低GI就是低热量吗？这样减肥吃得好还健康|国产麻豆成人传媒免费观看
1. 麻豆国产传媒网
2. 国产剧情麻豆传煤
3. 麻豆传媒原创国产之光
近日，“低GI食物对减肥的作用”话题受到关注。有专家指出，低GI不等于低热量，一些冰淇淋、巧克力等食物的GI值并不高，但是含脂量高，总的能量也高。
低GI饮食究竟是什么
这样吃真能减肥吗
有哪些常见误区
一起了解
什么是GI值
GI即血糖生成指数，是描述食物中碳水化合物对血糖水平影响程度的指标，能显示食物升高血糖的速度和能力，按数值可以将食物分为高、中、低GI三个档次，分别对应的数值是≥70，50～70，≤55。
低GI饮食的好处
01
稳定血糖 预防糖尿病
低GI食品摄入后，能使血糖缓慢上升且维持时间更长，有助于避免血糖急剧波动，对糖尿病患者及需要控制血糖的人群尤为重要。同时，低GI食品还有助于预防糖尿病(尤其是2型糖尿病)，因为它能减少胰岛素释放，从而降低患病风险。
02
控制体重
低GI食品提供持久的能量，让你感到更长时间的饱腹，减少频繁进食的需要。有助于控制摄入的总热量，从而帮助管理体重。
03
减少便秘
低GI食品通常富含膳食纤维，可以减缓食物在胃肠道中的消化速度，有助于维持肠道健康，减少便秘的发生。
04
促进心血管健康
低GI食品有助于心血管健康。因为它们通常富含健康脂肪和抗氧化物质，对心血管系统有益。
低GI食物都有啥
1
谷物类
燕麦、藜麦、糙米、全麦面包等都是优质选择。
燕麦：含β-葡聚糖，可降胆固醇，改善胰岛素敏感性。
藜麦、荞麦：蛋白质含量相对较高，含全部必需氨基酸，无麸质。
2
蔬菜类
非淀粉类蔬菜如菠菜、西兰花、蘑菇等，淀粉类蔬菜如红薯、芋头等，GI值相对较低。
西兰花：富含膳食纤维，营养丰富，食用后对血糖影响小；
红薯：膳食纤维丰富，蒸熟放凉吃，不用担心血糖飙升。
3
水果类
苹果、梨、橙子、柚子、李子、桃子以及樱桃、草莓、蓝莓等莓类水果，都属于低GI水果。
苹果：含有果胶等膳食纤维，能延缓糖分吸收；
草莓：富含维生素C和多种抗氧化物质，是低GI水果中的“明星”。
4
豆类
红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等豆类食物，蛋白质含量较高，可以补足谷物缺乏的赖氨酸。与大米混合煮饭(如红豆饭)，能提高蛋白质利用率。
红豆、绿豆：富含膳食纤维，能促进肠道健康；同时还含有花青素，具有抗氧化作用。
鹰嘴豆、芸豆：叶酸和铁含量高，尤其适合女性及素食者。
5
奶制品
牛奶、酸奶(尤其是原味无糖酸奶)，富含蛋白质、钙等营养成分，碳水化合物含量低，GI值也较低。
低GI饮食要注意啥
01
食物搭配要合理
虽然低GI食物好处多，但也不能只吃低GI食物，还需注重食物的多样性和营养均衡。可以将低GI食物与优质蛋白质(如鸡肉、鱼肉、豆类)、健康脂肪(如橄榄油、坚果)以及各类蔬菜搭配食用。
02
烹饪方式有讲究
烹饪方式会影响食物的GI值。比如，煮得过于软烂的食物，其GI值往往会升高。所以尽量选择清蒸、水煮、快炒等简单的烹饪方式。
03
认清产品标识
随着低GI食品市场的火热，一些商家打着“低GI”的旗号误导消费者。购买食品时，不能只看宣传，也要学会查看食品的营养成分表和GI值标识，没有明确低GI认证的产品需谨慎选择。
日常降低GI小妙招
日常饮食如何降低GI值？给你推荐一个进餐顺序：汤→蔬菜→肉类→主食。
先喝一碗清汤，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食。主食推荐粗粮类，食量最好为一拳大小。这样吃可以有效控制血糖和管理体重。
从现在开始
不妨在日常饮食中加入低GI食物
开启健康生活每一餐
(央视新闻客户端综合)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨荣梦岩
编辑丨赵慧
审校丨邵希炜
#guominxingzidian，bierangtayingxianglenideshenghuodajiahao，jintianxianghedajialiaoliaoyigebijiaoshaojiandanquerangrenkunraodejiankangwenti——guominxingzidian。zuoweiyimingputongren，wozhiqianyeduizhegebingzhizhishenshao，danqinshenjinglihoujiaodeyoubiyaofenxiangyixia，xiwangnengbangzhudaoyoutongyangkunhuodexiaohuobanmen。##shenmeshiguominxingzidian？guominxingzidian，youchengwei“xueguanxingzidian”，shiyizhongyipifuchuxianzibanweizhuyaotezhengdejibing，tongchangshiyouyuxiaoxueguandeyanzhengyinqide。