一个比走路还简单的动作！每天10分钟，至少带来3个好处|好东西免费播放完整版
1. 好东西免费播放完整版投屏电视
2. 好东西免费播放完整版多长时间能看完
3. 好东西免费播放完整版宋佳
4. 好东西免费播放完整版西瓜
5. 好东西免费播放完整版网盘
6. 好东西免费播放完整版免费视频
7. 好东西免费播放完整版策驰
8. 好东西在线观看免费完整版中文
9. 电影《好东西 》在线观看
10. 《好东西》完整版
先看图
你是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓
这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少代价……
很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。
01
站一站！3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。
一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。
但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。
每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：
激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！
这首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。
但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕！
真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。
下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！
这种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。
这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。
足内/外翻
大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。
不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出现。
03
怎么站最健康？
这些站姿总有一个适合你
靠墙站：体态矫正黄金动作
后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。
这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站：血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。
踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。
虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！
建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。
biaoti：guanyuzuorenliu，nvhaimengaizhidaodeshizuijinkandaoshenbiandepengyouheyixiexiaohuobantanqirenliudehuati，ganjiaoyoubiyaohedajialiaoliaozhegebijiaominganqueyouzhongyaodeshiqing。xiwangzhexiefenxiangkeyigeizhengzaijinglikunhuodeniyixiebangzhuheqishi。shouxian，womenyaomingbaishenmeshirenliu。renliu，quanchengrengongliuchan，shiyizhongtongguoyixueshouduanzhongzhirenshendefangshi。kenengyouxiejiemeizaiyiwaihuaiyunzhihou，huixuanzezhegefangshilaijiejuewenti，danzaizuochujuedingzhiqian，zhendeyaozaixikaolvyixia。bujinjinshishentishangdejiankang，xinlishangyexuyaozuohaozhunbei。qici，yaomingquezuorenliudeshiji。yibanlaishuo，huaiyunbuchaoguo10zhoudeqingkuangxia，xuanzerenliudefengxianjiaoxiao，huifuyebijiaokuai。danruguobuxinghuaiyunchaoguozhegeshijian，shoushudefuzaxinghefengxianhuizengjia，jianyiyidingyaoquzhuanyeyiyuanzixunyishengdeyijian，quebaoanquan。zailaitantanrenliudefangshi。muqianchangjiandeyouyaoliuheshoushuliuchanliangzhong。yaoliuxiangduibijiaojiandan，danbingbushisuoyoudeqingkuangxiadoushihe；ershoushuliuchanzexuyaozhuanyedeyishengjinxingcaozuo，suiranxiangduianquan，danyeyouyidingdefengxian。yinci，xuanzezhiqianzuihaolejieqingchugezideyouquedian，tingcongyishengdejianyi。zaishuqian，xinlishudaoyeshifeichangzhongyaode。henduonvhaizaijinglizhegeguochenghou，xinlifudanhuibijiaozhong，shenzhikenengdaozhiyiyudengqingkuangfasheng。yinci，jianyizhaoxinrendepengyouhuozhezhuanyedexinlizixunshiliaoyiliao，baxinzhongdeyalihebuanqingsuchulai，zheyanghuihaohenduo。zuihou，shoushuhoudehuifubunenghushi。renliuhouyaozhuyixiuxi，bimianjulieyundonghexingshenghuo，yinshishangyeyaozhuyiyingyangjunheng，buyao标(biao)题(ti)：(：)关(guan)于(yu)做(zuo)人(ren)流(liu)，(，)女(nv)孩(hai)们(men)该(gai)知(zhi)道(dao)的(de)事(shi)最(zui)近(jin)看(kan)到(dao)身(shen)边(bian)的(de)朋(peng)友(you)和(he)一(yi)些(xie)小(xiao)伙(huo)伴(ban)谈(tan)起(qi)人(ren)流(liu)的(de)话(hua)题(ti)，(，)感(gan)觉(jiao)有(you)必(bi)要(yao)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)这(zhe)个(ge)比(bi)较(jiao)敏(min)感(gan)却(que)又(you)重(zhong)要(yao)的(de)事(shi)情(qing)。