情绪也怕换季？试试这些调适方法！｜科普时间|国产精品人成A片一区二区
小吴今年28岁，自从天气慢慢转凉以后，他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一样，总是高兴不起来。这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降。甚至，小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时，像小吴一样出现情绪波动的人，不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预？
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态，则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差，高兴不起来；不愿外出，回避社交；自我评价低，内疚、自责；入睡困难、眠浅易醒、早醒；悲观厌世，有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河；睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛；自我感觉良好，爱管闲事、爱发脾气；易与别人发生争执，花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时，如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪，那么，这类人可以自行调适，无需过度担心。
注意：当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向，通过自我调节无法缓解症状时，就要及时就医。尤其要注意，如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象，不应等待观察，而应立即联系医生，调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言，科学应对情绪波动，以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者，可能需要药物干预，有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物，不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者，光疗有助于调整褪黑素的分泌，改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施，以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。
来源：《大众健康》杂志
作者：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划：余运西 王宁
编辑：李君
(来源：健康中国微信公众号)
##luganshixijidemimi：pifuhulidetianranliangfangluganshixijishiyizhongchuantongdepifuhulichanpin，yinqidutedechengfenheduozhongyongtuerguangshouhuanying。qizhuyaochengfenweiluganshi（yechengweiganshi），shiyizhongkuangwuzhi，zhuyaoyouxinhemeizucheng，juyoulianghaodexifuxinghezhenjingxiaoguo。luganshixijidaduochengxianchuyizhongrubaisexuanfuye，shiyongshixuyaochongfenyaoyun。###luganshidezhuyaochengfenyugongxiaoluganshihanyoufengfudexinyuansu，zheshiqizaipifuhulizhongfahuilezhongyaozuoyong。xinjuyoukangyanhexiufudetexing，nenggoucujinpifudeyuhe，jianqinghongzhonghesaoyang。yinci，luganshixijichangchangbeiyongyuzhiliaogezhongpifuwenti，rushizhen、pifuguomin、feiziheqingdushaotangshangdeng。tongshi，luganshijuyouyidingdeganzaoxiaoguo，nenggouxishouguoduodeyouzhi，pinghengpifudeshuiyouzhuangtai，shiheyouxingjidoudoujifushiyong。###shiyongfangfayuzhuyishixiangshiyongluganshixijishi，tongchangjianyizaiqingjiepifuhou，qushiliangdexijitumoyusuoxubuwei，qingqinganmoshiqixishou。baitianshiyongshi，keyixuanzezaijubutumo，erduiyujiaodadeshouyingxiangquyu，wanshangshiyongxiaoguogengjia。zaishiyongqian，zuihaoxianzaixiaofanweineijinxingpifuceshi，yiquebaobuhuiyinqiguominfanying。buguo，jinguanluganshixijizaidaduoshuqingkuangxiaanquanyouxiao，danrengxuzhuyi：duiyuyanzhongdepifubing，zuihaozaiyishengdezhidaoxiashiyong。ciwai，ruguoshiyonghou#(#)#(#)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)的(de)秘(mi)密(mi)：(：)皮(pi)肤(fu)护(hu)理(li)的(de)天(tian)然(ran)良(liang)方(fang)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)是(shi)一(yi)种(zhong)传(chuan)统(tong)的(de)皮(pi)肤(fu)护(hu)理(li)产(chan)品(pin)，(，)因(yin)其(qi)独(du)特(te)的(de)成(cheng)分(fen)和(he)多(duo)种(zhong)用(yong)途(tu)而(er)广(guang)受(shou)欢(huan)迎(ying)。