中新健康丨职场人注意，上班总觉得累可能和糖尿病有关！|人妻暴雨中被强制侵犯
1. 人妻暴雨中被强制侵犯
中新网北京11月26日电(记者 赵方园)每天上班在工位上久坐不动；午饭点一份高油高糖的外卖快速解决；靠一杯“小甜水”续命提神；下班后身心俱疲，只想用烧烤啤酒安慰自己……这或许是许多年轻人的日常写照。
专家提醒，这种不健康的生活方式，正让糖尿病这一传统认知中的“老年病”，悄然盯上年轻的职场人群。
职场成糖尿病“重灾区” 和这4个坏习惯有关
《中国糖尿病防治指南(2024版)》显示，我国糖尿病患病率仍在上升。临床中，40岁以下的早发糖尿病患者明显增多，据国际糖尿病联盟(IDF)数据，全球范围内，每10位糖尿病患者中就有7位处于劳动年龄段。
为何职场成为糖尿病的“重灾区”？北京医院内分泌科主任医师潘琦在接受中新健康采访时分析，这与职场人士典型的工作与生活方式密切相关。
1.久坐不动：长时间久坐办公，身体肌肉缺乏活动，会直接导致胰岛素敏感性下降，引发“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病发生的核心机制。
2.持续的工作压力：持续的工作压力会促使人体分泌更多的皮质醇等压力激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，推高血糖水平。
3.睡眠障碍：睡眠不足或质量差会扰乱内分泌稳定，加剧血糖代谢紊乱。
4.不健康的饮食习惯：频繁依赖高糖饮料、外卖等高热量食物，不仅增加体重，更使胰岛负担过重，长期易导致功能衰竭。
值得警惕的是，早发糖尿病存在代际传递风险。即便无糖尿病遗传史，个人因长期高糖饮食等环境因素引发肥胖、导致糖尿病的人群，其肥胖体质也可通过表观遗传机制传递给子代。
“这意味着，环境诱导因素产生的代谢异常问题并非‘不遗传’。现代生活方式变化引发的表观遗传变化，正成为早发糖尿病高发且代际蔓延的关键推手。”潘琦表示。
身体发出的这些“警报”别忽视
许多看似不起眼的小症状，可能是身体在向我们发出的求救信号。自恃年轻、忽视定期体检、对糖尿病典型症状及警示信号缺乏认知……这些都是让人从“糖前”走向确诊的帮凶。
当身体出现以下情况时，要警惕是糖尿病前期：
1.夜间小便增多，频繁起夜；
2.身体常有倦怠感；
3.看东西时事物模糊且不能用眼病来解释；
4.没有减重但体重却明显下降；
5.皮肤出现疖肿。
“除身体上的负担，职场糖尿病患者还面临着来自工作环境的额外困境，如污名化、歧视以及缺乏支持渠道等，这些都严重影响其身心健康。”潘琦强调，糖尿病带来的心理影响同样不容忽视。
如何有效预防糖尿病发生？
中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝表示，构建健康的生活方式是预防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基础、体重管理很重要、膳食营养要均衡、科学运动且适量。”
围绕这四大基石，多位专家在采访中给出了具体建议：
1.科学运动
北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：“超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，运动干预可以显著降低糖尿病发病。”
常翠青建议：
A.规律运动：每周坚持3到5天，每次不少于30分钟的中等强度身体活动(如快走、骑车)，并应循序渐进。
B.锻炼肌肉：常翠青强调，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉是管理血糖、预防并发症的坚实基础。
2.平衡饮食
中国疾控中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民饮食习惯存在主食过于精细、畜肉吃得过多、蔬菜水果奶豆摄入少，口味偏重等挑战。
刘爱玲建议：
A.日常饮食做到食物定量但多样，烹饪少油、少糖、少盐但不寡味。
B.控制每餐总量，可适当增加用餐频次(少食多餐)。
点外卖时可主动向商家提出少盐、少油、少糖的需求，并注重食物多样化。
3.体重管理
中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强建议强化自我管理。做到“三知一管”( 知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重)及常备“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)。
赖建强提醒，不同人群的体重管理目标不同，超重肥胖者需科学减重，儿童青少年要控制体重增速，老年人应保持肌肉骨量，特殊人群则需要专业医生指导。(完)
###huluobudemeiliyujiazhihuluobu（xueming：Daucuscarota）shiyizhongguangfanzaipeidegencaileishucai，yiqidutedeweidaohefengfudeyingyangchengfenershoudaorenmendexiai。tabujinchangjianyujiatingchufang，yeshiquanqiufanweineizhongyaodenongyezuowuzhiyi。huluobutongchangchengchengse，danyeyouzise、hongse、huangsehebaisedengduozhongbutongyansedepinzhong，yansedechayibujinrangcaiyaogengweifengfuduocai，tongshiyedaibiaozhebutongdeyingyangchengfen。huluobudeyingyangjiazhixiangdanggao，youqishiqihanyoufengfudeβ-huluobusu。zhezhongleihuluobusuzairentineikeyizhuanhuaweiweishengsuA，weichishilijiankanghemianyixitonggongneng。yanjiubiaoming，shiliangsheruhuluobunenggoubangzhujiangdihuanyanji，biruyemangzhengdengdefengxian。ciwai，huluobuhaifuhanxianweisu，youzhuyuxiaohuadaodejiankang，cujinchangdaorudong，congeryufangbianmi。zaipengrenfangmian，huluobudeyingyongjiweiguangfan。wulunshishengchi、chaocai、duntang，haishizhizuoguozhiheshala，huluobuzongnengweidaocaizengtiandutedefengwei。tadetianweihecuinendekouganshidexuduorenxihuanjiangqizuoweijiankangdexiaochi。ciwai，huluobuhainenggouyuqitashucaipeihe，tishengzhengticaiyaodeyingyangjiazhihemeiweichengdu。