居家“暴汗”、户外“打卡”，花式暑期运动练起来｜科学减重一起来|董文华做爰全过程免费观看
1. 女生到达巅峰视频高清
2. 妈妈说她结扎了干了没事
3. 牝口一紧一松吮裹之状后面一句
4. 真人实战实况录像带
5. 我想看董文华的
6. 董文华高清视频
7. 我要看董文华的电影
8. 董文华 自述
9. 董文华的视频
10. 董文华的电影
暑假天气炎热，不少孩子选择坐在空调房里写作业、刷视频，不愿到户外或体育场馆去运动。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战。
科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重(去脂体重)，提高基础代谢率，达到“静态也在燃脂”的目标。
天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石”。当孩子们在晨曦中奔跑、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。
暑期运动有章法
在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节，做到科学运动。
运动黄金时段
室外6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱。
室内10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直吹。
运动时长与强度
6～9岁每日累计进行中高强度运动≥60分钟，以游戏化运动为主。
10～15岁每日累计进行中高强度运动≥60分钟，每周3次力量练习。
16～18岁每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟，配合进行2～3次抗阻训练。
四步防暑法则
预冷运动前10分钟饮用100毫升10摄氏度左右的电解质水。
分段每运动20分钟在阴凉处休息2～3分钟，测心率，确保心率不超过(220-年龄)×80%。
散热用湿毛巾敷颈动脉、腋下，或用喷雾降温。
补液少量多次补液，每15分钟饮用100～150毫升电解质饮料。
运动时，建议穿浅色系、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽，穿冰袖，涂抹防晒霜。如果出现头晕、恶心、抽筋等症状，要立即停止运动。
选择方式有技巧
人体三大供能系统在不同运动类型中权重各异，青少年可据此“因需选练”。
磷酸原系统
(锻炼时长6～10秒)
适合爆发力练习，如30米冲刺、立定跳远，可激活快肌纤维，提升速度和弹跳能力。
糖酵解系统
(锻炼时长30秒～3分钟)
400米跑、100米游泳(快速)、高强度间歇训练(HIIT)，能提高乳酸耐受能力，燃脂效率高。
有氧氧化系统
(锻炼时长>3分钟)
慢跑、骑行、跳绳、游泳等中低强度长时间运动，能够燃烧脂肪，在降低体脂率的同时锻炼心肺功能。
建议每周进行2～3次力量练习和3次有氧运动，隔天进行不同的运动，形成互补。
家长陪练有指南
设定目标与孩子一起制订假期运动目标和实施计划，将其贴在客厅。
榜样效应家长每周至少与孩子同练3次，哪怕只是一起在楼下快走30分钟。
科技赋能 使用运动手环记录步数、心率；用专业App解锁青少年专属课程，增加游戏化体验。
奖励机制孩子达成阶段目标后，家长可奖励孩子看一次电影或购买一本书籍，而非吃一次高热量食品。
来源：学生健康报
作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：张灿灿 王宁编辑：范洪岩
(“健康中国”微信公众号)
💉✨xiaohongshufenxiang✨💉halou，xiaohuobanmen！jintianhedajialiaoliaowozuijintiyande“chuzhouzhen”，zhendeshixindongdaobuxing，ganjinlaifenxiangwodeganshouhexiaoxindeba！shouxian，shenmeshichuzhouzhenne？qishijiushiwomenchangshuoderoudusu，congyixuejiaodulaishuo，tashitongguozhusheyizhongshenjingdusulaifangsongjirou，congerdadaojianshaozhouwen、fupingxiwendexiaoguo。tingqilaishibushiyoudian“kepa”？qishimeinamekepa，zhuanyedeyishenghuigenjunidefuzhihexuqiulaijingzhunzhushe，rangnihuanfanianqingdeguangcai。🌟wozhecixuanzedeshiqumoukoubeibucuodemeirongyiyuanzuode，yishengfeichangzhuanye，shouxianduiwodelianbujinxinglexiangxidefenxi，xunwenlewoxiangyaodadaodexiaoguo，haigeiwojieshaolezhenggeguochengdezhuyishixianghekenengdexiaoguo。yikaishiwoyeyoudianjinzhang，danshikandaoyishengderenzhentaiduhezhuanyexing，xinlishunjianandinglehenduo。💉jiexialaijiushizhushedeguochengle，woxuanzeleetouheyanjiaodexiwenbuwei。yishengyonghenxidezhentoujinxingzhushe，suiranhuiyouyidiandiancitong，danzhendebusuantaiyanzhong，jiuxiangshiwenzidingyaodeganjiao。zhushewanyihou，yishenggeiwojiangjieleyixieshuhouzhuyishixiang，biruyaobimianroucuozhushebuwei、buyaotangxiadengdeng。✨dayueyizhouhou，xiaoguojiumanmanxianxianchulaile，etoudexiwenmingxiandanhuale，xiaoqilaideshihouyanjiaodeyuweiwenyebunamemingxianle，zhenggerenkanqilaigengjiajingshen，liandaneryegengjiajinzhi！zhejiushiwoxiangyaodexiaoguo，ganjiaozijinianqinglehaojisui，xinqingyegen💉(💉)✨(✨)小(xiao)红(hong)书(shu)分(fen)享(xiang)✨(✨)💉(💉)哈(ha)喽(lou)，(，)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)！