原来补钙这么简单！精准补钙这样做 适用于所有成年人|女人与公拘交酡
1. 播放真人狗视频大全
2. 矮马和人配的视频
3. 人狗胶配方大全高清abb视频
4. 人马猪狗驴高清视频
5. 欧洲人与动物胶配方大全图片
6. 女子与狗
钙是人体必需的营养素
但“补钙”二字
常被误解为“吃钙片”或“多喝牛奶”
事实上
科学补钙的关键在于“精准”
根据饮食结构动态调整
既不过量也不不足
真心建议：补钙这件事，要趁早！
尤其是女性
科学补钙，以下几点很有效↓
01
精准补钙的核心是“按需补充”
成人钙推荐摄入量：800mg/天。
骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。
孕中晚期钙推荐摄入量：1000mg/天。
青少年钙推荐摄入量：1000mg~1300mg/天。
关键逻辑
每日总钙摄入(饮食钙＋补充钙)＝生理需求量。
缺口大小因人而异，因此补钙需“个体化调节”，而非“一刀切”吃钙片。
02
高钙食物的“黄金清单”
优先通过食物补钙，安全且吸收率更优。
奶制品
牛奶、酸奶、奶酪。
对于消化功能比较弱，一次喝多了容易腹胀腹泻的人群来说，要注意不要空腹喝牛奶，尝试少量多餐地去喝。
中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。
豆制品
北豆腐(100g≈138mg钙)；
南豆腐(100g≈116mg钙)。
绿叶蔬菜
荠菜(100g≈294mg钙)；
芥蓝(100g≈128mg钙)；
苋菜(100g≈187mg钙)。
其他
芝麻酱(100g≈1170mg钙)；
坚果(杏仁100g≈264mg钙)；
海产品(虾皮100g≈991mg钙，但需注意钠含量)。
小贴士
想摄入充足的钙，可以试试这样搭配饮食。
至少喝300克纯牛奶/酸奶，或吃30克奶酪。
吃300～500克蔬菜(生重)，其中深绿色蔬菜占一半。
100～200克豆制品，如豆腐、豆腐干等。
20克坚果仁或5克芝麻酱。
50～100克鱼虾贝类、少量虾皮(比如取5克做汤)等。
在此基础上，还要做到适量吃肉禽蛋、少盐、少酒和戒烟。
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
【注意】
运动：为了补钙效果好，要适量、规律运动。
重视补充维生素D：适量多晒太阳。
03
钙片是“药物”吗？
如何正确使用？
钙片是“膳食补充剂”，而非治疗药物，无需“定时定量”长期服用。其核心作用是填补饮食缺口，因此需遵循“按需补充”原则：
计算缺口
每日生理需求量－饮食钙摄入量＝需补充钙量。
灵活调整
若当日饮食钙充足，则无需额外补钙；
若饮食不足，可通过钙片补充缺口。
误区纠正
“每天固定吃钙片”是错误的。喝奶多的一天可能钙超标，喝奶少的一天可能不足，需动态调整。
如何提高钙的吸收率？
钙的吸收受多种因素影响，尤其需注意以下两点：
小剂量分次服
建议选择小剂量钙片，分2～3次服用(如早、中、晚各1片)。
避免空腹吃
空腹可能刺激胃黏膜，建议随餐或餐后服用，减少胃肠不适。
额外技巧
运动与低盐饮食能显著提升钙利用率——运动可促进骨骼对钙的沉积(“用进废退”)；每排出1000mg钠会带走约26mg钙，因此每日盐摄入建议≤5g。
如何科学选择补钙剂？
大多数人：推荐有机钙(柠檬酸钙)。
固体钙和液体钙的吸收率差别并不大，在选择补钙剂时，除了要看钙的含量，还要看吸收率。补钙剂的主要种类有无机钙(碳酸钙)、乳钙、螯合钙、有机钙(柠檬酸钙)。
无机钙(碳酸钙)：含钙量40%，吸收率较低，容易刺激肠胃，出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应。便秘比较严重的人，不建议服用。
乳钙：含钙量13%，吸收率较好，易溶解，胃肠负担小，价格较高。
螯合钙：含钙量16%，吸收率较好，含微量元素，不会引起便秘和嗳气，价格较高。
有机钙(柠檬酸钙)：含钙量21%，吸收率较好，对消化系统影响小，适合大多数人。
【注意】
不论是老人、小孩，还是正在服药期间的慢性病患者，判断自己到底需不需要补钙，首先应该去正规医院咨询医生，并做相应检测，然后根据具体结果进行补钙。
04
应该从什么时候开始补钙？
人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，老的时候患上骨质疏松的风险越低。
女性比男性更需要关注
钙的健康女性骨量相对储备更少，且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快，支出更多，因此，更应注重钙的补充。
上了年纪
怀疑骨质疏松了怎么办？
上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。
科学补钙核心要点
①先通过吃高钙食物进行补钙，比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海产品；
②如果每日钙摄入量不足，可以吃钙片进行补充；