huluobudezhongzhiyexiangduijiandan，shihezaigezhongturangtiaojianxiashengchang，tongchangxihuanyangguangchongzudehuanjing。jinguanhu#(#)#(#)#(#)胡(hu)萝(luo)卜(bu)的(de)魅(mei)力(li)与(yu)价(jia)值(zhi)胡(hu)萝(luo)卜(bu)（(（)学(xue)名(ming)：(：)D(D)a(a)u(u)c(c)u(u)s(s)c(c)a(a)r(r)o(o)t(t)a(a)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)泛(fan)栽(zai)培(pei)的(de)根(gen)菜(cai)类(lei)蔬(shu)菜(cai)，(，)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)味(wei)道(dao)和(he)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)而(er)受(shou)到(dao)人(ren)们(men)的(de)喜(xi)爱(ai)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)常(chang)见(jian)于(yu)家(jia)庭(ting)厨(chu)房(fang)，(，)也(ye)是(shi)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)重(zhong)要(yao)的(de)农(nong)业(ye)作(zuo)物(wu)之(zhi)一(yi)。(。)胡(hu)萝(luo)卜(bu)通(tong)常(chang)呈(cheng)橙(cheng)色(se)，(，)但(dan)也(ye)有(you)紫(zi)色(se)、(、)红(hong)色(se)、(、)黄(huang)色(se)和(he)白(bai)色(se)等(deng)多(duo)种(zhong)不(bu)同(tong)颜(yan)色(se)的(de)品(pin)种(zhong)，(，)颜(yan)色(se)的(de)差(cha)异(yi)不(bu)仅(jin)让(rang)菜(cai)肴(yao)更(geng)为(wei)丰(feng)富(fu)多(duo)彩(cai)，(，)同(tong)时(shi)也(ye)代(dai)表(biao)着(zhe)不(bu)同(tong)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)。(。)胡(hu)萝(luo)卜(bu)的(de)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)相(xiang)当(dang)高(gao)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)其(qi)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)β(β)-(-)胡(hu)萝(luo)卜(bu)素(su)。(。)这(zhe)种(zhong)类(lei)胡(hu)萝(luo)卜(bu)素(su)在(zai)人(ren)体(ti)内(nei)可(ke)以(yi)转(zhuan)化(hua)为(wei)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)，(，)维(wei)持(chi)视(shi)力(li)健(jian)康(kang)和(he)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)功(gong)能(neng)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)适(shi)量(liang)摄(she)入(ru)胡(hu)萝(luo)卜(bu)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)降(jiang)低(di)患(huan)眼(yan)疾(ji)，(，)比(bi)如(ru)夜(ye)盲(mang)症(zheng)等(deng)的(de)风(feng)险(xian)。(。)此(ci)外(wai)，(，)胡(hu)萝(luo)卜(bu)还(hai)富(fu)含(han)纤(xian)维(wei)素(su)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)消(xiao)化(hua)道(dao)的(de)健(jian)康(kang)，(，)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)，(，)从(cong)而(er)预(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)。(。)在(zai)烹(peng)饪(ren)方(fang)面(mian)，(，)胡(hu)萝(luo)卜(bu)的(de)应(ying)用(yong)极(ji)为(wei)广(guang)泛(fan)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)生(sheng)吃(chi)、(、)炒(chao)菜(cai)、(、)炖(dun)汤(tang)，(，)还(hai)是(shi)制(zhi)作(zuo)果(guo)汁(zhi)和(he)沙(sha)拉(la)，(，)胡(hu)萝(luo)卜(bu)总(zong)能(neng)为(wei)道(dao)菜(cai)增(zeng)添(tian)独(du)特(te)的(de)风(feng)味(wei)。(。)它(ta)的(de)甜(tian)味(wei)和(he)脆(cui)嫩(nen)的(de)口(kou)感(gan)使(shi)得(de)许(xu)多(duo)人(ren)喜(xi)欢(huan)将(jiang)其(qi)作(zuo)为(wei)健(jian)康(kang)的(de)小(xiao)吃(chi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)胡(hu)萝(luo)卜(bu)还(hai)能(neng)够(gou)与(yu)其(qi)他(ta)蔬(shu)菜(cai)配(pei)合(he)，(，)提(ti)升(sheng)整(zheng)体(ti)菜(cai)肴(yao)的(de)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)和(he)美(mei)味(wei)程(cheng)度(du)。(。)胡(hu)萝(luo)卜(bu)的(de)种(zhong)植(zhi)也(ye)相(xiang)对(dui)简(jian)单(dan)，(，)适(shi)合(he)在(zai)各(ge)种(zhong)土(tu)壤(rang)条(tiao)件(jian)下(xia)生(sheng)长(chang)，(，)通(tong)常(chang)喜(xi)欢(huan)阳(yang)光(guang)充(chong)足(zu)的(de)环(huan)境(jing)。(。)尽(jin)管(guan)胡(hu)