专家称月经病与长期熬夜有关|亚洲日韩精产国品一二三产品测评

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  月经病真的和长期熬夜有关

  近期,南京市妇幼保健院中医科月经病门诊接诊了多例异常子宫出血(AUB)患者,出现“一月两潮”“经期迁延十余天不净”“经量骤增”“月经量少”等不同月经紊乱症状。而排除宫腔器质性病变后,约有30%的患者存在熬夜及睡前刷手机等现象。南京市妇幼保健院中医科樊艺副主任中医师提醒,对于现代女性来说,不规律的作息,尤其是长期熬夜,对月经周期、经期长度和经血量等都可能产生明显影响。

  熬夜绝不仅仅是“缺觉”那么简单,它通过复杂的神经内分泌机制,直接干扰女性的生殖健康。“夜间人工光源尤其是电子屏,短波蓝光占比高,会抑制褪黑素分泌、推迟‘生物夜’,进而干扰下丘脑—垂体—卵巢轴的节律功能,导致排卵不稳定、黄体期缩短或子宫内膜脱落紊乱,最终表现为月经周期紊乱、经期延长、经量忽多忽少及不规则出血。”樊艺表示,同时,熬夜常伴随咖啡因摄入、夜宵进食及精神压力增加,这会进一步扰乱皮质醇与胰岛素节律,加重内分泌失衡,加剧月经异常症状。

  如果出现周期小于21天或大于35天,一个月两次;经期超过7天、点滴不净;经量明显增多或忽多忽少;非经期反复流血等情况,需要及时就诊,先排除妊娠相关、感染、凝血障碍、内分泌及内膜病变。在排除器质性问题后,生活方式干预常能“校时”经期。

  樊艺副主任中医师推荐了以下“节律修复处方”:

  夜间控光:睡前2小时尽量不用电子屏;必须用时降亮度与色温,开夜间模式,避免黑暗中直视亮屏。卧室用暖色低照度灯,避免冷白顶灯直射。

  规律作息:固定起床时间(优先于固定入睡);起床后10~30分钟户外光照校准生物钟;下午2点后不再饮用咖啡、奶茶与能量饮料;晚餐不宜过晚;睡前2小时不做剧烈运动。

  睡眠卫生:睡前放松(泡脚、纸质书、冥想);床只用于睡眠与亲密;避免夜宵与大量饮水;20~30分钟未入睡起身到昏暗处放松,困了再上床。

  倒班人群:上班期间适度明亮中性光提高警觉;下班回家减少屏幕光等人工光源照射,降光入睡;休班逐步向常规时相过渡。

  中医调护:倡导“天人合一、子午流注”,阴时养阴安神,阳时疏肝健脾;辨证使用中药例如肝郁、脾虚、肾虚、血热等证型由医师加减,并配合规律作息。子时(23时)宜卧,有助经血按时化生与排出。

  “持续经期延长、经量过多、同房后出血,或伴贫血乏力者需尽快就医评估(血常规、甲状腺/泌乳素、盆腔超声、宫颈TCT,必要时宫腔镜及内膜病理)。”樊艺提醒,青少年、产后与围绝经期易受节律与激素波动影响,更要重视光照与作息管理。“儿童青少年应白天多户外、夜间降光污染、养成规律作息,有助睡眠与眼健康。建议长期晚睡的人群每周把就寝前移15分钟;坚持晨间晒光;统一卧室暖色低照度;把运动安排在下午或傍晚。”

  通讯员 张沁沁

  扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

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