中新健康丨职场人注意，上班总觉得累可能和糖尿病有关！|国产色无码精品视频国产
中新网北京11月26日电(记者 赵方园)每天上班在工位上久坐不动；午饭点一份高油高糖的外卖快速解决；靠一杯“小甜水”续命提神；下班后身心俱疲，只想用烧烤啤酒安慰自己……这或许是许多年轻人的日常写照。
专家提醒，这种不健康的生活方式，正让糖尿病这一传统认知中的“老年病”，悄然盯上年轻的职场人群。
职场成糖尿病“重灾区” 和这4个坏习惯有关
《中国糖尿病防治指南(2024版)》显示，我国糖尿病患病率仍在上升。临床中，40岁以下的早发糖尿病患者明显增多，据国际糖尿病联盟(IDF)数据，全球范围内，每10位糖尿病患者中就有7位处于劳动年龄段。
为何职场成为糖尿病的“重灾区”？北京医院内分泌科主任医师潘琦在接受中新健康采访时分析，这与职场人士典型的工作与生活方式密切相关。
1.久坐不动：长时间久坐办公，身体肌肉缺乏活动，会直接导致胰岛素敏感性下降，引发“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病发生的核心机制。
2.持续的工作压力：持续的工作压力会促使人体分泌更多的皮质醇等压力激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，推高血糖水平。
3.睡眠障碍：睡眠不足或质量差会扰乱内分泌稳定，加剧血糖代谢紊乱。
4.不健康的饮食习惯：频繁依赖高糖饮料、外卖等高热量食物，不仅增加体重，更使胰岛负担过重，长期易导致功能衰竭。
值得警惕的是，早发糖尿病存在代际传递风险。即便无糖尿病遗传史，个人因长期高糖饮食等环境因素引发肥胖、导致糖尿病的人群，其肥胖体质也可通过表观遗传机制传递给子代。
“这意味着，环境诱导因素产生的代谢异常问题并非‘不遗传’。现代生活方式变化引发的表观遗传变化，正成为早发糖尿病高发且代际蔓延的关键推手。”潘琦表示。
身体发出的这些“警报”别忽视
许多看似不起眼的小症状，可能是身体在向我们发出的求救信号。自恃年轻、忽视定期体检、对糖尿病典型症状及警示信号缺乏认知……这些都是让人从“糖前”走向确诊的帮凶。
当身体出现以下情况时，要警惕是糖尿病前期：
1.夜间小便增多，频繁起夜；
2.身体常有倦怠感；
3.看东西时事物模糊且不能用眼病来解释；
4.没有减重但体重却明显下降；
5.皮肤出现疖肿。
“除身体上的负担，职场糖尿病患者还面临着来自工作环境的额外困境，如污名化、歧视以及缺乏支持渠道等，这些都严重影响其身心健康。”潘琦强调，糖尿病带来的心理影响同样不容忽视。
如何有效预防糖尿病发生？
中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝表示，构建健康的生活方式是预防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基础、体重管理很重要、膳食营养要均衡、科学运动且适量。”
围绕这四大基石，多位专家在采访中给出了具体建议：
1.科学运动
北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：“超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，运动干预可以显著降低糖尿病发病。”
常翠青建议：
A.规律运动：每周坚持3到5天，每次不少于30分钟的中等强度身体活动(如快走、骑车)，并应循序渐进。
B.锻炼肌肉：常翠青强调，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉是管理血糖、预防并发症的坚实基础。
2.平衡饮食
中国疾控中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民饮食习惯存在主食过于精细、畜肉吃得过多、蔬菜水果奶豆摄入少，口味偏重等挑战。
刘爱玲建议：
A.日常饮食做到食物定量但多样，烹饪少油、少糖、少盐但不寡味。
B.控制每餐总量，可适当增加用餐频次(少食多餐)。
点外卖时可主动向商家提出少盐、少油、少糖的需求，并注重食物多样化。
3.体重管理
中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强建议强化自我管理。做到“三知一管”( 知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重)及常备“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)。
赖建强提醒，不同人群的体重管理目标不同，超重肥胖者需科学减重，儿童青少年要控制体重增速，老年人应保持肌肉骨量，特殊人群则需要专业医生指导。(完)
biaoti：xingeng，meinixiangdenamejiandandajiahao，jintianxianghedajialiaoliaoyigewomenshenbianyuelaiyuechangtingdaodeci——xingeng。kenengyourenhuijiaode，xingengliwomenhenyuan，jiaodezijihainianqing，meinameduoyali。danqishi，xingengbingbushizhiyoulaorencaihuide，henduonianqingrenyezaizhujianchengweigaoweirenqun。jintianjiulaigeidajiapujiyixiaxingengdezhishi，bangzhudajiatigaojingti，baohuzijidexinzangjiankang。shouxian，xingengdequanchengshixinjigengsi，jiandanlaishuojiushixinzangdemoubufenyouyuquexueerhuaisi。zhegeguochengwangwangshiyoudongmaizhouyangyinghuayinqide，yejiushixueguanlidezhifanghedanguchunduiji，daozhixueguanbianzhai，xueliubuchang。suizheshijiandetuiyi，xinzangdegongxuebuzu，zuizhongkenenghuiyinqixingeng。name，xingengyounaxiezhengzhaone？xuduorenkenenghuihushiyixiezaoqizhengzhuang。biru，xiongbudeyapogan、tengtong，kenenghuifangshedaozuojian、shoubi、xiabahuobeibu，youshihaihuibansuiexin、duohan、huxijicudengzhengzhuang。ruguonihuoshenbianderenchuxianzhexiebushi，yidingyaojishijiuyi，buyaodayi。xingengdefengxianyinsuyehenzhongyao。xiyan、gaoxueya、gaoxuezhi、tangniaobing、feipangdengdoushizhongyaodeweixianyinsu。erxiandainianqingrenpubianshenghuoyalida、yundongbuzu、buliangyinshixiguandeng，yerangxingengdefengxianyinyoujiada。