(。)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)炉(lu)甘(gan)石(shi)（(（)也(ye)称(cheng)为(wei)甘(gan)石(shi)）(）)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，(，)主(zhu)要(yao)由(you)锌(xin)和(he)镁(mei)组(zu)成(cheng)，(，)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)吸(xi)附(fu)性(xing)和(he)镇(zhen)静(jing)效(xiao)果(guo)。(。)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)大(da)多(duo)呈(cheng)现(xian)出(chu)一(yi)种(zhong)乳(ru)白(bai)色(se)悬(xuan)浮(fu)液(ye)，(，)使(shi)用(yong)时(shi)需(xu)要(yao)充(chong)分(fen)摇(yao)匀(yun)。(。)#(#)#(#)#(#)炉(lu)甘(gan)石(shi)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)与(yu)功(gong)效(xiao)炉(lu)甘(gan)石(shi)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)锌(xin)元(yuan)素(su)，(，)这(zhe)使(shi)其(qi)在(zai)皮(pi)肤(fu)护(hu)理(li)中(zhong)发(fa)挥(hui)了(le)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)锌(xin)具(ju)有(you)抗(kang)炎(yan)和(he)修(xiu)复(fu)的(de)特(te)性(xing)，(，)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)皮(pi)肤(fu)的(de)愈(yu)合(he)，(，)减(jian)轻(qing)红(hong)肿(zhong)和(he)瘙(sao)痒(yang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)常(chang)常(chang)被(bei)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)各(ge)种(zhong)皮(pi)肤(fu)问(wen)题(ti)，(，)如(ru)湿(shi)疹(zhen)、(、)皮(pi)肤(fu)过(guo)敏(min)、(、)痱(fei)子(zi)和(he)轻(qing)度(du)烧(shao)烫(tang)伤(shang)等(deng)。(。)同(tong)时(shi)，(，)炉(lu)甘(gan)石(shi)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)干(gan)燥(zao)效(xiao)果(guo)，(，)能(neng)够(gou)吸(xi)收(shou)过(guo)多(duo)的(de)油(you)脂(zhi)，(，)平(ping)衡(heng)皮(pi)肤(fu)的(de)水(shui)油(you)状(zhuang)态(tai)，(，)适(shi)合(he)油(you)性(xing)及(ji)痘(dou)痘(dou)肌(ji)肤(fu)使(shi)用(yong)。(。)#(#)#(#)#(#)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)与(yu)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)使(shi)用(yong)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)时(shi)，(，)通(tong)常(chang)建(jian)议(yi)在(zai)清(qing)洁(jie)皮(pi)肤(fu)后(hou)，(，)取(qu)适(shi)量(liang)的(de)洗(xi)剂(ji)涂(tu)抹(mo)于(yu)所(suo)需(xu)部(bu)位(wei)，(，)轻(qing)轻(qing)按(an)摩(mo)使(shi)其(qi)吸(xi)收(shou)。(。)白(bai)天(tian)使(shi)用(yong)时(shi)，(，)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)在(zai)局(ju)部(bu)涂(tu)抹(mo)，(，)而(er)对(dui)于(yu)较(jiao)大(da)的(de)受(shou)影(ying)响(xiang)区(qu)域(yu)，(，)晚(wan)上(shang)使(shi)用(yong)效(xiao)果(guo)更(geng)佳(jia)。(。)在(zai)使(shi)用(yong)前(qian)，(，)最(zui)好(hao)先(xian)在(zai)小(xiao)范(fan)围(wei)内(nei)进(jin)行(xing)皮(pi)肤(fu)测(ce)试(shi)，(，)以(yi)确(que)保(bao)不(bu)会(hui)引(yin)起(qi)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)。(。)不(bu)过(guo)，(，)尽(jin)管(guan)炉(lu)甘(gan)石(shi)洗(xi)剂(ji)在(zai)大(da)多(duo)数(shu)情(qing)况(kuang)下(xia)安(an)全(quan)有(you)效(xiao)，(，)但(dan)仍(reng)需(xu)注(zhu)意(yi)：(：)对(dui)于(yu)严(yan)重(zhong)的(de)皮(pi)肤(fu)病(bing)，(，)最(zui)好(hao)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia)使(shi)用(yong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)如(ru)果(guo)使(shi)用(yong)后(hou)