立冬时节，做好这几件事很重要！看完记得转给家人→|亚洲国产成人一区二区在线
1. 亚洲国产成人一区二区在线结局
11月7日迎来立冬节气
此后冬季正式开始
万物进入休养、收藏的状态
养生也应该收藏精气、养护阳气
此时节要注意“五防”“三藏”
养生攻略快收好↓
立冬注意这“五防”
立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓
1
防头寒
立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。
2
防颈寒
颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
3
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
5
防脚寒
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。
温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。
时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。
按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬注意这“三藏”
1
藏阳：固护阳气
避寒就温，衣服要穿暖；
不要过度劳累，保证足够睡眠时间；
尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。
2
藏精：养好肾脏
俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓
3
藏神：多晒太阳
藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。
立冬这样“补”
冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
1
黄精枸杞红枣饮
冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。
制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。
2
黄精煲乌鸡
芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。
制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。
3
三白羊肉汤
冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。
制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。
4
这些“零食”也适合冬天吃
枸杞子：补肾益精
冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。
松子：润肤
冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。
栗子：补脾健胃
栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。
###sanghuangdegongxiaoyuzuoyongsanghuang，youchengsangshenhuanggu，shiyizhongzhenxideshiyongjun，jinnianlaiyinqizhuoyuedebaojiangongxiaoershoudaoyuelaiyueduorendeqinglai。sanghuangzhuyaotongguozengqiangmianyili、kangyanghua、kangzhongliudengduofangmiandegongneng，chengweixiandaiyangshengderemenxuanze。shouxian，sanghuangbeichengwei“tianranmianyitiaojieji”。qifuhandeduotangheβ-pujutangchengfen，keyiyouxiaocijimianyixibaodehuoxing，tishengjitidemianyili。zheduiyuyufangganmaojiqitaganranxingjibing，juyoumingxiandefuzhuxiaoguo。qici，sanghuangdekangyanghuaxingnengyeburongxiaoqu。qisuohandeduozhongshengwuhuoxingchengfen，ruduofenleihuahewu，nenggouzhongheziyouji，jianhuanxibaolaohua。xiandaiyanjiubiaoming，dingqishiyongsanghuang，youzhuyubaochipifudeqingchunhuoli，jianhuanshuailaoguocheng。ciwai，sanghuangzaizhongliufangzhifangmiandeyanjiuyepojuqianjing。kexuejiamenfaxian，sanghuangzhongdemouxiechengfenkeyiyizhiaixibaodeshengchang，bingyoudaoqiapoptosis（chengxuxingxibaosiwang）。suiranxiangguanyanjiurengzaijixu，dansanghuangzuoweifuzhuzhiliao，yizhanxianchulianghaodeqianjing。zaichuantongzhongyililunzhong，sanghuangbeirenweijuyouqingrejiedu、yangyinrunzaodegongxiao。shiliangshiyongsanghuangkebangzhugaishantizhi，duiyumanxingkesou、feiredengzhengzhuang，juyouhenhaodehuanjiezuoyong。ciwai，sanghuanghaiyouzhuyuzengqiangganzanggongneng，duibaohuganzangjiankangyoujijiyingxiang。zongzhi，sanghuangzuoweiyizhongyaoshitongyuandejunlei，qifengfude#(#)#(#)#(#)桑(sang)黄(huang)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)桑(sang)黄(huang)，(，)又(you)称(cheng)桑(sang)葚(shen)黄(huang)菇(gu)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)珍(zhen)稀(xi)的(de)食(shi)用(yong)菌(jun)，(，)近(jin)年(nian)来(lai)因(yin)其(qi)卓(zhuo)越(yue)的(de)保(bao)健(jian)功(gong)效(xiao)而(er)受(shou)到(dao)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)人(ren)的(de)青(qing)睐(lai)。