女子运动后立刻洗澡诱发“白肺” 高温天如何科学锻炼→|公日日躁我和公乱口述
1. 回娘家白天像父女晚上像夫妻
8月上旬,重庆的王女士在运动后大汗淋漓,感觉浑身黏腻,便立刻冲了热水澡,不料当晚就开始出现咳嗽、头晕等症状。起初她并未在意,自行服用感冒药后便睡下。第二天,症状不仅未缓解,反而加重,出现高热和呼吸困难,家人随即将她送往医院。
到医院后,胸部CT显示王女士双肺呈弥漫性病变,大片肺组织变白,即所谓“白肺”,最终确诊为重症肺炎。经过精心治疗,王女士病情逐渐好转,于8月20日康复出院。
为何运动后立刻洗澡会诱发重症肺炎?陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师陈永锋介绍,剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的诱因之一。
运动后“免疫窗口期”
病原体更容易侵入
陈永锋表示,高温运动中人体处于“应激散热”状态,皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小时内呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌酶减少,纤毛摆动变慢,清除病原体的能力下降,形成“免疫窗口期”。若此时立即洗澡,会刺激汗腺和血管急剧收缩,易导致着凉,引发咳嗽、发热等症状。
尤其对于中老年人,以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群,运动后立即洗澡,可能会让血管进一步张开,肺炎链球菌、流感病毒等更易侵入,严重时可导致肺炎。
运动后别急着洗澡
先等身体“降降温”
陈永锋提醒,高温天气运动后应遵循“渐进式降温”原则,分四步让身体缓慢冷却。
自然散热
在阴凉通风处自然散热5-10分钟,保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风扇,防止局部受凉。
适当补充水和电解质
出汗较多时不宜喝冰水,可适当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运动饮料。单次饮水量不超过150毫升,不宜猛灌。
擦干身体,平复心率
长时间运动后,应等到心率降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡,一般需要等待15-30分钟。期间可用干毛巾擦汗,保持皮肤干爽。
温水洗澡,控制时间
建议水温32~38℃(接近体温,手感温热不烫),洗澡时间不超过15分钟。洗后及时擦干身体,穿着宽松透气衣物,避免受凉。
高温高湿天气
如何安全运动
今天(8月23日)是处暑节气,代表着暑气将去,日夜温差较大,但短时间内部分地区暑热未减。今早6时,中央气象台继续发布高温黄色预警,山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温可达37~39℃。未来一周,大范围高温天气仍将持续,高温核心区域位于长江沿线。
在高温、高湿环境下运动时,汗液蒸发效率下降,人体更容易中暑,甚至出现热射病。运动过程中一旦出现不适,应立即停止并采取相应措施。
▶运动前
首先,应关注天气情况,若室外温度超过28 ℃,体感较为闷热、阳光晒得皮肤发烫时,建议改为室内运动,或将锻炼时间调整到清晨、傍晚等较为凉快的时间。
其次,选择合适的运动装备,如透气速干面料的衣物,户外运动避免深色衣物吸热。
此外,运动前2小时应适当补充水分,避免在脱水状态下剧烈运动。
▶运动中
运动过程中,需密切关注身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊,甚至停止出汗、心跳异常加快等情况,应立即降低运动强度,并转移到阴凉处休息。
▶注意运动频率
建议一周运动3-5次,每次30-45分钟,运动强度根据运动者的主观感受,量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快,微微出汗,心率保持在每分钟120~150次左右较为合适。
适当运动可以提高身体的免疫力,让身体更健康。而过度运动会引起短期的免疫系统抑制,导致免疫力下降。
国家应急广播提醒
处暑不等于“出暑”
选择凉爽时间段运动 量力而行
若出现头痛、乏力、体温升高等中暑症状
应及时到阴凉通风地带休息
情况严重需立即就医
运动结束不要立刻洗澡
遵循“渐进式降温”原则
加强防护 科学锻炼
来源:国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属华山医院、生命时报
监制:亚然
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