畅饮无糖饮料致血糖升高 极端“养生”当心引病上身|国产女人爽的流水毛片

  玩命“撸铁”诱发急性痛风 畅饮无糖饮料致血糖升高 极端“养生”当心引病上身

  9月是全民健康生活方式宣传月。如今,健康生活的观念已深入人心,越来越多的年轻人开始重视养生。可令人意外的是,一些年轻人却因为极端“养生”,反而患上了痛风、脂肪肝和糖尿病等慢性病。多学科医生提醒,任何养生方式都需要把握度,均衡饮食、适量运动和规律作息才是真正的健康基石。

  “撸铁”过量

  狂练两小时 脚趾关节疼痛难忍

  “真没想到,练肌肉居然练出痛风了。”在宣武医院风湿免疫-变态反应科诊室里,28岁的健身爱好者李先生拄着拐杖就诊。

  接诊医生赵义介绍,李先生先是在健身房进行了两个小时的高强度训练,包括大重量深蹲、卧推等,在这一过程中没有及时补水,结束后又一次性地摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚,他的左脚大拇指关节突然出现撕裂般疼痛,并伴有红肿发热。李先生描述:“关节就像被老虎钳紧紧夹住,痛得整夜无法入睡。”

  检查结果显示,李先生的血尿酸值高达620微摩尔每升,远超正常范围——这是痛风急性发作的典型表现。一旦发生急性痛风,需要在医生指导下进行规范的降尿酸治疗,否则就会发展为慢性痛风。

  赵义表示,李先生的情况并非个例。“近年来,我们接诊了一部分因运动过度导致痛风急性发作的年轻人。很多人认为运动强度越大,健身效果越好。其实,这是错误观点。”适度运动能改善代谢功能,但过量运动反而会使血尿酸水平急剧升高。因为运动时,肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物,导致尿酸生成增加,同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄。研究表明,单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。

  血尿酸高在医学上被称为高尿酸血症,如果不及时控制,可能会导致痛风。“我国高尿酸血症患病人群呈现年轻化趋势,但由于早期没有明显症状,很多人并未意识到自己已经处于高风险状态。”赵义说,一些年轻人是在剧烈运动后突然出现关节剧痛时才来就诊,一检查则发现血尿酸已经严重超标。“建议年轻人,特别是有健身习惯的,要定期检测血尿酸水平,做到早发现、早干预。”

  赵义提醒,处于痛风急性发作期的患者应避免任何形式的运动,待症状完全缓解后再逐步恢复锻炼。高尿酸血症人群可选择中等强度有氧运动,如游泳、快走等;慢性痛风患者应当采取低强度、短时间、渐进式的运动模式,并密切观察身体反应。“高尿酸血症及痛风人群运动后及时补水尤为重要。日常生活中也要注意充足的水分摄入。这样能够增加尿量,从而促进尿酸通过肾脏排出体外,有效降低血尿酸水平。”

  减重不当

  为减肥节食 “瘦人脂肪肝”找上门

  在北京地坛医院减重门诊,30岁的周女士拿着体检报告咨询医生:“我每天吃不到半碗饭,怎么会得脂肪肝?”原来,她为了快速减重,一日三餐经常戒断碳水化合物,每日主要吃蔬菜沙拉。在坚持了两个月后,她的体重成功下降30斤,没想到却患上了中度脂肪肝。

  “脂肪肝并非肥胖人群的专利,‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”地坛医院中西医结合中心医生刘龙说,尤其常见的是一些希望快速减重的青年女性患者,通常表现为摄入热量极低、碳水严重不足,出现疲劳、情绪低落等情况,引发了肝脏健康问题。

  从医学机制上看,极端减重导致的脂肪肝形成原因是多重机制共同作用的结果——人体在长期极端限制饮食时,会进入应激状态,引发胰岛素抵抗,进而促进脂肪在肝脏内大量合成;快速减重还会扰乱甲状腺素、性激素等内分泌平衡,影响整个脂肪代谢过程,甚至改变肠道菌群组成。

