熬夜到什么程度会猝死?医生划出4条红线|全黄激性性视频
在当下的生活节奏中
熬夜成了很多人的常态
大家都知道熬夜伤身
却忽略了熬夜也有可能引发
心源性猝死
熬夜熬到什么程度
身体会受不了?
熬夜后是否还可以补救?
一起了解身体发出的危险信号
熬夜到什么程度会发生猝死?
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示,熬夜本身未必会直接导致猝死,但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况,必须立刻停下手中的事,赶紧休息。
连续3天以上,每天睡不足4小时
相当于让心跳高速连续运转72小时,心脏每跳一次,心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时,心肌细胞能得到40%的修复,而当人体缺觉时,修复几乎停滞。有研究显示,这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录,健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼,都可能让心脏的负荷突破极限。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时,再叠加高血压、糖尿病等慢性病,这些疾病本身就会损伤血管内皮,熬夜会让血液中的炎性因子增多,如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病,会加速斑块形成。
更危险的是,肥胖、抽烟,饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱,随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态,若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激,去甲肾上腺素会瞬间飙升。
提醒:如果熬夜后累到起床都费劲,休息12小时后仍没有缓解,胸口像被巨石压住般闷痛,有时还会放射到左肩、下巴,莫名冒冷汗、手脚冰凉,伴随恶心想吐,走几步路就喘得厉害,感觉空气都不够用,这些都可能是心梗的前兆,此时坐下来休息,立刻拨打120,或许能救命。
几点睡觉算熬夜?
“日出而作,日落而息”是古人的养生智慧,其中离不开褪黑素的“支持”。
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素,主要由大脑深处的松果体分泌,它最重要的作用,是调节昼夜节律,帮助睡眠,告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响
白天,褪黑素分泌维持在很低的水平;晚上九、十点时分泌量增加;晚上十一点左右分泌量大量增加;凌晨两三点达到最高峰;天亮时,褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
如果经常熬夜,尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡,“睡眠-觉醒周期”就会受到影响,出现“困过劲儿,反而不困了的感觉”,可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
也就是说,不熬夜早点睡,能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍,睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。
从时间上来说,晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间,尤其是晚上11点到次日3点,深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜,越晚睡对身体伤害越大。
熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗?
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下,原本“咚—咚—咚”的心跳,变成了“咚—咚咚—咚”……
专家表示,心脏工作时,提前出现一次跳动,这种现象称为早搏,是一种最常见的心律失常。
早搏分功能性与病理性两种
功能性:常见于中青年人群中,大多数功能性诱因不明,往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。
病理性:早搏过于频繁,且伴有心慌、胸闷等情况,动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多,严重影响日常生活。
判断早搏是否需要治疗,通常要先通过24小时动态心电图检查,确认其类型和严重程度,还可考虑做心脏超声,看是否有明确的结构性病变。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免,如何通过科学方式减轻其伤害?医生推荐了几个方法。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态,不易睡着,但还是建议躺在床上休息,因为人躺卧时,代谢会减缓,从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡,既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉,午觉一定要安排上,其他时间得空就眯一会,哪怕十分钟也有效。
清淡饮食
熬夜后,早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物,如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等,少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上,夜间工作时,如果真的很饿,可少量进食清淡食物,不饿则尽量别吃。
适量运动
白天补觉后,精力充沛的情况下,可以适量运动。上班期间,每隔半小时起身活动一下,踮踮脚,做几个金鸡独立、深蹲,几分钟即可。此外,八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
biaoti:bianmi?kuailaikankanwodexiaomiaozhao!Hey,qinaidemen!jintianxianghedajialiaoliaoyigebutaihaoyisishuodehuati——bianmi。suiranzhegewentidaduoshurendoubuyuanyitiqi,danqueshishenghuozhongchangjiandefannao。tingshuoguo“paibianyujiankangguagou”ma?shide,jiankangdepaibianxiguanzhendeduiwomendeshentizhuangtaiyouhendadeyingxiango!shouxian,womenlailejieyixiashenmeshibianmi。bianmiyibanzhideshipaibiancishujianshao,huozhepaibiankunnan,ganjiaoduzizhangzhangde。zaochengbianmideyuanyinyouhenduo,biruyinshibujunheng、quefayundong、shenghuoyalidadeng。zaizheli,woxiangfenxiangyixiewogerendeshiyongxiaomiaozhao,xiwangnengbangzhudaodajia!🌱**duoheshui**:shuishishengmingzhiyuan,henduoshihoubianmishiyinweishentiqueshuidaozhide。meitianzhishaohebabeishui,tebieshizaoshangqichuanghou,kongfuheyibeiwenshui,nengyouxiaocujinchangdaorudong!🥦**yinshitiaoli**:zengjiashanshixianweidesheruhenzhongyao,xiangyanmai、digua、pingguo、xiangjiaodengdoushibucuodexuanze。