夏日安全游泳指南来了,三步攻略请收好!|国产真实乱了老女人视频

  夏日安全游泳指南

  盛夏时节,游泳池、海滩成为人们消暑纳凉的首选去处。碧波荡漾间,游泳不仅能够带走夏日的燥热,更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后,也可能隐藏有健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢?

  游泳运动存在诸多健康益处

  游泳是一项全身性运动,对身体和心理健康存在诸多益处。

  在身体健康方面:游泳作为一项有氧运动,能提高心肺耐力,促进心血管健康,提高肺活量。游泳时水的阻力能够提供均匀抗力,强化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳动作需要多关节协同作用,有助于提高身体灵活性和平衡能力。游泳属于低冲击性运动,水的浮力可以减少关节承受的重量和压力,适合康复期或关节敏感人群进行。坚持游泳可以促进代谢与体重管理,游泳1小时可消耗400-700卡路里,有助于维持体重和体脂率。

  在心理健康方面:游泳运动具备社交属性,适合各个年龄段人群参与,可以增强社会互动。游泳的韵律性动作配合规律呼吸,能有效降低压力激素水平。

  游泳中的健康隐患不容忽视

  不合规公共泳池是传染性疾病的“温床”,不洁水质可能传播真菌感染,引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染,以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。

  泳池消毒剂可能会刺激眼睛、皮肤和呼吸道,导致皮肤瘙痒红肿,长期接触可能增加哮喘或过敏风险。

  游泳后耳道积水可能引发外耳道炎,呛水或鼻腔进水可能增加鼻窦感染风险。

  泳池水温度过低可能刺激血管收缩,增加心脏负荷,对心血管疾病患者存在潜在风险。

  游泳技术不当或过度训练可能导致肩关节损伤、腰部或膝关节劳损,突然剧烈运动可能引发肌肉痉挛。

  此外,空腹游泳易引发低血糖,餐后立即下水则可能引发胃痉挛。游泳时因体力不支、抽筋、突发疾病等导致溺水的风险同样不可小觑。

  安全游泳指南三步攻略

  如何健康安全地游泳呢?下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面,提供一份健康安全的游泳指南。

  游泳前的准备

  1.选择正规的游泳场所:游泳池要观察水质是否清澈,是否有消毒水味道(但不应过于刺鼻),并查看是否有卫生许可证;自然区域要避免去水流湍急、水底情况不明或污染严重的水域;海边游泳要注意潮汐变化,避免离岸流危险区域。

  2.做好热身运动:建议在入水前进行5-10分钟的热身,充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位,也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。

  3.检查身体状况:避免空腹或饱腹游泳,建议餐后1-2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳,避免单独下水。皮肤病患者应避免在公共泳池游泳,以免传染他人或加重病情。

  4.准备合适的装备:泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜(SPF30及以上),并每2小时补涂一次。

  游泳时的注意事项

  1.控制游泳时间和强度:建议初学者每次游泳不超过30分钟;有游泳经验者可适当延长至1小时,但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕,应立即休息。

  2.避免危险行为:不要跳水,除非在专业跳水池;不在深水区嬉闹,打闹可能导致呛水或溺水;不盲目挑战极限,如长距离游泳、憋气比赛等,容易引发意外。

  3.预防抽筋:抽筋是游泳常见问题,多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋,可抓住脚趾向身体方向拉,同时伸展膝关节。

  4.注意呼吸节奏:自由泳、蛙泳时保持规律呼吸,避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气,再学习完整泳姿。

  游泳后的护理

  1.及时清洁身体:游泳后应用清水冲洗全身,尤其是头发、耳朵等部位。

  2.护理眼睛和耳朵:眼睛干涩可用人工泪液缓解,避免揉眼;耳朵进水可侧头单脚跳排出水分,或用棉签轻轻吸干(勿深入耳道)。

  3.补充水分和营养:游泳后,多喝温水或运动饮料,补充电解质;吃富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、水果等。

