全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开|66亚洲一卡2卡新区成片发布
1. 无人一区二区区别是什么红桃色
2. 4399在线观看免费高清电视剧
3. 亚洲一卡二卡三卡四卡无卡在线看
今天(8月8日)
是第17个“全民健身日”
当下，健身和运动已成为一种生活方式
融入大家的日常
在这个全民运动的日子
是时候打开收藏夹里的运动视频了
运动前需要注意哪些问题？
运动后如何补水？
这些知识快掌握
↓↓
常见锻炼项目
快动起来！
游泳
在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。
游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
☆注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
骑行
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：
不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；
运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。
在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
☆注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
☆注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
运动前需要做哪些准备？
有人喜欢在室外运动
有人则喜欢在室内
运动前，都需要做哪些准备？
室内运动
室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。
保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。
室外运动
选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。
穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。
做好防晒措施。避免晒伤及中暑。
解锁喝水正确的姿势
运动中出汗多
该如何补水？
来get正确喝水姿势↓
运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。
这些运动误区
你知道吗？
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区三：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区四：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
监制丨郑弘
制片人丨杨瑾
策划丨陈晓月
编辑丨巩丽慧
(央视新闻客户端综合)
juhuachashizhongguochuantongdeyizhongherbtea，yiqidutedexiangqihemeiweiershoudaoguangfanhuanying。zaixiangshoujuhuachadetongshi，renmenyeyuelaiyueguanzhuqijiankanggongxiaoyuzuoyong。jiexialai，womenjiangshenrutantaojuhuachadeduozhonggongxiao。shouxian，juhuachajuyouqingrejiedudezuoyong。zaizhongyililunzhong，juhuabeirenweishiyizhongxinghandehuacao，nenggoubangzhusanqutineidereqi，shihezaiyanredexiatianhuoganmaofareshiyinyong。juhuachanengyouxiaohuanjieyinshanghuoyinqidehoulongtong、kouqiangkuiyangdengzhengzhuang，bangzhushentihuifupingheng。qici，juhuachahaiyouhuyanmingmudexiaoguo。xiandairenyouyuchangqishiyongdianzishebei，rongyichuxianyanjingpilao、shilimohudengwenti。juhuachafuhanweishengsuAhehuluobusu，nenggougaishanshili，jianqingyanbupilao。tongshi，juhuajuyoukangyanghuadetexing，keyibaohuyanjingmianshouziyoujideshanghai，jiangdihuanyanjidefengxian。ciwai，juhuachahaiduihuanjietoutongyoulianghaodexiaoguo。renmenchangchangyinweiyali、pilaohuoshichadengyinsuergandaotoutong。yinyongjuhuachakeyibangzhufangsongshenti，huanjiejinzhangqingxu，congerjianqingtoutongdechengdu。ciwai，juhuachahaiyouzhuyugaishanshuimianzhiliang，rangrengengrongyirumian，xinglaishizegandaoshenqingqishuang。juhuachadezuoyongbujinjinjuxianyuyishangjidian。tahaibeirenweiduijiangdixueyayouyidingdebangzhu。yanjiubiaoming，juhuazhonghanyoudetianranchengfenkeyikuozhangxueguan，cujinxueyexunhuan菊(ju)花(hua)茶(cha)是(shi)中(zhong)国(guo)传(chuan)统(tong)的(de)一(yi)种(zhong)h(h)e(e)r(r)b(b)t(t)e(e)a(a)，(，)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)香(xiang)气(qi)和(he)美(mei)味(wei)而(er)受(shou)到(dao)广(guang)泛(fan)欢(huan)迎(ying)。