民众为何有太多“依赖”？专家：干预病理性依赖旨在恢复人对行为的掌控力|少妇被黑人到高潮喷出白浆
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中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口味依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，人们在日常生活中有着太多“依赖”，这些到底是为什么？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，这些看似独立的行为依赖，其实不是偶然的生活习惯，而是一种精神代偿机制，本能寻求即时满足。
今年9月是首个“全国科普月”，同时也是“全民健康生活方式宣传月”。1日，以“走出不健康生活方式的多重依赖”为主题的“上海健康播报”第八期发布会聚焦当前民众关注的健康生活方式问题。
“我们需要的不是道德谴责或简单戒断。”乔颖表示，依赖行为本身并不一定是问题，但当它开始侵蚀生活的自主性、健康和社会功能时，就需要警惕。健康的依赖通常具备可控性，比如：偶尔点外卖节省时间，周末适度刷短视频放松或享受一杯含糖饮料作为小确幸，这些行为来自于实际需求，且个体能自主调节，不会因短暂中断而产生强烈不适。
乔颖说，当行为逐渐脱离实际需求，转为情绪驱动时，就可能滑向病理性依赖。更危险的信号是反复尝试调整却失败，甚至出现戒断反应。比如，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。当依赖行为开始干扰健康、社交或工作时，就明确越过健康界限。
对病理性依赖，乔颖直言，干预的最终目的并非彻底消除依赖，而是恢复人对行为的掌控力。她提出了干预策略：针对轻度依赖，可通过行为替代法逐步调整。比如，用无糖茶饮替代含糖饮料，以短途散步替代“沙发瘫”，或设定短视频的每日使用时长。“关键在于找到能提供类似满足感的健康替代品，而非强行戒断。”她说。
若依赖已比较顽固，认知行为疗法是有效工具。乔颖提出，民众可以通过记录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、分析背后的非理性信念(如：只有吃甜食才能缓解焦虑)，再逐步用更健康的应对方式(如：深呼吸、短暂散步)替代原有行为。此外，环境设计也很重要。民众要删除容易诱发冲动的外卖或购物APP，在沙发旁放置哑铃或书籍，从而减少依赖行为的发生。
“外卖依赖”存在哪些隐患，如何应对？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，有些商家会大量使用调味品，导致油、盐、糖超标。民众长期摄入会加重身体代谢负担，增加高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的发生风险。同时，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，蔬菜粗粮是配角。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，即“隐性饥饿”，引发便秘、口腔溃疡，削弱机体免疫力。
她建议民众优先选择口碑良好的正规商家，主动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，避开油炸或红烧类重油菜肴；下单时备注“少油少盐”要求，并额外加单一份蔬菜菌菇，弥补营养缺口。
对于“重口味”饮食，吴江说，这会对机体多个系统产生多层次的健康影响：在消化系统方面，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。长期反复的损伤，修复循环，可能激活异常细胞增生，显著增加消化道癌变风险。
对于心血管系统，“重口味”饮食往往伴随高钠摄入，这不仅加重肾脏排泄负担，还会引发水分潴留、血容量上升，迫使心脏超负荷运作，会导致高血压及动脉硬化风险增加。在代谢与致癌风险方面，“重口味”食物常伴随高热量，易导致热量超标和内脏脂肪堆积。更需警惕的是，肉类经高温烧烤产生的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，可能增加罹患肿瘤概率。
一见沙发就“葛优躺”，这成为不少人，尤其年轻人的常见姿势。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申指出，看似惬意的“葛优躺”不仅影响脊柱健康，还会增加代谢疾病风险。久坐不动会降低新陈代谢速度，增加脂肪堆积，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。“葛优躺”还会影响心肺功能。沙发上懒散躺卧，会让胸腔受压，影响呼吸深度和心肺功能。长此以往，可导致呼吸变浅、心率减慢，降低身体对氧气的利用率。(完)
aicao，xuemingaihao，shiyizhongchangjiandezhongyaocaihexiangcao，ziguyilaizaizhongguowenhuazhongyouzhezhongyaodediwei。tabujinshiyizhongzhongyaodeshicai，haishichuantongyixuezhongdechangyongyaowu，juyouduozhonggongxiaohezuoyong。shouxian，aicaozaizhongyizhongbeiguangfanyongyuquhanwenjing。aicaoxingwen，nenggoubangzhushentiqusanhanqi，wennuanjingluo，yincichangyongyuzhiliaoganmao、futong、jiangtongdengyinhanlengyinqidewenti。zaichuantongdeaijiuliaofazhong，aicaobeidianranhouchanshengdewenrezuoyong，keyicijishentidejingluo，dadaoliqishuxue、wenjingsanhandexiaoguo。qici，aicaojuyoulianghaodekangjunxiaoyanzuoyong。yanjiubiaoming，aicaozhonghanyouduozhonghuoxingchengfen，ruhuifayou、huangtongleiwuzhideng，nenggouyizhiduozhongxijunhezhenjundeshengchang，yincichangyongyuwaifuxiaoyan、zhiyang。zaiyixiedifang，aicaodetiquwuhaibeiyongzuofangchongji，nengyouxiaoquganwenchong。ciwai，aicaohaiyouzhuyutiaojieshuimian。qidutedefangxiangkeyishuhuanshenjing，jianqingyali，bangzhurenmengenghaodirushui。xuduodifangderenmenxiguanzaiwoshizhongdianranaicao，jiezhuqixiangqilaiyingzaofangsongdehuanjing，tigaoshuimianzhiliang。zaiyinshifangmian，aicaohaikeyizuoweiyizhongjiankangdeshipintianjiaji。aicaodeweidaodute，keyiyonglaizhizuoaicaobing、aicaobadengchuantongmeishi。