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想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
什么是代谢当量？
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值，常见活动可分为4类：
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
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身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算？
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
《huposuanmeituoluoerhuanshipian》shiyizhongchangjiandexinxueguanyaowu，qizhuyaochengfenweihuposuanmeituoluoer，zheshiyizhongxuanzexingβ-adrenergicshoutijiekangji。gaiyaowuzhuyaoyongyuzhiliaogaoxueya、xinjiaotonghexinlvshichangdengxinxueguanjibing，bingqiezaixinjigengsihoudezaishengliaofazhongyezhanxianchulelianghaodeyingyongqianjing。huposuanmeituoluoerdezuoyongjizhizhuyaoshitongguozuduanxinzangzhongdeβ1-adrenergicshouti，jiangdixinzangdeshousuoliyuxinlv，congerjianshaoxinzangdeyanghaohefudan。zheyijizhishidehuposuanmeituoluoerduixinzangdebaohuzuoyongtuxian，nenggouyouxiaogaishanxinzanggongneng，jiangdixinjiaotongdefashengpinlvhechengdu，youzhuyuxinjiaotonghuanzhederichangshenghuo。huanshipiandeshejishidehuposuanmeituoluoernenggouzaitineichixushifang，baochiwendingdeyaowunongdu，congerjianshaohuanzhefuyaodepinlv，tigaoyongyaodeyicongxing。zhezhongyaowudehuanshitexingbujinnengjiangdiyaowudefuzuoyong，hainengtigaoliaoxiao，shidehuanzhezairichangshenghuozhonggengrongyiguanlizijidebingqing。zailinchuangshang，huposuanmeituoluoerhuanshipiandeshiyongshixiangduianquande，changjiandefuzuoyongbaokuopilao、touyun、xintiaoguomandeng。duiyuyouzhiqiguanxiaochuanhuomanxingzusaixingfeijibing（COPD）dehuanzhe，zaishiyongcileiyaowushixuyaojinshen，yinweitakenenghuijiazhonghuxixitongdezhengzhuang。ciwai，shengongnengbuquanhuogangongnengbuquandehuanzhezaiyongyao《(《)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)缓(huan)释(shi)片(pian)》(》)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)心(xin)血(xue)管(guan)药(yao)物(wu)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)，(，)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)选(xuan)择(ze)性(xing)β(β)-(-)a(a)d(d)r(r)e(e)n(n)e(e)r(r)g(g)i(i)c(c)受(shou)体(ti)拮(jie)抗(kang)剂(ji)。(。)该(gai)药(yao)物(wu)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)高(gao)血(xue)压(ya)、(、)心(xin)绞(jiao)痛(tong)和(he)心(xin)律(lv)失(shi)常(chang)等(deng)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，(，)并(bing)且(qie)在(zai)心(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)后(hou)的(de)再(zai)生(sheng)疗(liao)法(fa)中(zhong)也(ye)展(zhan)现(xian)出(chu)了(le)良(liang)好(hao)的(de)应(ying)用(yong)前(qian)景(jing)。(。)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)的(de)作(zuo)用(yong)机(ji)制(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)过(guo)阻(zu)断(duan)心(xin)脏(zang)中(zhong)的(de)β(β)1(1)-(-)a(a)d(d)r(r)e(e)n(n)e(e)r(r)g(g)i(i)c(c)受(shou)体(ti)，(，)降(jiang)低(di)心(xin)脏(zang)的(de)收(shou)缩(suo)力(li)与(yu)心(xin)率(lv)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)心(xin)脏(zang)的(de)氧(yang)耗(hao)和(he)负(fu)担(dan)。(。)这(zhe)一(yi)机(ji)制(zhi)使(shi)得(de)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)对(dui)心(xin)脏(zang)的(de)保(bao)护(hu)作(zuo)用(yong)凸(tu)显(xian)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)心(xin)脏(zang)功(gong)能(neng)，(，)降(jiang)低(di)心(xin)绞(jiao)痛(tong)的(de)发(fa)生(sheng)频(pin)率(lv)和(he)程(cheng)度(du)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)心(xin)绞(jiao)痛(tong)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)。(。)缓(huan)释(shi)片(pian)的(de)设(she)计(ji)使(shi)得(de)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)能(neng)够(gou)在(zai)体(ti)内(nei)持(chi)续(xu)释(shi)放(fang)，(，)保(bao)持(chi)稳(wen)定(ding)的(de)药(yao)物(wu)浓(nong)度(du)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)患(huan)者(zhe)服(fu)药(yao)的(de)频(pin)率(lv)，(，)提(ti)高(gao)用(yong)药(yao)的(de)依(yi)从(cong)性(xing)。(。)这(zhe)种(zhong)药(yao)物(wu)的(de)缓(huan)释(shi)特(te)性(xing)不(bu)仅(jin)能(neng)降(jiang)低(di)药(yao)物(wu)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)还(hai)能(neng)提(ti)高(gao)疗(liao)效(xiao)，(，)使(shi)得(de)患(huan)者(zhe)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)更(geng)容(rong)易(yi)管(guan)理(li)自(zi)己(ji)的(de)病(bing)情(qing)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)，(，)琥(hu)珀(po)酸(suan)美(mei)托(tuo)洛(luo)尔(er)缓(huan)释(shi)片(pian)的(de)使(shi)用(yong)是(shi)相(xiang)对(dui)安(an)全(quan)的(de)，(，)常(chang)见(jian)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)包(bao)括(kuo)疲(pi)劳(lao)、(、)头(tou)晕(yun)、(、)心(xin)跳(tiao)过(guo)慢(man)等(deng)。(。)对(dui)于(yu)有(you)支(zhi)气(qi)管(guan)哮(xiao)喘(chuan)或(huo)慢(man)性(xing)阻(zu)塞(sai)性(xing)肺(fei)疾(ji)病(bing)（(（)C(C)O(O)P(P)D(D)）(）)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)在(zai)使(shi)用(yong)此(ci)类(lei)药(yao)物(wu)时(shi)需(xu)要(yao)谨(jin)慎(shen)，(，)因(yin)为(wei)它(ta)可(ke)能(neng)会(hui)加(jia)重(zhong)呼(hu)吸(xi)系(xi)统(tong)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)肾(shen)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)或(huo)肝(gan)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)的(de)患(huan)者(zhe)在(zai)用(yong)药(yao)