③想要提升钙的吸收率，尽量选择小剂型钙片，分次服用，不要空腹吃钙片；
④运动+低盐饮食；
⑤多喝水、晒太阳、补充维生素D。
(CCTV生活圈)
#yuzhudegongxiaoyuzuoyong✨dajiahaoya！jintiangeidajiafenxiangyizhongfeichangtebiedeyaocai——yuzhu！zaiwomendeshenghuozhong，yuzhusuiranbuchangjian，dantadegongxiaokeshiburongxiaoquo。jiexialai，jiugenzhewoyiqilejieyuzhudeshenqizhichuba！✨###1.ziyinrunzao🌼yuzhudezuidagongxiaozhiyijiushiziyinrunzao，feichangshihenaxieshentiganzaohuozherongyishanghuodexiaohuobanmen。tebieshizaiqiudongjijie，henduorenhuigandaohoulongganzao、pifujinbeng，eryuzhuqiahaonengbangzhuhuanjiezhezhongqingkuang。keyipaochahe，huozhezhuzhou，jiayixieyuzhu，rangshentigengjiaziruno！###2.cujinxiaohua🍽️yuzhuhaiyouzhuyuxiaohuadezuoyong，nenggaishanshiyubuzhendewenti。ruguonizuijinyinweiyalidahuozheyinshibuguilvergandaoxiaohuabuliang，bufangchangshiyongyuzhupaoshuiyinyong，tanengbangzhunihuanjiezhexiekunrao，cujinchangweijiankang。###3.kangshuailao💖duiwomennvxingpengyoulaishuo，kangshuailaodegongxiaoyouweizhongyao。yuzhufuhanduozhongweiliangyuansuheyingyangchengfen，nenggouyouxiaodikangziyoujidesunshang，cujinxibaozaisheng，rangjifugengjiaguanghuaxini，huanfaqingchunguangcai！jianyizairichangdehufuzhong，dapeiyixiehanyouyuzhuchengfendechanpin，xiaoguohuigenghaoo！###4.yangfeizhike🌬️yuzhuyebeiguangdazhongyituichongweirunfeizhikedeliangyao。tanengyouxiaohuanjieyinfeizaoyinqidekesou#(#)玉(yu)竹(zhu)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)✨(✨)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)！(！)今(jin)天(tian)给(gei)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)种(zhong)非(fei)常(chang)特(te)别(bie)的(de)药(yao)材(cai)—(—)—(—)玉(yu)竹(zhu)！(！)在(zai)我(wo)们(men)的(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)玉(yu)竹(zhu)虽(sui)然(ran)不(bu)常(chang)见(jian)，(，)但(dan)它(ta)的(de)功(gong)效(xiao)可(ke)是(shi)不(bu)容(rong)小(xiao)觑(qu)哦(o)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)，(，)就(jiu)跟(gen)着(zhe)我(wo)一(yi)起(qi)了(le)解(jie)玉(yu)竹(zhu)的(de)神(shen)奇(qi)之(zhi)处(chu)吧(ba)！(！)✨(✨)#(#)#(#)#(#)1(1).(.)滋(zi)阴(yin)润(run)燥(zao)🌼(🌼)玉(yu)竹(zhu)的(de)最(zui)大(da)功(gong)效(xiao)之(zhi)一(yi)就(jiu)是(shi)滋(zi)阴(yin)润(run)燥(zao)，(，)非(fei)常(chang)适(shi)合(he)那(na)些(xie)身(shen)体(ti)干(gan)燥(zao)或(huo)者(zhe)容(rong)易(yi)上(shang)火(huo)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)。