  刘龙说,“瘦人脂肪肝”虽然只占所有脂肪肝类型的10%至20%,但其危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝。“患者发生心血管疾病,甚至进展为肝硬化的风险同样很高。”

  在门诊中,刘龙还见到过五花八门的减重方式。比如有人长期只吃单一食物,连续数周只吃黄瓜或苹果;完全拒绝油脂,吃菜都要用清水涮一遍;更有甚者采用“催吐减重法”。“这些极端减重方式很不健康,会造成营养不良、内分泌紊乱等问题。”

  “体重管理应该均衡饮食、循序渐进。”刘龙提醒,每月减重不宜超过原始体重的5%,这是相对安全的范围。减重过程中应该长期监测体重和腰围变化,关注身体状态的整体改善,而非单纯追求体重数字的快速下降。“科学减重是一场需要耐心和坚持的持久战,不必急于求成。”他说。

  沉迷“无糖”

  拿无糖饮料当水喝 谁料糖尿病复发

  18岁的小陈又住院了。上一次是两年前,他被诊断为糖尿病,在北京清华长庚医院内分泌科接受住院治疗。

  当时,他长期饮用含糖饮料,嗜好高糖点心等甜食,是名重度肥胖患者。经过近半年的系统治疗,他的血糖被控制住了,顺利出院。

  最近,小陈又开始嗜甜,不过他选择喝无糖饮料。可没想到,他的体重还是出现明显反弹,多项肝功能指标异常,血糖值也再度飙升,不得不第二次住院治疗糖尿病。

  清华长庚医院内分泌科医生王晓晶说,小陈觉得无糖饮料里面不含糖,所以放心畅饮,一度发展到几乎完全用它替代了日常饮水。王晓晶曾接诊过一位30多岁的男性糖尿病患者,也是每天饮用多瓶无糖饮料。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的,并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”

  “相比传统含糖饮料,无糖饮料通常不添加蔗糖等糖类,热量含量相对较低,确实对控制每日总能量摄入有一定帮助。”王晓晶解释,但为了保持口感,部分生产厂家会添加阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等各种人工合成的代糖成分。在合理范围内食用代糖是安全的,但长期过量摄入仍可能对肠道菌群和代谢系统产生不利影响。

  研究显示,在我国所有糖尿病患者中,40岁以下人群的占比正在逐年升高,这与部分年轻人不健康的生活方式密切相关,除了有意或者无意间的甜食摄入过多,还包括作息不规律以及缺乏体育锻炼等。

  值得注意的是,一些年轻人在体检时会被查出处于“糖尿病前期”——这意味着虽然尚未发展为糖尿病,但血糖值已经高于正常范围。如果不及早进行有效干预,未来很可能发展为真正的糖尿病。

  “糖尿病前期其实是最佳的干预期。”王晓晶说,特别对年轻人而言,在这个阶段积极调整生活方式,完全有可能实现病情逆转。“预防糖尿病关键在于‘管住嘴、迈开腿、不熬夜’,而不是简单地寻找甜味替代品。”

  深度报道 提示

  弄清营养成分表 以免被标签误导

  “三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动,旨在通过科学的生活方式干预,降低慢性病发病风险。“三减三健”行动指南中明确,要减少盐类、糖类、油脂摄入,倡导口腔、体重、骨骼健康。

  1 减盐:每日不超过5克

  除了烹饪时控制用盐,更要警惕“隐形盐”的摄入,比如咸菜、火腿等腌制食品,以及薯片、话梅这类加工零食,都要尽量少吃。

  2 减油:控制在每日25至30克

  家庭烹饪要减少油炸、油煎。尤其要减少植脂末、起酥油和油炸食品中的反式脂肪摄入。

  3 减糖:添加糖每日不宜超过25克

  最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料。购买标称“无糖”或“低糖”的食品时,要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量,避免被标签误导。