  4.观察身体反应:若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状,应及时就医。

  游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的好运动,但也要注意科学游泳和安全健康。希望这份指南能帮助您享受健康、快乐的夏季游泳时光!/健康科普

  作者:环境所 刘婷婷、王先良

  来源:中国疾控中心微信公众号

###xiaohongshufenxiang|malaisuanlvbennaminpiandeshiyongtiyan💊✨dajiahao!jintianxianghedajialiaoliaowozuijinshiyongdeyikuanyaowu——malaisuanlvbennaminpian。zuoweiyimingguominzhenghuanzhe,zhekuanyaowujianzhishiwodejiumingdaocao!🌟####shenmeshimalaisuanlvbennaminpian?shouxian,malaisuanlvbennaminpianshiyizhongkangguominyao,zhuyaoyongyuhuanjieyinguominyinqidebisai、liuti、dapentidengzhengzhuang。tadeyaoxiaokuaisu,erqiefuzuoyongxiangduijiaoxiao,feichangshiheguomintizhidexiaohuobanmenshiyong。####shiyongtiyanwozhiqianchangchangyinweijijiexingguominershoudaokunrao,youqishizaichunqiuzhijiao,huafenhechenmandourangwowuchuduozang。youpengyoutuijianwoshishimalaisuanlvbennaminpian,woxinxiang:“fanzhengyemeishenmehaosunshi”。jieguoxiaoguozhendeshiliganjianying!💪woanzhaoshuomingshudejiliang,meicichiyipian,tongchangzaibanxiaoshineijiunengganjiaodaomingxiandegaishan,liubitihedapentidepinlvdadajianshao。gengshenqideshi,wodebisaiqingkuangyededaohuanjie,nenggoushunchangdihuxi!zhendeshijiaodetiyantaihaole。ciwai,zhekuanyaowuhaiyouyigeyoudian,fuyonghoubijiaoqingxing,meiyoumingxiandeshishuiganjiao,suoyibaitianshangbanyebuyingxiangwodegongzuo。duiyuxuyaochangshijianzaibangongzhuoqiangongzuodewolaishuo,zhendeshiyidafuyin!📈####zhuyishixiangbuguo,suirantadexiaoguohenbucuo,danyeyaotixingdajia,rengranxuyaozhuyianzhaoyishengdejianyifuyong,bimianguoliang。haiyou#(#)#(#)#(#)小(xiao)红(hong)书(shu)分(fen)享(xiang)|(|)马(ma)来(lai)酸(suan)氯(lv)苯(ben)那(na)敏(min)片(pian)的(de)使(shi)用(yong)体(ti)验(yan)💊(💊)✨(✨)大(da)家(jia)好(hao)!(!)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)我(wo)最(zui)近(jin)使(shi)用(yong)的(de)一(yi)款(kuan)药(yao)物(wu)—(—)—(—)马(ma)来(lai)酸(suan)氯(lv)苯(ben)那(na)敏(min)片(pian)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)过(guo)敏(min)症(zheng)患(huan)者(zhe),(,)这(zhe)款(kuan)药(yao)物(wu)简(jian)直(zhi)是(shi)我(wo)的(de)救(jiu)命(ming)稻(dao)草(cao)!(!)🌟(🌟)#(#)#(#)#(#)#(#)什(shen)么(me)是(shi)马(ma)来(lai)酸(suan)氯(lv)苯(ben)那(na)敏(min)片(pian)?(?)