qifengfudeyingyangchengfenhekangyanghuatexing，shiqichengweijiankangyinshideyibufen。zhezhongzhiwubujinmeiwei，gengnengweishentitigongewaideweishengsuhekuangwu艾(ai)草(cao)，(，)学(xue)名(ming)艾(ai)蒿(hao)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)中(zhong)药(yao)材(cai)和(he)香(xiang)草(cao)，(，)自(zi)古(gu)以(yi)来(lai)在(zai)中(zhong)国(guo)文(wen)化(hua)中(zhong)有(you)着(zhe)重(zhong)要(yao)的(de)地(di)位(wei)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)食(shi)材(cai)，(，)还(hai)是(shi)传(chuan)统(tong)医(yi)学(xue)中(zhong)的(de)常(chang)用(yong)药(yao)物(wu)，(，)具(ju)有(you)多(duo)种(zhong)功(gong)效(xiao)和(he)作(zuo)用(yong)。(。)首(shou)先(xian)，(，)艾(ai)草(cao)在(zai)中(zhong)医(yi)中(zhong)被(bei)广(guang)泛(fan)用(yong)于(yu)驱(qu)寒(han)温(wen)经(jing)。(。)艾(ai)草(cao)性(xing)温(wen)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)驱(qu)散(san)寒(han)气(qi)，(，)温(wen)暖(nuan)经(jing)络(luo)，(，)因(yin)此(ci)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)感(gan)冒(mao)、(、)腹(fu)痛(tong)、(、)姜(jiang)痛(tong)等(deng)因(yin)寒(han)冷(leng)引(yin)起(qi)的(de)问(wen)题(ti)。(。)在(zai)传(chuan)统(tong)的(de)艾(ai)灸(jiu)疗(liao)法(fa)中(zhong)，(，)艾(ai)草(cao)被(bei)点(dian)燃(ran)后(hou)产(chan)生(sheng)的(de)温(wen)热(re)作(zuo)用(yong)，(，)可(ke)以(yi)刺(ci)激(ji)身(shen)体(ti)的(de)经(jing)络(luo)，(，)达(da)到(dao)理(li)气(qi)疏(shu)血(xue)、(、)温(wen)经(jing)散(san)寒(han)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)次(ci)，(，)艾(ai)草(cao)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)抗(kang)菌(jun)消(xiao)炎(yan)作(zuo)用(yong)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)艾(ai)草(cao)中(zhong)含(han)有(you)多(duo)种(zhong)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)，(，)如(ru)挥(hui)发(fa)油(you)、(、)黄(huang)酮(tong)类(lei)物(wu)质(zhi)等(deng)，(，)能(neng)够(gou)抑(yi)制(zhi)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)和(he)真(zhen)菌(jun)的(de)生(sheng)长(chang)，(，)因(yin)此(ci)常(chang)用(yong)于(yu)外(wai)敷(fu)消(xiao)炎(yan)、(、)止(zhi)痒(yang)。(。)在(zai)一(yi)些(xie)地(di)方(fang)，(，)艾(ai)草(cao)的(de)提(ti)取(qu)物(wu)还(hai)被(bei)用(yong)作(zuo)防(fang)虫(chong)剂(ji)，(，)能(neng)有(you)效(xiao)驱(qu)赶(gan)蚊(wen)虫(chong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)艾(ai)草(cao)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)调(tiao)节(jie)睡(shui)眠(mian)。(。)其(qi)独(du)特(te)的(de)芳(fang)香(xiang)可(ke)以(yi)舒(shu)缓(huan)神(shen)经(jing)，(，)减(jian)轻(qing)压(ya)力(li)，(，)帮(bang)助(zhu)人(ren)们(men)更(geng)好(hao)地(di)入(ru)睡(shui)。(。)许(xu)多(duo)地(di)方(fang)的(de)人(ren)们(men)习(xi)惯(guan)在(zai)卧(wo)室(shi)中(zhong)点(dian)燃(ran)艾(ai)草(cao)，(，)借(jie)助(zhu)其(qi)香(xiang)气(qi)来(lai)营(ying)造(zao)放(fang)松(song)的(de)环(huan)境(jing)，(，)提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)。(。)在(zai)饮(yin)食(shi)方(fang)面(mian)，(，)艾(ai)草(cao)还(hai)可(ke)以(yi)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)健(jian)康(kang)的(de)食(shi)品(pin)添(tian)加(jia)剂(ji)。(。)艾(ai)草(cao)的(de)味(wei)道(dao)独(du)特(te)，(，)可(ke)以(yi)用(yong)来(lai)制(zhi)作(zuo)艾(ai)草(cao)饼(bing)、(、)艾(ai)草(cao)粑(ba)等(deng)传(chuan)统(tong)美(mei)食(shi)。(。)其(qi)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)和(he)抗(kang)氧(yang)化(hua)特(te)性(xing)，(，)使(shi)其(qi)成(cheng)为(wei)健(jian)康(kang)饮(yin)食(shi)的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。(。)这(zhe)种(zhong)植(zhi)物(wu)不(bu)仅(jin)美(mei)味(wei)，(，)更(geng)能(neng)为(wei)身(shen)体(ti)提(ti)供(gong)额(e)外(wai)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)和(he)矿(kuang)物(wu)