  4 健康口腔:终身维护计划

  早晚刷牙,每次不少于2分钟,使用含氟牙膏。建议成人每年洁牙1次,并做口腔检查。

  5 健康体重:控制体重指数

  每周测量体重。成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练。减少久坐时间,每小时都要起身活动。保证每日12种以上食物摄入。

  6 健康骨骼:全生命周期管理

  成人建议每日摄入800至1200毫克钙,50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙,优先通过牛奶(每天300毫升)、豆制品、深绿色蔬菜获取。全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动,中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。

  本报记者 柴嵘 文

  来源:北京晚报

《rougui》shiyizhongguangfanyingyongyupengrenheyixuezhongdexiangliao,qidutedexiangqiheweidaoshiqizaigezhongwenhuazhongdouzhanjulezhongyaodeweizhi。rouguidezhuyaochengfenlaizirouguishudeshupi,jingguoshidangdechuli、ganzaohouxingchenglewomenshuxidexiangliao。rouguidelishikeyizhuisudaogudai,zaozaigongyuanqian,aijirenjiukaishishiyongrouguilaizhizuoyaojihexiangliao。guxilaheguluomadewenxianzhongyeyouguanyurouguidejizai,xianshitabujinshiyizhongxiangliao,haishiyizhongzhenguidemaoyishangpin。youyuqixiyouxing,rouguizengbeishiwei“wangshidexiangliao”,zaixuduowenhuazhongxiangzhengzhecaifuyushehua。rouguidezhongleizhuyaofenweiliangzhong:xilanrouguihekaxirougui。xilanrougui,tongchangbeirenweishizhilianggenggaodepinzhong,weidaogengjiawenhe,daiyoudandandetianwei,erkaxirouguizeweidaogengqianglie,daiyoumingxiandexinlagan。zaixiandaipengrenzhong,rouguichangyongyugaodian、tiandian、kafeihechadengduozhongyinpinzhong,zengtianlenongyudefengwei。chulezaipengrenzhongdeyingyong,rouguizaiminjianyixuezhongyeyouzheyoujiudelishi。yanjiubiaoming,rouguijuyouduozhongjiankangyichu,tafuhankangyanghuaji,nenggoubangzhujiangdixuetangshuiping、gaishanxinxueguanjiankanghecujinxiaohua。danzaishiyongrouguishi,yidingyaozhuyiqianquanxing,youqishikaxirougui,yinqihanyoujiaogaodexiangdousu,guoliangsherukenengduiganzangchanshengsunhai。zaiwoguo,rouguide《(《)肉(rou)桂(gui)》(》)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)烹(peng)饪(ren)和(he)医(yi)学(xue)中(zhong)的(de)香(xiang)料(liao),(,)其(qi)独(du)特(te)的(de)香(xiang)气(qi)和(he)味(wei)道(dao)使(shi)其(qi)在(zai)各(ge)种(zhong)文(wen)化(hua)中(zhong)都(dou)占(zhan)据(ju)了(le)重(zhong)要(yao)的(de)位(wei)置(zhi)。(。)肉(rou)桂(gui)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)来(lai)自(zi)肉(rou)桂(gui)树(shu)的(de)树(shu)皮(pi),(,)经(jing)过(guo)适(shi)当(dang)的(de)处(chu)理(li)、(、)干(gan)燥(zao)后(hou)形(xing)成(cheng)了(le)我(wo)们(men)熟(shu)悉(xi)的(de)香(xiang)料(liao)。(。)