(。)桑(sang)黄(huang)主(zhu)要(yao)通(tong)过(guo)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)、(、)抗(kang)氧(yang)化(hua)、(、)抗(kang)肿(zhong)瘤(liu)等(deng)多(duo)方(fang)面(mian)的(de)功(gong)能(neng)，(，)成(cheng)为(wei)现(xian)代(dai)养(yang)生(sheng)的(de)热(re)门(men)选(xuan)择(ze)。(。)首(shou)先(xian)，(，)桑(sang)黄(huang)被(bei)称(cheng)为(wei)“(“)天(tian)然(ran)免(mian)疫(yi)调(tiao)节(jie)剂(ji)”(”)。(。)其(qi)富(fu)含(han)的(de)多(duo)糖(tang)和(he)β(β)-(-)葡(pu)聚(ju)糖(tang)成(cheng)分(fen)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)刺(ci)激(ji)免(mian)疫(yi)细(xi)胞(bao)的(de)活(huo)性(xing)，(，)提(ti)升(sheng)机(ji)体(ti)的(de)免(mian)疫(yi)力(li)。(。)这(zhe)对(dui)于(yu)预(yu)防(fang)感(gan)冒(mao)及(ji)其(qi)他(ta)感(gan)染(ran)性(xing)疾(ji)病(bing)，(，)具(ju)有(you)明(ming)显(xian)的(de)辅(fu)助(zhu)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)次(ci)，(，)桑(sang)黄(huang)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)性(xing)能(neng)也(ye)不(bu)容(rong)小(xiao)觑(qu)。(。)其(qi)所(suo)含(han)的(de)多(duo)种(zhong)生(sheng)物(wu)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)，(，)如(ru)多(duo)酚(fen)类(lei)化(hua)合(he)物(wu)，(，)能(neng)够(gou)中(zhong)和(he)自(zi)由(you)基(ji)，(，)减(jian)缓(huan)细(xi)胞(bao)老(lao)化(hua)。(。)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)定(ding)期(qi)食(shi)用(yong)桑(sang)黄(huang)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)皮(pi)肤(fu)的(de)青(qing)春(chun)活(huo)力(li)，(，)减(jian)缓(huan)衰(shuai)老(lao)过(guo)程(cheng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)桑(sang)黄(huang)在(zai)肿(zhong)瘤(liu)防(fang)治(zhi)方(fang)面(mian)的(de)研(yan)究(jiu)也(ye)颇(po)具(ju)前(qian)景(jing)。(。)科(ke)学(xue)家(jia)们(men)发(fa)现(xian)，(，)桑(sang)黄(huang)中(zhong)的(de)某(mou)些(xie)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)抑(yi)制(zhi)癌(ai)细(xi)胞(bao)的(de)生(sheng)长(chang)，(，)并(bing)诱(you)导(dao)其(qi)a(a)p(p)o(o)p(p)t(t)o(o)s(s)i(i)s(s)（(（)程(cheng)序(xu)性(xing)细(xi)胞(bao)死(si)亡(wang)）(）)。(。)虽(sui)然(ran)相(xiang)关(guan)研(yan)究(jiu)仍(reng)在(zai)继(ji)续(xu)，(，)但(dan)桑(sang)黄(huang)作(zuo)为(wei)辅(fu)助(zhu)治(zhi)疗(liao)，(，)已(yi)展(zhan)现(xian)出(chu)良(liang)好(hao)的(de)前(qian)景(jing)。(。)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)桑(sang)黄(huang)被(bei)认(ren)为(wei)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)、(、)养(yang)阴(yin)润(run)燥(zao)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)适(shi)量(liang)食(shi)用(yong)桑(sang)黄(huang)可(ke)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)体(ti)质(zhi)，(，)对(dui)于(yu)慢(man)性(xing)咳(ke)嗽(sou)、(、)肺(fei)热(re)等(deng)症(zheng)状(zhuang)，(，)具(ju)有(you)很(hen)好(hao)的(de)缓(huan)解(jie)作(zuo)用(yong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)桑(sang)黄(huang)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)强(qiang)肝(gan)脏(zang)功(gong)能(neng)，(，)对(dui)保(bao)护(hu)肝(gan)脏(zang)健(jian)康(kang)有(you)积(ji)极(ji)影(ying)响(xiang)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)桑(sang)黄(huang)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)药(yao)食(shi)同(tong)源(yuan)的(de)菌(jun)类(lei)，(，)其(qi)丰(feng)富(fu)的(de)