主食吃得少 人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能减缓衰老|无码av免费精品一区二区三区

1. 红袖视频免费版在线观看电视剧

  提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。

  其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。

  01

  高质量碳水饮食

  或能减缓衰老

  饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。

  对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。

  那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。

  2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。

  02

  哪些是高质量碳水化合物?

  高质量碳水

  高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

  高质量碳水主要有以下这些:

  全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

  薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。

  豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。

  高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。

  水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

  低质量碳水

  低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。

  低质量碳水主要有以下这些:

  油炸薯类:包括薯条、薯片等。

  添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。

  含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。

  那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?

  有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。

  03

  主食怎么吃才最健康?

  一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:

  全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。

  蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

  水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。

  豆类:杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

**biaoti:guanyu“fujinyiyuan”dezhongyaoxing**zaixiandaishehui,yiyuanzuoweiyiliaofuwudezhongyaotigongzhe,banyanzhebukehuoquedejiaose。youqishi“fujinyiyuan”decunzai,gengshiguanxidaorenminqunzhongdeshengminganquanyujiankangbaozhang。benwenjiangtantaofujinyiyuandezhongyaoxing,chanshuqizaijijiu、jibingyufanghegonggongweishengzhongdeguanjianzuoyong。shouxian,fujinyiyuanzaijijiuhetufaqingkuangxianenggoutigongjishideyiliaofuwu。dangrenmenzaoyuyiwaishanghaihuojixingbingzhengshi,shijianshiwanjiushengmingdeguanjian。jiujindeyiyuannenggouzaizuiduanshijianneitigongjijiu,quebaohuanzhezaizuichujieduandedaobiyaodezhiliao。liru,zaixinzangbingfazuohuozhongfengdeqingkuangxia,jishidaodayiyuanjinxingqiangjiu,wangwanghuidadatigaohuanzhedeshengcunjilv。yinci,shelilianghaodefujinyiyuanwangluo,duiyutishengzhengtiyiliaoxiaolv、jianshaoshengmingsunshijuyouzhongyaoyiyi。qici,fujinyiyuanzaiyufangjibingdexuanchuanhejiankangjiaoyufangmianyefahuizhezhongyaozuoyong。tongguodingqikaizhanjiankangjianzha、yimiaojiezhonghejiankangzhishipuji,yiyuannenggoubangzhujuminzengqiangjiankangyishi,jiangdijibingdefashenglv。ciwai,fujinyiyuankeyijianlijiankangdangan,tigonggexinghuadejiankangguanlijianyi,zheyouzhuyujumingenghaodilejiezishenjiankangzhuangkuang,zuodaozaoyufang、zaofaxian。zuihou,fujinyiyuanzaiweihugonggongweishengfangmiantongyangbukehuoque。zaiyiqingdaliuxingqijian,shequyiyuanchengdanledaliangdejiancehegeligongzuo,chengweifangkongbingduchuanbodezhongyaoqianxian。tamenbujinweihuanzhetigongzhiliao,haiweishequjiankangtigongbaozhang,tishenggongzhongyingduitufaweishengshijiandenengli。zongshangsuoshu,fujinyiyuanbujinjinshizhiliaojibingdechangsuo,gengshibaohuqunzhongjiankang、weihushehuiwendingdezhongyaojigou。jianshehewanshanfujinyiyuandefuwuwangluo,jiangyouzhuyutisheng*(*)*(*)标(biao)题(ti):(:)关(guan)于(yu)“(“)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)”(”)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)*(*)*(*)在(zai)现(xian)代(dai)社(she)会(hui),(,)医(yi)院(yuan)作(zuo)为(wei)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)的(de)重(zhong)要(yao)提(ti)供(gong)者(zhe),(,)扮(ban)演(yan)着(zhe)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)角(jiao)色(se)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)“(“)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)”(”)的(de)存(cun)在(zai),(,)更(geng)是(shi)关(guan)系(xi)到(dao)人(ren)民(min)群(qun)众(zhong)的(de)生(sheng)命(ming)安(an)全(quan)与(yu)健(jian)康(kang)保(bao)障(zhang)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)探(tan)讨(tao)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing),(,)阐(chan)述(shu)其(qi)在(zai)急(ji)救(jiu)、(、)疾(ji)病(bing)预(yu)防(fang)和(he)公(gong)共(gong)卫(wei)生(sheng)中(zhong)的(de)关(guan)键(jian)作(zuo)用(yong)。