首(shou)先(xian),(,)马(ma)来(lai)酸(suan)氯(lv)苯(ben)那(na)敏(min)片(pian)是(shi)一(yi)种(zhong)抗(kang)过(guo)敏(min)药(yao),(,)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)缓(huan)解(jie)因(yin)过(guo)敏(min)引(yin)起(qi)的(de)鼻(bi)塞(sai)、(、)流(liu)涕(ti)、(、)打(da)喷(pen)嚏(ti)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)它(ta)的(de)药(yao)效(xiao)快(kuai)速(su),(,)而(er)且(qie)副(fu)作(zuo)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)小(xiao),(,)非(fei)常(chang)适(shi)合(he)过(guo)敏(min)体(ti)质(zhi)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)使(shi)用(yong)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)使(shi)用(yong)体(ti)验(yan)我(wo)之(zhi)前(qian)常(chang)常(chang)因(yin)为(wei)季(ji)节(jie)性(xing)过(guo)敏(min)而(er)受(shou)到(dao)困(kun)扰(rao),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)春(chun)秋(qiu)之(zhi)交(jiao),(,)花(hua)粉(fen)和(he)尘(chen)螨(man)都(dou)让(rang)我(wo)无(wu)处(chu)躲(duo)藏(zang)。(。)有(you)朋(peng)友(you)推(tui)荐(jian)我(wo)试(shi)试(shi)马(ma)来(lai)酸(suan)氯(lv)苯(ben)那(na)敏(min)片(pian),(,)我(wo)心(xin)想(xiang):(:)“(“)反(fan)正(zheng)也(ye)没(mei)什(shen)么(me)好(hao)损(sun)失(shi)”(”)。(。)结(jie)果(guo)效(xiao)果(guo)真(zhen)的(de)是(shi)立(li)竿(gan)见(jian)影(ying)!(!)💪(💪)我(wo)按(an)照(zhao)说(shuo)明(ming)书(shu)的(de)剂(ji)量(liang),(,)每(mei)次(ci)吃(chi)一(yi)片(pian),(,)通(tong)常(chang)在(zai)半(ban)小(xiao)时(shi)内(nei)就(jiu)能(neng)感(gan)觉(jiao)到(dao)明(ming)显(xian)的(de)改(gai)善(shan),(,)流(liu)鼻(bi)涕(ti)和(he)打(da)喷(pen)嚏(ti)的(de)频(pin)率(lv)大(da)大(da)减(jian)少(shao)。(。)更(geng)神(shen)奇(qi)的(de)是(shi),(,)我(wo)的(de)鼻(bi)塞(sai)情(qing)况(kuang)也(ye)得(de)到(dao)缓(huan)解(jie),(,)能(neng)够(gou)顺(shun)畅(chang)地(di)呼(hu)吸(xi)!(!)真(zhen)的(de)是(shi)觉(jiao)得(de)体(ti)验(yan)太(tai)好(hao)了(le)。(。)此(ci)外(wai),(,)这(zhe)款(kuan)药(yao)物(wu)还(hai)有(you)一(yi)个(ge)优(you)点(dian),(,)服(fu)用(yong)后(hou)比(bi)较(jiao)清(qing)醒(xing),(,)没(mei)有(you)明(ming)显(xian)的(de)嗜(shi)睡(shui)感(gan)觉(jiao),(,)所(suo)以(yi)白(bai)天(tian)上(shang)班(ban)也(ye)不(bu)影(ying)响(xiang)我(wo)的(de)工(gong)作(zuo)。(。)对(dui)于(yu)需(xu)要(yao)长(chang)时(shi)间(jian)在(zai)办(ban)公(gong)桌(zhuo)前(qian)工(gong)作(zuo)的(de)我(wo)来(lai)说(shuo),(,)真(zhen)的(de)是(shi)一(yi)大(da)福(fu)音(yin)!(!)📈(📈)#(#)#(#)#(#)#(#)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)不(bu)过(guo),(,)虽(sui)然(ran)它(ta)的(de)效(xiao)果(guo)很(hen)不(bu)错(cuo),(,)但(dan)也(ye)要(yao)提(ti)醒(xing)大(da)家(jia),(,)仍(reng)然(ran)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)按(an)照(zhao)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)服(fu)用(yong),(,)避(bi)免(mian)过(guo)量(liang)。(。)还(hai)有(you)

发布于:北京市