中新健康丨职场人注意，上班总觉得累可能和糖尿病有关！|黑人狂躁日本艳妇a片软件下载
中新网北京11月26日电(记者 赵方园)每天上班在工位上久坐不动；午饭点一份高油高糖的外卖快速解决；靠一杯“小甜水”续命提神；下班后身心俱疲，只想用烧烤啤酒安慰自己……这或许是许多年轻人的日常写照。
专家提醒，这种不健康的生活方式，正让糖尿病这一传统认知中的“老年病”，悄然盯上年轻的职场人群。
职场成糖尿病“重灾区” 和这4个坏习惯有关
《中国糖尿病防治指南(2024版)》显示，我国糖尿病患病率仍在上升。临床中，40岁以下的早发糖尿病患者明显增多，据国际糖尿病联盟(IDF)数据，全球范围内，每10位糖尿病患者中就有7位处于劳动年龄段。
为何职场成为糖尿病的“重灾区”？北京医院内分泌科主任医师潘琦在接受中新健康采访时分析，这与职场人士典型的工作与生活方式密切相关。
1.久坐不动：长时间久坐办公，身体肌肉缺乏活动，会直接导致胰岛素敏感性下降，引发“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病发生的核心机制。
2.持续的工作压力：持续的工作压力会促使人体分泌更多的皮质醇等压力激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，推高血糖水平。
3.睡眠障碍：睡眠不足或质量差会扰乱内分泌稳定，加剧血糖代谢紊乱。
4.不健康的饮食习惯：频繁依赖高糖饮料、外卖等高热量食物，不仅增加体重，更使胰岛负担过重，长期易导致功能衰竭。
值得警惕的是，早发糖尿病存在代际传递风险。即便无糖尿病遗传史，个人因长期高糖饮食等环境因素引发肥胖、导致糖尿病的人群，其肥胖体质也可通过表观遗传机制传递给子代。
“这意味着，环境诱导因素产生的代谢异常问题并非‘不遗传’。现代生活方式变化引发的表观遗传变化，正成为早发糖尿病高发且代际蔓延的关键推手。”潘琦表示。
身体发出的这些“警报”别忽视
许多看似不起眼的小症状，可能是身体在向我们发出的求救信号。自恃年轻、忽视定期体检、对糖尿病典型症状及警示信号缺乏认知……这些都是让人从“糖前”走向确诊的帮凶。
当身体出现以下情况时，要警惕是糖尿病前期：
1.夜间小便增多，频繁起夜；
2.身体常有倦怠感；
3.看东西时事物模糊且不能用眼病来解释；
4.没有减重但体重却明显下降；
5.皮肤出现疖肿。
“除身体上的负担，职场糖尿病患者还面临着来自工作环境的额外困境，如污名化、歧视以及缺乏支持渠道等，这些都严重影响其身心健康。”潘琦强调，糖尿病带来的心理影响同样不容忽视。
如何有效预防糖尿病发生？
中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝表示，构建健康的生活方式是预防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基础、体重管理很重要、膳食营养要均衡、科学运动且适量。”
围绕这四大基石，多位专家在采访中给出了具体建议：
1.科学运动
北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：“超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，运动干预可以显著降低糖尿病发病。”
常翠青建议：
A.规律运动：每周坚持3到5天，每次不少于30分钟的中等强度身体活动(如快走、骑车)，并应循序渐进。
B.锻炼肌肉：常翠青强调，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉是管理血糖、预防并发症的坚实基础。
2.平衡饮食
中国疾控中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民饮食习惯存在主食过于精细、畜肉吃得过多、蔬菜水果奶豆摄入少，口味偏重等挑战。
刘爱玲建议：
A.日常饮食做到食物定量但多样，烹饪少油、少糖、少盐但不寡味。
B.控制每餐总量，可适当增加用餐频次(少食多餐)。
点外卖时可主动向商家提出少盐、少油、少糖的需求，并注重食物多样化。
3.体重管理
中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强建议强化自我管理。做到“三知一管”( 知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重)及常备“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)。
赖建强提醒，不同人群的体重管理目标不同，超重肥胖者需科学减重，儿童青少年要控制体重增速，老年人应保持肌肉骨量，特殊人群则需要专业医生指导。(完)
###zhizidegongxiaoyuzuoyongdajiahao！jintianxianghedajialiaoyiliaozhizizhezhongshenqidezhiwu。zhizibujinzaiyuanyijiezhanyouyixizhidi，haishichuantongzhongyizhongdemingxingyaocaio！xiangxinhenduoxiaohuobandouduitadegongxiaoyuzuoyongchongmanhaoqi，kuailaikankanba~shouxian，zhizidewaiguanhenmei，baisedehuabansanfazheqingxiang，geixiatianzengtianleyimoqingxin。dantadejiazhikebujinjinzaiyumeili，zhizizaizhongyizhongbeiguangfanyingyong，juyouqingrejiedu、liangxuezhixuedegongxiao。youqizaiyanredexiaji，dangnigandaokouganshezao、houlongtongshi，zhizijiunengpaishangyongchangle！tayouzhuyuhuanjiezhexiebushi，zhenshixiatiandexiaobaozang。zhizizhongdeyouxiaochengfenkeyibangzhucujinganzangdedaixie，tongshiyenenggaishanwomendexiaohuaxitong。duiyuxiandairenlaishuo，shenghuojiezoukuai，yalida，xuduorenhuiyincichuxianganqiyujiedeqingkuang。fuyongzhizihou，keyibangzhupaidu、shugan，duihuanjiejiaolv、tishengqingxuyeyouhenhaodebangzhu。chuleyishangdegongxiao，zhizihaiyouzhuyumeirongyangyan，tafuhanfengfudeyingyangchengfen，beirenweiyoukangyanghuadezuoyong，keyibangzhujifudiyushuailao。xuduoaimeinvxingkaishibazhizitiquwuyongyuhufupinzhong，yidadaogengjiaguanghua、nenbaidejifuxiaoguo。lingwai，zhizihaikeyibangzhugaishanshuimianzhiliang。