zhezhongjibingduofayuertong，danchengnianrenyeyoukenengfasheng。qizhengzhuangbaokuopifuchuxianyuban、guanjietengtong、futong，shenzhiyoushihaibanyoushenzangsunhai。##wodejingliwozijizaiqunianniandituranfaxiantuibuyouyixiezisedexiaodiandian，qichuyiweishiwenzidingyao，meizaiyi。danjitianhou，zibanjingranzhujianzengduo，haibanyouguanjietengtongheqingweidefutong。zhendeshixiahuaiwole，ganjinquyiyuanjianzha。jingguoyixiliedexueyejianzhahejianzhaqueren，yishenggaosuwozhejiushiguominxingzidian。##shenghuozhongdeyingduidezhizhegexiaoxihou，woyejinglileyiduanjiaolvdeshiqi，yinweibumingyuanyindezibanrangwoshichanggandaobuan。buguo，yishenggaosuwo，zhegejibingdabufenqingkuangxiashizixianxingde，keyitongguobimianchufayinsulaijianqingzhengzhuang。yushiwokaishirenzhenjiluzijideyinshi，meitiandouzhuyiguanchazijishifouduimouxieshiwuhuozhehuanjingyinsuguomin。chuleyinshi，wohaitiaozhenglewodeshenghuoxiguan，zengqiangduanlian、baochilianghaodezuoxi#(#)过(guo)敏(min)性(xing)紫(zi)癜(dian)，(，)别(bie)让(rang)它(ta)影(ying)响(xiang)了(le)你(ni)的(de)生(sheng)活(huo)大(da)家(jia)好(hao)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)比(bi)较(jiao)少(shao)见(jian)但(dan)却(que)让(rang)人(ren)困(kun)扰(rao)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)—(—)—(—)过(guo)敏(min)性(xing)紫(zi)癜(dian)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)普(pu)通(tong)人(ren)，(，)我(wo)之(zhi)前(qian)也(ye)对(dui)这(zhe)个(ge)病(bing)知(zhi)之(zhi)甚(shen)少(shao)，(，)但(dan)亲(qin)身(shen)经(jing)历(li)后(hou)觉(jiao)得(de)有(you)必(bi)要(yao)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)，(，)希(xi)望(wang)能(neng)帮(bang)助(zhu)到(dao)有(you)同(tong)样(yang)困(kun)惑(huo)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)。(。)#(#)#(#)什(shen)么(me)是(shi)过(guo)敏(min)性(xing)紫(zi)癜(dian)？(？)过(guo)敏(min)性(xing)紫(zi)癜(dian)，(，)又(you)称(cheng)为(wei)“(“)血(xue)管(guan)性(xing)紫(zi)癜(dian)”(”)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)以(yi)皮(pi)肤(fu)出(chu)现(xian)紫(zi)斑(ban)为(wei)主(zhu)要(yao)特(te)征(zheng)的(de)疾(ji)病(bing)，(，)通(tong)常(chang)是(shi)由(you)于(yu)小(xiao)血(xue)管(guan)的(de)炎(yan)症(zheng)引(yin)起(qi)的(de)。