xiangyaoyuanlixingeng，pingshiyidingyaozhuyibaochijiankangdeshenghuofangshi：guilvzuoxi、junhengyinshi、duocanjiayundong，youqishiyou标(biao)题(ti)：(：)心(xin)梗(geng)，(，)没(mei)你(ni)想(xiang)的(de)那(na)么(me)简(jian)单(dan)大(da)家(jia)好(hao)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)我(wo)们(men)身(shen)边(bian)越(yue)来(lai)越(yue)常(chang)听(ting)到(dao)的(de)词(ci)—(—)—(—)心(xin)梗(geng)。(。)可(ke)能(neng)有(you)人(ren)会(hui)觉(jiao)得(de)，(，)心(xin)梗(geng)离(li)我(wo)们(men)很(hen)远(yuan)，(，)觉(jiao)得(de)自(zi)己(ji)还(hai)年(nian)轻(qing)，(，)没(mei)那(na)么(me)多(duo)压(ya)力(li)。(。)但(dan)其(qi)实(shi)，(，)心(xin)梗(geng)并(bing)不(bu)是(shi)只(zhi)有(you)老(lao)人(ren)才(cai)会(hui)得(de)，(，)很(hen)多(duo)年(nian)轻(qing)人(ren)也(ye)在(zai)逐(zhu)渐(jian)成(cheng)为(wei)高(gao)危(wei)人(ren)群(qun)。(。)今(jin)天(tian)就(jiu)来(lai)给(gei)大(da)家(jia)普(pu)及(ji)一(yi)下(xia)心(xin)梗(geng)的(de)知(zhi)识(shi)，(，)帮(bang)助(zhu)大(da)家(jia)提(ti)高(gao)警(jing)惕(ti)，(，)保(bao)护(hu)自(zi)己(ji)的(de)心(xin)脏(zang)健(jian)康(kang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)心(xin)梗(geng)的(de)全(quan)称(cheng)是(shi)心(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)，(，)简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo)就(jiu)是(shi)心(xin)脏(zang)的(de)某(mou)部(bu)分(fen)由(you)于(yu)缺(que)血(xue)而(er)坏(huai)死(si)。(。)这(zhe)个(ge)过(guo)程(cheng)往(wang)往(wang)是(shi)由(you)动(dong)脉(mai)粥(zhou)样(yang)硬(ying)化(hua)引(yin)起(qi)的(de)，(，)也(ye)就(jiu)是(shi)血(xue)管(guan)里(li)的(de)脂(zhi)肪(fang)和(he)胆(dan)固(gu)醇(chun)堆(dui)积(ji)，(，)导(dao)致(zhi)血(xue)管(guan)变(bian)窄(zhai)，(，)血(xue)流(liu)不(bu)畅(chang)。(。)随(sui)着(zhe)时(shi)间(jian)的(de)推(tui)移(yi)，(，)心(xin)脏(zang)的(de)供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)，(，)最(zui)终(zhong)可(ke)能(neng)会(hui)引(yin)起(qi)心(xin)梗(geng)。(。)那(na)么(me)，(，)心(xin)梗(geng)有(you)哪(na)些(xie)征(zheng)兆(zhao)呢(ne)？(？)许(xu)多(duo)人(ren)可(ke)能(neng)会(hui)忽(hu)视(shi)一(yi)些(xie)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)。(。)比(bi)如(ru)，(，)胸(xiong)部(bu)的(de)压(ya)迫(po)感(gan)、(、)疼(teng)痛(tong)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)放(fang)射(she)到(dao)左(zuo)肩(jian)、(、)手(shou)臂(bi)、(、)下(xia)巴(ba)或(huo)背(bei)部(bu)，(，)有(you)时(shi)还(hai)会(hui)伴(ban)随(sui)恶(e)心(xin)、(、)多(duo)汗(han)、(、)呼(hu)吸(xi)急(ji)促(cu)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)或(huo)身(shen)边(bian)的(de)人(ren)出(chu)现(xian)这(zhe)些(xie)不(bu)适(shi)，(，)一(yi)定(ding)要(yao)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)，(，)不(bu)要(yao)大(da)意(yi)。(。)心(xin)梗(geng)的(de)风(feng)险(xian)因(yin)素(su)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)。(。)吸(xi)烟(yan)、(、)高(gao)血(xue)压(ya)、(、)高(gao)血(xue)脂(zhi)、(、)糖(tang)尿(niao)病(bing)、(、)肥(fei)胖(pang)等(deng)都(dou)是(shi)重(zhong)要(yao)的(de)危(wei)险(xian)因(yin)素(su)。(。)而(er)现(xian)代(dai)年(nian)轻(qing)人(ren)普(pu)遍(bian)生(sheng)活(huo)压(ya)力(li)大(da)、(、)运(yun)动(dong)不(bu)足(zu)、(、)不(bu)良(liang)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)等(deng)，(，)也(ye)让(rang)心(xin)梗(geng)的(de)风(feng)险(xian)隐(yin)忧(you)加(jia)大(da)。(。)想(xiang)要(yao)远(yuan)离(li)心(xin)梗(geng)，(，)平(ping)时(shi)一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)：(：)规(gui)律(lv)作(zuo)息(xi)、(、)均(jun)衡(heng)饮(yin)食(shi)、(、)多(duo)参(can)加(jia)运(yun)动(dong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)有(you)