henduorendouyoushimiandekunrao，erzhizikeyibangzhuanshen、zhenjing，duiyunaxiewanshangfanlaifuquderenlaishuo，zhendeshiyigewen#(#)#(#)#(#)栀(zhi)子(zi)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)大(da)家(jia)好(hao)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)一(yi)聊(liao)栀(zhi)子(zi)这(zhe)种(zhong)神(shen)奇(qi)的(de)植(zhi)物(wu)。(。)栀(zhi)子(zi)不(bu)仅(jin)在(zai)园(yuan)艺(yi)界(jie)占(zhan)有(you)一(yi)席(xi)之(zhi)地(di)，(，)还(hai)是(shi)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)的(de)明(ming)星(xing)药(yao)材(cai)哦(o)！(！)相(xiang)信(xin)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)都(dou)对(dui)它(ta)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)充(chong)满(man)好(hao)奇(qi)，(，)快(kuai)来(lai)看(kan)看(kan)吧(ba)~(~)首(shou)先(xian)，(，)栀(zhi)子(zi)的(de)外(wai)观(guan)很(hen)美(mei)，(，)白(bai)色(se)的(de)花(hua)瓣(ban)散(san)发(fa)着(zhe)清(qing)香(xiang)，(，)给(gei)夏(xia)天(tian)增(zeng)添(tian)了(le)一(yi)抹(mo)清(qing)新(xin)。(。)但(dan)它(ta)的(de)价(jia)值(zhi)可(ke)不(bu)仅(jin)仅(jin)在(zai)于(yu)美(mei)丽(li)，(，)栀(zhi)子(zi)在(zai)中(zhong)医(yi)中(zhong)被(bei)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)，(，)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)、(、)凉(liang)血(xue)止(zhi)血(xue)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)尤(you)其(qi)在(zai)炎(yan)热(re)的(de)夏(xia)季(ji)，(，)当(dang)你(ni)感(gan)到(dao)口(kou)干(gan)舌(she)燥(zao)、(、)喉(hou)咙(long)痛(tong)时(shi)，(，)栀(zhi)子(zi)就(jiu)能(neng)派(pai)上(shang)用(yong)场(chang)了(le)！(！)它(ta)有(you)助(zhu)于(yu)缓(huan)解(jie)这(zhe)些(xie)不(bu)适(shi)，(，)真(zhen)是(shi)夏(xia)天(tian)的(de)小(xiao)宝(bao)藏(zang)。(。)栀(zhi)子(zi)中(zhong)的(de)有(you)效(xiao)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)促(cu)进(jin)肝(gan)脏(zang)的(de)代(dai)谢(xie)，(，)同(tong)时(shi)也(ye)能(neng)改(gai)善(shan)我(wo)们(men)的(de)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)。(。)对(dui)于(yu)现(xian)代(dai)人(ren)来(lai)说(shuo)，(，)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)快(kuai)，(，)压(ya)力(li)大(da)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)会(hui)因(yin)此(ci)出(chu)现(xian)肝(gan)气(qi)郁(yu)结(jie)的(de)情(qing)况(kuang)。(。)服(fu)用(yong)栀(zhi)子(zi)后(hou)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)排(pai)毒(du)、(、)疏(shu)肝(gan)，(，)对(dui)缓(huan)解(jie)焦(jiao)虑(lv)、(、)提(ti)升(sheng)情(qing)绪(xu)也(ye)有(you)很(hen)好(hao)的(de)帮(bang)助(zhu)。(。)除(chu)了(le)以(yi)上(shang)的(de)功(gong)效(xiao)，(，)栀(zhi)子(zi)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)美(mei)容(rong)养(yang)颜(yan)，(，)它(ta)富(fu)含(han)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)被(bei)认(ren)为(wei)有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)的(de)作(zuo)用(yong)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)肌(ji)肤(fu)抵(di)御(yu)衰(shuai)老(lao)。(。)许(xu)多(duo)爱(ai)美(mei)女(nv)性(xing)开(kai)始(shi)把(ba)栀(zhi)子(zi)提(ti)取(qu)物(wu)用(yong)于(yu)护(hu)肤(fu)品(pin)中(zhong)，(，)以(yi)达(da)到(dao)更(geng)加(jia)光(guang)滑(hua)、(、)嫩(nen)白(bai)的(de)肌(ji)肤(fu)效(xiao)果(guo)。(。)另(ling)外(wai)，(，)栀(zhi)子(zi)还(hai)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)有(you)失(shi)眠(mian)的(de)困(kun)扰(rao)，(，)而(er)栀(zhi)子(zi)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)安(an)神(shen)、(、)镇(zhen)静(jing)，(，)对(dui)于(yu)那(na)些(xie)晚(wan)上(shang)翻(fan)来(lai)覆(fu)去(qu)的(de)人(ren)来(lai)说(shuo)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)一(yi)个(ge)温(wen)