每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?|国产熟女一区二区三区五月婷

  腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚,别看只是一个很小的动作,其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚,可以给身体带来什么变化?

  01

  踮脚对人体健康有何帮助?

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍,踮脚也称提踵,是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力,反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少,包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚,可以增强肌肉的力量和稳定性。

  足部距离心脏较远,踮脚时,心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩,从而协助血液顺畅地流回心脏,确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

  防血栓和静脉曲张

  持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,防止血管堵塞,预防血栓的发生。同时,还能减少脚部的水肿和浮肿,有效防止腿部静脉曲张。

  缓解身体疲劳感

  踮脚虽然动作简单,也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸,身体会感觉更加轻便。

  改善身体弯腰驼背

  坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象,同时还能缓解腰酸背痛。

  预防心血管疾病

  踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加,同时给心肌带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,这是预防心血管疾病的有效动作。

  加强锻炼小腿肌肉

  小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。

  预防运动跟腱断裂

  跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身,或运动姿势不当的时候,跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动,可以让跟腱得到预热和锻炼,降低跟腱断裂发生的可能性。

  02

  练习踮脚,记住这几个方法

  站姿踮脚

  身体站好,双腿自然地放置,手臂自然地放在身体的两边,用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的,例如手掌心向下,手臂向前平举。

