抑菌消炎、降低乳腺癌风险…… 经常吃蒜益处多多|真人实拍女处被破www免费
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大蒜不仅是厨房中的调味品,还可能在改善血糖、血脂方面发挥着重要作用。
食用大蒜已被证实能够明显降低空腹血糖水平和糖化血红蛋白,显示出良好的血糖控制效果。同时,它还能有效降低总胆固醇和“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)的水平,有益于血脂健康。
做饭喜欢放蒜,身体有何优势?
食用大蒜身体可能收获一些特别的健康益处,这主要源于大蒜中的活性成分。
硒元素,有助抗氧化、延缓衰老、调节血糖和血脂;
类黄酮,可阻止氧与低密度脂蛋白结合,保护心血管;
有机硫化物如大蒜素,不仅在抗癌方面具有很大探索价值,还在杀菌抗炎、降压降脂、改善免疫力等方面发挥潜在作用。
做饭经常放蒜的人,更具有以下健康优势。
1 炎症水平或许更低
大蒜富含的铁、硒等微量元素以及有机硫化物,可抑菌消炎,预防感染性疾病、代谢性疾病。
2 肠道菌群状态佳
大蒜对维持肠道菌群健康具有双向调节作用:其特有的“大蒜素”能抑制和杀灭肠道有害菌,而“大蒜多糖”则有助于增加益生菌的数量。
3 思维更敏捷
大蒜在人体内会与维生素B1结合生成蒜胺,可为脑细胞提供足够能量,使思维更敏捷。
4 乳癌风险可能更低
每日食用洋葱和大蒜,有助降低乳腺癌风险。
研究数据显示,大蒜食用频率与风险呈负相关,其中每日食用超过1次的参与者,其乳腺癌患病风险比不食用者降低了67%。
每天2~3瓣获益最大
大蒜最好生吃。当大蒜细胞破碎(如碾碎或切末)并与氧气接触后,能充分生成其核心保健物质——大蒜素。建议碾碎后静置10~15分钟再食用。
虽然生吃大蒜营养损失较少,但大蒜素对肠胃有一定的刺激作用,每天生吃2~3瓣获益最大。胃及十二指肠溃疡、腹泻患者应避免生吃。
对于喜爱吃蒜但肠胃功能较弱或者怕胃灼热的人,可选择将大蒜炒熟或蒸熟后食用,既能去除大部分辛辣刺激,又能保留迷人的蒜香味。
若用于烹饪,为最大程度保留其营养素,应避免长时间高温烹调。
食用大蒜后,其含有的硫化物会导致口腔异味。苹果、菠菜、芹菜、绿茶和牛奶等食物中的酚类化合物,能有效分解这些硫化物,帮助减轻蒜臭。
不同蒜制品,各有拿手活儿
市面上有很多大蒜制品,它们在营养上各具特色。
1 腌制:糖蒜、腊八蒜
腌制后,大蒜辛辣感明显缓和,蒜臭味减少,同时产生了烯丙基硫醚等风味物质,吃起来酸甜香脆。不过,腌制过程对大蒜素有一定的破坏。
酱菜类食材一般偏咸,属于高钠食物,要注意控量,每天吃三五瓣即可。
2 熏制:火蒜
火蒜是广东河源、开平一带的特产,是将鲜蒜用稻草或炭火熏制15天左右,让蒜脱水并沉积出金黄油黑的成色,可用来制作菜肴。
火蒜脱水后,能抑制细菌微生物生长,所以保鲜期达半年以上。大蒜中的含硫化合物等成分也进一步浓缩,能带来抗氧化、降血脂等健康益处。
3 发酵:黑蒜
黑蒜是鲜蒜在一定温度(50℃~90℃)和湿度(70%~90%)下,发酵制成的产品,有效降低了刺激性气味,使大蒜质地变软,甚至有果冻口感。
与鲜大蒜相比,黑蒜免疫活性更高,有助促使机体产生更好的免疫应答。
4 酱料:蒜蓉酱
蒜蓉酱是将大蒜剁碎后,搭配盐、糖、油等调味品制成的,加入辣椒的蒜蓉辣酱尤其受欢迎。
做成蒜蓉辣酱后,爽辣开胃,抗炎抗氧化效果更强。但作为调味料,蒜蓉酱的钠含量较高,有些还有高油风险,每天不宜超过1勺。
(央视科教)
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