(。)首(shou)先(xian),(,)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)在(zai)急(ji)救(jiu)和(he)突(tu)发(fa)情(qing)况(kuang)下(xia)能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)及(ji)时(shi)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)。(。)当(dang)人(ren)们(men)遭(zao)遇(yu)意(yi)外(wai)伤(shang)害(hai)或(huo)急(ji)性(xing)病(bing)症(zheng)时(shi),(,)时(shi)间(jian)是(shi)挽(wan)救(jiu)生(sheng)命(ming)的(de)关(guan)键(jian)。(。)就(jiu)近(jin)的(de)医(yi)院(yuan)能(neng)够(gou)在(zai)最(zui)短(duan)时(shi)间(jian)内(nei)提(ti)供(gong)急(ji)救(jiu),(,)确(que)保(bao)患(huan)者(zhe)在(zai)最(zui)初(chu)阶(jie)段(duan)得(de)到(dao)必(bi)要(yao)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)例(li)如(ru),(,)在(zai)心(xin)脏(zang)病(bing)发(fa)作(zuo)或(huo)中(zhong)风(feng)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia),(,)及(ji)时(shi)到(dao)达(da)医(yi)院(yuan)进(jin)行(xing)抢(qiang)救(jiu),(,)往(wang)往(wang)会(hui)大(da)大(da)提(ti)高(gao)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)存(cun)几(ji)率(lv)。(。)因(yin)此(ci),(,)设(she)立(li)良(liang)好(hao)的(de)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)网(wang)络(luo),(,)对(dui)于(yu)提(ti)升(sheng)整(zheng)体(ti)医(yi)疗(liao)效(xiao)率(lv)、(、)减(jian)少(shao)生(sheng)命(ming)损(sun)失(shi)具(ju)有(you)重(zhong)要(yao)意(yi)义(yi)。(。)其(qi)次(ci),(,)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)在(zai)预(yu)防(fang)疾(ji)病(bing)的(de)宣(xuan)传(chuan)和(he)健(jian)康(kang)教(jiao)育(yu)方(fang)面(mian)也(ye)发(fa)挥(hui)着(zhe)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)通(tong)过(guo)定(ding)期(qi)开(kai)展(zhan)健(jian)康(kang)检(jian)查(zha)、(、)疫(yi)苗(miao)接(jie)种(zhong)和(he)健(jian)康(kang)知(zhi)识(shi)普(pu)及(ji),(,)医(yi)院(yuan)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)居(ju)民(min)增(zeng)强(qiang)健(jian)康(kang)意(yi)识(shi),(,)降(jiang)低(di)疾(ji)病(bing)的(de)发(fa)生(sheng)率(lv)。(。)此(ci)外(wai),(,)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)可(ke)以(yi)建(jian)立(li)健(jian)康(kang)档(dang)案(an),(,)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)健(jian)康(kang)管(guan)理(li)建(jian)议(yi),(,)这(zhe)有(you)助(zhu)于(yu)居(ju)民(min)更(geng)好(hao)地(di)了(le)解(jie)自(zi)身(shen)健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang),(,)做(zuo)到(dao)早(zao)预(yu)防(fang)、(、)早(zao)发(fa)现(xian)。(。)最(zui)后(hou),(,)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)在(zai)维(wei)护(hu)公(gong)共(gong)卫(wei)生(sheng)方(fang)面(mian)同(tong)样(yang)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)。(。)在(zai)疫(yi)情(qing)大(da)流(liu)行(xing)期(qi)间(jian),(,)社(she)区(qu)医(yi)院(yuan)承(cheng)担(dan)了(le)大(da)量(liang)的(de)检(jian)测(ce)和(he)隔(ge)离(li)工(gong)作(zuo),(,)成(cheng)为(wei)防(fang)控(kong)病(bing)毒(du)传(chuan)播(bo)的(de)重(zhong)要(yao)前(qian)线(xian)。(。)它(ta)们(men)不(bu)仅(jin)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)治(zhi)疗(liao),(,)还(hai)为(wei)社(she)区(qu)健(jian)康(kang)提(ti)供(gong)保(bao)障(zhang),(,)提(ti)升(sheng)公(gong)众(zhong)应(ying)对(dui)突(tu)发(fa)卫(wei)生(sheng)事(shi)件(jian)的(de)能(neng)力(li)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)治(zhi)疗(liao)疾(ji)病(bing)的(de)场(chang)所(suo),(,)更(geng)是(shi)保(bao)护(hu)群(qun)众(zhong)健(jian)康(kang)、(、)维(wei)护(hu)社(she)会(hui)稳(wen)定(ding)的(de)重(zhong)要(yao)机(ji)构(gou)。(。)建(jian)设(she)和(he)完(wan)善(shan)附(fu)近(jin)医(yi)院(yuan)的(de)服(fu)务(wu)网(wang)络(luo),(,)将(jiang)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)升(sheng)

发布于:北京市