  这个姿势可以尽可能多保持,之后休息一下,再继续,总时长最好10分钟,每天做一次即可。

  走路踮脚

  边走边踮脚,走路踮脚时,手臂不需要平举,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

  平躺勾脚

  平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿,防止变粗壮。

###xinliyishengmianfeizixun:xinlijiankangdeshouhuzhesuizheshehuiyalidezengjia,xinlijiankangwentiriyishoudaorenmendeguanzhu。henduorenkenenghuiyinweijingjiyuanyinhuoquefaxinlizhichi,eryouyushifouxunqiuzhuanyebangzhu。jinnianlai,xinliyishengmianfeizixunfuwuyingyunersheng,weiguangfanrenquntigongleyigebianjiedexinlizhichiqudao。xinliyishengdemianfeizixunfuwu,tongchangyouyiyuan、xinlijiankangjigou、xuexiaohuoshehuizuzhitigong。zhexiefuwuzhizaiweiyouxuqiuderenquntigongchubudexinlipinggu、qingganzhichihejianyi,bangzhutamengenghaodilijiezijidexinlizhuangtai,bingzhidinghouxudeyingduicelve。zhuanyedexinliyishengtongguoqingtinglaibangzhulaifangzheliqingsilu,bingtigongshiyongdeyingduifangfa。shouxian,mianfeizixunweixinlijiankangwentidezaoqijierutigonglejihui。xuduorenzaizaoyuyali、jiaolvhuoyiyudengqingxukunraoshi,wangwangxuanzeyinrenbufa,shenzhihushiwentideyanzhongxing。ermianfeizixunxiaochulejingjifudan,jiangdilerenmenqiuzhudemenkan,ranggengduorennenggoujishihuodezhuanyebangzhu,yufangwentidejiazhong。qici,zhezhongfuwuyeshixinlijiankangjiaoyudezhongyaozuchengbufen。mianfeizixunwangwangbansuizhexinlijiaoyujiangzuo、xinlijiankangzhishipujidenghuodong,bangzhugongzhonglejiexinlijiankangdezhongyaoxingheziwotiaojiedefangfa。zhezhongzhishidechuanbo,bujintishenglerenmendexinlisuyang,haicujinleshehuiduixinlijiankangwentideguanzhuhelijie。raner,zhidezhuyideshi,jinguanmianfeizixunnenggoutigongchubudezhichi,danruguogetimianlingengweifuzadexinliwenti,rengjianyixunqiuchangqidezhuanyezhiliao。xinlijiankangshiyizhongzonghedezhuangtai,xuyaoxitongdepingguyuganyu。zongdelaishuo,xinliyishengdemianfeizixunshidangjinshehuizhongyigezhongyaodexinli#(#)#(#)#(#)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun):(:)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)的(de)守(shou)护(hu)者(zhe)随(sui)着(zhe)社(she)会(hui)压(ya)力(li)的(de)增(zeng)加(jia),(,)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)日(ri)益(yi)受(shou)到(dao)人(ren)们(men)的(de)关(guan)注(zhu)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)可(ke)能(neng)会(hui)因(yin)为(wei)经(jing)济(ji)原(yuan)因(yin)或(huo)缺(que)乏(fa)心(xin)理(li)支(zhi)持(chi),(,)而(er)犹(you)豫(yu)是(shi)否(fou)寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)帮(bang)助(zhu)。(。)近(jin)年(nian)来(lai),(,)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)服(fu)务(wu)应(ying)运(yun)而(er)生(sheng),(,)为(wei)广(guang)泛(fan)人(ren)群(qun)提(ti)供(gong)了(le)一(yi)个(ge)便(bian)捷(jie)的(de)心(xin)理(li)支(zhi)持(chi)渠(qu)道(dao)。(。)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)的(de)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)服(fu)务(wu),(,)通(tong)常(chang)由(you)医(yi)院(yuan)、(、)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)机(ji)构(gou)、(、)学(xue)校(xiao)或(huo)社(she)会(hui)组(zu)织(zhi)提(ti)供(gong)。(。)这(zhe)些(xie)服(fu)务(wu)旨(zhi)在(zai)为(wei)有(you)需(xu)求(qiu)的(de)人(ren)群(qun)提(ti)供(gong)初(chu)步(bu)的(de)心(xin)理(li)评(ping)估(gu)、(、)情(qing)感(gan)支(zhi)持(chi)和(he)建(jian)议(yi),(,)帮(bang)助(zhu)他(ta)们(men)更(geng)好(hao)地(di)理(li)解(jie)自(zi)己(ji)的(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai),(,)并(bing)制(zhi)定(ding)后(hou)续(xu)的(de)应(ying)对(dui)策(ce)略(lve)。(。)专(zhuan)业(ye)的(de)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)通(tong)过(guo)倾(qing)听(ting)来(lai)帮(bang)助(zhu)来(lai)访(fang)者(zhe)理(li)清(qing)思(si)路(lu),(,)并(bing)提(ti)供(gong)实(shi)用(yong)的(de)应(ying)对(dui)方(fang)法(fa)。(。)首(shou)先(xian),(,)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)为(wei)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)的(de)早(zao)期(qi)介(jie)入(ru)提(ti)供(gong)了(le)机(ji)会(hui)。(。)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)遭(zao)遇(yu)压(ya)力(li)、(、)焦(jiao)虑(lv)或(huo)抑(yi)郁(yu)等(deng)情(qing)绪(xu)困(kun)扰(rao)时(shi),(,)往(wang)往(wang)选(xuan)择(ze)隐(yin)忍(ren)不(bu)发(fa),(,)甚(shen)至(zhi)忽(hu)视(shi)问(wen)题(ti)的(de)严(yan)重(zhong)性(xing)。(。)而(er)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)消(xiao)除(chu)了(le)经(jing)济(ji)负(fu)担(dan),(,)降(jiang)低(di)了(le)人(ren)们(men)求(qiu)助(zhu)的(de)门(men)槛(kan),(,)让(rang)更(geng)多(duo)人(ren)能(neng)够(gou)及(ji)时(shi)获(huo)得(de)专(zhuan)业(ye)帮(bang)助(zhu),(,)预(yu)防(fang)问(wen)题(ti)的(de)加(jia)重(zhong)。(。)其(qi)次(ci),(,)这(zhe)种(zhong)服(fu)务(wu)也(ye)是(shi)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)教(jiao)育(yu)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)部(bu)分(fen)。(。)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)往(wang)往(wang)伴(ban)随(sui)着(zhe)心(xin)理(li)教(jiao)育(yu)讲(jiang)座(zuo)、(、)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)知(zhi)识(shi)普(pu)及(ji)等(deng)活(huo)动(dong),(,)帮(bang)助(zhu)公(gong)众(zhong)了(le)解(jie)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)和(he)自(zi)我(wo)调(tiao)节(jie)的(de)方(fang)法(fa)。(。)这(zhe)种(zhong)知(zhi)识(shi)的(de)传(chuan)播(bo),(,)不(bu)仅(jin)提(ti)升(sheng)了(le)人(ren)们(men)的(de)心(xin)理(li)素(su)养(yang),(,)还(hai)促(cu)进(jin)了(le)社(she)会(hui)对(dui)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)的(de)关(guan)注(zhu)和(he)理(li)解(jie)。(。)然(ran)而(er),(,)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi),(,)尽(jin)管(guan)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)初(chu)步(bu)的(de)支(zhi)持(chi),(,)但(dan)如(ru)果(guo)个(ge)体(ti)面(mian)临(lin)更(geng)为(wei)复(fu)杂(za)的(de)心(xin)理(li)问(wen)题(ti),(,)仍(reng)建(jian)议(yi)寻(xun)求(qiu)长(chang)期(qi)的(de)专(zhuan)业(ye)治(zhi)疗(liao)。(。)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)是(shi)一(yi)种(zhong)综(zong)合(he)的(de)状(zhuang)态(tai),(,)需(xu)要(yao)系(xi)统(tong)的(de)评(ping)估(gu)与(yu)干(gan)预(yu)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo),(,)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)的(de)免(mian)费(fei)咨(zi)询(xun)是(shi)当(dang)今(jin)社(she)会(hui)中(zhong)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)的(de)心(xin)理(li)

发布于:北京市