(。)这(zhe)种(zhong)疾(ji)病(bing)多(duo)发(fa)于(yu)儿(er)童(tong)，(，)但(dan)成(cheng)年(nian)人(ren)也(ye)有(you)可(ke)能(neng)发(fa)生(sheng)。(。)其(qi)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)皮(pi)肤(fu)出(chu)现(xian)瘀(yu)斑(ban)、(、)关(guan)节(jie)疼(teng)痛(tong)、(、)腹(fu)痛(tong)，(，)甚(shen)至(zhi)有(you)时(shi)还(hai)伴(ban)有(you)肾(shen)脏(zang)损(sun)害(hai)。(。)#(#)#(#)我(wo)的(de)经(jing)历(li)我(wo)自(zi)己(ji)在(zai)去(qu)年(nian)年(nian)底(di)突(tu)然(ran)发(fa)现(xian)腿(tui)部(bu)有(you)一(yi)些(xie)紫(zi)色(se)的(de)小(xiao)点(dian)点(dian)，(，)起(qi)初(chu)以(yi)为(wei)是(shi)蚊(wen)子(zi)叮(ding)咬(yao)，(，)没(mei)在(zai)意(yi)。(。)但(dan)几(ji)天(tian)后(hou)，(，)紫(zi)斑(ban)竟(jing)然(ran)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)多(duo)，(，)还(hai)伴(ban)有(you)关(guan)节(jie)疼(teng)痛(tong)和(he)轻(qing)微(wei)的(de)腹(fu)痛(tong)。(。)真(zhen)的(de)是(shi)吓(xia)坏(huai)我(wo)了(le)，(，)赶(gan)紧(jin)去(qu)医(yi)院(yuan)检(jian)查(zha)。(。)经(jing)过(guo)一(yi)系(xi)列(lie)的(de)血(xue)液(ye)检(jian)查(zha)和(he)检(jian)查(zha)确(que)认(ren)，(，)医(yi)生(sheng)告(gao)诉(su)我(wo)这(zhe)就(jiu)是(shi)过(guo)敏(min)性(xing)紫(zi)癜(dian)。(。)#(#)#(#)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)应(ying)对(dui)得(de)知(zhi)这(zhe)个(ge)消(xiao)息(xi)后(hou)，(，)我(wo)也(ye)经(jing)历(li)了(le)一(yi)段(duan)焦(jiao)虑(lv)的(de)时(shi)期(qi)，(，)因(yin)为(wei)不(bu)明(ming)原(yuan)因(yin)的(de)紫(zi)斑(ban)让(rang)我(wo)时(shi)常(chang)感(gan)到(dao)不(bu)安(an)。(。)不(bu)过(guo)，(，)医(yi)生(sheng)告(gao)诉(su)我(wo)，(，)这(zhe)个(ge)疾(ji)病(bing)大(da)部(bu)分(fen)情(qing)况(kuang)下(xia)是(shi)自(zi)限(xian)性(xing)的(de)，(，)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)避(bi)免(mian)触(chu)发(fa)因(yin)素(su)来(lai)减(jian)轻(qing)症(zheng)状(zhuang)。(。)于(yu)是(shi)我(wo)开(kai)始(shi)认(ren)真(zhen)记(ji)录(lu)自(zi)己(ji)的(de)饮(yin)食(shi)，(，)每(mei)天(tian)都(dou)注(zhu)意(yi)观(guan)察(cha)自(zi)己(ji)是(shi)否(fou)对(dui)某(mou)些(xie)食(shi)物(wu)或(huo)者(zhe)环(huan)境(jing)因(yin)素(su)过(guo)敏(min)。(。)除(chu)了(le)饮(yin)食(shi)，(，)我(wo)还(hai)调(tiao)整(zheng)了(le)我(wo)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)，(，)增(zeng)强(qiang)锻(duan)炼(lian)、(、)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)作(zuo)息(xi)