肉(rou)桂(gui)的(de)历(li)史(shi)可(ke)以(yi)追(zhui)溯(su)到(dao)古(gu)代(dai),(,)早(zao)在(zai)公(gong)元(yuan)前(qian),(,)埃(ai)及(ji)人(ren)就(jiu)开(kai)始(shi)使(shi)用(yong)肉(rou)桂(gui)来(lai)制(zhi)作(zuo)药(yao)剂(ji)和(he)香(xiang)料(liao)。(。)古(gu)希(xi)腊(la)和(he)古(gu)罗(luo)马(ma)的(de)文(wen)献(xian)中(zhong)也(ye)有(you)关(guan)于(yu)肉(rou)桂(gui)的(de)记(ji)载(zai),(,)显(xian)示(shi)它(ta)不(bu)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)香(xiang)料(liao),(,)还(hai)是(shi)一(yi)种(zhong)珍(zhen)贵(gui)的(de)贸(mao)易(yi)商(shang)品(pin)。(。)由(you)于(yu)其(qi)稀(xi)有(you)性(xing),(,)肉(rou)桂(gui)曾(zeng)被(bei)视(shi)为(wei)“(“)王(wang)室(shi)的(de)香(xiang)料(liao)”(”),(,)在(zai)许(xu)多(duo)文(wen)化(hua)中(zhong)象(xiang)征(zheng)着(zhe)财(cai)富(fu)与(yu)奢(she)华(hua)。(。)肉(rou)桂(gui)的(de)种(zhong)类(lei)主(zhu)要(yao)分(fen)为(wei)两(liang)种(zhong):(:)锡(xi)兰(lan)肉(rou)桂(gui)和(he)卡(ka)西(xi)肉(rou)桂(gui)。(。)锡(xi)兰(lan)肉(rou)桂(gui),(,)通(tong)常(chang)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)质(zhi)量(liang)更(geng)高(gao)的(de)品(pin)种(zhong),(,)味(wei)道(dao)更(geng)加(jia)温(wen)和(he),(,)带(dai)有(you)淡(dan)淡(dan)的(de)甜(tian)味(wei),(,)而(er)卡(ka)西(xi)肉(rou)桂(gui)则(ze)味(wei)道(dao)更(geng)强(qiang)烈(lie),(,)带(dai)有(you)明(ming)显(xian)的(de)辛(xin)辣(la)感(gan)。(。)在(zai)现(xian)代(dai)烹(peng)饪(ren)中(zhong),(,)肉(rou)桂(gui)常(chang)用(yong)于(yu)糕(gao)点(dian)、(、)甜(tian)点(dian)、(、)咖(ka)啡(fei)和(he)茶(cha)等(deng)多(duo)种(zhong)饮(yin)品(pin)中(zhong),(,)增(zeng)添(tian)了(le)浓(nong)郁(yu)的(de)风(feng)味(wei)。(。)除(chu)了(le)在(zai)烹(peng)饪(ren)中(zhong)的(de)应(ying)用(yong),(,)肉(rou)桂(gui)在(zai)民(min)间(jian)医(yi)学(xue)中(zhong)也(ye)有(you)着(zhe)悠(you)久(jiu)的(de)历(li)史(shi)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming),(,)肉(rou)桂(gui)具(ju)有(you)多(duo)种(zhong)健(jian)康(kang)益(yi)处(chu),(,)它(ta)富(fu)含(han)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂(ji),(,)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)降(jiang)低(di)血(xue)糖(tang)水(shui)平(ping)、(、)改(gai)善(shan)心(xin)血(xue)管(guan)健(jian)康(kang)和(he)促(cu)进(jin)消(xiao)化(hua)。(。)但(dan)在(zai)使(shi)用(yong)肉(rou)桂(gui)时(shi),(,)一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)其(qi)安(an)全(quan)性(xing),(,)尤(you)其(qi)是(shi)卡(ka)西(xi)肉(rou)桂(gui),(,)因(yin)其(qi)含(han)有(you)较(jiao)高(gao)的(de)香(xiang)豆(dou)素(su),(,)过(guo)量(liang)摄(she)入(ru)可(ke)能(neng)对(dui)肝(gan)脏(zang)产(chan)生(sheng)损(sun)害(hai)。(。)在(zai)我(wo)国(guo),(,)肉(rou)桂(gui)的(de)

发布于:北京市