你吃的轻食真能减脂吗?实用减脂食谱快来收藏|亚洲高清毛片一区二区

  你吃的轻食真能减脂吗?实用减脂食谱快来收藏 | 科学减重一起来

  为了减重,很多人选择吃减脂餐。轻食凭借清新的搭配和“低负担”的标签,成为很多人减脂期的饮食首选。不过,一些人发现自己吃了一段时间的轻食后,体重不降反而增加了。这是为什么呢?轻食就是减脂餐吗?减脂餐该怎么吃才能减重?

轻食的组成部分有哪些

  轻食强调一种均衡无负担的饮食理念,推崇食材的新鲜、天然和多样,烹饪方式简单健康,注重保留食材本身的营养成分和原汁原味,但对能量无强制性限制,目标在于减轻身体负担,适合大多数人群,尤其是注重健康饮食的人群。一份合格的轻食,通常包含以下几部分。

  高纤蔬菜:如西红柿、黄瓜、油麦菜、西蓝花、生菜等,能量低,可提供维生素、矿物质,富含膳食纤维。

  优质蛋白质:如鸡胸肉、虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物蛋白质,黄豆、鹰嘴豆、毛豆等植物蛋白质,有助于维持生理功能,增加饱腹感。

  优质碳水化合物:如糙米、燕麦、全麦面包等全谷类,红薯、紫薯、山药、芋头等薯类,是机体供能的主要物质。轻食并非完全“低碳”,而是要选择血糖生成指数低的复合碳水化合物。

  优质脂肪:如杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、橄榄油、亚麻籽油等,有助于高效供能及储能,促进脂溶性维生素的吸收。

  酱料:这是决定轻食是否健康的关键,推荐使用油醋汁、柠檬汁、低脂酸奶酱等,需警惕蛋黄酱、千岛酱、奶油酱、芝麻酱等脂肪和糖分含量高的酱料。

轻食减脂的隐形陷阱

  “轻食等于减脂餐”“轻食能量低”,这些是消费者对轻食普遍的误解。轻食的核心是“低负担”,但其实能量并不低。值得注意的是,市面上有很多打着轻食招牌的“伪轻食”。从营养成分来看,市售轻食常存在以下隐形陷阱。

  1

  碳水陷阱:过量的主食+很少的蔬菜+不足量的蛋白质的组合,碳水严重超标,膳食纤维和蛋白质却少得可怜,营养不均衡,能量还高。

  2

  酱料陷阱:很多轻食为提升口感,会搭配高糖、高油的沙拉酱、千岛酱、芝麻酱等酱料,单是这些酱料的能量,就可达到200~300千卡,是妥妥的“能量刺客”。

  3

  营养失衡:轻食过度偏重蔬菜,忽略蛋白质和碳水,蛋白质来源只有几片鸡胸肉和半个水煮蛋,长期缺乏蛋白质及碳水会让身体陷入“节能状态”,降低基础代谢水平。

减脂餐的正确打开方式

  减脂餐是针对有减脂需求的人群设计的餐食,旨在通过合理的营养搭配,达到健康减脂的目的,核心是制造能量缺口。一餐吃多少?记住口诀:伸出你的手,1拳主食1掌肉,2~3拳蔬菜管够。也可以准备一个“411”分格餐盘:1/2蔬菜(除了淀粉类蔬菜如土豆、山药、玉米等,其他蔬菜可以自由选择)+1/4优质蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉及大豆制品等)+1/4优质碳水(杂粮饭、红薯、玉米、山药等),1天食盐摄入量不超过5克,食用油选择植物油,且不超过25克。

  早餐

  早餐要兼顾唤醒代谢和持久供能,推荐“全谷物+优质蛋白+少量蔬果”的组合,举例来说就是1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+半根黄瓜。

  午餐

  午餐需兼顾饱腹感与减脂效率,遵循“适量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”的原则,举例来说就是半碗糙米饭+香煎三文鱼100克+清炒菠菜250克。