(。)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)秋(qiu)冬(dong)季(ji)节(jie)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)感(gan)到(dao)喉(hou)咙(long)干(gan)燥(zao)、(、)皮(pi)肤(fu)紧(jin)绷(beng)，(，)而(er)玉(yu)竹(zhu)恰(qia)好(hao)能(neng)帮(bang)助(zhu)缓(huan)解(jie)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)。(。)可(ke)以(yi)泡(pao)茶(cha)喝(he)，(，)或(huo)者(zhe)煮(zhu)粥(zhou)，(，)加(jia)一(yi)些(xie)玉(yu)竹(zhu)，(，)让(rang)身(shen)体(ti)更(geng)加(jia)滋(zi)润(run)哦(o)！(！)#(#)#(#)#(#)2(2).(.)促(cu)进(jin)消(xiao)化(hua)🍽(🍽)️(️)玉(yu)竹(zhu)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)消(xiao)化(hua)的(de)作(zuo)用(yong)，(，)能(neng)改(gai)善(shan)食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)的(de)问(wen)题(ti)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)最(zui)近(jin)因(yin)为(wei)压(ya)力(li)大(da)或(huo)者(zhe)饮(yin)食(shi)不(bu)规(gui)律(lv)而(er)感(gan)到(dao)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)，(，)不(bu)妨(fang)尝(chang)试(shi)用(yong)玉(yu)竹(zhu)泡(pao)水(shui)饮(yin)用(yong)，(，)它(ta)能(neng)帮(bang)助(zhu)你(ni)缓(huan)解(jie)这(zhe)些(xie)困(kun)扰(rao)，(，)促(cu)进(jin)肠(chang)胃(wei)健(jian)康(kang)。(。)#(#)#(#)#(#)3(3).(.)抗(kang)衰(shuai)老(lao)💖(💖)对(dui)我(wo)们(men)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)来(lai)说(shuo)，(，)抗(kang)衰(shuai)老(lao)的(de)功(gong)效(xiao)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)玉(yu)竹(zhu)富(fu)含(han)多(duo)种(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)和(he)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抵(di)抗(kang)自(zi)由(you)基(ji)的(de)损(sun)伤(shang)，(，)促(cu)进(jin)细(xi)胞(bao)再(zai)生(sheng)，(，)让(rang)肌(ji)肤(fu)更(geng)加(jia)光(guang)滑(hua)细(xi)腻(ni)，(，)焕(huan)发(fa)青(qing)春(chun)光(guang)彩(cai)！(！)建(jian)议(yi)在(zai)日(ri)常(chang)的(de)护(hu)肤(fu)中(zhong)，(，)搭(da)配(pei)一(yi)些(xie)含(han)有(you)玉(yu)竹(zhu)成(cheng)分(fen)的(de)产(chan)品(pin)，(，)效(xiao)果(guo)会(hui)更(geng)好(hao)哦(o)！(！)#(#)#(#)#(#)4(4).(.)养(yang)肺(fei)止(zhi)咳(ke)🌬(🌬)️(️)玉(yu)竹(zhu)也(ye)被(bei)广(guang)大(da)中(zhong)医(yi)推(tui)崇(chong)为(wei)润(run)肺(fei)止(zhi)咳(ke)的(de)良(liang)药(yao)。(。)它(ta)能(neng)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)因(yin)肺(fei)燥(zao)引(yin)起(qi)的(de)咳(ke)嗽(sou)