(。)希(xi)望(wang)这(zhe)些(xie)分(fen)享(xiang)可(ke)以(yi)给(gei)正(zheng)在(zai)经(jing)历(li)困(kun)惑(huo)的(de)你(ni)一(yi)些(xie)帮(bang)助(zhu)和(he)启(qi)示(shi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)我(wo)们(men)要(yao)明(ming)白(bai)什(shen)么(me)是(shi)人(ren)流(liu)。(。)人(ren)流(liu)，(，)全(quan)称(cheng)人(ren)工(gong)流(liu)产(chan)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)通(tong)过(guo)医(yi)学(xue)手(shou)段(duan)终(zhong)止(zhi)妊(ren)娠(shen)的(de)方(fang)式(shi)。(。)可(ke)能(neng)有(you)些(xie)姐(jie)妹(mei)在(zai)意(yi)外(wai)怀(huai)孕(yun)之(zhi)后(hou)，(，)会(hui)选(xuan)择(ze)这(zhe)个(ge)方(fang)式(shi)来(lai)解(jie)决(jue)问(wen)题(ti)，(，)但(dan)在(zai)做(zuo)出(chu)决(jue)定(ding)之(zhi)前(qian)，(，)真(zhen)的(de)要(yao)仔(zai)细(xi)考(kao)虑(lv)一(yi)下(xia)。(。)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)身(shen)体(ti)上(shang)的(de)健(jian)康(kang)，(，)心(xin)理(li)上(shang)也(ye)需(xu)要(yao)做(zuo)好(hao)准(zhun)备(bei)。(。)其(qi)次(ci)，(，)要(yao)明(ming)确(que)做(zuo)人(ren)流(liu)的(de)时(shi)机(ji)。(。)一(yi)般(ban)来(lai)说(shuo)，(，)怀(huai)孕(yun)不(bu)超(chao)过(guo)1(1)0周(zhou)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)选(xuan)择(ze)人(ren)流(liu)的(de)风(feng)险(xian)较(jiao)小(xiao)，(，)恢(hui)复(fu)也(ye)比(bi)较(jiao)快(kuai)。(。)但(dan)如(ru)果(guo)不(bu)幸(xing)怀(huai)孕(yun)超(chao)过(guo)这(zhe)个(ge)时(shi)间(jian)，(，)手(shou)术(shu)的(de)复(fu)杂(za)性(xing)和(he)风(feng)险(xian)会(hui)增(zeng)加(jia)，(，)建(jian)议(yi)一(yi)定(ding)要(yao)去(qu)专(zhuan)业(ye)医(yi)院(yuan)咨(zi)询(xun)医(yi)生(sheng)的(de)意(yi)见(jian)，(，)确(que)保(bao)安(an)全(quan)。(。)再(zai)来(lai)谈(tan)谈(tan)人(ren)流(liu)的(de)方(fang)式(shi)。(。)目(mu)前(qian)常(chang)见(jian)的(de)有(you)药(yao)流(liu)和(he)手(shou)术(shu)流(liu)产(chan)两(liang)种(zhong)。(。)药(yao)流(liu)相(xiang)对(dui)比(bi)较(jiao)简(jian)单(dan)，(，)但(dan)并(bing)不(bu)是(shi)所(suo)有(you)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)都(dou)适(shi)合(he)；(；)而(er)手(shou)术(shu)流(liu)产(chan)则(ze)需(xu)要(yao)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)进(jin)行(xing)操(cao)作(zuo)，(，)虽(sui)然(ran)相(xiang)对(dui)安(an)全(quan)，(，)但(dan)也(ye)有(you)一(yi)定(ding)的(de)风(feng)险(xian)。(。)因(yin)此(ci)，(，)选(xuan)择(ze)之(zhi)前(qian)最(zui)好(hao)了(le)解(jie)清(qing)楚(chu)各(ge)自(zi)的(de)优(you)缺(que)点(dian)，(，)听(ting)从(cong)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)。(。)在(zai)术(shu)前(qian)，(，)心(xin)理(li)疏(shu)导(dao)也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)很(hen)多(duo)女(nv)孩(hai)在(zai)经(jing)历(li)这(zhe)个(ge)过(guo)程(cheng)后(hou)，(，)心(xin)理(li)负(fu)担(dan)会(hui)比(bi)较(jiao)重(zhong)，(，)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)抑(yi)郁(yu)等(deng)情(qing)况(kuang)发(fa)生(sheng)。(。)因(yin)此(ci)，(，)建(jian)议(yi)找(zhao)信(xin)任(ren)的(de)朋(peng)友(you)或(huo)者(zhe)专(zhuan)业(ye)的(de)心(xin)理(li)咨(zi)询(xun)师(shi)聊(liao)一(yi)聊(liao)，(，)把(ba)心(xin)中(zhong)的(de)压(ya)力(li)和(he)不(bu)安(an)倾(qing)诉(su)出(chu)来(lai)，(，)这(zhe)样(yang)会(hui)好(hao)很(hen)多(duo)。(。)最(zui)后(hou)，(，)手(shou)术(shu)后(hou)的(de)恢(hui)复(fu)不(bu)能(neng)忽(hu)视(shi)。(。)人(ren)流(liu)后(hou)要(yao)注(zhu)意(yi)休(xiu)息(xi)，(，)避(bi)免(mian)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)和(he)性(xing)生(sheng)活(huo)，(，)饮(yin)食(shi)上(shang)也(ye)要(yao)注(zhu)意(yi)营(ying)养(yang)均(jun)衡(heng)，(，)不(bu)要(yao)