细(xi)胞(bao)。(。)研(yan)究(jiu)显(xian)示(shi)，(，)适(shi)量(liang)饮(yin)用(yong)咖(ka)啡(fei)的(de)朋(peng)友(you)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)比(bi)不(bu)喝(he)咖(ka)啡(fei)的(de)人(ren)拥(yong)有(you)更(geng)低(di)的(de)某(mou)些(xie)疾(ji)病(bing)风(feng)险(xian)呢(ne)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)促(cu)进(jin)新(xin)陈(chen)代(dai)谢(xie)*(*)*(*)咖(ka)啡(fei)因(yin)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)脂(zhi)肪(fang)的(de)分(fen)解(jie)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)身(shen)体(ti)的(de)代(dai)谢(xie)率(lv)，(，)很(hen)多(duo)想(xiang)减(jian)脂(zhi)的(de)小(xiao)仙(xian)女(nv)们(men)，(，)适(shi)量(liang)饮(yin)用(yong)咖(ka)啡(fei)，(，)可(ke)以(yi)助(zhu)你(ni)一(yi)臂(bi)之(zhi)力(li)哦(o)！(！)#(#)#(#)#(#)咖(ka)啡(fei)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)不(bu)过(guo)，(，)咖(ka)啡(fei)虽(sui)然(ran)好(hao)，(，)但(dan)喝(he)多(duo)了(le)也(ye)是(shi)有(you)副(fu)作(zuo)用(yong)的(de)哦(o)！(！)1(1).(.)*(*)*(*)失(shi)眠(mian)*(*)*(*)咖(ka)啡(fei)因(yin)可(ke)以(yi)影(ying)响(xiang)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)，(，)尤(you)其(qi)