duochishuiguoheshucai,nengyouxiaogaishanchangdaojiankang,cujinpaibiano!🏃♀️**shiliangyundong**:yundongbujinnenggoubangzhuwomenfangsongxinqing,hainengcujinchangdaodeyundong。meitian30fenzhongdesanbu、yujiahuozheqitaqingyundong,zhendeshirangniqingsongjiejuebianmidemimiwuqi!😌**tiaozhengzuoxi**:chongzudeshuimianheguilvdezuoxiduichangdaojiankangyeyouhendayingxiang。jinliangbaochimeitiandingshishangcesuodexiguan,rangshentixingchengguilv,manmandijiu标(biao)题(ti):(:)便(bian)秘(mi)?(?)快(kuai)来(lai)看(kan)看(kan)我(wo)的(de)小(xiao)妙(miao)招(zhao)!(!)H(H)e(e)y(y),(,)亲(qin)爱(ai)的(de)们(men)!(!)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)不(bu)太(tai)好(hao)意(yi)思(si)说(shuo)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)便(bian)秘(mi)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)大(da)多(duo)数(shu)人(ren)都(dou)不(bu)愿(yuan)意(yi)提(ti)起(qi),(,)但(dan)却(que)是(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)常(chang)见(jian)的(de)烦(fan)恼(nao)。(。)听(ting)说(shuo)过(guo)“(“)排(pai)便(bian)与(yu)健(jian)康(kang)挂(gua)钩(gou)”(”)吗(ma)?(?)是(shi)的(de),(,)健(jian)康(kang)的(de)排(pai)便(bian)习(xi)惯(guan)真(zhen)的(de)对(dui)我(wo)们(men)的(de)身(shen)体(ti)状(zhuang)态(tai)有(you)很(hen)大(da)的(de)影(ying)响(xiang)哦(o)!(!)首(shou)先(xian),(,)我(wo)们(men)来(lai)了(le)解(jie)一(yi)下(xia)什(shen)么(me)是(shi)便(bian)秘(mi)。(。)便(bian)秘(mi)一(yi)般(ban)指(zhi)的(de)是(shi)排(pai)便(bian)次(ci)数(shu)减(jian)少(shao),(,)或(huo)者(zhe)排(pai)便(bian)困(kun)难(nan),(,)感(gan)觉(jiao)肚(du)子(zi)胀(zhang)胀(zhang)的(de)。(。)造(zao)成(cheng)便(bian)秘(mi)的(de)原(yuan)因(yin)有(you)很(hen)多(duo),(,)比(bi)如(ru)饮(yin)食(shi)不(bu)均(jun)衡(heng)、(、)缺(que)乏(fa)运(yun)动(dong)、(、)生(sheng)活(huo)压(ya)力(li)大(da)等(deng)。(。)在(zai)这(zhe)里(li),(,)我(wo)想(xiang)分(fen)享(xiang)一(yi)些(xie)我(wo)个(ge)人(ren)的(de)实(shi)用(yong)小(xiao)妙(miao)招(zhao),(,)希(xi)望(wang)能(neng)帮(bang)助(zhu)到(dao)大(da)家(jia)!(!)🌱(🌱)*(*)*(*)多(duo)喝(he)水(shui)*(*)*(*):(:)水(shui)是(shi)生(sheng)命(ming)之(zhi)源(yuan),(,)很(hen)多(duo)时(shi)候(hou)便(bian)秘(mi)是(shi)因(yin)为(wei)身(shen)体(ti)缺(que)水(shui)导(dao)致(zhi)的(de)。(。)每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)喝(he)八(ba)杯(bei)水(shui),(,)特(te)别(bie)是(shi)早(zao)上(shang)起(qi)床(chuang)后(hou),(,)空(kong)腹(fu)喝(he)一(yi)杯(bei)温(wen)水(shui),(,)能(neng)有(you)效(xiao)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)!(!)🥦(🥦)*(*)*(*)饮(yin)食(shi)调(tiao)理(li)*(*)*(*):(:)增(zeng)加(jia)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)摄(she)入(ru)很(hen)重(zhong)要(yao),(,)像(xiang)燕(yan)麦(mai)、(、)地(di)瓜(gua)、(、)苹(ping)果(guo)、(、)香(xiang)蕉(jiao)等(deng)都(dou)是(shi)不(bu)错(cuo)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)多(duo)吃(chi)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai),(,)能(neng)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)肠(chang)道(dao)健(jian)康(kang),(,)促(cu)进(jin)排(pai)便(bian)哦(o)!(!)🏃(🏃)()♀(♀)️(️)*(*)*(*)适(shi)量(liang)运(yun)动(dong)*(*)*(*):(:)运(yun)动(dong)不(bu)仅(jin)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)放(fang)松(song)心(xin)情(qing),(,)还(hai)能(neng)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)的(de)运(yun)动(dong)。(。)每(mei)天(tian)3(3)0分(fen)钟(zhong)的(de)散(san)步(bu)、(、)瑜(yu)伽(jia)或(huo)者(zhe)其(qi)他(ta)轻(qing)运(yun)动(dong),(,)真(zhen)的(de)是(shi)让(rang)你(ni)轻(qing)松(song)解(jie)决(jue)便(bian)秘(mi)的(de)秘(mi)密(mi)武(wu)器(qi)!(!)😌(😌)*(*)*(*)调(tiao)整(zheng)作(zuo)息(xi)*(*)*(*):(:)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)和(he)规(gui)律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)对(dui)肠(chang)道(dao)健(jian)康(kang)也(ye)有(you)很(hen)大(da)影(ying)响(xiang)。(。)尽(jin)量(liang)保(bao)持(chi)每(mei)天(tian)定(ding)时(shi)上(shang)厕(ce)所(suo)的(de)习(xi)惯(guan),(,)让(rang)身(shen)体(ti)形(xing)成(cheng)规(gui)律(lv),(,)慢(man)慢(man)地(di)就(jiu)