(。)在(zai)享(xiang)受(shou)菊(ju)花(hua)茶(cha)的(de)同(tong)时(shi)，(，)人(ren)们(men)也(ye)越(yue)来(lai)越(yue)关(guan)注(zhu)其(qi)健(jian)康(kang)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)，(，)我(wo)们(men)将(jiang)深(shen)入(ru)探(tan)讨(tao)菊(ju)花(hua)茶(cha)的(de)多(duo)种(zhong)功(gong)效(xiao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)菊(ju)花(hua)茶(cha)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)菊(ju)花(hua)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)一(yi)种(zhong)性(xing)寒(han)的(de)花(hua)草(cao)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)散(san)去(qu)体(ti)内(nei)的(de)热(re)气(qi)，(，)适(shi)合(he)在(zai)炎(yan)热(re)的(de)夏(xia)天(tian)或(huo)感(gan)冒(mao)发(fa)热(re)时(shi)饮(yin)用(yong)。(。)菊(ju)花(hua)茶(cha)能(neng)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)因(yin)上(shang)火(huo)引(yin)起(qi)的(de)喉(hou)咙(long)痛(tong)、(、)口(kou)腔(qiang)溃(kui)疡(yang)等(deng)症(zheng)状(zhuang)，(，)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)恢(hui)复(fu)平(ping)衡(heng)。(。)其(qi)次(ci)，(，)菊(ju)花(hua)茶(cha)还(hai)有(you)护(hu)眼(yan)明(ming)目(mu)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)现(xian)代(dai)人(ren)由(you)于(yu)长(chang)期(qi)使(shi)用(yong)电(dian)子(zi)设(she)备(bei)，(，)容(rong)易(yi)出(chu)现(xian)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao)、(、)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)菊(ju)花(hua)茶(cha)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)和(he)胡(hu)萝(luo)卜(bu)素(su)，(，)能(neng)够(gou)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)，(，)减(jian)轻(qing)眼(yan)部(bu)疲(pi)劳(lao)。(。)同(tong)时(shi)，(，)菊(ju)花(hua)具(ju)有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)的(de)特(te)性(xing)，(，)可(ke)以(yi)保(bao)护(hu)眼(yan)睛(jing)免(mian)受(shou)自(zi)由(you)基(ji)的(de)伤(shang)害(hai)，(，)降(jiang)低(di)患(huan)眼(yan)疾(ji)的(de)风(feng)险(xian)。(。)此(ci)外(wai)，(，)菊(ju)花(hua)茶(cha)还(hai)对(dui)缓(huan)解(jie)头(tou)痛(tong)有(you)良(liang)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)人(ren)们(men)常(chang)常(chang)因(yin)为(wei)压(ya)力(li)、(、)疲(pi)劳(lao)或(huo)时(shi)差(cha)等(deng)因(yin)素(su)而(er)感(gan)到(dao)头(tou)痛(tong)。(。)饮(yin)用(yong)菊(ju)花(hua)茶(cha)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)放(fang)松(song)身(shen)体(ti)，(，)缓(huan)解(jie)紧(jin)张(zhang)情(qing)绪(xu)，(，)从(cong)而(er)减(jian)轻(qing)头(tou)痛(tong)的(de)程(cheng)度(du)。(。)此(ci)外(wai)，(，)菊(ju)花(hua)茶(cha)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)，(，)让(rang)人(ren)更(geng)容(rong)易(yi)入(ru)眠(mian)，(，)醒(xing)来(lai)时(shi)则(ze)感(gan)到(dao)神(shen)清(qing)气(qi)爽(shuang)。(。)菊(ju)花(hua)茶(cha)的(de)作(zuo)用(yong)不(bu)仅(jin)仅(jin)局(ju)限(xian)于(yu)以(yi)上(shang)几(ji)点(dian)。(。)它(ta)还(hai)被(bei)认(ren)为(wei)对(dui)降(jiang)低(di)血(xue)压(ya)有(you)一(yi)定(ding)的(de)帮(bang)助(zhu)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)菊(ju)花(hua)中(zhong)含(han)有(you)的(de)天(tian)然(ran)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)扩(kuo)张(zhang)血(xue)管(guan)，(，)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)