  晚餐

  晚餐应清淡减量,推荐“少量优质碳水+适量蛋白质+足量蔬菜”组合,举例来说就是1小块紫薯+蒸鸡胸肉80克+清炒黄瓜200克。

  减脂的关键不是吃什么,而是怎么吃,不管是选择轻食还是减脂餐,都要把握“营养均衡、能量可控”的核心逻辑,减脂餐最好根据个人的身体状况来设计和调整,以确保在减脂的同时,不会对身体健康造成不良影响。

  来源:《大众健康》杂志

  作者:湖北省武汉市中心医院临床营养科主治医师 张淑敏 主任医师 陈文莉

  (健康中国微信公众号)

###honghuadegongxiaoyuzuoyongdajiahao!jintianxianghedajiafenxiangyizhongzaichuantongzhongyizhongbeishoutuichongdecaoyao——honghua。honghuabujinsezexianyan,haiyouxuduowomenkenengbuzhidaodejiankanggongxiaoo!🌸shouxian,honghuadezuidadegongxiaojiushihuoxuehuayu。tanengcujinxueyexunhuan,bangzhushentigenghaodipaichutineidedusuheyuxue,feichangshihenaxiejingchanggandaopijuan、shoujiaobingliangdexiaohuobanmen。chucizhiwai,honghuaduiyunvxingpengyouyouqiyouhao,henduonvxingzaijingqiqianhuohouhuiyouyixiebushi,zheshihouhedianhonghuacha,nenggouhuanjietongjing,tiaoliyuejingbushundewenti。qici,honghuahaiyouxiaozhongzhitongdegongxiao。ruguonizaiyundongshibuxiaoxinlashanglejirou,huozhechuxianleniushangdeqingkuang,keyiyonghonghuapaoshuiwaifu,nengyouxiaojianqingtengtonghezhongzhang。honghuazhonghanyoudeyixiehuoxingchengfennenggoujiasushousunzuzhideyuhe,bangzhuwomengengkuaihuifudaozuijiazhuangtai。lingwai,honghuazhongdekangyanghuachengfenyebukehushi。tamenbujinnengyanhuanshuailao,hainengtigaomianyili,bangzhuwomendiyugezhongjibing。changqiyinyonghonghuacha,keyirangwomendepifugengjiaguanghua,qiseyehuibiandegenghao,kanchengtianrandemeirongjiapin!dangran,honghuasuiranhao,danyeyaoshiliango!duiyuyunfujiyixietedingyaowuguominzhelaishuo,shiyongqianzuihaozixunyixiayishengdejianyi。jiankangdeshenghuofangshicaishiwomenbaochimeilihehuolidegenben。zuihou,ruguonixiangchangshihonghuadegongxiao,keyizaixiaoqudezhongyaocaidianhuozhewangdianligoumaiyixie#(#)#(#)#(#)红(hong)花(hua)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)大(da)家(jia)好(hao)!(!)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)种(zhong)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)的(de)草(cao)药(yao)—(—)—(—)红(hong)花(hua)。(。)红(hong)花(hua)不(bu)仅(jin)色(se)泽(ze)鲜(xian)艳(yan),(,)还(hai)有(you)许(xu)多(duo)我(wo)们(men)可(ke)能(neng)不(bu)知(zhi)道(dao)的(de)健(jian)康(kang)功(gong)效(xiao)哦(o)!(!)🌸(🌸)首(shou)先(xian),(,)红(hong)花(hua)的(de)最(zui)大(da)的(de)功(gong)效(xiao)就(jiu)是(shi)活(huo)血(xue)化(hua)瘀(yu)。(。)它(ta)能(neng)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan),(,)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)更(geng)好(hao)地(di)排(pai)出(chu)体(ti)内(nei)的(de)毒(du)素(su)和(he)淤(yu)血(xue),(,)非(fei)常(chang)适(shi)合(he)那(na)些(xie)经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)疲(pi)倦(juan)、(、)手(shou)脚(jiao)冰(bing)凉(liang)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)。