(！)今(jin)天(tian)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)我(wo)最(zui)近(jin)体(ti)验(yan)的(de)“(“)除(chu)皱(zhou)针(zhen)”(”)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)心(xin)动(dong)到(dao)不(bu)行(xing)，(，)赶(gan)紧(jin)来(lai)分(fen)享(xiang)我(wo)的(de)感(gan)受(shou)和(he)小(xiao)心(xin)得(de)吧(ba)！(！)首(shou)先(xian)，(，)什(shen)么(me)是(shi)除(chu)皱(zhou)针(zhen)呢(ne)？(？)其(qi)实(shi)就(jiu)是(shi)我(wo)们(men)常(chang)说(shuo)的(de)肉(rou)毒(du)素(su)，(，)从(cong)医(yi)学(xue)角(jiao)度(du)来(lai)说(shuo)，(，)它(ta)是(shi)通(tong)过(guo)注(zhu)射(she)一(yi)种(zhong)神(shen)经(jing)毒(du)素(su)来(lai)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)，(，)从(cong)而(er)达(da)到(dao)减(jian)少(shao)皱(zhou)纹(wen)、(、)抚(fu)平(ping)细(xi)纹(wen)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)听(ting)起(qi)来(lai)是(shi)不(bu)是(shi)有(you)点(dian)“(“)可(ke)怕(pa)”(”)？(？)其(qi)实(shi)没(mei)那(na)么(me)可(ke)怕(pa)，(，)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)会(hui)根(gen)据(ju)你(ni)的(de)肤(fu)质(zhi)和(he)需(xu)求(qiu)来(lai)精(jing)准(zhun)注(zhu)射(she)，(，)让(rang)你(ni)焕(huan)发(fa)年(nian)轻(qing)的(de)光(guang)彩(cai)。(。)🌟(🌟)我(wo)这(zhe)次(ci)选(xuan)择(ze)的(de)是(shi)去(qu)某(mou)口(kou)碑(bei)不(bu)错(cuo)的(de)美(mei)容(rong)医(yi)院(yuan)做(zuo)的(de)，(，)医(yi)生(sheng)非(fei)常(chang)专(zhuan)业(ye)，(，)首(shou)先(xian)对(dui)我(wo)的(de)脸(lian)部(bu)进(jin)行(xing)了(le)详(xiang)细(xi)的(de)分(fen)析(xi)，(，)询(xun)问(wen)了(le)我(wo)想(xiang)要(yao)达(da)到(dao)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)还(hai)给(gei)我(wo)介(jie)绍(shao)了(le)整(zheng)个(ge)过(guo)程(cheng)的(de)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)和(he)可(ke)能(neng)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)一(yi)开(kai)始(shi)我(wo)也(ye)有(you)点(dian)紧(jin)张(zhang)，(，)但(dan)是(shi)看(kan)到(dao)医(yi)生(sheng)的(de)认(ren)真(zhen)态(tai)度(du)和(he)专(zhuan)业(ye)性(xing)，(，)心(xin)里(li)瞬(shun)间(jian)安(an)定(ding)了(le)很(hen)多(duo)。(。)💉(💉)接(jie)下(xia)来(lai)就(jiu)是(shi)注(zhu)射(she)的(de)过(guo)程(cheng)了(le)，(，)我(wo)选(xuan)择(ze)了(le)额(e)头(tou)和(he)眼(yan)角(jiao)的(de)细(xi)纹(wen)部(bu)位(wei)。(。)医(yi)生(sheng)用(yong)很(hen)细(xi)的(de)针(zhen)头(tou)进(jin)行(xing)注(zhu)射(she)，(，)虽(sui)然(ran)会(hui)有(you)一(yi)点(dian)点(dian)刺(ci)痛(tong)，(，)但(dan)真(zhen)的(de)不(bu)算(suan)太(tai)严(yan)重(zhong)，(，)就(jiu)像(xiang)是(shi)蚊(wen)子(zi)叮(ding)咬(yao)的(de)感(gan)觉(jiao)。(。)注(zhu)射(she)完(wan)以(yi)后(hou)，(，)医(yi)生(sheng)给(gei)我(wo)讲(jiang)解(jie)了(le)一(yi)些(xie)术(shu)后(hou)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)，(，)比(bi)如(ru)要(yao)避(bi)免(mian)揉(rou)搓(cuo)注(zhu)射(she)部(bu)位(wei)、(、)不(bu)要(yao)躺(tang)下(xia)等(deng)等(deng)。(。)✨(✨)大(da)约(yue)一(yi)周(zhou)后(hou)，(，)效(xiao)果(guo)就(jiu)慢(man)慢(man)显(xian)现(xian)出(chu)来(lai)了(le)，(，)额(e)头(tou)的(de)细(xi)纹(wen)明(ming)显(xian)淡(dan)化(hua)了(le)，(，)笑(xiao)起(qi)来(lai)的(de)时(shi)候(hou)眼(yan)角(jiao)的(de)鱼(yu)尾(wei)纹(wen)也(ye)不(bu)那(na)么(me)明(ming)显(xian)了(le)，(，)整(zheng)个(ge)人(ren)看(kan)起(qi)来(lai)更(geng)加(jia)精(jing)神(shen)，(，)脸(lian)蛋(dan)儿(er)也(ye)更(geng)加(jia)紧(jin)致(zhi)！(！)这(zhe)就(jiu)是(shi)我(wo)想(xiang)要(yao)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)感(gan)觉(jiao)自(zi)己(ji)年(nian)轻(qing)了(le)好(hao)几(ji)岁(sui)，(，)心(xin)情(qing)也(ye)跟(gen)