为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？|亚洲男女一区二区三区
1. 亚洲男女一区二区三区红桃
2. 亚洲男女一区二区三区三洲
3. 亚洲男女一区二区三区红桃视频
4. 亚洲男女一区二区三区三州
你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
01
被“吓跑”的睡眠
沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
“必须睡着”本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。
如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑。
一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。
02
关于睡眠，你应该了解这些
■智能设备可能增加睡眠焦虑
有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。
■思绪过多容易入睡困难
一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”
对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难。
一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难。
03
如何培养好的睡眠？
有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。
■制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声。
■试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
■培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
■睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
监制丨李浙
主编丨米莎
**mengtuoshisandegongxiaoyuzuoyong**mengtuoshisanshiyizhongchangjiandeyaowu，zhuyaochengfenshimengtuoshi，zheshiyizhongtianrankuangwuzhi，jubeilianghaodexifuxinghezhanfuxing，guangfanyingyongyuyixuelingyu。mengtuoshisanzhuyaoyongyuzhiliaofuxie、weichangbushidengwenti，juyouyidingdeliaoxiaoheguangfandeshiyingzheng。shouxian，mengtuoshisandezhuyaogongxiaozhiyishizhixie。linchuangyanjiubiaoming，tanenggouyouxiaoyizhichangdaoneidebingyuanjunyudusu，tongguoxifuzuoyongjiangzhexieyouhaiwuzhicongtineipaichu，jianshaoduichangdaodeciji，congerjianqingfuxiezhengzhuang。ciwai，tahaikeyitongguoxingchengyicengbaohumolaijianshaochangdaodeyanzhengfanying，cujinchangdaodexiufu，youzhuyuhuifuzhengchangdechangdaogongneng。qici，mengtuoshisanzaizhiliaojixinghemanxingweichangdaojibingfangmianyebiaoxianchulianghaodexiaoguo。tabujinkeyihuanjiefuxie，haikeyibangzhugaishanxiaohuabuliang、fuzhangdengzhengzhuang。duiyuyinshiwubujiehuoxiaohuabuliangsuoyinqidefuxiewenti，mengtuoshisanchangchangbeizuoweishouxuanyaowu，youqizaiyingyouerhelaonianrenzhonggengshishoudaoqinglai。ciwai，mengtuoshisandelingyizhongyaozuoyongshiduiweichangdaodebaohu。takeyihuanjieweichangdaodeciji，jianqingyouyuyaowu、jiujinghuobudangyinshidengyinsuyinqideweichangbushi，jianqingexin、outudengzhengzhuang。duiyuyixiezhengzaijieshouhualiaohuofangliaodehuanzhe，mengtuoshisanyechangyongyujianqingyinzhiliaoyinqideweichangdaofuzuoyong。xuyao*(*)*(*)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)*(*)*(*)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)药(yao)物(wu)，(，)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)是(shi)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)，(，)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)天(tian)然(ran)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，(，)具(ju)备(bei)良(liang)好(hao)的(de)吸(xi)附(fu)性(xing)和(he)粘(zhan)附(fu)性(xing)，(，)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)医(yi)学(xue)领(ling)域(yu)。(。)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)腹(fu)泻(xie)、(、)胃(wei)肠(chang)不(bu)适(shi)等(deng)问(wen)题(ti)，(，)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)疗(liao)效(xiao)和(he)广(guang)泛(fan)的(de)适(shi)应(ying)症(zheng)。(。)首(shou)先(xian)，(，)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)的(de)主(zhu)要(yao)功(gong)效(xiao)之(zhi)一(yi)是(shi)止(zhi)泻(xie)。(。)临(lin)床(chuang)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)它(ta)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)肠(chang)道(dao)内(nei)的(de)病(bing)原(yuan)菌(jun)与(yu)毒(du)素(su)，(，)通(tong)过(guo)吸(xi)附(fu)作(zuo)用(yong)将(jiang)这(zhe)些(xie)有(you)害(hai)物(wu)质(zhi)从(cong)体(ti)内(nei)排(pai)出(chu)，(，)减(jian)少(shao)对(dui)肠(chang)道(dao)的(de)刺(ci)激(ji)，(，)从(cong)而(er)减(jian)轻(qing)腹(fu)泻(xie)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)它(ta)还(hai)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)形(xing)成(cheng)一(yi)层(ceng)保(bao)护(hu)膜(mo)来(lai)减(jian)少(shao)肠(chang)道(dao)的(de)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)，(，)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)的(de)修(xiu)复(fu)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)恢(hui)复(fu)正(zheng)常(chang)的(de)肠(chang)道(dao)功(gong)能(neng)。(。)其(qi)次(ci)，(，)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)在(zai)治(zhi)疗(liao)急(ji)性(xing)和(he)慢(man)性(xing)胃(wei)肠(chang)道(dao)疾(ji)病(bing)方(fang)面(mian)也(ye)表(biao)现(xian)出(chu)良(liang)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)可(ke)以(yi)缓(huan)解(jie)腹(fu)泻(xie)，(，)还(hai)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)、(、)腹(fu)胀(zhang)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)对(dui)于(yu)因(yin)食(shi)物(wu)不(bu)洁(jie)或(huo)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)所(suo)引(yin)起(qi)的(de)腹(fu)泻(xie)问(wen)题(ti)，(，)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)常(chang)常(chang)被(bei)作(zuo)为(wei)首(shou)选(xuan)药(yao)物(wu)，(，)尤(you)其(qi)在(zai)婴(ying)幼(you)儿(er)和(he)老(lao)年(nian)人(ren)中(zhong)更(geng)是(shi)受(shou)到(dao)青(qing)睐(lai)。(。)此(ci)外(wai)，(，)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)的(de)另(ling)一(yi)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)是(shi)对(dui)胃(wei)肠(chang)道(dao)的(de)保(bao)护(hu)。(。)它(ta)可(ke)以(yi)缓(huan)解(jie)胃(wei)肠(chang)道(dao)的(de)刺(ci)激(ji)，(，)减(jian)轻(qing)由(you)于(yu)药(yao)物(wu)、(、)酒(jiu)精(jing)或(huo)不(bu)当(dang)饮(yin)食(shi)等(deng)因(yin)素(su)引(yin)起(qi)的(de)胃(wei)肠(chang)不(bu)适(shi)，(，)减(jian)轻(qing)恶(e)心(xin)、(、)呕(ou)吐(tu)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)对(dui)于(yu)一(yi)些(xie)正(zheng)在(zai)接(jie)受(shou)化(hua)疗(liao)或(huo)放(fang)疗(liao)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)蒙(meng)脱(tuo)石(shi)散(san)也(ye)常(chang)用(yong)于(yu)减(jian)轻(qing)因(yin)治(zhi)疗(liao)引(yin)起(qi)的(de)胃(wei)肠(chang)道(dao)副(fu)作(zuo)用(yong)。(。)需(xu)要(yao)