(。)除(chu)此(ci)之(zhi)外(wai),(,)红(hong)花(hua)对(dui)于(yu)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)尤(you)其(qi)友(you)好(hao),(,)很(hen)多(duo)女(nv)性(xing)在(zai)经(jing)期(qi)前(qian)或(huo)后(hou)会(hui)有(you)一(yi)些(xie)不(bu)适(shi),(,)这(zhe)时(shi)候(hou)喝(he)点(dian)红(hong)花(hua)茶(cha),(,)能(neng)够(gou)缓(huan)解(jie)痛(tong)经(jing),(,)调(tiao)理(li)月(yue)经(jing)不(bu)顺(shun)的(de)问(wen)题(ti)。(。)其(qi)次(ci),(,)红(hong)花(hua)还(hai)有(you)消(xiao)肿(zhong)止(zhi)痛(tong)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)运(yun)动(dong)时(shi)不(bu)小(xiao)心(xin)拉(la)伤(shang)了(le)肌(ji)肉(rou),(,)或(huo)者(zhe)出(chu)现(xian)了(le)扭(niu)伤(shang)的(de)情(qing)况(kuang),(,)可(ke)以(yi)用(yong)红(hong)花(hua)泡(pao)水(shui)外(wai)敷(fu),(,)能(neng)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)疼(teng)痛(tong)和(he)肿(zhong)胀(zhang)。(。)红(hong)花(hua)中(zhong)含(han)有(you)的(de)一(yi)些(xie)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)加(jia)速(su)受(shou)损(sun)组(zu)织(zhi)的(de)愈(yu)合(he),(,)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)更(geng)快(kuai)恢(hui)复(fu)到(dao)最(zui)佳(jia)状(zhuang)态(tai)。(。)另(ling)外(wai),(,)红(hong)花(hua)中(zhong)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)也(ye)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)。(。)它(ta)们(men)不(bu)仅(jin)能(neng)延(yan)缓(huan)衰(shuai)老(lao),(,)还(hai)能(neng)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li),(,)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)抵(di)御(yu)各(ge)种(zhong)疾(ji)病(bing)。(。)长(chang)期(qi)饮(yin)用(yong)红(hong)花(hua)茶(cha),(,)可(ke)以(yi)让(rang)我(wo)们(men)的(de)皮(pi)肤(fu)更(geng)加(jia)光(guang)滑(hua),(,)气(qi)色(se)也(ye)会(hui)变(bian)得(de)更(geng)好(hao),(,)堪(kan)称(cheng)天(tian)然(ran)的(de)美(mei)容(rong)佳(jia)品(pin)!(!)当(dang)然(ran),(,)红(hong)花(hua)虽(sui)然(ran)好(hao),(,)但(dan)也(ye)要(yao)适(shi)量(liang)哦(o)!(!)对(dui)于(yu)孕(yun)妇(fu)及(ji)一(yi)些(xie)特(te)定(ding)药(yao)物(wu)过(guo)敏(min)者(zhe)来(lai)说(shuo),(,)使(shi)用(yong)前(qian)最(zui)好(hao)咨(zi)询(xun)一(yi)下(xia)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)。(。)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)才(cai)是(shi)我(wo)们(men)保(bao)持(chi)美(mei)丽(li)和(he)活(huo)力(li)的(de)根(gen)本(ben)。(。)最(zui)后(hou),(,)如(ru)果(guo)你(ni)想(xiang)尝(chang)试(shi)红(hong)花(hua)的(de)功(gong)效(xiao),(,)可(ke)以(yi)在(zai)小(xiao)区(qu)的(de)中(zhong)药(yao)材(cai)店(dian)或(huo)者(zhe)网(wang)店(dian)里(li)购(gou)买(mai)一(yi)些(xie)

发布于:北京市